怎样做能在增加体重的同时，不形成肚腩？就是能匀称的增重。

1多做无氧运动，比如哑铃、杠铃、器械之类的力量训练

2少做有氧运动，比如跑步、跳绳、拳击等

3坚持少食多餐，低脂饮食

4特别要注重腹部的锻炼，避免形成脂肪堆积，您可以下载一个APP叫做Keep,里面有详细的教程。

祝您早日健康增重！

　　1、可以在鸡的饮用水里或饲料里拌入微生态益生菌给鸡吃，微生态饲料添加剂是活菌制剂，通过维持动物肠道内微生态平衡而发挥作用，具有促进鸡生长发育，提高鸡机体免疫力，改善提高肉蛋品质等多种功能，且无污染、无残留、无耐药性和对环境无害等，是一类新型绿色环保饲料添加剂。

　2、虫子、蚯蚓。虫子是喂鸡的好饲料，虫子含有丰富的营养，鸡吃了长的快。用虫子喂出来的鸡，肉质鲜美，而且抗病能力强。养殖户用蝇蛆、黄粉虫、蚯蚓喂鸡能补充鸡体内所需要的营养成分，促进鸡多长肉、多产蛋。

　3、肉鸡饲料中咋加沙，在配合饲料中加入沙子，能使肉鸡增重，原因是，用这样的饲料喂鸡，可增加鸡胃中的沙料储量，提高饲料利用率。

求减肥方法，吃是必然，研究发现，如果你一直想吃某种食物的时候，是身体缺乏这种营养了，如果戒掉，反而是对身体不利，建议减肥方法是：一次不要吃那么多，毕竟这些是高热量的食物，你可以慢慢减少食用量，控制对这种食物的欲望，如果你想尽快瘦下来，首先你要知道，脂肪不是一天形成的，而且脂肪是个有记忆性的家伙，跟了你那么多年，已经习惯了，即使你戒掉所有的高热量食物，瘦下来的可能性都是微乎其微。即使是瘦几斤还是会在你恢复饮食之后反弹回来，或者根本不掉秤，吃了产生罪恶感，不吃没有幸福感怎么办？你可以适当的吃一些帮助你燃 烧 脂 肪的食物，比如通过7DAYSLOST裸藻，不改变饮食习惯，阻断饮食当中多余的糖、淀粉、脂肪的摄入的同时帮助你快速减脂，更多的被应用在产后人群、青少年、模特和明星快速减脂和保持体重食用。

求减肥方法

试图戒掉面包、糖和饼干会不会瘦

专家们指出，每1克脂肪含有9千卡热量,面包、饼干和糖是高脂肪类食物，而且含有很高的糖分，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。而且脂肪多肌肉少的人不但掉秤慢，而如果脂肪少肌肉多的人站在一起，即使是体重相同，往往前者会显得肥胖。要知道，脂肪的含量、大小是决定你身材胖瘦的的关键，而且节食会大大降低基础代谢，虽然吃得少了，但基础代谢也低了，每天消耗的热量也低了，所以吃得少体重不会下降！院方表示，如果做到每天只吃20—40克脂肪来保证每日身体所需要的含量，然后多吃新鲜的蔬菜、瓜果、谷物代替一部分每日所食用的含高脂肪的食物（如奶油、泡芙等），然后摄入7DAYSLOST裸藻帮助植物溶 脂，很多人会在一周减下去十斤，而且体重保持正常，从2013年跟 踪到现在，尚未出现过不 良反应。

你这时候可能会说，只吃含脂肪少的食物不就可以了？不吃肉，不吃奶油

营养学家认为，无论你试图控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，蕞终降低的都是热量的摄取。上面我们已经说过，吃得少，基础代谢会降低，消耗的热量也就低了，比如一个人每天少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。大家以为这是好事，但是一段时间之后，你的体重就会很快进行 反 攻，脂肪会回到它原来的样子，其实不难发现，身边很多人瘦一段时间之后反而变得更胖了，而且对减 肥失去信心，蕞终放弃，肥胖伴随一生。

