怎样可以使自己的力量增大

力量分为：1，绝对力量 2，爆发力 3，耐力。在搏斗中爆发力起着最关键的作用，绝对力量又是爆发力的基础！所以要练绝对力量和爆发力！

一，力量和肌肉的横截面积成正比：

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

补充：首先要做好吃苦的准备，长期坚持锻炼才是真谛！

二，练爆发力这是最主要的因为以上的练法练出来的肌肉虽然绝对力量很大但肌肉是死肌肉！在看我以前发的增大爆发力的方法！

公元前202年，汉高祖刘邦在击败项羽之后，在诸侯将相的推举下，开国称帝，建立汉朝，是中国历史上第二个大一统封建王朝。王朝建立初年所采取的措施、政策，犹如基石，后世此基础上才能不断更新，以维护王朝统治。汉朝在建立之初，有许多不确定因素（如六国遗少）在威胁着新生王朝，所以在王朝初年所颁布的措施显得尤为重要。显然，刘邦、吕后等汉初掌权人做到这一点，使两汉延续达四百多年。所以我们一起来看看汉朝在建立之初所采取的措施。

在法律方面，废除秦朝严刑峻法，主张德主刑辅，以教化为主，刑罚为辅

秦朝时期，思想是以法家思想为主，主张严刑峻法约束人民。导致官吏在执行国家政策时，对待人民过于严苛，结果就是导致人民对政府产生逆反心理，在秦朝建立不久，就爆发大规模的农民起义，最终秦朝在农民起义的打击下，不过是二世而亡。

而《新语》就曾指出秦国覆灭之原因就是：“秦非不欲为治 , 然失之者 , 乃举措暴众 ,而用刑太极故也 。”秦朝动用“太极刑罚”约束人民，反而激起民怨，人民发动暴动推翻了暴秦，而汉朝作为新生政权，必然会汲取秦朝灭亡之教训。

所以，汉初在法律编写时，采用儒家与法家相结合，以儒家教化为主，法律约束为辅。因此，萧何在编写汉朝法律时，仿照秦朝法律，作汉律九章。其中汉初的法律中保留了法家思想的精华，也注入儒家义理。达到了宽柔相济的效果。法律上宽和，汉初整个环境就相对宽和，环境宽和才使得汉朝初期的战后重建任务就相对顺利。

在地方区划方面，采取郡国并行制

虽说郡国并行制造成了后世七国之乱，打击了汉朝的发展，并于最后被推恩令所淘汰。但是浮人还是想给这条制度单独拿出来说明，郡国并行制这项政策恰好在汉初那种特殊环境很好的巩固了汉朝的统治。

秦朝在统一全国时，朝中大臣关于采用分封制和郡县制展开了激烈的争辩，最终秦始皇决定采用能够进一步加强中央集权的郡县制。显然中国集权制度的发展史上，分封制到郡县制是一次质的飞越。但是秦始皇并没有让这种先进制度为天下百姓所接受，推行郡县制的时候，采用“废先王之道，焚百家之言，以愚黔首；隳名城，杀豪杰，收天下之兵，聚之咸阳，销锋镝，铸以为金人十二，以弱天下之民”的弱民政策，这样的做法反而使人民与秦朝离心离德，郡县制的作用没有发挥，反而出现巨大的反作用力。

所以，刘邦认为秦亡是孤立而亡，在此基础上，决定推行郡国并行制。其作用意义如下：

一、促进地方经济的增长。经济是国家之命脉，尤其是汉初，刚刚经历过长年战乱洗礼，战后重建尤其重要。要知道刘邦在剿灭异姓诸侯国后，全国共有十个诸侯国（九个同姓、一个异姓），直接归中央管辖的只有十四个郡，可以说诸侯国掌握着西汉初期大量的土地，所以诸侯国的经济高速发展，也极大的推动了西汉初期战后重建任务的进展。郡国并行制对于全国的诸侯国经济发展有以下几点作用：

