怎样练手腕的力量

怎样练手腕的力量,第1张

怎样练手腕的力量

现代年轻人都想要开展锻炼身体,来做到锻炼,提高人体抵抗力的功效。但是锻炼过程中,发现女生自身手腕子的能量还是基础薄弱,无法过度锻炼。那么应当怎样练手腕的力量呢?和我一起看看吧。

怎样练手腕的力量1

练手腕子姿势

提吊物。 平常能够多做一些提东西的健身运动,这种看起来仿佛对腕力没什么关联,其实不是,提升自己的坐位体前屈是为未来发展趋势强劲的腕力的基本。

指卧撑。 每日坚持不懈做指卧撑,而且一天比一天的总数要渐渐地提升起来!那样一段时间之后你也就会发觉你的手腕子能量较以前有显著的升高。

手掌心往上 :握紧一个扫把柄大小的木棍,棒上放绳系一个约05kg的吊物,两手更替盘绕绳索使吊物升高。反复10次,假如出现疼痛应该马上终止。每日开展训炼。可慢慢提升净重但不必提升反复频次。

两手侧握举体。 即用两手握紧一个垂直平分地的卷杠,将人体抬起,至与路面平行面。初听感觉难以置信,实际上不会太难,大概能一口气做100个指卧撑的情况下,就会有工作能力做两手侧握举体了,时间越长锻练抗压强度越大,此方法是锻练手腕暴发力的。

拉伸手腕子

双手合十轻按。双手合十的瑜伽体式是很好的手腕子拉伸训炼。实际姿势以下:1挺直或站直人体;2双手合十,手心相对性,减少手臂高宽比,直至手腕子造成一定的拉伸感;3维持姿态10秒钟。

拉伸大拇指。 腕管综合征中,假如拇指病症最显著,何不采用下列训炼:1将左手放到桌面上(或别的平面图)上,五指进行;2用左手拿着左手拇指并拉伸,直至有轻度拉伸感;维持10秒钟;3换右手,反复同样姿势。每一组姿势可反复10~12次。

屈伸手腕子。 手腕子屈伸和拉伸有利于开启被压迫位置,对腕管不适感具备一定的'减轻功效。实际姿势以下:采用座姿或坐姿,拉高胳膊,屈伸与胸口,与路面保持稳定,两手握紧拳头;呼吸,呼吸时弯折手腕子,双手偏向路面,上臂及手腕子有轻度拉伸感;呼吸,再度呼吸时,两手回到正中间部位,开启双手,手指头进行,手腕子往上弯折,两手产生“终止”手式,手指头尽可能向后拉,手腕子下边有拉伸感。反复所述姿势10次。

怎样练手腕的力量2

较高强度的锻炼方法

1、平臂负重收腕

练习者坐于凳子上,双脚开立与肩同宽,双臂曲放于双膝上,使腕关节刚好露在膝关节外部悬空,腕关节可以朝上也可以朝下练习时,手持杠铃,做翻腕或收腕动作,要求全身其他部位不能用力,仅凭腕关节用力做练习。练习后期,腕关节力量不足时,很多练习者习惯性地把脚顶起来或手臂回收用力,教练员一定要强调不允许这些附加动作的出现。

2、负重转腕拉物

练习场地器材设计:用一根结实的绳子挂在单杠或其他空中横杠上,绳子一头绑住一个杠铃片(杠铃片重量视练习者能力而定),另一头绑在一个“T”字形的手持物上或其他在转动过程中绳子能跟随转动方向绕动的物体上)。练习时,练习者拿好手持物,仅通过手腕的转动,利用练习绳子把杠铃片拉升上来。接着让练习者把拉升上来的杠铃片匀速放下去,一定要控制好放下去的速度,不能太快,否则达不到练习效果。这个练习对提高手腕力量有很大的帮助。值得提醒的是,在练习过程中,有的练习者为了偷懒,利用手臂下拉的方法把杠铃片拉升上来,教练员一定要提防这个动作。

3、对指俯卧撑

与平时做俯卧撑一样做好准备动作,但手掌的位置和方向稍微改变一下。五指并拢,两手与肩同宽朝内相对放好,同时要求掌心空出,不和地面接触(但不是十指着地),其他练习方法和普通俯卧撑一样,这个练习对提高手指力量和手腕关节柔韧性有很大帮助,但对于女生和手臂力量小的练习者来说,这个练习要求相对较高。

