锻炼肺活量运动有哪些

锻炼肺活量运动有哪些

　锻炼肺活量运动有哪些，有不少人在运动过程中只注重锻炼肌肉，而忽略了心肺功能的锻炼，其实提高肺活量也是很有必要的，那么又有哪些运动是可以帮助我们提高肺活量呢？本文内容为大家分享的是锻炼肺活量运动有哪些。

锻炼肺活量运动有哪些1

　 01、游泳。

　游泳是一项消耗能量极高的运动，需要消耗的氧气也非常多，每次下水的时间变长，一次性吸进的氧气越多，肺活量也会越大。

　 02、跑步。

　跑步是最简单也最方便的锻炼项目，如果想要提高肺活量的话，变速跑效果会更好一些，开始时先慢跑再逐渐增加速度，时间长了后肺活量就会变大了。

　 03、拳击。

　拳击也属于一种高耗能的有氧运动，长期坚持打拳击的话也可以提高肺活量，而且长期打拳击可以增强肌肉的力量，还可以瘦身减脂。

　 04、健美操。

　准确来说是有氧操，跳有氧操可以提高心率，加快血液的代谢速度，消耗氧气的速度也加快，呼吸程度变深，呼吸的氧气量也加大，逐渐肺活量也增大。

锻炼肺活量运动有哪些2

　 晨跑：

　每天早晨太阳升起的时候进行30分钟的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6点左右是人体肺经打开的时候需要新鲜空气，所以此时选择慢跑可以让人们整个肺活量循序渐进的增长，晨跑可以每周进行5次，重点在于坚持。

　 晚跑：

　每天晚饭1小时后进行晚上速跑，速跑有别于慢跑，是相对快速的跑步以提升肺部的摄氧量，一般中等速度跑步比较适宜。晚上由于空气中氧含量降低，所以通过快速跑步可以瞬间提高肺部肺细胞的摄氧能力。一般一周可以选择3次晚上的'速跑。

　 跳绳：

　每次训练选择晚上或者中文吃饭前进行，跳绳时间控制在10分钟左右，节奏以匀速为主，其实跳绳对于心肺的锻炼效果不亚于跑步，在此套方法中是配合跑步做为辅助的一种提升肺活量的锻炼。

　 登上或登高：

　可以选择当地的山坡路面或者山和楼梯均可，持续爬高至少20分钟，可以有效提升肺部换气能力。

锻炼肺活量运动有哪些3

　 运动一：慢跑

　这是我们与生俱来的一种能力，对我们机体有益的方面有很多。

　首先我们慢跑的动作要做规范，否则不仅不会起到很好的锻炼效果，还会损害我们的身体。慢跑首先要了解的就是我们该用脚掌的哪个部位去着地呢？一般采用脚掌的中后部位是最佳的选择。其次就是手臂的摆动要有规律，而不是胡乱的甩一通。还有身体要始终挺直，这样才能帮助我们通顺的呼吸。

　膝盖不是很好的朋友，就不要用慢跑的方式来锻炼心肺功能了，以免造成更严重的伤害。

　 运动二：骑行

　这是一个很好的运动方式，在锻炼身体的同时，还能领略周围的风光。

　骑行对我们的腿部，以及臀部的肌肉，会有很好的刺激。并且均匀快速的骑行，对我们肺活量的增加也是很有帮助的。每周只用选择几天，每次花一个小时左右的时间，几个月后你的心肺功能就能有很好的改善了。尽量选择道路通畅，车辆较少的路段骑行，并且夜间的空气质量为最佳的。

　如果有条件也可以用动感单车来替代，但是在时间上要达到要求。

　 运动三：游泳

　这也是一个能对心肺有很好刺激的运动，并且还能提高全身的肌肉力度。

　我们的身体处于水中时，水会对我们的机体产生压迫，那么自然的身体为了保持原状，就会自主的反抗水的压力。当你在水中游动时，身体要比在陆地上承受更多的压力，于是心肺就会承受更多的负荷，从而达到锻炼我们心肺的目的。

1、豆浆：因为豆浆是具有养肺的效果。因为豆浆里面所含有的麦氨酸是具有可以减轻肺部负担，并且帮助我们治疗支气管炎的作用。而豆浆其本身还具有很多的功效，能帮助我们滋补身体。

