等长及等张运动的区别有哪些？分别适于何种病人

等长收缩的练习，因为不伴有明显的关节运动，即静力练习。比较适合手术后不便活动，但又想及早进行康复运动，则不妨做一些相关肌肉的等长收缩的练习。

等张收缩的练习，是指作关节活动的练习，即活动某些身体部位。比较适合神经系统的康复，当然，更适合健康人的身体锻炼啦。

大肌群是完成人体运动的主要肌群，特点是力量大､不易受伤､退化速度慢｡更为关键的是它还参与人体许多生理活动，如负责血液循环､参与代谢､调节人体内环境平衡等｡小肌肉群是人体完成最精细､复杂动作的重要单位，特点是易受伤､易疲劳､易退化｡

很多人只关注大肌群训练，忽略小肌群训练，这是不对的｡

人的上下肢肌肉占全身肌肉相当大的比例，二者本身的肌肉也比例悬殊｡上肢肌群占人体总量的15%左右，而双腿占人体的50%左右｡就健身而言，锻炼下肢的效应非常可观｡我们要多练上肢，更要勤练下肢｡

①根据当前需求锻炼单一肌群，目的是解决具体问题｡

②全面锻炼是关键｡

③对亚健康人群而言，力量耐力训练更为关键｡

如果把我们的生命比做长城的话，那么长城中的每一块砖便是人体的肌肉､血管､骨骼､神经等部件｡“长城”坚固与否，与“砖”的质量关系极大｡造就健康的方法可能很简单，那就是去“练好每一块砖”｡

力量训练是一种增强肌肉力量和耐力的训练方式，具有以下规律和特点：

逐渐增加训练强度：力量训练需要逐渐增加训练强度，从轻量级到重量级，从简单的动作到复杂的动作，从少量的组数到多量的组数，逐渐增加训练强度。

重视休息：力量训练需要重视休息，因为肌肉在训练中会产生微小的撕裂，需要时间来恢复和修复，所以需要合理安排训练和休息时间，避免过度训练和损伤。

注重细节：力量训练需要注重细节，包括正确的动作和姿势、适当的呼吸方法、合理的训练计划等，这些细节可以提高训练效果和避免损伤。

坚持训练：力量训练需要坚持训练，不能一时三刻就看到效果就放弃，要长期坚持训练，才能达到理想的效果。

个性化方案：力量训练需要根据个人情况制定个性化的训练方案，包括训练强度、训练时间、训练频率等，因为每个人的身体状况和目标不同，所以需要根据实际情况制定训练方案。

需要注意的是，力量训练需要在专业的指导下进行，特别是对于初学者来说，不要随意尝试过度的训练强度和动作，以避免受伤和损伤身体。同时，力量训练需要结合合理的饮食和休息，以达到更好的效果。