我的手臂好细，要怎么练才能变大，要吃些什么？要多久才能增肌增重啊！

先增肥，健身专用蛋白粉吃上先！

等体重上去5-10斤就开始锻炼把肥肉巩固。

循序渐进，周而复始的持续。。。

直到你认为自己不弱了！

单一锻炼身体跑步练臂力没用！只能强筋骨！不能增大你的肌肉！

想要锻炼自己的手部肌肉，还是个瘦子的话，我觉得最好的方法就是每天举哑铃。每天做四组，一组15个，这样循环的去做，再加上配合饮食，多吃一些牛肉和鸡肉。慢慢的也就会把自己手臂的肌肉锻炼的非常结实

做俯卧撑是对手臂的肌肉锻炼是比较好的，这个做多少个，主要是跟每个人个体的锻炼程度有关。随着锻炼的进展，做的个数是会越来越多的。

这个锻炼是要循序渐进的，不能一时冒进，适合你自己，检查不懈就可以的，可以先做到自己感觉到累后在坚持3个，有空就可以练习，渐渐增多个数。