1、调动诸侯国发展经济的积极性。

诸侯国之间的界限，大多以历史、地理等因素为基础来划分。所以各诸侯国的经济特点，跟战国时期尤其相似，所以各诸侯国能够成为各具特色经济区域。且诸侯国具有高度的财政自主权，从这一点来看，郡国并行制为当地政府发展经济提供了有利条件，极大的调动了各诸侯国发展本地经济的主动性和积极性。

2、有利于各国能够因地制宜发展，充分开发当地自然资源。

如齐国有黄河之利，黄河带来大量有机土壤，齐国膏壤浅里，适宜种桑麻，因此齐国的布业发达。靠近渤海，渔业、盐业高度发达。而且齐地矿产资源丰富，可以采挖铜矿铸钱。吴国，东临大海，盐业发达，章山之铜，三江、五湖之利。赵国铁矿丰富，冶铸业发达。燕国、代国地处边境，充分利用当地自然条件，发展半农半牧经济。长沙国，水资源充沛，多大湖平原，故水稻种植业发达。各地诸侯王国拥有高度的自治权，能够充分因地制宜开发本国资源，促使经济的高速发展。

二、保护皇嗣，使政权不至于异姓被篡夺。为什么是郡国并行制保护了皇嗣，刘邦死后，吕后掌权，随即出现了诸吕乱政的现象。吕后为了巩固自己的政治上的地位，惠帝刘盈死后，便对刘邦其他儿子展开杀戮，刘邦共有八子，吕后就杀害了四位，将他们的封地分封给吕氏子弟。

而在郡国并行制的背景下，诸侯国拥有军队，且实力不逊。所以吕后杀害刘邦四子多采取诱杀的做法，所以诸侯王一般不轻易离开封国。而中央政府迫于地方诸侯国强大的军事压力，也不敢强行征召。所以，居于这一点，诸侯国有强大的军事实力，就很好的保护了皇嗣。就拿后来即位的汉文帝来说，汉文帝刘恒到了封地之后，吕后碍于诸侯国的军事实力，便不敢拿刘恒怎么样。因此，吕后死后，周勃等大臣剿灭诸吕势力后，才可以拥戴代国国君刘恒为皇帝，是为汉文帝。所以，这一点上，郡国并行制很好的保护了皇嗣，不至于政权被吕氏所篡夺。

三、拱卫皇室，维护国家统一。汉朝初期是一个极其特殊的时期，既要满足中央政府加强中央集权的需要，又要防止六国势力的反扑。分封制的弊端是导致诸侯国实力膨胀，尾大不掉；而郡县制虽然有利于中央集权，但是秦末汉初时，六国势力依然很大，秦末就是孤立无援而亡。所以分封制到郡县制这一次飞越中，郡国并行制就很好的在那个时期发挥的很显著的过渡作用。

汉初，六国遗少尚在，这些势力依然企图东山再起，重演战国割据局面。虽然郡国并行制导致了之后的七国之乱，也给汉王朝造成了经济损失，但是在汉初时，郡国并行制相对打击了原六国势力，所以在那个时期，郡国并行制是必要的，否则，必然会导致新生的大一统政权夭亡。

所以，郡国并行制在汉初这一特定时期，是拱卫了皇室，加强汉朝在地方上的统治。

在经济方面采取轻徭薄赋、与民休息政策，实行什五税一制度;刘邦时期采取重农抑商，发展农业，吕后时期，复弛商贾之律，减轻对商人打击，发展商业，调动社会经济发展

对于经济的发展，汉朝初期的统治者是遵循黄老思想，采取相对无为而治的政策，为人民减轻税负，充分调动人民的生产积极性。汉初承接秦朝末年经济崩溃的局势，且人民经过多年战乱，汉初的经济形势已然不容乐观。

《汉书 食货志》这样记载：“上于是约法省禁，轻田租，十五而税一，量吏禄，度官用，以赋于民。而山川、园池、市肆租税之人，自天子以至封君汤沐邑，皆各为私奉养，不领于天子之经费。”汉初，天子、功臣的供养尽可能节俭，量入为出，都是为了给人民减轻负担。为了战后重建，刘邦让士兵复员；释放奴婢为庶人；招抚秦末流亡人士，复故爵田宅，尽一切措施解放生产力。

