即食燕麦片的吃法

燕麦片的正确吃法如下：

一、燕麦片煮粥

中国人喝粥的习惯，一般来说都是以白米粥为主，其实我们可以将燕麦片放入到白米粥当中一起煮。加入了燕麦片的粥吃上去会更加营养，因此我们每天可以在燕粥里面适量的加入一些燕麦片，这样会使得整个粥的口感更加好，而且每天吃燕麦的话也是对我们的身体有非常好的益处的。

二、燕麦片泡牛奶

很多上班族每天早上都来不及吃早饭，感觉自己做早饭非常的费时费力。其实我们可以在家里准备一包燕麦片，早晨的起来的时候，牛奶热一下，然后将燕麦片倒入牛奶当中，泡上三到五分钟就可以食用了。

这种吃法也是最大限度的将燕麦片的营养价值发挥到了极致。因此建议每天早上可以吃一些燕麦片泡牛奶或者豆浆、果汁之类的饮品。

三、燕麦片饼

平时大家是不是都喜欢吃面食，那大家都知道面食是用面粉做的而成的，其实我们自己在家里还可以用燕麦片制作面饼。

　　燕麦营养价值高，其内含有一种燕麦精，具有谷类的特有香味。那么，燕麦片在食用上通常有哪些 方法 呢？下面就跟着我一起来了解下燕麦片食用的相关知识吧！

　　燕麦片的食用方法： 普通吃法

　一般超市内出售的都是即食燕麦片，做法很简单，直接煮泡就可以了。如果要来点风味的，可以加入不同的配料。一家饮品店中推出的是果汁燕麦饮料。先用一个小锅，煮开半锅水后，洒入一茶匙的速食燕麦片，别煮得太稠太糊了，会影响入口的顺滑感觉的。待速食燕麦片水煮开后，火档转为小火，用勺子轻轻搅刮锅底，避免燕麦片粘底煮糊。一旦确认燕麦片化开，打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火，再冲入一些鲜牛奶和果汁即可，既可以热饮也可以冷饮。

燕麦片的食用方法：减肥吃法

　材料: 纯燕麦片少许,小白菜少许,鸡蛋1个,盐,香麻油

　做法: 锅内放水烧开,敲一个鸡蛋入内,用筷子在锅内把鸡蛋搅散,把小白菜切碎放入锅内,等水烧开后一分钟,把燕麦片放进去不停的搅动,烧开后关火,加盐,淋上香麻油即可 另外,菠菜，茼蒿，荠菜，芹菜的叶子都可以煮燕麦片而且味道好极了

燕麦片的食用方法：鲜奶燕麦片

　1牛奶以小火加温，并放下糖溶化后再 加入即食纯燕麦片调匀即可食用。2牛奶在加温时，要注意搅伴，以免焦底。

　燕麦片的吃法：

　一、燕麦片二至三匙，用煮沸的牛奶冲入，放置三五分钟，待出现一些粘稠状后(口感会有提高)，食用。

　二、以水赥蛋或鸡蛋花(咸、甜均可)，冲入适量燕麦片，同样稍加放置再食用。

　三、烧煮好的米粥中，放入少量燕麦片，既增加粥的粘稠度，同时营养也更全面。

　四、在燕麦片中加入适量的芝麻糊、果珍或咖啡，再用80℃以上的热水冲饮，口味独特。

　五、将少量燕麦片(半匙左右)加入烧煮好的各式荤、素菜汤中。

　六、在一些甜羹中，也可加入少量的燕麦片。

　七、在一些冲饮食品，如藕粉、莲子粉中，添加少量的燕麦片食用，口味也不错。

燕麦片的食用方法：传统风味

　冬海皇粥

　材料(1人份)：燕麦片25克 、新鲜虾仁35克 、冬瓜蓉(去皮)140克 、海参35克 、生姜4克 、葱4克 、色拉油1小匙 、水350克(1杯)、盐少许 、胡椒少许、芝麻油少许 做法： 1 烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉;虾仁、海参洗净，海参切丁，生姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏。 2 在锅内加入水及桂格燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮。 3 在锅中放入隔夜备好的食材，用勺子轻轻搅拌均匀，煮约5分钟，使粥呈糊状，加入调味料及葱花、芝麻油即可。 燕麦片的食用方法：低卡甜品

