我每次锻炼做一百个俯卧撑 一百个仰卧起坐 一百个哑铃飞鸟 一百个臂弯举 一百个单臂弯举 100个哑铃侧平举

可以多看看健与美、健美先生这类杂志，你现在每天的运动是重复的。劳累后不利于肌群恢复。你可以把不同的肌群分开，比如说今天练腹部，明天练胸部，后天练腿。做出训练计划。这在个基础上，每个肌群的训练强度要逐渐加大，方式也要多样，可以结合外面的单双杠等。另外就是营养要合理了，注意饮食，注意休息。

不能，肌肉的生长除了大负荷的训练，还需要恢复才能生长，一般肌肉训练一次后要48~72小时的休息时间。训练过后30分钟应该摄入蛋白质，比如蛋清等食物都是不错的。再说说训练内容，想要增肌必须大重量，多组数。比如你一次最多就能举12个，多了一个也举不动了，就这个重量才能达到增肌的效果。