运动后体重增加是怎么回事呢

运动后体重增加是怎么回事呢

　你知道运动后体重增加是怎么回事呢？很多人说怎么自己运动过后体重没有下去反而增重了呢，这让很多人都十分苦恼，下面是我帮大家整理的运动后体重增加是怎么回事呢，仅供参考，大家一起来看看吧。

运动后体重增加是怎么回事呢1

　减肥瘦身一直以来全是女人一生的工作，可是有很多女士在历经跑步减肥后，察觉自己的休重不仅没有减，反倒提升了，这让很多女士觉得十分痛楚，本来是根据健身运动开展减肥瘦身的，谁料却历经运动后却越越肥肥了，运动后出现增加体重的状况究竟是什么原因呢？让网编给大伙儿解释一下吧！

　提升的实际上并不是人体脂肪，只是糖元和水份。 在健身运动中，我们的人体内肌糖原和肝糖水很多耗费，他们是健身运动中最开始磷酸原的物质，有数据信息显示信息他们在身体的总总量大概在250g到400g中间。而在健身运动完毕后，因为健身运动的刺激性，人体一般会比健身运动前存储大量的糖元。 运动后，在有效的饮食搭配之中，肝糖原会迅速补充。在补充的全过程中，人体会依照糖元：水=1:3的占比来存储很多水(这一数据信息是应用被普遍引入的密西根大学1931年的试验数据信息，近期也是有科学研究表明这一数据信息的精确值应该是1:24)。换句话说，倘若你一直在你人体存储了100g肝糖原的情况下，也要再存储上3倍的水，也就是总重做到了400g的净重提升。

　总体来说，由于糖元的提升和水份的存储，你的休重看起来便会是提升的了。 健身运动以后依然补充水份 要表明的是，尽管在肝糖原的生成全过程中需要依照1:3的占比来存储水，但这并不是说健身运动完最好是不必饮水，休重才可以缓解。

　事实上，假如开展了很多出汗的`运动后而不补充水份，非常容易使人体脱水，糖元也没法获得补充，人体反倒会出现病症状况。而假如开展的是高韧性、间断性的能量训练，人体也是需要补充水份，在水份中还应补充碳水化合物化合物，早已有试验确认，在开展该类健身运动的全过程中补充含碳量水化合物的健康饮品，能够 合理延迟时间人体疲惫感，使健身运动更为长久。 因此 ，一开始运用跑步减肥的人，出现那样体重增加的状况是一切正常状况，减肥瘦身前期出现了那样的状况，不必惊慌，要是依照自身的方案，长期性坚持不懈就可以了。要是坚持到底，就当然会见到实际效果。

　看过上边的详细介绍，相信你对运动后出现增加体重的状况，早已拥有一个较为确立的掌握吧，一般来说在一开始健身运动时，出现这类状况都归属于一切正常的，减肥瘦身并不是一朝一夕就能做到目地的，因此 要是依照自身的方案，坚持到底便会接到非常好的实际效果。

运动后体重增加是怎么回事呢2

　 运动后为何增重

　运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的

　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢

　 运动后体内糖原增加水分驻留

　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

　在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

　 总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

　 运动之后仍然补充水分

　要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

　最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

锻炼等于减肥其实是一个认识的误区，不是所有的锻炼都是减肥，所以锻炼越久体重不一定会减轻。

一般来说我们可以把锻炼分为两种形式。一种是有氧运动，以长跑和健身操为代表，主要的作用就是减肥，以消耗人体内多余的脂肪为目的。还有一种是无氧运动，就是锻炼肌肉的一些动作，主要就是力量训练，目的是为了增肌。两者的名字就代表了它们的运动强度，像有氧运动不是练习什么爆发力，而是练习耐力，消耗能量；无氧运动就是为了增强力量。

每个人的体脂率都不一样，如果锻炼之前身上的脂肪就比较多，那我们可以先把身上的脂肪减掉，也就是先去进行长跑之类的运动，等到脂肪的组织变少，在可以去锻炼身上的肌肉，这样的话，人的体重就是先减轻在加重。如果是本来就比较瘦，那就可以直接进行力量训练，然后补充蛋白质，肌肉会迅速地增长，从而起到体重增加的作用。

在锻炼的过程中，我们还需要注意很多的问题。就算是要求不是很严格的长跑，我们也要注意在怕之前先拉伸一下，活动开身体，在跑完以后不要马上停下来，可以先慢走一会，然后在拉伸一下大腿和小腿。如果不拉伸，可能腿会酸痛好几天，尤其是那些很久不锻炼的人突然跑个几公里，绝对会酸痛两天以上。

如果是力量训练，有一定的危险性，自己不是很熟悉的话，一定要向别人请教，或者去健身房请一个健身私教，可以帮助你更快的练出肌肉。

这是正常的，教练跟你说的很对，就应该先增肌（增重）在减脂。新陈代谢高了，每天消耗更大了，这时候在减脂事半功倍，我也是健身爱好者。长体重不是胖了，体重高和胖是两码事儿。长肌肉了体重肯定会长。肌肉是很重的。不长体重说明肌肉没增长，别听他们的什么脂肪变肌肉，脂肪和肌肉是两种物质，不可能互相转换！！！，你的教练很好，听他的好好练。其他什么也别想！他教你的是正确的