　银耳橘瓣粥

　材料(1人份)：燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克 做法： 1 烹调前一天将银耳用清水煮熟。 2 在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖，大火煮开后，转用中火熬煮。 3 熬3分钟左右粥即呈糊状，最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。

燕麦片的食用方法：香滑清爽

　草莓牛奶燕麦粥

　材料(1人份)：燕麦片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒 做法： 1 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起。 2 在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可。 3 如果喜欢燕麦甜品，则可以加入少许蜂蜜。

燕麦片的食用方法：经典搭配

　牛奶燕麦饮

　材料(1人份)：燕麦片20克、牛奶100克、水120克、鸡蛋1个 做法： 1 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开。 2 转用中火，并在锅里打入1个鸡蛋搅碎，待蛋花变熟后关火、盛起。 3 可加入少许糖调味。 4 在鸡蛋燕麦粥中冲入牛奶(冷热都可)，即可饮用。 燕麦片的食用方法：燕麦片粥

燕麦的正确吃法

燕麦是一种非常有营养价值的食物，它对我们的人体健康有非常多的功效，实际上燕麦的吃法也非常多，那我们就来谈一谈燕麦怎么吃。

燕麦怎么吃

1、和蜂蜜放在一起

燕麦一般可以和蜂蜜放在一起食用，因为燕麦它具有非常高的膳食纤维以及蛋白质成分，但是他的口味比较清淡，纯燕麦对于我们口味来说是比较难以接受的，对于我们的心血管也比较好，这个时候可以放一点蜂蜜来帮助调味，这对于人体以及我们更好的摄入，燕麦是非常有帮助的。

2、和牛奶放在一起

麦片和牛奶放在一起也是比较好的搭配，不论是牛奶还是酸奶，它其中所含有的蛋白质以及脂肪能够比较好的补充燕麦当中所缺少的营养成分，一般就是把燕麦片和牛奶放到一起熬煮，等燕麦片泡开之后就可以使用了，有些燕麦片不需要进行蒸煮，只需要把牛奶或者是酸奶倒入燕麦片里面，然后一起搅拌均匀就可以吃了。

3、和水果一起

燕麦片也可以和一些水果放在一起吃，除了补充蛋白质，纤维素以外，对于一些维生素也有可以很好地摄入作用，比如可以在燕麦片当中加入一些香蕉，因为香蕉可以预防便秘，或者是加入一些草莓，草莓当中含有的维生素，对于人体的正常新陈代谢和皮肤的保养也很有好处。

燕麦正确食用方法

　燕麦正确食用方法，燕麦食用方便，也是日常我们比较常吃的食品，许多减肥人士都喜欢拿燕麦来代餐，关于燕麦的吃法有很多，其中也有不少很有营养的吃法，以下分享燕麦正确食用方法。

燕麦正确食用方法1

　 1、麦香杏仁

　原料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克实耗15克。

　做法：将整粒杏仁切成两半横向切；豌豆加盐稍腌，炸酥；将燕麦片炸脆；豆豉炸香；干辣椒切丝；油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘；将草莓洗净一同上桌。

　 2、麦芽燕麦脆饼

　材料：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克。

　做法：将材料依序放入容器；搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味；烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平；放入预热好的烤箱中于170度，烤15分~20分钟，出炉。

　 3、燕麦薄片

　材料：葵花子油1大匙、黄糖粉1/4茶匙、盐1/2茶匙、牛奶50克、燕麦片100克、小苏打粉1/4茶匙、黑白芝麻若干。

　做法：将材料拌匀，然后揉成团。若干觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片，面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上，170度20分钟出炉。

