运动多久开始消耗脂肪

1有氧运动才会燃脂，而且需要一定的强度。

2在你做有氧运动的时候身体先消耗的是肝糖元，当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪，肝糖元存储的量是因人而异的，通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动，所以30分钟后燃脂只能说是至少要30分钟才有可能开始燃脂。

3体重减不减和脂肪减不减是两个概念，即使脂肪减少了，但是通过提高了肌肉的质量，身材确实变好了，可是体重是没有变化，有可能还会重一些，因为同样重量的肌肉比脂肪的体积要小得多。所以体重并不是减肥效果的最佳衡量标准。

4运动前半小时喝一杯黑咖啡有助于身体提前消耗脂肪。

　　早晨空腹时即使快速步行1~2小时，脂肪消耗很少；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。

　　健走能量消耗：

　　速度感时速（km/hr）消耗300大卡所需时间(minhr）每分钟消耗热量（Kcal）燃烧一公斤脂肪所需时间(minhr）

　　慢走361001673025674278

　　自然走4590153323333888

　　快步走54701174218333055

　　全力走7238063799751625

　　脂肪分解过程：

　　健走运动—激素—脂肪分解酶—分解脂肪—脂肪酸—红肌—燃烧成水、二氧化碳