要知道，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太 少，同时失去的还有肌肉，肌肉是人体消耗热量、促 进 新 陈 代 谢的关键，所以，失去肌肉反而会更胖。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。不是每周4次，每次200克的食用量，而是每次100克，减少一半的食用量，但是当大脑告诉你想吃某种食物的时候，也恰恰说明了你的身体缺乏这种营养，如果只是喜欢，比如你喜欢鲍 鱼海鲜，你连续吃一周，哦，不，你连续吃三天可能就有点受不了，所以，想吃什么就吃什么吧，毕竟，所有的付出都是为了让身体更健康，你可以通过7DAYSLOST里面所含的栗子皮芒刺迅速进行油脂分 解，阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收，快速瘦 身。

求减肥方法

运动能瘦吗？

运动有没有我们想象中瘦的那么快？

1，运动消耗的热量比你想象的少

运动的时候身体的确在消耗热量，但是消耗的热量并没有你想象中的那么多。以常见的有氧运动慢跑为例：一个56公斤的人慢跑一小时，能消耗大约391大卡热量；换做骑车的话，一小时能够消耗336大卡。可是一块酥饼（约130克）热量就近乎468大卡，而一袋方便面（约80克，不含调料包）就有378大卡的热量，更不用说高热量的饼干、糖和面包了，这些都是你堆积脂肪的源头。对于吃进去的高热量食物来说，这些运动量也只是杯水车薪罢了。

2，不控制饮食容易返弹，控制饮食基础代谢率会降低

运动容易增加食欲，因为运动过程中会消耗大量糖原，刺 激胰岛素分泌，降低血糖，所以会产生饥饿感。如果光运动却不控制饮食，蕞直接的后果就是一旦运动量减少了，体重就会返弹！一旦控制食欲了，基础代谢就会降低！所以，在运动量足够大的时候，运动消耗的热量可以抵消饮食中摄入的过多热量。但是一旦停止运动，即使不改变饮食规律，那么吃下去的热量也是无法被完全消耗，剩余的热量会变成脂肪储存在体内，肥胖形成。

减 肥就是一件既要保证身体健康又要瘦下来的事情，如果两全不能齐美，还有什么意义。

求减肥方法

“命里带胖”的人怎么快速瘦？这种人是天生的易胖型体质。

你会觉得，一点都不公平，怎么会有这种来自基 因的区别对待!

也许，世界上蕞遥远的距离，不是生和死，也不是站在你面前你却不知道我爱你，而是扣子和扣子近在咫尺却无法扣在一起。

4月2日，全球医学杂 志《柳叶刀》公布了一项最 新统计：人类有史以来第 一次，肥胖人口的数量超过了瘦子的数量。研究表明，近40年来，全球肥胖人群达到641亿人，超过462亿偏瘦人口数量。

该研究还发现，中国的肥胖人口已赶超美国，高居全球第 一，拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性。虽说中国的人口基数大，但就是在2005年和2011年之间，体重超重人数竟增加了4倍！青少年居多，易胖体质人群剧增！也就是未来几年，国内可能会出现不同年龄的胖墩，原因是易胖体质不但难瘦，还会遗传。

你有没有发现，你身边有很多“全家胖”研究发现，如果父亲一方肥胖，孩子肥胖的几率占到67%，母亲肥胖，孩子肥胖的几率则会是90%以上。影响人胖瘦的荷 尔 蒙主要有两种，能让人变瘦的荷 尔 蒙是主管新 陈 代 谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷 尔 蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷 尔 蒙低于胖的荷 尔 蒙时，人体就会偏向易胖体质。世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。身边的事实证明，这是真的！那么还有救吗？

说到易胖体质，首先你要知道体内酶。

人体内本身就含有5000种以上的各类酶，它们是一种催化剂，参与新 陈 代 谢、营养和能 量转化等过程，。比如：因为肥胖你可能会节食、因为忙碌你可能会少吃一餐、因为饥饿你可能会暴饮暴食、因为工作你可能会工作到很晚、久坐不起这些都会造成你的体内酶发生紊乱，有人变的肥胖，有人变得爱生病，有人甚至一病 不 起记得一定要合理饮食，早睡早起，参加自己喜欢的体育运动，通过7DAYSLOST快速燃 脂，加速脂肪新 陈 代 谢，脂肪被快速代谢掉，体内酶正常，瘦的荷 尔 蒙增加，从根本上改变体质。