　 4、苹果麦片粥

　原料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个。

　做法：将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

　 5、草莓牛奶燕麦粥

　材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

　做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可喂宝宝吃了。

　小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C。

　 6、肉末麦片粥

　主辅料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。

　调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。

　制法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

　 7、麦香牛仔骨

　材料：牛仔骨8块、燕麦片100克，黄油50克，土豆片12片，盐、味精、红酒、黑胡椒粉各少许。

　做法：牛仔骨调味放入少许红酒和黑胡椒粉拌匀，静置20分钟，放入平锅中煮熟。锅中放入燕麦片、黄油、盐、味精，开小火翻炒出香味。把牛仔骨放入盆中洒上麦片，盘四周用油炸土豆片围边即可。

　特点：奶香浓郁，中西合璧。

　 8、燕麦牛奶布丁

　材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

　做法：先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。将剩余的1/2鲜奶加热至40摄氏度时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法泡好的燕麦片搅拌均匀。将布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。取出后放上葡萄干即可。

　 燕麦片的功效作用

　 1、排毒通便

　燕麦中的纤维素含量高，具有促进肠胃蠕动，加速排便，防止便秘的作用，常吃燕麦片可以有效促进身体垃圾毒素的排出，有轻身之效。

　 2、美白祛斑

　燕麦片中所含丰富的抗氧化成分，与常用美白剂熊果苷的作用相似，可以抑制黑色素的产生，淡化色斑，保持肌肤净白。

　 3、补钙

　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的75倍之多，虽说燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但仍然对预防钙缺乏有益；因此食用也可为机体补充钙质，预防骨质疏松、是补钙之物。

　 4、延年益寿

　燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

　 5、防心血管疾病

　燕麦片中含有一定量的皂甙，具有降低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能；燕麦中所含大量亚油酸，可以防治高胆固醇和动脉硬化症；燕麦麸中含有大量纤维素，可以维持血糖正常平衡和抑制胆固醇吸收有明显效果；三者综合起来可预防心血管疾病。

　 6、减肥瘦身

　燕麦片低热量，高纤维的营养结构，很容易让人产生饱腹感，且消化燕麦片时需要机体提供大量的热量，并且燕麦片能促进排便，所以燕麦片是减肥者最理想的主食。

燕麦正确食用方法2

　 1、牛奶蜂蜜燕麦粥

　水烧开，加适量的燕麦，加入牛奶，搅拌均匀，出锅，按个人口味加入蜂蜜即可。

　 2、香蕉肉松燕麦片

　锅中加上适量水，香蕉切段，放入锅中

　开锅放入燕麦，搅拌至糊状，出锅，撒上肉松即可。

　偏爱甜食的，可以适量加点糖。

　 3、燕麦稀饭

　米饭加入适量的水，放锅中煮至糊状，放入适量的燕麦片，煮5分钟，加糖食用。

　 4、脱脂牛奶冲燕麦片

　倒入脱脂牛奶和燕麦片，加开水冲，冲的时间要久一点，吃的时候可以加适量的糖调味。

　 5、蛋花燕麦

　水烧开，鸡蛋打散，待水开后，倒入鸡蛋，变成蛋花。

　然后，加燕麦片，搅拌均匀。

　按个人口味加入糖或者盐，即可食用。

　注意事项：

　燕麦的营养非常丰富，大家可以根据自己的口味，自己动手做一顿美味的营养燕麦片吧。

　 燕麦片的营养功效：

　 1、降低胆固醇

　麦片可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用；

　 2、降血脂作用

　经常食用麦片对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；

　 3、润肠通便

　燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外燕麦片，燕麦能解便秘之忧；

　 4、促进血液循环

　燕麦片还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；

　 5、可延年益寿

　燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

　 6、防止贫血

　燕麦片中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力。含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