刘邦时期，刘邦极为重视农业，采取崇农抑商政策，特备在通知后期，待商人极为严苛。而到了吕后时期，农业相对繁荣一些，便对商人相对宽和一些，这就促使商业的繁荣，而商业的发展则调动整个社会的活力，是汉初经济进一步发展，为以后汉武帝时期奠定了良好的经济基础。

在学术思想方面，采取兼容并蓄政策，使汉初思想界再度出现百家争鸣大好局面，使思想界出现复苏期

在中国的学术思想发展史上，汉初是一个极为特殊的时期。因为学术思想在战国时期出现百家争鸣的局面，文化呈现多样性发展，思想界也是高度繁荣。而后秦朝统一六国，便出现了法家独霸、焚书坑儒等思想专制主义局面。而汉初黄老学说的盛行，无为而治造就了宽和的环境，同样促进了诸子百家的共同发展。所以汉初的思想局势，便是儒法并存、杂家林立。

汉初刘邦实行兼容并蓄的政策，对儒家、法家、道家等思想都采取容纳，这一政策到汉武帝罢黜百家、独尊儒术时均在沿用，所以汉初时，是思想界经过秦末打击后的一次复苏时期。刘邦的这一政策得到诸子百家的肯定，得到了文人阶级的支持，使人才不断流入汉朝官僚阶层，为政治集团出谋划策，这对汉初的政权建设、吏治整顿有极大的促进作用。

在对待异族方面，实行和亲政策，保障和平，有利国内的战后重建

秦朝末年，国内农民起义此起彼伏，秦朝政府，无暇顾及北方匈奴。匈奴趁火打劫，重新占领河套地区，而汉初时，匈奴不断利用其骑兵优势，骚扰边境，杀害边民，对汉王朝的边界造成巨大的经济损失。

公元前201年，韩王信反叛汉朝，投降匈奴，次年刘邦兴兵三十二万讨伐匈奴，由于轻敌冒进，刘邦与其先头部队被匈奴三十万骑兵围困于平成白登山，最后还是靠贿赂匈奴阏氏才得以脱险。可以说，白登之战是汉朝与匈奴第一次的军事交锋，也是第一次军事试探，在见识过双方的军事实力后，双方也是保持了克制。

刘邦为了保证国内战后重建任务的顺利开展，使百姓免于战乱之苦，采取对匈奴和亲政策，开放边境城市，与匈奴开展贸易，保持了汉、匈两国几十年的和平，为汉武帝北击匈奴、封狼居胥奠定了基础，赢得了发展时间，保证了新生王朝不被兵祸拖垮。

浮人语

汉初所采取的各项政策，是有开创性的，不仅安抚了人民、凝聚了中华，也促成了汉代雍容大度的文化基础。对汉民族的形成、国家的统一强大是有决定性的贡献。汉初制定的英明国政，不仅使饱受战乱的人民得以休养生息，还促使了“文景之治”的富裕与奠定了汉武帝北击匈奴的见识基础。

参考文献：《史记》、《汉书》《新语》、《资治通鉴》等。

1清退。对功臣给予优厚待遇，削职回家养老~最著名的就是“杯酒释兵权”。

2集中。就是挑选体格健壮的兵士入禁军，削弱了地方军队的战斗力。

3轮换。为防止将领也如他“被”黄袍加身，每个将领在一个地方任职时间都很短，就被调到新地方重新履新。

4优抚。实力最强的禁军待遇优厚，同时对地方上的流民等实行募兵制，削弱了反抗。

5奖文。对科举出来的文官给予重任，甚至派到军队兼任军事首脑，潜移默化的养成“崇文下武”的思想。

内部招聘实施方案

一、聘请的目的

为适应公司进展需要，满意各部门用人需求，当公司职位消失空缺时，除了常规的聘请渠道外，公司鼓舞员工推举合适的人才，能够加入我们的团队中。为了提高内部推举的主动性，拓宽公司人才引进的渠道，准时、快速和收集相关人才信息，提高人才引进工作的效率和质量，节约人力本钱，特制定本制度。