2、香蕉：香蕉是属于常见的水果之一，其功效是非常强大的。它具有降压、助眠、通便、解酒、润肺等大量的作用。

3、柿子：柿子是具有强大的止咳润肺的效果，是清肺护肺不可缺少的水果之一。所以在平时的时候就要多吃点柿子来养肺。

4、红薯。红薯富含胡萝卜素和维生素C，这两种维生素可让皮肤健康亮丽。维生素C可增加人体胶原蛋白的产生，让肌肤柔软光滑。维生素A是一种强效抗氧化剂，可对抗体内自由基损伤，预防皮肤癌的发生。

5、西红柿。西红柿富含的抗氧化剂番茄红素有助于改善皮肤健康，防止色素沉淀。西红柿熟吃有助番茄红素的吸收。

扩展资料：

锻炼肺活量的方法

1、用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。

2、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，

提高和改善肺呼吸的效率和机能。

3、每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

4、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，另外，

吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

5、运动也能增强肺活量。哈勃纳指出：当一个人的健康状况良好时，他的声音效果也会最好。即使

是简单的散步运动也能提高身体素质，其效应会延伸到呼吸系统甚至声音领域。

人民网-养生保健：秋季养肺就吃6种食物

人民网-肺活量与衰老有关 4招锻炼肺活量

提高肺活量的运动

提高肺活量的运动有哪些呢？我们平时的呼吸都是用肺部来呼吸的，肺活量越大身体里的氧气就月多，那么肺活量低有什么有什么是可以提高肺活量的运动呢？下面我来告诉大家提高肺活量的运动有哪些。

提高肺活量的运动1

有以下4种运动可以增加肺活量：

1、扩胸运动

扩胸运动指的是以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练。这套动作充分利用生理优势摆脱重力对胸部的影响，改善你的仪态。双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。

2、伸展运动

伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤。

伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤

3、慢跑

慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

4、腹式呼吸

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的'基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

提高肺活量的运动2

运动一：慢跑

这是我们与生俱来的一种能力，对我们机体有益的方面有很多。

首先我们慢跑的动作要做规范，否则不仅不会起到很好的锻炼效果，还会损害我们的身体。慢跑首先要了解的就是我们该用脚掌的哪个部位去着地呢？一般采用脚掌的中后部位是最佳的选择。其次就是手臂的摆动要有规律，而不是胡乱的甩一通。还有身体要始终挺直，这样才能帮助我们通顺的呼吸。

膝盖不是很好的朋友，就不要用慢跑的方式来锻炼心肺功能了，以免造成更严重的伤害。

运动二：骑行

这是一个很好的运动方式，在锻炼身体的同时，还能领略周围的风光。

骑行对我们的腿部，以及臀部的肌肉，会有很好的刺激。并且均匀快速的骑行，对我们肺活量的增加也是很有帮助的。每周只用选择几天，每次花一个小时左右的时间，几个月后你的心肺功能就能有很好的改善了。尽量选择道路通畅，车辆较少的路段骑行，并且夜间的空气质量为最佳的。

如果有条件也可以用动感单车来替代，但是在时间上要达到要求。

运动三：游泳

这也是一个能对心肺有很好刺激的运动，并且还能提高全身的肌肉力度。

我们的身体处于水中时，水会对我们的机体产生压迫，那么自然的身体为了保持原状，就会自主的反抗水的压力。当你在水中游动时，身体要比在陆地上承受更多的压力，于是心肺就会承受更多的负荷，从而达到锻炼我们心肺的目的。

常感觉精神萎靡，哈欠连连吗？很有可能是肺活量因缺乏运动或有抽菸习惯而降低，据研究指出，人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，身体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。若肺活量低，供氧不足就容易精神不济、头昏脑胀。建议要增强肺活量，可从3招日常运动着手。

常做一些伸展运动，有助于提升肺活量。

人体内部的氧供给，全靠肺的呼吸。过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。当肺活量检测数值低（与正常数值相比），表示身体摄氧和排出废气的能力差，人体内部的氧供应不充裕，工作就不能正常。一旦从事需要大量耗氧的工作、运动、念书等，就会出现氧供应不足，导致头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等。除了影响日常生活，还会给身体健康造成许多无法挽回的损失。

