为什么跑步减肥没瘦反而胖了

  每天通过运动来减肥是一个很靠谱的方法，但是运动是一方面，还需要其他的东西相辅相成，只通过跑步是不行的，那么我就来说为什么跑步减肥不瘦反而胖。

  1说是跑步其实是在快走：跑和走是不一样的，跑步是有氧运动，能够激发身体的潜能，激起全身的动力，走却不一样，走是一种放松的方法，没有办法是肌肉紧张起来，身体很难兴奋，从而不能激起全身器官和皮肤的产热，让身体出汗，排出代谢的废物，这才是减肥的关键所在，如果每天只是走，那么是很难减肥的。

  2饮食不均衡：有的人往往是这样的想的，“我每天运动了这么多，吃点好的是理所当然的吧！”，我只能说，这种想法是大错特错的，我们每天运动所消耗掉的卡路里是绝对比不上一天摄入的，如果按平时的饮食规律，三餐都是八成饱，那要是能减肥才怪呢。所以我想给出一点饮食的建议，早上要吃一个鸡蛋，早上是一天的关键，所以要补充一定的营养，合理搭配小米粥包子等的食物，中午尽量少吃有油水的食物，以清淡为主，不能吃的很饱，晚上可以吃一些水果，睡前和一杯牛奶，保证没有很强的空腹感，还能安然入睡。

  3重在坚持：减肥不是一天两天就能完成的，重在坚持，只有坚持下去才能成功，不能三天打鱼两天晒网，要时刻逼着自己去做，不能靠别人来说，自己要做生活的主动者，坚持几个月，甚至更久，自然而然就能减肥成功。

  上面只是我自己给出的一点小建议，这个关键还是要看自己，相信自己，一定能成功。

有一部分节食减肥者，不仅没有瘦下去，相反过了一段时间后，她们的体重仍会反弹，甚至还超过了原来的体重。因为人体节食可导致新陈代谢至最低水平，体内能量需要也随之降低，一旦有一天能量得到重新补给，原先储存体内的能量马上就会转变成脂肪，以弥补节食期间的能量损失。

相信很多刚开始健身的小伙伴们都会遇到这个问题，本来不运动的人突然开始运动后体重反而增加了。其实对于体重的增加不用担心，因为这增加的不是脂肪，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留。

因为在我们运动的时候，身体内肌糖原、肝糖和水大量消耗，肌糖原、肝糖和水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3的比例来存储水。举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。