二、内部聘请的形式

在敬重员工和用人部门看法的前提下采纳推举、自荐、竞聘等多种形式，为供求双方供应双向选择的机会。

三、适用范围

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此规定适用于公司全体正式员工推举公司人才需求工作事项。

四、推举原则

1不管推举人职位凹凸，对被推举人一视同仁；

2对被推举人综合品谷，择优上岗；

3员工不得隐瞒已知被推举人的个人状况；

政治上：

1、内朝制度：设置新的皇帝直接控制的中枢决策机构中朝（内朝）由左右亲信在内任职,与以丞相为首的三公九卿组成的外朝相对,九卿可越过丞相直接上报中朝,本来集决策、司法、行政的丞相,相权被大大削弱

2、刺史制度：将全国划分为13个州作为监察区,各置刺史一人,代表中央监察诸侯和地方高官,加强了中央对地方的控制

3、推恩令：采纳主父偃的建议实行推恩令,规定除嫡长子继承王位外,其他子弟也可分割王国的部分土地为列侯,王国越分越小,力量削弱,中央直接辖区扩大,中央集权加强

4、酎金夺爵：即以缴纳祭祀金成色分量不足为名,削侯百余人的事件

5、附益之法：即限制诸侯王与士人交往,不得招结宾客的规定,也削弱了王国力量

经济上：

1、改革币制,铸造五铢钱为全国法定币制,加强了对地方经济的控制

2、实行盐铁官营,稳定物价,充盈国库,增强中央经济实力

3、兴修水利,治理黄河,加强地方向中央的物资运输

思想上：

1、采纳董仲舒的建议,罢黜百家,独尊儒术,尊儒尚法（内儒外法）,新儒学体系强调皇权的至高地位,虽然限制了人民思想发展但有利于国家安定,中央集权加强

2、推举贤良,启用寒门,大量选拔人才,加强对官吏的考核和任用,防止官员结党营私

民族关系上：

1、卫青、霍去病出兵匈奴,经过十年的军事反攻,从此漠南无王庭,消除匈奴对边境的威胁

2、张骞出使西域,开通丝绸之路,与西域国家开展贸易往来,加强了西域与内地的联系

3、开发管理西南地区,设郡、对侯封王、赐印,扩大了中央政权的影响范围

4、进军南越,设立南海等九郡,扩大中央领土,加强中央集权

武则天是中国历史上唯一的正统的女皇帝，也是即位年龄最大（67岁即位）、寿命最长的皇帝之一（终年82岁）。在位期间，有一定的为政举措，开创武周之治。

女皇岁月

长寿元年（692年）九月，武则天派王孝杰与阿史那忠节率军出征西北。十月二十五日，王孝杰大破吐善，收复龟兹、疏勒、于阗、碎叶安西四镇，设安西都护府于龟兹。在群臣一致反对的情况下，武则天毅然加派安西四镇成兵3万。这一措施使安西四镇从此安定，直到唐玄宗时再无反复。

长寿二年（692年）正月初三，杀皇嗣李旦的妃子刘氏、德妃窦氏。初七，将皇孙李成器降等封为寿春郡王，恒王李成义降为衡阳郡王，楚王李隆基降为临淄郡王，卫王李隆范降为巴陵郡王，赵王李隆业降为彭城郡王。九月初九，武则天加号“金轮圣神皇帝”，施行大赦，赐准聚饮七日，制作金轮、白象等“七宝”。 十四日，武则天追尊曾祖父烈祖昭安皇帝为浑元昭安皇帝，祖父显祖文穆皇帝为立极文穆皇帝，其父太祖孝明高皇帝为无上孝明高皇帝。

长寿三年（694年），武三思率四夷首领请以铜铁铸天枢，立于端门外，以歌颂武则天的功德。武则天亲题曰：“大周万国颂德天枢”。天枢铸造历时八月而成，高一丈，用铜铁二百万斤。

天册万岁元年（695年）正月初二，武则天加号为“慈氏越古金轮圣神皇帝”，改年号为“证圣”。施行大赦，赐准聚饮三日。[20] 五月，契丹首领李尽忠和孙万荣率兵起义，攻陷营州，杀都督赵文。武则天派将军曹仁节、张玄遇、李多祚等率兵征讨。由于误中吐蕃伏兵，全军覆没。接着，武氏再派武攸宜、王孝杰等率兵讨伐，均大败而归。神功元年（697年）四月，武则天又派武懿宗、娄师德、沙咤忠义率兵二十万，讨伐契丹。六月，孙万荣兵败被杀，契丹余众归降于突厥。

