为什么喝水也会长胖

水是我们每天必须摄入的东西，可以促进我们体内的新陈代谢，还可以补充我们因为运动、排泄而流失的水分。但有的人一喝水就会发胖，特别是早上还会有水肿的情况。那么是不是喝水会导致发胖呢？

一、为什么喝水也会长胖

喝水会胖通常是早晨起床后整个人体处于“肿胀”状态。为了排出新陈代谢后的废物，会在一个小时内形成约60毫升尿液，膀胱的容量约为200毫升。因此，人们在睡觉时也会有尿意。但为了防止睡眠受到干扰，人体将进行自我调节以控制肾脏排泄废物的功能，从而暂时储存应从尿液中排泄的水。因此，早起后，人体会出现“肿胀”，形成所谓的“水肿发胖”状态。

一般来说，“水胖”是一种正常的生理现象，男女之间没有区别。可以说，每个人早起都会有这种现象。以及脸上的“水胖”会使人产生肥胖的幻觉的原因，仅仅是因为面部的变化特别敏感，并且一段时间后它会消失。

二、喝水会导致长胖吗

对于正常人来说，喝水不会导致体重增加。 体重增加的原因可能是膳食中的总卡路里和通常的运动量之间的不平衡。 如果患者患有心脏和肾脏功能障碍，则将导致水钠潴留而引起水肿，并且看起来肥胖。这是一种病理现象，是伪肥胖症。 另外，其自身的基础代谢率过低，消化吸收能力强，排泄功能弱，也可能引起肥胖。

三、喝水也胖的人怎么减肥

1注意不要吃高热量的食物，不要吃肉，不要油炸，只能吃蔬菜和水果，少吃一点，不要暴饮暴食，每餐只能吃三到四顿。

2确保良好的休息和睡眠，确保良好的心情，并注意不要经常熬夜。

3加强运动，主要是有氧运动，慢跑，瑜伽和减肥健身运动。

4进行内分泌实验室检查，如有异常，需要用药治疗。

喝水也长胖？原来是基础代谢率太低！

什么是基础代谢率

基础代谢率（BMR）是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。

如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。也就是说，那这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1200大卡，就是躺着都在瘦。

基础代谢的计算公式是：

男=664730+50033身高（cm）+13751体重（Kg）―67650年龄（岁）

女=6550955+18496身高（cm）+9463体重（Kg）―46756年龄（岁）

如何提高代谢？

提高基础代谢，不可饥一顿饱一顿。

过度节食导致的代谢降低，让你只能吃的越来越少，才得以维持现状的身材。

在饮食方面提高基础代谢我们需要把总热量不变，分多次数来吃，也就是我们常说的少食多餐，少时多餐会让人体不停的处于工作状态，不停的消耗能量，同时也是告诉人体不用担心能量来源，一到饥饿时候食物就来了，可以放心消耗！

保证充足的睡眠：

在睡觉的时候我们的基础代谢会有所下降，这个时候也是人体保持生命迹象那些器官休息的时候，如果没有充足的睡眠器官也就无法得到完整的休息基础代谢率就会有所下降，这就好比一个人如果没有充足的休息其工作效率就会大幅下降是一样的道理。

饮食计划：

每天摄入的热量控制在1600千卡左右，其中35%蛋白质（以鱼肉、鸡肉为主），15%脂肪（来自猪肉、牛肉等），50%糖类（谷物。蔬菜）。每天三顿主餐，上下午各加两次小吃，每星期坚持5 天。

训练计划：

力量训练+有氧运动

力量训练可明显增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加。所以减肥者应适当增加力量训练。当然，减肥运动仍应以有氧运动为主，因为有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式。

运动方案：

每天进行3060分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。

每周进行3次的力量训练。

减肥，坚持最重要！

无论用什么方法，无论你进步多快，坚持是减肥最重要的部分。每天通过运动和控制饮食，造成500大卡的负能量摄入，每周就能减掉500克的纯脂肪，一个月就能减掉2公斤左右的脂肪，2个月，3个月尽管慢慢你会发现减脂越来越难，但是只要坚持，好身材就在等着你！

来源网络

（本文来自：百度宝宝知道健身小能手）

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这个其实不用担心,谁喝水体重都会增加,增重不等于长胖,过两个小时上个厕所再出点汗就又回来了人的体重会因为吃饭喝水再加没去上厕所而变化不要以一天当中的生活细节来纠结自己的体重

强调一下,一个人最真实的体重应该是每天早上起床后在经过一夜的断食断水再上一次厕所之后再除掉衣物称出来的体重