求减肥方法瘦下来的人是幸福的，想吃就吃吧，毕竟，天下唯有美食不可辜负，而且能吃是福，瘦下来有个健康的身体也是福，所以，你的“福”到了，你会发现，瘦下来之后你有多大的改变，原来，咱也可以这么美，咱也可以有这么傲娇的身材~~~秀。

这年头，胖的喝水都长肉，瘦子想长肉怎么都长不了。对于胖子来说减肥很艰难，同样瘦子增肌增重也不容易。

增重增肌前需要扫除一些常见误区：

误区一：逛吃不练就可以增重增肌

瘦子增重增肌比胖子减肥还要困难，因为每个人的基因当中已经设定好自己的体重了。但也不是完全不可能，饮食摄入量大于消耗量时体重会增加这点对大部分人来说是正常的。所以瘦子想要增重增肌就需要更多的营养，同时增加肌肉量，而不是肥肉。不然当你恢复正常饮食，体重也恢复了。

误区二：天生瘦的人是不可能增重增肌的。

很多瘦子认为自己瘦是天生，这辈子都不可能长不胖。但是有的人人到中年之后悄然发胖，啤酒肚越来越大，恨不能变成原来的瘦子，但为时已晚，只能加入减肥者的行列；有的人通过后天努力增重增肌，成功拥有完美的肌肉线条，所以不管你有多瘦，只要掌握了正确的方法，还是能增重增肌的。

误区三：指望一堆的调气血中草药可以拯救自己的体重和体型。

中招的多数是妹子，很多妹子认为自己长不胖是因为肠胃出现了问题，所以选择中药调理肠胃。但肠胃调理好了并不代表你就能增重和增肌了，真正要增重增肌，还是要回归到日常的高蛋白饮食上以及负重训练上，中草药中所含有的营养物质是非常有限的。

如果你真的肠胃不好，吸收不了，还是建议去较好的医院找专业的消化科医生，早发现早诊断早治疗，才是对自己负责的表现。

误区四：忽略了睡眠的重要性

夜间11:00到凌晨2点是生长素分泌的高峰，它有助于促进肌肉的合成，有的人一熬夜体重就下降，掉的其实是肌肉，肌肉流失量大于合成量，你说还怎么增重增肌？

瘦子是可以长肉的，排骨男也是可以练成肌肉男的，重点就是怎么练怎么吃？

增重增肌和减肥一样，都是靠“三分练，七分吃”，在《排骨男变肌肉男的增肌训练技巧》中已经教大家怎么练了，今天着重讲一下怎么吃。

怎么吃？

正常人每天的摄入量最好是20—25卡路里每千克，对想要增肌增重的人来说，要在此基础上增加500——1000卡路里，且各种营养务必要合理分配的。最关键的是蛋白质、碳水化合物、脂肪还有水。比例大概是：蛋白质30到40%，碳水50到60%，脂肪10到20%，水多喝点，一天8杯。

按这个比例去吃进足够的热量，就可以比较合理健康地增重。对于增重的人来说最关键的是碳水化合物，足够的碳水化合物才可以给你提供足够的热量去增重，同时提供足够能源让你有力气去训练，因此要尽量多吃饭。

吃多少？

增重的人需要多食多餐，可以将翌日三餐分为5到6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。

这里跟大家分享一份上班族比较可行的饮食方案：

1、早餐

早餐最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，这个时候摄入的营养可以非常好的吸收，因此务必要有足够蛋白质和碳水。

睡醒一大杯水，接着煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆(含核桃、花生、芝麻等)+3个鸡蛋(只吃1个蛋黄)。

2、午餐

尽量多吃，不过不要吃撑。例如1份米饭（能吃多少吃多少）+1大块鸡扒+1份常规炒菜+1份素菜+1碗汤，20元以内解决；你也可以自己带饭，不过要注意饮食搭配。

3、上午、下午加餐

在早上10点和下午2、3点左右可以给自己加餐，鸡蛋、土豆、圣女果、干果什么的都行。这个要自己尝试，选择适合自己的加餐。

4、晚餐

和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，下班去吃，吃完去健身房锻炼。

5、夜宵

健完身回家可以吃根香蕉和蛋白粉，再来完饺子或者面条。

每个人的情况不同，要按照实际情况调整，重要的是摄入的热量大于消耗的热量，结合食物热量查询（很多APP都可以查询食物热量），粗略估算就好，不需要太精准。

每一顿吃个9分饱就行啦，不用吃撑，6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来三顿吃撑的热量了。