神功元年（697年），酷吏来俊臣欲罗告武氏诸王及太平公主，又欲诬皇嗣（唐睿宗）及庐陵王（唐中宗）与南北衙共同谋反，拟一网打尽。武氏诸王与太平公主都十分害怕，共同揭发其罪行，下狱处以极刑。仇家争食其肉，不一会就食尽。来俊臣凶狡贪暴网罗无辜，织成反状，杀人不可胜计。“赃贿如山，冤魂塞路”，武后亦知天下愤怨，下令数他的罪状，并没收其家财。

圣历元年（698年），武承嗣、武三思谋求当太子，几次使人对武后说：“自古天子没有以异姓当做继承人的。”武则天犹豫未决，狄仁杰对武后说：“姑侄之与母子，哪个比较亲近？（武承嗣、武三思皆武后之侄，中宗、睿宗则武后之子），陛下立儿子，那么千秋万岁后，会在太庙中作为祖先祭拜;立侄子，那么从未听说侄子当了天子，把姑姑供奉在太庙。”又劝武则天召还李显。从此，武则天没有立武承嗣、武三思为太子的心思，于是召李显回洛阳，皇嗣李旦请求逊位于庐陵王，于是武则天立李旦为皇太子，命为元帅，狄仁杰为副元帅率兵击突厥。

为政举措

政治

打击门阀

武则天被立为皇后以后，把反对她做皇后的长孙无忌、褚遂良等人一个一个的都赶出了朝廷，贬逐到边远地区。这对于武则天来说，是杀鸡儆猴，但这些关陇集团和他们的依附者，在当时已经成为一种既得利益的保守力量。把他们赶出政治舞台标志着关陇集团从北周以来长达一个多世纪统治的终结，也为社会进步和经济发展创造了一个良好的条件。

发展科举，重用寒门

武则天任用了很多贤臣来治理天下，在历史上以知人善任著称，武则天一朝号称“君子满朝”，娄师德，狄仁杰等著名的贤臣均在其列，后来的“开元贤相”姚崇和宋Z也是武则天时期提拔起来的。武则天善于用人还体现在她在用人制度上的改革和创新，她改革科举，提高进士科的地位;举行殿试;开创武举、自举、试官等多种制度，让大批出身寒门的子弟有了一展才华的机会。载初元年（690年），武则天在洛城殿对贡士亲发策问，遣“存抚使”十人巡抚诸道，推举人材，一年后共举荐一百余人，武则天不问出身，全部加以接见，量才任用，或为试凤阁（中书省）舍人、给事中，或为试员外郎、侍御史、补阙、拾遗、校书郎，试官制度自此始，时人有“补阙连车载，拾遗平斗量，把推侍御史，腕脱校书郎”之语。武则天虽以官位收买人心，但对不称职的人亦会加以罢黜;明察善断，故当时的人亦乐于为武则天效力。

任用酷吏

武则天的统治稳定之后，开始启用酷吏。为巩固统治，武则天使用严酷手段。为掌握国家统治大权，她毒死了已立为太子的亲生儿子。称帝第二年，武则天便用两大酷吏之一的来俊臣杀了另一个酷吏周兴;至万岁通天二年（697年），杀死来俊臣，结束了酷吏政治。

经济

武则天在建言十二事中就建议“劝农桑，薄赋役”。在她掌权以后，又编撰了《兆人本业记》颁发到州县，作为州县官劝农的参考。她还注意地方吏治，加强对地主官吏的监察。对于土地兼并和逃亡的农民，也采取比较宽容的政策。因此，武则天统治时期，社会是相当安定的，农业、手工业和商业都有了长足的发展，户口也由唐高宗永徽三年（652年）的380万户增加到唐中宗神龙元年（705年）的615万户，平均每年增长0721%。这在中国古代，是一个很高的增长率，也是反映武则天时期经济发展的客观数据。

