为什么锻炼后体重反而增加了

      锻炼后体重不降反升可能是因为肌肉重量增加、身体对糖原和水分储存增加以及摄入了更多的食品，当进行了力量训练之后，身体的肌肉比重会增加，运动结束后身体也会加大对糖原和水分的储存，加上运动过后食欲会变好，体重就会很容易上涨。

为什么锻炼之后体重不降反升

1、肌肉增重

nbsp;     当进行了力量训练之后，会导致肌肉的重量增加，在刚开始锻炼的时候效果会比较明显，出现体重上涨的现象，这并不代表锻炼是没有效果的，反而说明效果很好。

2、糖原和水分增加

nbsp;     长期不运动的人开始运动之后出现体重上涨，是因为运动消耗了大量的肝糖水，这个时候身体就会加大对糖原和水分的储存，来保证身体的正常运转。

3、摄入过多

      锻炼之后体重增加还有可能是因为运动结束后食欲变好，在无意识间增加了对食物的摄入量，导致体重上涨，一般可以选择低卡低糖的食物来补充能量，减少摄入不健康的食品。

有些朋友运动几天后大惊失容,由于她们发现体重不仅没有降落,反而有所上升,这个时候她们大概就完全手足无措或者抛却了运动。本篇就是为这些朋友预备的。

运动后为何增重

运动在减肥中主要起着两个重要感化,囊括:

1、直接耗损大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2、晋升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,一样能够达到减轻体重的目标

看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已是“十恶不赦”了,为何还有许多人在运动几天后却发现本人的体重有很大的增加呢运动后体内糖原增加水分驻留

其实,原本不运动,忽然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的缘故是身材内的糖原添加以及水的驻留。

在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最早供能的物质,有数据展现它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动完毕后,因为运动的刺激,身体通常会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前,常见以下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽量消耗糖原,在赛前3~1天,削减运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的调度可使肌肉中储存糖原比从前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。

运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快捷补充。在补充的过程中,身领会依照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是运用被普遍引用的密西根大学1931年的试验数据,近来也有研讨示意这个数据的精确值应当是1:24)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再贮存上3倍的水,也就是总份量达到了400g的重量增加。

总的来讲,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。

运动以后仍旧补充水份

要说明的是,固然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这其实不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,简单使身体脱水,糖原也没法得到补充,身体反而会涌现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力气练习,身体更是需求补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证明,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效耽误身体疲倦感,使运动愈加耐久。

NBA作为世界篮球的最高殿堂，想要在这里立足，没有强壮的身体宛如痴人说梦，不论是哪一年选秀进入联盟的球星，来到NBA后的第一件事就是增重。毕竟没有一副强壮的肌肉保护，那么这位球员便很难在这个弱肉强食的联盟生存。那么，我们熟知的NBA球星，进入联盟身材前后的变化又如何呢？

众所周知，刚进联盟的库里无疑是一个瘦瘦小小的控卫，毕竟当年之所以他会掉在第7顺位，就是因为球探报告中专家对于库里的身材能否适应NBA的对抗强度提出质疑。不过，如今的库里，已经不能和当年同日而语了，现在的库里经过系统的训练增肌，俨然已经成了控卫位置上的小钢炮，看看他训练的视频你就知道，如今库里的肌肉堪称一位健美教练。

别看詹姆斯拥有一副如同盔甲般肌肉不断保护着他，但是进入联盟前甚至刚进联盟时的詹姆斯，并没有现在这么强壮。詹姆斯的肌肉完全是后天经过自己勤奋的训练和自律而练成的，当时刚进联盟时的詹姆斯只能算天赋爆棚，并不能称为强壮，而如今的詹姆斯，尤其热火时期的他，简直像是一辆锋线上的坦克车！这前后变化想必大家用肉眼就能看出来。

而说到进入联盟前后谁的身材变化最明显，那么无疑是字母哥了，在进入联盟之前和生涯前期，字母哥完全是一个高瘦的麻秆型身材，看上去就十分的瘦弱。而在字母哥进入联盟以来，每一年肌肉都以指数型增长，如今的他更是练成恐怖的魔鬼筋肉人！这大块的肌肉，简直不敢相信他和8年前是同一个人。

说到中国哪一位球员在NBA取得的荣誉最高，那么无疑就是姚明了。但其实，刚进联盟的姚明身材显然也太过瘦弱，看上去就像是一位刚进 社会 的玉面书生，完全适应不了NBA的对抗强度，而在后期慢慢增重后，才成长为联盟的顶级内线。看看生涯后期的姚明吧，几乎没有哪一个中锋可以背打打动姚明了，简直从一位白面书生练成了绿巨人。

但是，并不是所有NBA球员在进入联盟之后都是改为横向发展的，不少大学时期的小胖子，在进入联盟之后减脂增肌，也成长为未来的NBA球星。其中最出名的一位就是乐福了，大学时期的乐福是一个不折不扣的小胖子，而进入联盟后由于球队的要求，乐福不得不减脂瘦身，而这一瘦，竟然瘦出来一个男神！看看瘦身之前的乐福，你完全不敢想象这竟然是一个人，看来NBA真的就是一座美容院啊！（ikuet）