怎么验证自己是否吃得合理？

先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两星期，假如两星期内体重没变化，就增加食物；假如体重一直在上升，就等体重不再上升时，再增加食物；如此循环。

关于鸡蛋一天吃多少？

鸡蛋关键是蛋黄胆固醇高，一天2个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄，要么扔掉，要么喂流浪猫。

蛋白粉/增肌粉是否需要吃每天吃多少勺

最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是补剂。什么叫补剂基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。当你一天摄入的蛋白质没有达标时，就可以用蛋白粉补充。我是使用魔兽蛋白粉的，但是如果你的基础饮食没有合理计划好，光靠蛋白粉也是没有用的。

Ps

蛋白粉：关键是提供充足蛋白质，低脂低碳水；

增肌粉：提供充足蛋白质还有碳水，也容易长脂肪，增重的同学不妨能先考虑从增肌粉入门

补剂和鸡蛋都只是辅助手段，重点是营养摄入的总量要达标。

总之，合理饮食+积极锻炼+充足睡眠=增重增肌。最最重要是要坚持，健身是急不来的~

说到减肥，大家都知道： 三分练7分吃 ！都知道吃在减肥过程中扮演着很重要的角色！

但是在控制饮食方面，很多朋友首先做的事情就是节食，在节食的时候首先做的是严格控制主食甚至不吃主食，感觉主食是会让我们发胖的洪水猛兽。

你中枪了吗？

其实大多数朋友对主食的认识存在误区！在减肥过程中，那个：“ 不吃饱没有力气减肥！ ”的笑话是对的！

我们必须在每一餐都吃饱，在每一餐中合理的补充碳水化合物，才能让我们真正瘦下来！

为什么呢？

因为碳水化和是给我们身体供能的主要食物，如果摄入碳水不足，我们的身体就会给我们不断的发出饥饿的信号，会造成我们在饿了几顿后忍不住狂吃的情况，然后进入这种挨饿--暴饮暴食--挨饿……宣告减肥失败的恶性循环！

有的朋友意志力很强，用不吃碳水的方法硬是瘦了下来，但是几乎都逃脱不了复胖的命运。最恐怖的是长期缺乏碳水会让人变笨、掉头发、皮肤松弛……等一系列损害我们身体的影响！

所以， 不会吃、很可怕！

我们要减肥塑身，第一个要坚持做到的就是好好吃!

识“食务”者才能成为减脂的俊杰！

下面，将为大家解密减肥&增重必懂饮食秘诀。

首先，我们要认识食物当中的4种主要的为人提供能量、人体不可缺少的物质，它们分别是：碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和脂肪。它们对维持人的日常活动是必要的。下面给大家介绍重要的它们。

1、 碳水化合物

碳水化合物是人体最主要、最快速的能量来源，它提供了我们一天大部分的能量。

一般来说，碳水化合物就是我们平时所说的主食，包括米饭，粗粮，面包，面条等，以及淀粉含量比较高的食物例如番薯山药，南瓜，玉米等等。

2、 蛋白质

如果把人体比作一栋楼，那蛋白质就是构成楼的主要建筑材料，肌肉、血液、神经、毛发都是由蛋白质组成的。

我们平时吃的各种瘦肉（注意我说的是瘦肉啊）、海鲜、鸡蛋、牛奶、豆制品（例如豆腐）都含有很多的蛋白质。我们平时的饮食要注意多数摄入优质蛋白，例如肉类蛋白，我们要尽量吃牛肉，鸡胸肉，海鲜这一类的蛋白质含量高的优质食品，同时要注意交叉摄入牛奶，鸡蛋，豆制品等不同种类的蛋白质。

3、膳食纤维

膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。

膳食纤维是健康饮食不可缺少的，它在保持消化系统健康上扮演重要的角色，可以清洁消化壁和增强消化功能，同时可稀释和加速食物中的致癌物质和移出有毒物质，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。摄取足够的膳食纤维可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。

