7.5公斤一只哑铃弯腕弯举100下算力气大吗？

75公斤一只哑铃腕弯举100次只能说你的耐力好，不能说力量大。力量大和肌肉耐力好是两个概念。耐力一般指的是持续的次数，小重量多次数。力量大指一次可以举起的量大重量，只举起一次即可。

比如你用100公斤的小杠铃可以弯举一次，说明你的力量大，可以举起100公斤，而75公斤100次，不能说力量大，只能说持续的时间镦，耐力好。力量大是指绝对力量大，而非次数多。

同一个部位不建议天天训练，肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

你现在的这种强度可以很好的练习肌肉耐力，但是对于想增大肌肉维度而言基本上不起作用。想增大肌肉的维度的话就要使用下面的训练方案。

肱二头肌的训练计划

练习动作：单臂哑铃弯举

练习频率：每周两次，周一1次，周四1次。

练习组数：4组

每组个数：12个

训练重量：每组的重量要选择你完成一次弯举所能举起的最大重量的60%，比如你一次臂弯举能举起20KG的重量，那么你就选择12KG作为你的训练重量。

每组间隔：1分钟

注意事项：推荐你使用单臂弯举练习肱二头肌，这样你可以把两只哑铃的重量集中到一起。

不需要补充蛋白粉，你现在的训练量完全没必要。你可以在训练之后吃一个鸡蛋清。

单臂弯举的动作是不会训练到肱三头肌的。见下图。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

哑铃一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

火辣辣的胀痛、酸痛都是因为乳酸堆积造成的。

建议你刚开始，，系统的规划好训练。例如：我每天做10组，一组做5-10个。每组之间间隔1-2分钟，这1-2分钟可以按摩肌肉缓解乳酸堆积！运动完之后，更要放松肌肉~ 这样坚持1周之后再加量！至于加多少根据你吸收的情况来看！总之，健身不要盲目强制的去锻炼，会伤身体的~

根据我所了解的信息，隔一天进行一次左右手50个哑铃弯举的训练频率是比较低的，可能无法产生明显的增强效果。通常来说，为了看到明显的增强效果，需要每周进行至少3-4次的训练，且每次训练应该包含多组数、多种类的动作，以刺激全身肌肉的发展。

然而，如果您的目的是进行身体锻炼，那么隔天进行一次哑铃训练也是有益的，因为适度的身体锻炼可以增强心肺功能，促进身体健康。另外，要记住在训练前后进行适当的热身和拉伸，以保护肌肉和关节，避免受伤。

总之，如果您是初学者或者身体状况不允许进行高强度的训练，那么隔天进行一次左右手50个哑铃弯举的训练是一种可行的方式。但是，如果您希望增强肌肉力量和体积，则需要遵循更为全面和系统的训练计划。