每天坚持早睡早起有哪些好处？

精神状态会变好

俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

在天气好的时候，早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。

皮肤变好黑眼圈变淡

长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

患上抑郁症的风险小

“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

不容易长胖身材好

我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。

同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。

不易生病提升免疫力

多项研究表明，睡眠不足会出现患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。

不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

注意力集中效率更高

研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

为人和善人际关系好

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡45小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。

一、理解早睡早起的好处

早睡早起是一种健康的生活方式，它可以帮助你：

- 提高睡眠质量，让身体和大脑得到充分的休息和恢复

- 调节生物钟，保持正常的激素水平和新陈代谢

- 增强免疫力，预防各种疾病和感染

- 提升精力和效率，让你在白天更有动力和创造力

- 改善心情和情绪，让你更乐观和积极

- 培养良好的自律和习惯，让你更有掌控感和成就感

二、制定一个合理的作息计划

要养成早睡早起的习惯，你需要制定一个适合自己的作息计划，并且坚持执行。你可以参考以下步骤：

- 确定你每天需要的睡眠时间。一般来说，成年人需要7-9小时的睡眠，但具体的时间也要根据个人的身体状况和生活需求而定。

- 确定你每天想要起床的时间。这个时间应该符合你的工作或学习安排，也要考虑到你早上需要做的事情，比如吃早餐、锻炼、阅读等。

- 根据你的起床时间和睡眠时间，倒推出你每天应该入睡的时间。比如，如果你想要每天6点起床，并且需要8小时的睡眠，那么你应该在晚上10点前上床睡觉。

- 把你的作息计划写下来，并且放在一个明显的地方，比如桌子、墙壁、手机等。这样可以提醒自己遵守计划，并且形成视觉暗示。

三、采取一些有助于早睡早起的措施

要养成早睡早起的习惯，你还需要采取一些有助于改变原有习惯的措施。这些措施包括：

- 在晚上9点后避免使用电子设备，比如手机、电脑、电视等。这些设备会发出蓝光，影响人体分泌褪黑素，导致入睡困难。

- 在晚上9点后避免摄入咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性物质。这些物质会干扰人体的神经系统，让人难以放松和安静。

- 在晚上9点后避免过度进食或者空腹。过度进食会增加消化负担，空腹会引起饥饿感。两者都会影响睡眠质量。

- 在晚上9点后进行一些有助于放松和减压的活动，比如听音乐、阅读、冥想、泡澡等。这些活动可以帮助你释放一天的压力和紧张，让身心进入舒适和平静的状态。

- 在晚上10点前上床，并且只用床来睡觉。这样可以训练大脑把床和睡眠联系起来，形成条件反射。

- 在早上6点前起床，并且立即离开床。这样可以避免赖床或者再次入睡，打破原有的惰性。

- 在早上6点后进行一些有助于提神和激活身体的活动，比如喝水、拉伸、运动、吃早餐等。这些活动可以帮助你清醒和活跃，让你准备好迎接新的一天。

四、给自己一些激励和奖励

要养成早睡早起的习惯，你还需要给自己一些激励和奖励。这些激励和奖励包括：

- 找到一个与你有相同目标或者愿意支持你目标的伙伴或者团体。这样可以增加你的归属感和责任感，并且可以互相监督和鼓励。

- 记录并分享自己每天坚持早睡早起的过程和收获。这样可以增加你的自信心和成就感，并且可以得到他人的认可和赞扬。

- 给自己设定一些小目标，并且在达成后给自己一些小奖励。比如，在坚持一个星期后给自己买一本喜欢的书，在坚持一个月后给自己去一趟喜欢的地方等等。这样可以增加你的动力和乐趣，并且可以让自己享受改变带来的好处。

以上就是我为你提供的建议，希望对你有所帮助。

早睡早起身体好，这已经成为我们保持身体健康的一项有效措施。……具体来说，当我们坚持做到早睡早起之后，我们将会收获生活更加规律、身体更加健康、情绪更加饱满这三种良好效果。

1，早睡早起会让我们的生活更加有规律。

熬夜晚睡不但会影响我们的身体健康，而且还会影响我们的生活……当早晨起不来的时候，我们一天的生活将会受到影响。……坚持早睡早起，我们可以在早晨有充足的时间准备当天所要做的各类事情，我们的生活将会变得有条不紊、更加有规律，这是早睡早起的一大好处。