包含膳食纤维的食物究竟有哪些呢？

有很多，包括我们熟知的蔬菜水果，但番薯、粗粮这些都会有，其中绿叶青菜和蘑菇这一类的食物里面包含的膳食纤维比例相对比较高，建议多吃。

4、脂肪

脂肪是身体内热量的重要来源，主要作用是供给人体能量。脂肪还有维持体温，保护内脏器官等作用。我们平时吃的各种肥肉，炒菜时候放的植物油，还有花生、腰果之类的坚果当中的油脂都是脂肪的来源。

首先我们要知道长胖的原因是你摄入的能量超过了消耗的能量，从而导致身体囤积脂肪！

那么哪种食物最容易让人长胖呢？

答案是 脂肪 。主要原因有两点：

1、从能量的密度来看

虽然碳水化合物、蛋白质和脂肪都可以提供能量，但它们提供的单位能量是不同的。

1克碳水化合物和1克蛋白质都会提供4千卡的能量，而1克脂肪则可以提供9千卡能量，是前面两种的两倍还多，脂肪的能量密度巨大，在摄入同等重量的前提下，也更容易让每天的能量超标。

2、从变成身体脂肪的效率来看

虽然这三种营养食物身体如果用不完都能储存成脂肪，但是储存效率是有很大差别的。比如我们吃的食物当中的脂肪转化成身体脂肪几乎是很迅速的，不需要消耗什么额外的能量就可以储存，这个也很好理解，因为脂肪结构都差不多，脂肪变脂肪就很容易。

但是碳水化合物被人体消化吸收后要先变成单糖，如果想转化成身体脂肪储存起来需要一系列的转化过程，因为糖和脂肪是两类物质。这个转化过程是需要消耗能量的，一般需要额外消耗20%的能量。而如果是蛋白质转换成脂肪，中间过程更复杂消耗的能量也会更多，大约会有50%的能量丢失。

举个例子帮助大家理解：

我今天消耗能量是2000千卡，我吃完晚餐今天刚好就摄入了2000千卡，一天的摄入和消耗平衡了。现在我想再吃100千卡夜宵，如果这100千卡全部是脂肪，那几乎有90多千卡都会转化成身体脂肪，如果夜宵是100千卡的碳水化合物，那么能转化成脂肪的有70-80千卡，如果是100千卡蛋白质，只有50千卡能转化成身体脂肪。

所以，不同食物变成脂肪的效率是不同的。研究也表明，喜欢吃高脂肪食物的人会更容易发胖，只要改变了饮食的结构，很多人就会瘦下来。

知道了哪些食物让我们容易发胖，我们还要知道的是哪种食物是不容易让我们发胖！

膳食纤维在人体内是不能被消化和吸收的，但是这类食物可以促进胃肠道的蠕动，有利于其他食物的消化吸收，吃它的好处非常的多。所以朋友们只要想起减肥就说“ 我要吃草 ”，这在某种程度上来说是对的，在减肥减脂期，我们的每顿饮食中一定要有足够的膳食纤维才不容易发胖。

减脂要做的头一件大事是大家要知道怎样吃才是对的，知道怎样在吃饱、吃好的同时又能减肥 ！每一顿都要包括：碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和脂肪 ，其中一定要记得补充足够的碳水化合物和膳食纤维！

小伙伴们要记录并关注自己的一日三餐，才能更好的达成想要的目标！

减脂路上，常常听见“不要吃得太多”的忠告，可每天到底吃多少才合适呢？

一般来说， 轻体力活动的成年女性和男性 ，每天所需能量分别为1800千卡和2250千卡。如果 每天有规律性的40分钟以上的运动 ，则成年女性和男性每天所需能量分别为2100千卡和2600千卡。如果要以一个合理安全的速度减肥， 每天可以比每日能量摄入所需能量减少250~500千卡为宜。