此时均田制开始瓦解，民户逃亡现象开始普遍，武则天对此采取了相对宽容的政策，促进了生产力的发展;不过民户逃亡也使 税收受到了损失，增加了社会的不稳定因素。武则天为了称帝尊崇佛教，大修庙宇，建造规模宏大的明堂、天堂，这也加重了人民的负担。

举措是一个汉语词语，拼音：jǔ cuò，亦作“ 举厝 ”，亦作“ 举错 ”。指言行举动；措施。出自《三国志·蜀志·王平传》：“ 谡舍水上山，举措烦扰。”指举动；行为。向见其子容服甚光，举措有适。——《后汉书·王霸妻传》举措失当。

亦作“ 举厝 ”。亦作“ 举错 ”。1举动，行为。《管子·五辅》：“故民必知权，然后举错得；举错得，则6民和辑。”《汉书·匡衡传》：“举错动作，物遵其仪。”《东观汉记·梁商传》：“举措动作，直推雅性。”

措置，措施。《荀子·天论》：“政令不明，举错不时。”《汉书·何武传》：“君举错烦苛，不合众心。”《后汉书·霍谞传》：“言行动天地，举厝移阴阳。” 晋 左思 《魏都赋》：“谘其考室，议其举厝。”任用与废黜。《周书·萧詧传论》：“赏罚得衷，举厝有方。”

举 （举） ǔ 向上抬，向上托：举头。举手。举重。举棋不定。 动作行为：举止。轻而易举。 发起，兴办：举义。举办。创举。 提出：举要。举例。 推选，推荐：推举。荐举。 全：举国。举世。举家。 古代指科举取士：科举。举人。一举成名。 攻克：“一战而举鄢、郢”。

措 ò 安放，安排：措手。措辞。措置。措身。 筹划办理：措施。措办。筹措。举措失当。 弃置：刑措。 

　导语：如何抓好薄弱班级，是每一所学校都会面临的一个非常棘手的问题。能否抓好薄弱班级，关系到学校办学质量。正因如此，如何抓好薄弱班级的管理，就是一个很具实践意义的重大课题。

薄弱班级转化的有效措施

　 一、走出认识误区，走进学生心灵

　我们都懂得“尺有所短，寸有所长”的道理，但是，我们几乎都是以成绩来界定薄弱班级的，如薄弱班级的“薄弱”，往往表现为学习成绩差，这就使得我们常常看不到他们的优点，甚至优点也成了缺点，如薄弱班级的“好动”可能被认为“混乱”，优秀班级的“好动”则可能被视作“聪明”。对同样的问题，我们因为成绩的缘故不能一视同仁地看待，这不只是深刻地伤害了我们的学生，拉开了师生情感的距离，而且使得我们的工作难以开展。可以说，学校和班主任不走出这种认识的误区，就不可能抓好薄弱班级。

　了解学生是教育的一把钥匙。“不了解学生，教师就像在黑夜里走路”。对薄弱班级，我认为除了认识需要澄清外，还要走进学生心灵，深入了解学生，弄清他们在想什么，从而找准薄弱的根源，才有可能采取恰当的方法，否则“盲人骑瞎马”，事情将变得更糟。有一点是毫无疑问的：每个人都有发展自己的需要，这就是进步的源泉、荣誉的源泉。

　只要你真诚地和学生交心，你将会欣喜地感受到“每一位学生――哪怕他是学习最差的――都有进步的内心渴望”，这也就是薄弱班级能够转化的原因。了解了这一点，我们就能充满信心地接纳薄弱班级。

　二、以赞美消除对立，以宽容进行感化

　一般来说，薄弱班级的学生长期受冷落、遭责难，比一般学生更敏感、更脆弱，因此极易与老师产生对立情绪，学校领导、班主任和科任教师都应致力于消除这种对立情绪。可以说，消除薄弱班级学生和学校、老师，特别是班主任老师之间的对立情绪，是抓好薄弱班级的关键，消除了对立情绪，就意味着成功了一半。

