肩部推举训练器使用方法

肩部推举训练器使用方法：

1、坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。

2、向上推举器械，移动到起点，也就是太阳穴的位置，然后呼气，向上推举，直到手臂几乎伸直，但实际上肘关节不要伸直。

3、吸气，放下推举返回到太阳穴位置。

动作要领按照以上步骤重复即可。注意：整个动作过程中，头部不能动，完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。动作速度：上推是2秒下落时2秒匀速进行。

扩展资料：

类似的健身器材：

1、杠铃

杠铃可以用做增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条。

改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。

2、哑铃

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

凤凰网-多练肩才算真高手

-哑铃

原始的军事民主制。其实在中国历史上很多少数民族在建国之前都是原始的军事民主制，如辽、金、元三朝。

其实禅让制后世始终被美化着，后来臣子篡夺皇位是，也总是喜欢搞一出禅让的把戏：先逼迫皇帝给自己加封很高的爵位，比如封为异姓亲王，然后地位在所有亲王、大臣之上；然后给他很多殊荣，比如加九锡，参见皇帝时可以穿着鞋带着宝剑上殿，上殿时不用人通报，出入乘坐皇帝的车辇，打着天子的旌旗，驾车用六匹马，戴的冠冕有12根旒等等，这些几乎与皇帝平等的物品和权力。然后就逼迫皇帝写诏书，让皇帝表现的好像皇帝没有受逼迫，是心甘情愿地将皇位让给他。然后他又假装推让，说自己没有那么好的品德。却又逼迫皇帝多次下诏书，最后才同意继位。在接受皇位时又表现得自己是多么地不得已，是被皇帝和大臣逼迫着才勉强同意的。如此做作，让人作呕。

 gcqj     导演: 木村宽

编剧: 木村宽 / 谷崎佳央

主演: 津田健次郎 / 高尾奏音 / 石原夏织 / 户松遥 / 丰崎爱生 / 更多

类型: 动画

制片国家/地区: 日本

语言: 日语

首播: 2019-07-03(日本)

集数: 12

单集片长: 24分钟                                                                  

该剧讲述了大野晶（津田健次郎 配音）是一名游戏运营，一天，在登录游戏里的最终BOSS魔王九内伯斗的账号时，竟然在误打误撞之下穿越到了游戏里的异世界中，并且是以魔王的身份和形象。就这样，大野晶开始了在游戏里的探索，并且遇到了非常柔弱的亚可（高尾奏音 配音）。大野晶知道亚可无法在这个弱肉强食的世界里生存下去，于是决定保护她，就这样，亚可成为了“女主角”。既然身为魔王，那么大野晶的身边一定有很多想要将他除之而后快的勇者们。傲娇任性的圣女露娜（石原夏织 配音）、行事粗暴但内心细腻的基拉（户松遥 配音）、成熟稳重的安杰尔（丰崎爱生 配音），当三圣女出现在大野晶的身边后，会发生怎样有趣的故事呢？

《致亲爱的法官大人 친애하는 판사님께》百度网盘高清资源免费在线观看：

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导演:富圣哲

编剧:千成日

主演:尹施允/李裕英/朴秉恩/权娜拉/金惠玉/郭善英/成东日/许成泰/金明坤/尹那武/申成敏/河知元/朴智炫/金姜贤/金基秀/黄锡晶/李基赫/韩秀妍/任哲秀/姜基栋/赵胜渊/李承亨/郑敏圣/白智媛/朴成根/禹贤/李英恩

类型:剧情

制片国家/地区:韩国

语言:韩语

首播:2018-07-25(韩国)

集数:32

单集片长:35分钟

又名:YourHonor/DearJudge

此剧讲述了同卵双胞胎兄弟韩秀浩和韩江浩过着完全不一样生活的奇幻故事，是一部烦恼该如何守护他人人生的笑中带泪奇幻剧。

《惹不起的殿下大人》百度网盘资源免费在线观看：

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《惹不起的殿下大人》是由企鹅影视出品，莱可传媒承制，钟青执导，唐晓天、黄日莹、吕昀峰、林枫松、曾可妮、金璐莹、潘蕾亦主演，陈柏融特别出演的古装爱情喜剧 。

该剧为《惹上冷殿下》的姐妹篇，将会延续甜宠搞笑的风格，讲述男主涂思熠与女主林铮铮之间机缘巧合下发生的一系列有趣故事 该剧于2019年12月7日在腾讯视频、芒果TV播出 。