燕麦正确食用方法3

　 1、草莓牛奶燕麦粥

　在煮燕麦粥的时候加入适量的牛奶，是燕麦粥的口感更加香甜，粥煮好后起锅的时候加入新鲜的草莓就可以食用量

　草莓·牛奶·燕麦粥——香润滑爽美味随意配

　 2、菊花燕麦粥

　菊花有清热解毒的功效，搭配燕麦片煮粥可以清热去火，明目解毒的'功效。菊花煮粥微苦，起锅后可以根据自己的喜好加入适量的蜂蜜或者白糖调味。

　 3、皮蛋肉松燕麦粥

　皮蛋肉松的营养价值很高，搭配燕麦片营养更加丰富，皮蛋肉松燕麦做法也非常简单，只需要先加入即食燕麦片，后放入准备好的肉松和皮蛋，然后依照自己的口味加入少量食盐或者鸡精调味即可。

　 4、虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

　将一个鸡蛋打散后放入燕麦片中搅匀，先煮一分钟左右，然后加入其他配料，最后加入少量的调味料调味即可。这个粥营养丰富，可以强健心脏。

　 5、燕麦奶茶

　燕麦奶茶很多人都喝过，我们可以自己做，将茶包放入杯中加入开水泡发，然后加入即食燕麦以及少量调味用的白砂糖，最后加入鲜牛奶即可，燕麦奶茶可以有效地抑制胆固醇。

　 功效与作用：

　 1、降低胆固醇

　燕麦的含脂量和含糖量都非常低，吃燕麦片可以降低人的胆固醇，可以预防心老血管疾病，所以中老年人可以适当的多吃燕麦片，对身体健康很有帮助。

　 2、降糖、减肥

　燕麦片可以预防糖尿病，同时糖尿病患者也可以食用燕麦片，燕麦片还是减肥人群的一个很好地代餐食物，用燕麦片代餐不会感觉到饿而且可以有效的帮助减肥。

　 3、通便

　燕麦片中含有丰富的膳食纤维，可以有助于消化，所以中老年人和有便秘困扰的人可以多吃燕麦粥，燕麦粥有很好的通便功效。

　 4、改善血液循环

　燕麦片中含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质，可以改善血液循环，预防骨质疏松，还能够预防贫血，是一种非常好的营养品。

　 5、增强体力

　燕麦中含有极其丰富的亚油酸，可以满足日常生活中所必须的能量，而且燕麦片非常适合老年人吃，可以使老年人的身体更加强壮有力气。

燕麦片减肥的最佳吃法一：水煮燕麦粥。对于现在忙碌的人们来说，挤出时间来做一顿早餐是非常奢侈的事情，而燕麦片的早餐做法非常的简单，也不需要多少的视觉，只需要将燕麦片用清水煮开，再搭配一点蜂蜜和一个水煮蛋还有新鲜的水果就行，就是一顿健康而且减肥的营养早餐。

谷田梦（山东元化电子商务有限公司）燕麦片减肥的最佳吃法二：燕麦粗粮饭。我们平时吃的大米饭都是经过精细加工以后的，这些精细米面加工过程中维生素B流失较多，而如果我们在平时煮饭的时候适当的加入一些燕麦片，就可以让米饭更有营养一点，非常的有益健康和减肥。

燕麦片减肥的最佳吃法三：皮蛋·肉松·燕麦粥。这是一款非常健康和有营养的早餐，可以将燕麦片煮成粥，然后再把新鲜的牛奶倒入燕麦粥里面进行搅拌调合，味道非常的滑爽，而且饱腹感也非常的强，在搭配一点肉松和皮蛋，就是完美的营养餐了。

燕麦米粥：

准备用料：燕麦100g、大米150g、水适量。

1、大米洗净。

2、燕麦洗净。

3、电饭锅内加足量的水烧开，放入米和燕麦。按下煮饭键。

4、煮开以后，要不时地搅拌一下。

5、继续煮至汤汁粘稠后，勤加搅拌。

6、要朝一个方向搅拌，这样可以使粥快速变浓稠。

7、煮至冒大泡汤汁浓稠、米开花、燕麦完全熟透即可。

8、成品图。