4、立腕握拳

双手前平举,呈立掌姿势,十指张开。练习时,要求练习者十指用力反复做握拳动作,拳一定要握紧,不能是随意的握拳方式。这个练习看似简单,实际上对提高手指的力量和耐力是有很大帮助的。

5、对墙推

与对指俯卧撑动作基本一样,只不过手是在墙壁上做练习,不要求掌心空出,可以和墙壁接触。双脚和墙壁的距离,一般以双臂伸直,手掌接触到墙壁,再往后退一个脚的距离为准,过近不利于手臂动作的展开,过远会给学生造成一定的心理压力。做这个练习时一定要让学生体会最后拨指的动作。这个练习不仅可以提高学生的手指力量,还可以改善学生最后出手拨球的技术,可谓一举两得。

6、朝下抓球

手持实心球朝下。练习时放开手中的铅球,并立即去抓住下落的铅球,可以提高手指的抓球力量,而且还可以提高手对实心球的灵敏度和熟悉度。这个练习,可以用重量较轻的球,否则每次都抓不到球,学生就会觉得枯燥无聊,达不到练习效果。要注意练习安全防止球砸到脚。

提示及注意事项

1、因为手指手腕部位都是小肌肉群活动,在练习过程中不能有附加动作,一旦有附加动作,一般都会有大肌肉群参与进来,这样就达不到锻炼手指手腕部位小肌肉群的效果。

2、小肌肉群运动易产生疲劳,练习密度和强度都不宜过大,而且组与组之间间隔时间应适当控制好。

3、小肌肉群力量小,练习负荷应当控制在中下标准,不宜过大,否则易。

几种专项力量的训练方法:

1负重颈后举。10千克至20千克即可,一组15至25次,5至6组/次,每组间休息不要超过5至7分钟。

2手腕屈伸。训练方法同上。

3负重弓箭步。40至50千克,一组30至40次(左右腿各一半),5至6组,休息时间不要超过5至7分钟。

4提踵。左右脚各30至50次,5至6组。

每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

  第一个月

  第一、二周:

  周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。

  杠铃平卧推2×20RM

  哑铃飞鸟2×20

  拉力器夹胸2×20

  蝴蝶夹胸2×20

  重锤下压2×20

  哑铃俯身臂屈伸2×20

  周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。

  重锤坐姿下拉2×20

  坐姿划船2×20

  站姿哑铃俯身划船2×20

  站姿杠铃弯举2×20

  坐姿哑铃弯举2×20

  周五、训练部位:三角肌、腹肌。

  杠铃坐姿推举2×20

  哑铃前平举2×20

  哑铃侧平举2×20

  哑铃俯身侧平举2×20

  仰卧起坐1×25

  山羊挺身1×25

  周六、训练部位:腿部。

  深蹲2×20

  腿举2×20

  坐姿腿屈伸2×20

  俯卧腿弯举2×20

  提踵2×20

  以上动作全部为“RM”重量,组数可以在1~2组之间调换,根据自己实际情况决定。适合前两周训练,一般情况下,训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛,但是每次训练后都会有酸痛感,时间在每次训练后两天之内。训练后30~60分钟吃1~2个鸡蛋,1个50~100K面包,喝100~200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处

  3~4周开始训练2~3组,每组12~16RM。

  第二个月训练强度增加到3~4组,每组8~12RM。

  第三个月开始再增加个别动作,强度适当调节,8~12RM和6~10RM相对调节,必要时可以使用金字塔式训练,更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练,之后需要更全面一点的中级训练计划

标准(及格线):

跑步:1500米 6'05";100米 15"2

立定跳远 22米

俯卧撑 2分钟35 

消防体能测试项目分男子组和女子组,分别考核:10米X4往返跑、1000米跑、纵跳摸高;10米X4往返跑、800米跑、纵跳摸高。

100米速度想提高很多基本没有可能

短跑基本靠天赋,后天的训练只站很少的一部分。立定跳远和俯卧撑到是还有点提高

下肢力量练最好的是蛙跳,就是双手放在后面抱在头部,蹲下去站起来,周而复始,十下或者二十下,然后跳出去,跳个十下二十下在蹲下去站起来。一口气做个十组二十组的

如果有杠铃的最好,压杠铃。杠铃放在脖子后肩部,双手抓住蹲起,坐个十几二十下,往后一扔,就往前跑。跑一百米或者五十米。

俯卧撑就是掰臂力器或者拉力器的。

扩展资料:

