如何计算梁，柱的弯曲变形产生的侧移

水平荷载作用下框架内力的计算方法用反弯点法和D值法具体计算步骤是：反弯点位置的确定；柱的侧移刚度的确定；各柱剪力的分配；柱端弯矩的计算；梁端弯矩的计算；梁的剪力的计算

水平荷载作用下的侧移的计算：可认为是由梁柱弯曲变形引起的侧移和柱轴向变形的叠加

框架的弯矩分配不是M=M1+M2的关系。分配原则是按梁、柱截面的线刚度做弯矩分配。

分配的途径是跟你说的差不多的，梁传给柱，柱传给基础。量化的数值按刚度分配。具体可搜索关键词“结构力学 弯矩分配法”。

如果不考虑地震、风荷载等水平力，柱子的计算流程是按上述刚度分配的弯矩作为设计值，再按照荷载效应组合称设计值，再根据柱截面的尺寸计算看属于轴心受压还是大小偏心受压，再按相应的计算方法核算构件配筋。

锻炼肱二头肌的进阶技巧

　锻炼肱二头肌的进阶技巧，手臂训练在一定阶段会遇上瓶颈期，这是正常现象，无论增肌减脂，都会出现瓶颈期。突破瓶颈期的方法有很多，和我一起来看锻炼肱二头肌的进阶技巧。

锻炼肱二头肌的进阶技巧1

　 2个办法放你突破：

　 一、拇指端旋转弯举

　肱二头肌的作用不仅仅是带动手肘屈伸，还控制着前臂外旋动作。

　因此，想要让肱二头肌获得最好的锻炼效果，你就必须同时调动负责手肘屈伸和前臂旋转的肌肉。

　这里我们介绍一个简单的方法，让你的弯举更加有效。

　抓握哑铃时，手握在哑铃杆的外端，让拇指贴住铃片。

　这个小改动会让你的弯举感受完全不同，你必须控制前臂，抵消哑铃向内旋转的趋势。

　如果你觉得这样做还不够，那可以试试这个方式：在弯举的最后，让远离抓握一端的铃片触到肩膀（相当于让哑铃外旋，直至铃片触肩）

　 二、21秒训练法加强版

　21秒训练法是一个老牌的肱二头肌锻炼法，基础的方法是：做7个下半程的半程弯举，做7个上半程弯举，再做7个全程弯举。

　 如果觉得上面的锻炼法还不够练，那么可以试试下面的组合：

　7次中程弯举

　90度孤立握铃7秒，正握并旋转手腕

锻炼肱二头肌的进阶技巧2

　 门把引体向前：

　这是针对背阔肌和肱二头肌的、最好的全面练习。现在，我们先来看看基本动作：面朝一扇打开的门的侧沿站立，双手分别抓住门内外两侧的门把手。双脚分别位于门的内外两侧，将门夹在双腿之间，你的`脚跟应当在门把手的正下方，看上去就像你正“骑”着门一样。 你和地板之间需要有很好的摩擦力，所以做这个练习时，你最好穿上鞋子。

　上半身后倾，直到你的手臂伸直。然后屈膝下蹲，臀部向后坐，背部挺直，和大腿成直角

　为了加大你的抓握力，你可以在门把 手上缠上毛巾，然后用手抓住最靠近门把手的那部分毛巾。在将自 己拉起的同时，扭动手腕，让你的手掌微微向上（反掌），这可以让前臂的不同肌肉参与动作，以新的角度刺激肱二头肌。 如果想握得更容易，你可以用较长的毛巾或绳子缠住门把手，然后再把毛巾或绳子的两头系住，接成一个可以抓握的小环。

　借助栅栏、小树干、自行车架、路标、柱子、电线杆或任何固定在地上的杆子都可以做这个练习。不管在哪儿，我都能找到东西做引体向前。你真正需要的只是一个与腰等高的、能稳稳抓住的东西，水平的或竖直的都可以一只要它的下面有放脚的地方就行。充分发挥你的创造力，想一想都可以借助哪些东西吧！另外这个练习可以用毛巾，也可以不用毛巾，你还可以用一条两端都打有结的粗绳子，这样你的手就不会滑脱了。

　 反握引体向上：

　如果是住在小区或者运动场旁边那正是极好的。反握单杠是刺激肱二头肌最好的动作之一，要知道单杠几乎是无所不能的。（制定健身计划，教你如何训练肱二头肌。）

　1、准备动作：反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。

　2、训练动作：缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠；稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直；重复上述动作。

柱可以承受轴力、剪力和弯矩

一般柱和梁构成一个钢架做为基本受力单元

由于钢筋混凝土材料中钢筋达到屈服强度后

并不会马上破坏，而会产生后继屈服，继续受载

不过变形将会增加。

对于这样的性质，只要混凝土不压碎，并且钢筋

的变形和应力保持不会比屈服强度大很多的范围内，我们认为构件没有破坏，但是构件的性质发生了变化，其出现了大变形，也就是可以发生转动

这就叫塑性铰。在结构设计中，构件是允许出现塑性铰的，这样可以节省材料。

一般塑性铰首先出现在弯矩最大的截面上，一般柱的弯矩最大出现在底部，出现塑性铰后，结构仍旧可以按弹性力学里的方法进行计算。只是把出现塑性铰的地方改成铰。这样计算后你会发现构件的受力可以前没有出现塑性铰的构件发生了变化。

土木里一般用梁端弯矩调幅系数来调整。

柱一般是不允许首先出现塑性铰的。