　这项工作是如此的重要，那么怎样才能消除对立情绪呢

　我认为赞美和宽容是最好的方法。薄弱班级的学生或许会对别的班级受到的表扬“不屑一顾”，但在内心深处，也渴望着老师、家长能看到自己的优势和长处，并给予赞美。

　美国著名教育家巴士卡里雅曾宣称：“把最差的学生给我，只要不是白痴，我都能把他们培养成优等生!”巴士卡里雅之所以敢口吐“狂言”，就在于他非常善于运用“赞美”的妙方。心理学家做过这样一个实验：先让两组小孩长跑消耗体能，然后，一组被批评，一组被赞扬。马上检查体能，结果发现被批评的那组小孩更没力了;而被表扬的那组小孩体能迅速恢复，可见赞扬的威力。当然赞扬不是万能的，但运用得当，它确实可以融洽关系，消除对立，甚至催人向上。要会赞扬，我认为应做到以下两点：(1)善于发现薄弱班级学生的闪光点;(2)挖掘不明显的优点予以赞扬。

　当然对立情绪不是靠“赞美”就可以消除的，而消除了旧的对立情绪，我们还要避免新的对立情绪的产生，特别是薄弱班级的学生，问题比较多，对缺点的改正也可能有一个长期的、反复的过程。一方面，不要出现反复就感到“无可救药”，另一方面，不能一出问题就“严刑重罚”。而应多些耐心，多些宽容。

　有个小男孩的故事：他对山谷喊：“我恨你。”山谷传来回音：“我恨你……”母亲要他对着山谷喊：“我爱你。”这次的回音是：“我爱你……”事实上，生命就像是一种回声，你送出什么，它就送回什么;你播种什么，就收获什么;你给予什么，就得到什么。从中我们是可以受到启迪的：不要苛求学生，想想我们自己做学生的情景，不也常犯错误吗一个人犯了错误而被宽容，他会自省，这比强制的作用大得多，同时能消除对立情绪，又能减少对立面，工作开展起来就方便多了。

　三、充分信任学生，指导自我管理

　小孩常常发脾气，甚至故意大声喧闹，和大人对着干，往往是由于自己不被重视，借此引起大人注意。在很大程度上，薄弱班级的学生之所以容易和老师对立，是由于其人格尊严，或者说主体地位没有得到公平的认可。日本心理学家多湖辉发现了一条规律，叫自尊补偿律。他常听人说，社会女青年要比女大学生漂亮，为此专门进行研究，发现女大学生容貌比不过别人，所以自尊驱她们努力学习，从而发展了智力、考上了大学，从而赢得自尊。

　我想薄弱班级也一样，他们学习不行，就会通过其他途径来表现自己，而我们又没客观地给予重视和认可，甚至对其采取“高压”，一棍子打死，于是他们只好通过违反纪律等异常表现来显示自己的存在了。如果能适当加以引导，他们完全可以向良性方向发展，从而从根本上抓好薄弱班级。

　一个严厉的班主任，或许可以很快地使薄弱班级变得纪律严明，但这种通过“严管”、“高压”取得的“好转”，必将造成表面服从，内在逆反，当面服从，背后逆反的恶果，又怎能达到从根本上抓好的目的。学生缺乏内在的自觉性，又特别反感外在的强制，而且薄弱班级的学生往往更团结，班主任孤家寡人，分身乏术，又哪有精力不离咫尺这样做，无疑会把他们推得离我们更远。如果到这一步，抓起来就更难了。

　薄弱班级的确有许多问题，我们不能指望几番谈话就能解决问题，既然形成薄弱有其过程，改进起来也有个过程，我们首先应该给予学生充分信任、尊重，让他感到“自尊”，感到他的“分量”。当然，管理也是必要的，关键在于应该让他们自己管理自己，这样可把纪律要求、学习要求通过自我管理化为学生内心的自觉。我认为应从以下几方面入手。