一、身高 

1.测试目的 :测试学生身高,与体重测试相配合,评定学生的身体匀称度,评价学生生长发育的水平及营养状况。

二、体重

1.测试目的:测试学生的体重,与身高测试相配合,评定学生的身体匀称度,评价学生生长发育的水平及营养状况

三、肺活量

1.测试目的 :测试学生的肺通气功能。

四、立定跳远

1.测试目的 :测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。

五、坐位体前屈

1.测试目的:测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

六、800/1000米跑步

七、50米跑

八、仰卧起坐(女)/引体向上(男)

为了避免安全事故,在测试之前,组织充分的的热身运动,中队干部本着对所有同志负责的态度,严格执行测试的有关要求,有序的分科目组织摸底,真实地反映出全体人员的体能现状。

测试过程中所有所有同志精神饱满、姿态端正、全力以赴,发扬了顽强拼搏、奋勇争先的精神,圆满完成了此次的体能测试。

用人单位对面试人员或在职人员进行体能测试,是选拔和培养人才的重要途径之一。

用人单位根据职务的需要设定体能测试的项目标准及实施办法。

项目一般包括短跑、引体向上(一般适用于男性)、立定跳远(一般适用于女性)等。

——体能测试

既然你想塑形,那基本不胖,那我建议你除了一点热身运动可以跑跑步或者椭圆机之外,多做器械运动,但是女性做力量训练和男人不一样,一般女人不喜欢肌肉,只喜欢有一点点肌肉轮廓就行了,所以原则是小重量,多组数。

女生健身房一周训练计划

拿去用!

周一:胸部

女生不必害怕练成方胸结块 不同于男生追求胸肌的宽度 而多采用杠铃

女生为了使胸部高挺集中

多采用哑铃

一、 以65的速度

跑步机快走15分钟,暖身

跑步热身动作,远离腿粗和伤病!

二、 哑铃卧推:3组

卧推180斤的哑铃,什么体验?

第1组:3磅,20次。休息2分钟

第2组:5磅,15次。休息2分钟

第3组:10磅,6~10次

三、 哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组

第1组:3磅,15次,休息2分钟

第2组:5磅,15次, 休息2分钟

第3组:3磅,力竭

四、膝关节俯卧撑——2组

第1组:做到力竭 ,休息3分钟

第2组:做到力竭

这个虽然对丰胸效果不是很大但是胸肌更强的话对乳房的支撑力更强,以后不容易下垂。

周二:背部

一、65的速度,快走15分钟

暖身

二、坐姿下拉:3组

第1组:最轻重量 (插销在第一格)

20次以上、休息2分钟

第2组:次轻重量 (插销插在第二格)

15次以上、休息2分钟

第3组:插销插在第三格,6~10次

三、坐姿划船——3组

第1组:最轻重量,20次以上

休息2分钟

第2组:次轻重量,15次以上

休息2分钟

第3组:插销到第三格,12次以上

周三:手臂

一、65的速度,快走15分钟

二、双手哑铃弯举——3组

第一组:3磅,20次。休息2分钟

第2组:5磅,15次。休息2分钟

第三组:10磅,10次

三、颈后单手臂屈伸 ——2组

第1组:3磅,15次。休息2分钟

第2组:5磅,10次

四、锤式弯举——3组

第一组:做到力竭,休息2分钟

第二组:做到力竭,休息2分钟

第三组:做到力竭

周四:休息

周五:腿部训练

一、65的速度,快走15分钟

二、热身:空蹲热身,活动膝关节

三、杠铃深蹲:3组

第1组:空杆,12次,休息2分钟

第2组:每边加25公斤,8~12次,休息3分钟

第3组:每边再加25公斤,6~10次

四、腿屈伸——3组

第1组:最轻重量,15次,休息2分钟

第2组:次轻重量,15次,休息2分钟

第3组:再增加一个重量或不变

做到力竭

五、臀桥——3组

做3组:做到力竭

每组做完休息2分钟

周六:肩部训练

一、65的速度,快走15分钟

二、热身:肩袖肌群的热身

三、坐姿哑铃推举——3组

第1组:3磅,20次。休息2分钟

第2组:5磅,15次。休息2分钟

第3组:10磅,10次

四、地狱哑铃侧平举——3组

第1组:3磅,15次。不休息

第2组:5磅,15次。不休息

第3组:3磅,一直做到力竭

注意除了腹肌其他的肌肉都不能每天都练,健身都说三分练七分吃,但其实休息也是非常重要的。

吃的话,注重均衡营养,不要饿着肚子去锻炼,当然饭后也不能锻炼,食物以高蛋白低脂肪为主,多吃水果蔬菜,肉类可以选择鸡胸肉或者牛肉,猪肉最好戒掉。

手机关!注公众号:瘦脸方法分享更多瘦脸、减脂瘦全身好方法好食谱

首先要明确一点,你想要塑身,想要让身形变得更好看,就不要跟健身房里80%的女生一样跑个不到一个小时的步完了洗个澡就走了。那初次进入健身房前需要做什么准备呢?