锻炼肺活量3招

造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，最主要的原因是缺乏有效的运动、和鲜少拨出时间运动。其实可透过下列3种方式，每天花时间做：

呼吸训练（圆唇式呼吸）：由鼻子吸气，吸气时腹部胀大，再由嘴巴噘起（像吸吸管的嘴型）慢慢吐气，吐气时间要拉长，重复5-10次。另外若要从事激烈运动前的暖身，也可使用这种呼吸方式。

伸展运动：经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。如双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的「后震」感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30次。

有氧运动：可每天上下班，提早一站下车，多走路、健走等，另外也可以配合呼吸训练，多爬楼梯、慢跑等，可依序增加强度。除了能增加肺活力，也可帮助提高新陈代谢。

提高肺活量的办法有很多种

骑行：选择在开阔往来车辆稀少的路段骑自行车，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。

赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。

游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。

运动呼吸：在运动过程中，行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量，先是慢慢吸气，随着吸气将胸廓逐渐拉大，然后快速呼气，每次锻炼反复练习20次以上。

扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

挺胸抬头：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

水中快速步行：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。

唱歌：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

经常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

注意：户外进行激烈运动提升肺活量时应注意安全，如骑行、赛艇、游泳等危险指数较高时应注意安全。

扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。

一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。

肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。

肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。

肺是气体交换的中转站，机体运转每时每刻都需要消耗氧气，只有在供氧充足的情况下，各个器官才能正常工作。

因此，肺活量大，吸入氧气和排出废气的能力都更强。

肺功能强的人呼气，吐气能力强，控制声音的能力也更强，可以说，肺功能强可以让人大脑更灵活，身体更健康。

扩展资料：

肺活量是指在最大吸气后尽力呼气的气量。

包括潮气量、补吸气量和补呼气量三部分。

潮气量是指一次呼吸周期中肺吸入或呼出的气量，在潮气量之外再吸入的最大气量为补吸气量，在潮气量之外再呼出的最大气量为补呼气量，最大呼气后残留在肺内的气量为余气量。

参考资料：

：肺活量

如果我们屏住气（也就是不呼吸），有的人只能维持十几秒钟，有的几十秒钟，最多也只不过一分来钟，就会产生一种“受不了”的感觉，非要恢复呼吸不可。可见，呼吸是很，重要的生命现象。

呼吸对人的生命为什么这样重要呢？因为人体生存的每一瞬间都必须进行新陈代谢，需要从大气里吸进氧气，呼出二氧化碳。当我们吸气的时候，肺是扩大的，肺内的压力低于大气压力，空气就能从外界经鼻、口、气管进入肺；而呼气的时候，肺是缩小的，肺内压力高于大气压力，身体里的废气就从肺经气管、口、鼻排出体外。如果一个人的吸气和呼气能力差，吸气和呼气的量少，当从事剧烈的体力劳动或体育运动时，就不能很好地满足身体需要。

有没有办法提高我们的换气能力呢？最好的办法是经常参加体育锻炼。经过锻炼，肺活量的增大就是标志之一。肺活量是指用力吸气后，再用力呼气所能呼出的最大气体量。肺活量的大小取决于呼吸肌的力量和肺组织的弹性。一般成年人肺活量大约有3500毫升左右，而经常参加体育锻炼的人，肺活量可达4000~5000毫升，优秀运动员还有达到7000毫升的。很明显，参加体育锻炼的人，肺活量比较大。

这是为什么呢？因为人在进行体育锻炼时，肌肉要进行紧张的工作，这就必须消耗大量的能量。当体内的营养物质（糖、脂肪、蛋白质）氧化分解放出能量供给肌肉的时候，要吸入大量的氧气和排出大量的二氧化碳，这就要求呼吸器官加强工作，提高换气效率，所以在参加体育活动时，呼吸运动就变得比安静时快而深，一般说气喘得厉害就是这个道理。由于经常参加体育活动，产生呼吸运动的呼吸肌的力量会逐渐增强，肺组织的弹性也会逐渐得到改善，于是肺活量就变大了，说明人体的换气能力提高了，就可以将更多的氧气吸入体内，同时也可以把更多的废气排出体外。这是体育锻炼对人体呼吸系统产生的良好作用。某些运动项目，如划船、游泳等，对肺活量的增大，作用尤其明显。