不会算卡路里？

管不住嘴，顿顿都吃到撑？

下面就给出大家最简单有效的减脂期饮食指南！事实上，“吃多少”的决定权就掌握在你自己“手”里！

美国最新推出“双手控制食物热量指南”，每个人的双手其实就是极具个性化的食物“量器”。具体怎么操作？

下面隆重请出 卡路里计算的救星——手部热量控制法

你的手掌 = 蛋白质部分

你的拳头 = 蔬菜部分

你蜷起的手 = 碳水化合物部分

你的大拇指 = 脂肪部分

有没有吃过量，伸手就知道

1、蛋白质摄入

一般像肉、鱼、鸡蛋、乳制品、豆子等高蛋白食材——厚度最好也与手掌厚度相当

重量≈40g

热量≈75～120千卡

对男性来说，建议每餐两份手掌大小的蛋白质份量

对女性来说，建议每餐一份手掌大小的蛋白质份量。

2、蔬菜量摄入

蔬菜比如西兰花、菠菜、沙拉、胡萝卜等根茎类蔬菜（熟）——1个拳头侧面大小

重量≈50g

热量≈50千卡

对男性来说，建议每餐 最少 3份拳头大小的蔬菜份量。

对女性来说，建议每餐 最少 两份拳头大小的蔬菜份量。

3、碳水化合物摄入

碳水化合物比如谷物、面粉、粗粮、水果等——用蜷曲的手掌大小来测量份量。

重量≈50g

热量≈70～120千卡

对男性来说，建议每餐两份蜷曲手掌大小的碳水化合物份量。

对女性来说，建议每餐一份蜷曲手掌大小的碳水化合物份量。

4、脂肪的摄入

比如油、坚果酱、坚果、种子等含有较多脂肪的食材，可以用大拇指的长度来测量份量。

重量≈30g

热量≈30～70千卡

对男性来说，建议每天两份大拇指长度的脂肪份量。

对女性来说，建议每天一份拇指长度的脂肪份量。

每个人的手大小不一，如果你的手偏大或者偏小可适当增减自己的摄入量。

处在减脂期的朋友经常遇到一个问题：三餐之间觉得饿，经常就忍不住吃零食，然后就总也瘦不下来！

其实，找到正确的零食去吃，零食也是可以帮忙减肥的，当然不是所有的零食都是可以减肥的，我们要学会找到低卡路里，对我们的健康有益处的零食帮我们减肥！

但究竟哪些零食有这种作用呢？

1、新鲜果蔬

我首先推荐的是：水果胡萝卜，圣女果，青瓜和番石榴这些有营养、可以饱腹，同时热量又非常低的果蔬。

其他水果例如草莓、黑莓、蓝莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、西红柿……这些也是很OK的，大家要把握的原则就是要找甜度低就是含糖量低的水果吃。

2、坚果

前面说到我们每天补充一拇指的脂肪。其实我们可以把这个任务放在吃零食的时候完成。所以我们可以在肚子饿的时候找出一把坚果解馋，但是一定要注意把量控制好，每天脂肪摄入量加在一起不要超过1个拇指哦。

1 、不吃油炸，不吃甜品，不喝饮料（最好的饮料是温开水，无糖咖啡和果汁可以哒）

即少油少糖。控制好这两样，就控制了源头。所谓不吃也不是绝对的不能比，什么事情把握好量就ok，时间管理的2080法则对减肥也是适用的，我们80%的时间能做到上面要求的健康饮食，那么偶尔开个小差，吃一点小甜食，缓解一下自己的内心也未尝不可！

2 、每天的卡路里摄入量，保持在基础值的70-80%。

按上面的 手部热量控制法吃三餐 ，或者两顿8分饱，1顿果蔬简餐就可以达成这项要求。

还是不知道怎么办，可以借助了一个叫“薄荷健康”的App软件，里面会根据你的身高体重，算出基础代谢值，每样食物，根据不同做法也备注了卡路里，可做到每餐热量心中有数。

3 、微信运动每天6000步以上，每周达成4次。

虽然只有简简单单的6000步，但据我观察微信运动，已经超越了80%的小伙伴，动一动，多少都是好的。

4 、每周起码两次早上空腹体测，测量体重、体脂、腰围数据记录好。

减肥期间，每次都是带着期待的心情上体重计，检验前几天的成果，一天就在“缺斤短两”的美好中开始了。我特别喜欢这种付出即回报的事情，几天就会给你一个反馈，是督促，更是满满动力。

对于想增重的朋友也是一样的！控制体重的原理都是相同，只有懂得饮食，做到好好吃饭，才能获得自己想要的增重效果！

例如：3H提升免疫力训练营里有一位一个星期就练出马甲线的增肌妹妹，给我们分享她怎么样可以一周出来马甲线的其中一个原因，就是她每天补充足够的蛋白质，这个是其中最大的秘诀之一。

我们给她的每天增肌饮食要求是：