首先要准备一套合适的运动衣服,最重要的就是舒适的运动内衣,可以很好的减少在运动中受到的震动损伤。那对身材很自信的女生可以选择亮色系的衣服,可以让你成为健身房的一道亮丽风景。还有就是吸湿排汗的T恤背心,不要选择粗麻牛仔之类的硬挺布料,以免磨伤自己。

那做好了衣服的准备就要开始准备你的塑身计划了,减脂运动最佳的模式就是有氧加力量。那首先你要明确你要做哪些部位的力量训练,如果想练臀就做深蹲之类的能拉伸得到臀部的训练,想练肩部就需要做哑铃之类的训练。但无论你做什么训练,作为初练者,每次训练最多不要超过15个小时。随着动作的熟练和强度的增加可稍做调整。

如果你是属于瘦的小仙女呢,可以选择力量训练来增强你的各个地方例如臀部腿部肩部手臂的力量,练好之后不仅不会因为太瘦弱而弱不禁风,反而可以让你成为瘦子中体型最好看,力量最强的那个。

初学者的话建议你去做臀部或者小哑铃练习,这种训练刚开始一天之后局部肌肉会感觉酸痛,需要休息至完全不痛之后接着训练。是一个循序渐进的过程,随着慢慢强度的增加,你会明显感觉到肌肉力量的增强。

那如果你是属于微胖的小仙女想要瘦身呢,建议你去选择有氧占大部分的减脂运动。主要以跑步、单车、游泳、跳绳等形式为主,可适当增加速度,建议每次三十到四十分钟为佳。

但也少不了无氧的运动,主要以器械训练为主,重量可以较轻,最大重复次数控制在20次以内。建议以全身性训练为主,当你全身性简直成功之后开始局部力量训练会事半功倍哦毕竟有了充足的训练经验。

那无论你是瘦的仙女还是微胖的仙女都同样不要忘记每次运动完的拉伸哦!拉伸和热身对于健身的你同样重要,每次运动后充足的拉伸动作不仅能塑造完美的肌肉线条,还能改善和缓解每次力量训练完导致的肌肉僵硬和酸痛感。拉伸动作主要是以静态拉伸为主,可以参考一些瑜伽动作,每次拉伸大约十分钟即可。

最后就是训练后一定记得加餐,不要觉得你运动完训练完不吃饭不吃任何东西应该得到奖励,这是很危险的做法。健身后由于我们身体的肝糖合成速度较快,这时候如果不补充营养,我们的身体会为了获得能量而去消耗肌肉中的蛋白质。

不吃东西会导致代谢及下降、肌肉流失等对减脂不利的因素出现,使训练效果减半。但是正餐就没必要吃很多了,主要以粗粮为主,合理正常的安排你摄取的能量即可。

希望大家都能通过健身变成自己想要的摸样~以上就是我能想到的对健身小白女生们初次健身前的建议啦!

如果你身体里面的脂肪含量比较多,那么首要任务就是减脂,然后再配合力量训练。

如果你并不是特别肥胖的话,可以直接通过力量训练,修正身体的形态。

马甲线的话,自然少不了,仰卧起坐或者是平板支撑,或者是仰卧举腿,建议你可以考虑一下网上的腹桥八级练习。

最简单的方式就是跟着keep天天练,虽然我是专业的教练,但是我也觉得对于普通人来说,keep是一个非常好的工具因为简单,方便,利于操作。而且跟着他做的话强度比较大,见效比较快。

最重要的是坚持下去!!每天都要做,除非来姨妈!一个月必须见效

关于女孩子选择去健身房锻炼身体,已经成为现在比较流行的一个趋势,其中尤其以塑形为主,好看的身体曲线才是硬道理。

马甲线身材想必是许多女性的一大追求,就如袁姗姗一般,从当初的滚出 娱乐 圈到后来40天练出马甲线圈粉无数,由此可看的出来一个好的身材能够给人们带来不一样的改变。

首先要了解马甲线是什么东西,它指的是没有赘肉的腹部上有着明显的腹肌线条,因为它在腹部形成的形状似马甲所以被称为马甲线,它的形成有两方面的要求,一个是对于人体脂肪含量要降下来,这样才能够看到腹肌,另一个就是对于腹肌的锻炼,能够更好的雕刻出更好看马甲线。