　1通过“民主选举”和“自我推荐”相结合的方式，建立既能获得同学支持和拥护，又具有内在积极性和责任感的强有力的自我管理体制。

　2通过班、团干部组织学生订立“班级公约”，每月各组轮流推举一位同学担任执行班长，督促《公约》的执行。

　3违反《公约》，一般由班、团干部，会同违反者，主要是违反者自己拿出处理意见，引导学生“自省”。

　4设立建议簿，并要求班、团干部及时处理后通报班主任。

　限于篇幅，这里不加详述，只能就其要点，简要列举，但核心是一个：承认学生的“自我”，你才能赢得学生、争取学生，从而有利于展开其他工作，达到抓好薄弱班级的目的。

　四、消除自卑情绪，激发成功欲望

　每个人都有发展自己的需要，薄弱班级的学生也有成功的欲望。在某种意义上，薄弱班级学生成功的欲望或许超过一般学生，但他们常不被认可，这种欲望被自卑的大山压在心底，常表现为对成功不屑一顾。要抓好薄弱班级，就必须消除自卑感，点燃动力之火，激发他们成功的欲望，要做到这一点，我认为应该从以下几个方面入手。

　1摸清产生自卑的原因

　学生自卑的原因往往是老师、家长的要求太高，他达不到;也可能是他自己对自己的要求太高，长期努力也达不到;也可能是更优秀的同学给他带来的压力或其他方面的因素。只有摸清了原因，才能因势利导，对症下药。

　2引导认识自卑的危害

　自卑心理人人都有，对待的方式不同，结果也不一样。被自卑压倒的人，不能展示自己，也就失去了成才的机会，而能克服自卑的人，将成就伟业。

　3帮助消除自卑

　不提过高要求，不求完美。正视缺陷和不足，正视失败和苦难，失败也是一首歌。

　“一个悲观的人，把所有的快乐都看成不快乐，好比美酒到充满胆汁的口中也会变苦一样，生命的幸福与困厄，不在于降临的事情本身是苦是乐，而在于我们如何面对这些事”。

　心理学家告诉我们：认为自己处于某种状态并相应地为之，这种状态就会愈明显。当你认为自己不行，你就真的不愿行动;当你自己认为会成功，你会为之努力，最终就可能成功。

　消除了自卑情绪，也就树起了成功的信心。我们要有意识地创设“机会”，让学生品尝成功的快乐。观察分析，我发现薄弱班级学生之所以成绩很差，一般来说不在于“智力”不够，而在于“努力”不够，而且薄弱班级学生往往在文娱、体育、见闻等方面强于一般的学生。考试不行，成绩很低，并非他们学习能力差。

　他们差在“努力”的程度，差在学习的良好习惯上。我们可以有意识地通过活动的开展，让他们认识到这些。在教学中，积极和科任老师联系，降低要求，放宽尺度，努力营造“苦学”、“勤学”的氛围，一方面扬其“长”，一方面宽其“短”，树立其信心，激发其成功的欲望。

　五、强化预见意识，提防信心受挫

　薄弱班级学生的学习基础往往很差，而学习是一个渐进的过程，成绩的提高不可能一蹴而就，而且他们遇到的困难比一般学生多得多，以至于当他们信心被鼓起来之后，其愈努力，受挫愈多，而且分数、位次还可能下降，这势必挫伤积极性，使我们前功尽弃。这就要求我们具有预见性，把工作做在前面，使学生有承受挫折的思想准备，防患于未然。

　一方面，我们要鼓励学生藐视困难，努力去做每一道题，考每一次试，期望他有好的结局，相信他的能力。另一方面，我们不妨在事前进行一些可能失利的预测，这固然可能增加学生的压力，但这又何尝不是一种磨炼结果出来以后，如果好，学生当然会因这个成绩出乎老师意料而欣喜;如果不好，学生会认为恰与老师预料相吻合，实属正常之事，不会引起大的震动。薄弱班级学生的自信心是非常脆弱的，需要我们时时、处处精心呵护。

　我们一方面要鼓励学生努力做，另一方面要帮他们分析：能做对所有的题，它只证明了你目前掌握了这些知识，具备了这些能力，而做不好的题，则告诉了你知识、能力的缺陷，如能沿着它的指引努力弥补，就能弥补知识能力的不足。而且薄弱班级的学生基础差，自己往往搞不清从何补救，这做不好的题不就为我们指明了方向吗学生尽管成绩很差，但只要信念之火不灭，勤学不止，中考还怕考不好吗