2，早睡早起能让我们的身体更健康。

晚睡熬夜会导致睡眠不足，会对身体健康产生不良影响。……坚持做到早睡早起，可以让我们拥有充足的睡眠，从而获得充分的休息，身体疲劳得以彻底恢复，我们的身体健康将会得到保障。……这是早睡早起对我们的另一项好处。

3，早睡早起可以让我们的情绪更加饱满。

熬夜晚睡会让我们精神倦怠，提不起精神，做什么事情都力不从心。……坚持早睡早起可以让我们拥有充足的睡眠，疲劳得以彻底消除，我们将拥有充沛的精力和饱满的精神，这对于我们的学习、工作和生活都会产生极大的好处。……因此，做到早睡早起会给我们的生活带来积极的变化，我们应该坚持这个好习惯。

早睡早起可以有助于胆汁代谢、肝脏排毒、肺气充盛、促进排便等。

中医将每天的十二时辰对应人体的十二经络称为子午流注，主张23点之前睡觉，早上7点之前起床，养成早睡早起的良好作息习惯，有利于经脉运行与身心健康。

1、胆汁代谢：23：00~1：00为子时，是胆经循行的时刻。这时人们进入睡眠后有利于胆汁的新陈代谢。气以壮胆，邪不能侵，胆气短，谋略而不能决断。子时之前入睡，醒后头脑清醒、做事效率更高、判断力提高。

2、肝脏排毒：凌晨1：00~3：00为丑时，是肝经循行的时刻。此时身体正在睡眠状态下，有利于肝脏排出毒素。肝主血，此时睡眠状态下养肝养血，并且可以使人心情愉悦、思维活跃、降低抑郁症的风险、使人气血充足。

3、肺气充盛：3：00~5：00为寅时，为肺经循行的时刻。十二经脉流注以肺经为起点，也是阳气的开端，此时人体各部分的阳气开始升发，良好的睡眠有利于人们第二天早上面色红润、精神充沛、抵抗力强。

4、促进排便：5：00~7：00为卯时，此时为大肠经循行的时刻。大肠进入兴奋状态，并且经过肺经循行后肺气充足，能够推动大便排泄。这时人们应当起床及时补充水分和食物，促进排便，将体内新陈代谢的废料排出。

总而言之，早睡早起可以使人心情愉悦、思维活跃、气色红润、精力充沛、抵抗力强、做事效率高、促进排便等。

早睡好处

早睡早起感觉最大的变化就是精神气跟活力，黑眼圈在改善

1、快乐感增强，

一项最新的研究发现，无论是年轻人还是老年人，早睡早起的人情绪更加积极，自我健康感更好。早上能够沐浴晨光，可以调节自身的不良情绪，帮助改善心情，对于患有抑郁症、焦虑症等疾病的患者，早睡作为一种生物节律有效促进多巴胺的分泌，在一定程度上缓解患者抑郁、焦虑症状，改善心情。

2、身体的精力更加旺盛

早睡能够促进身体各器官机能正常运行，帮助排出体内的毒素垃圾，有利于细胞弟更新，可以增强身体的新陈代谢能力，大脑得到充分休息，精神状态也较为饱满。

3、减少得癌症的几率

，要保证在黑暗中睡觉。晚上睡觉有光的话会减少褪黑激素的含量，而抗黑变激素能够促进睡眠，让我们不容易得癌症。所以晚上睡觉要保证房间黑暗并且早睡，这样能促进褪黑激素的产生。

4、减少烦恼忧愁，

研究发现，入睡时间迟会增加悲观情绪，导致重复的负面思维。而早睡却有助于改善情绪，充足休息也有益大脑更好地处理情感和解决问题。

总而言之，早睡早起可以使人心情愉悦、思维活跃、气色红润、精力充沛、抵抗力强、做事效率高、促进排便等。

精神状态变好：早睡早起可以让身体、大脑、精神得到较好的休息，使大脑变得清晰，改善精神状态，使人处于精力充沛的状态，更有利于日常的工作、学习。

2、增强免疫力：规律的作息可以让人体处于较为稳定的状态，能够提高身体素质，增强免疫力，对感冒、新型冠状病毒感染、扁桃体炎等疾病有一定抵抗作用。

3、促进肝脏排毒：肝脏是人体的一个代谢器官，具有排毒的功效，肝脏一般在夜晚排毒，正常的作息习惯更有利于促进肝脏排毒，避免体内毒素堆积过多，而引起不适症状。

早睡早起还具有改善肤质的好处，建议在日常保持作息规律，早睡早起，对身体有一定好处。