这就确定了马甲线身材的锻炼步骤,首先需要减脂,其次需要在每次锻炼的末尾加入一组十分钟左右的腹部训练即可,腹肌是所以肌肉群中唯一能够每天训练的部位。

臀部是一个女孩子身体曲线是否好看的重要支撑点,所以每一个女孩子练好臀部都很有必要,对于臀部的训练能够让臀部肌肉变得紧致饱满,提高臀线,这样自然而然的让女孩子有了好看的曲线感。

对于臀部的训练可以选择小重量的哑铃或者弹力带作为工具,配合如深蹲,硬拉,腿屈伸,臀桥,臀推举,髋外展等动作去全面刺激臀部肌肉的生长,而以弹力带为工具的训练更多的能够去塑造臀部曲线的形状,两相配合能够很好的训练到臀部。

胸部对于所有的女孩来说都是一个十分注意的部位,要知道的是胸部也是有着脂肪含量的,很多女性说健身后胸部会缩水的原因就是因为胸部的脂肪也被消耗的,但是通过对胸部肌肉的锻炼能够让胸部的形状变得挺,这就是锻炼胸的意义所在。

如果你有点肉,就减脂+塑形可以一起来,或者先减脂在塑形。如果本身就比较瘦,想要更加形体美、维秘身材的话,就做些力量训练。

女生去健身房不应该只是用跑步机跑个步,跳个舞。要想保持好的身材,还是要进行力量训练。特别是对于一些易胖体质的姑娘,力量训练让你多一些肌肉,加快你的新陈代谢,才能让你不易发胖。改变你易胖体质。

对于塑形,其实就是在减脂的同时保持一定的肌肉含量,因此力量训练显得更为重要。力量训练能提高身体的基础代谢率,让身体的燃脂效率更高。高强度,大重量的力量训练还能刺激肌肉,让肌肉保持一定的维度,肌肉线条跟清晰。

胸部

介绍3个适合女生的胸肌基本锻炼!每个动作三组!每组10-15次,组后休息1分钟

1坐姿器械推胸

 动作:开始前先调节座位高度。坐于器械上,使把手与胸部中束对齐,调节好合适重量。

 双臂打开,大小臂略小于90度角,找到合适的握距。动作路线由后向前,发力时呼气,还原时吸气。保持匀速的节奏,4拍推起,4拍还原。。

 提示:在整个动作过程中,要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收;注意肘关节不要完全伸直,以免造成肘关节的损伤;还原时重量不要相碰,避免肌肉放松后二次发力。

2坐姿器械夹胸

动作:首先调节座位高度。坐于器械上,使前臂放于把手上时,肘关节略低于肩并且垂直于地面。动作路线由后向前,开始时双臂大概与肩平行,完成时把手位于胸部正前方,此时胸肌完全收紧。向前用力时呼气,向后还原时吸气,节奏匀速,4拍向前,4拍向后。重复动作812次为1组,完成1组后休息1分钟,总共完成34组。

 提示:在整个动作过程中,保持身体稳定,挺胸、收腹、沉肩、下巴微收;特别注意的是,向后时肘关节不要超过肩关节,避免肩关节前侧韧带被拉长;向前时肩胛骨不要离开靠背,避免其他肌肉参与发力。

3.屈膝俯卧撑

 对力量不足的女生来说,屈膝俯卧撑会是个好选择!因为膝盖接触到地面,施力臂变小了,所以胸大肌需要出的力量也就因而变少。

 1 手臂打直,手掌摆放在肩部正下方,比肩宽稍微宽一些的位置。

 2 身体从头到大腿必须呈一直线,核心肌群用力,别让身体掉下去了。 夹紧臀部,有助保持臀部稳定

 3 小腿可以直接放在接触面,也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。

 向下,屈肘缓慢向下,在最低点时,上臂与身体呈四十五度。

 手肘弯曲,让身体下降至胸部接近地板的位置,在最低点稍停,再推回起始姿势。

 向上发力时呼气,向下还原时吸气,保持4拍上4拍下的匀速节奏。

提示: 整个动作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿态;尽量收紧臀部和腹部,注意腰椎不要塌陷;向上撑起时肘关节不要完全伸直,以避免肘关节损伤。

还可以有其他训练:

女士肩部训练

女士背部训练

背沟已经成为继事业线以后的第二大性感线条,连红毯女星都开始不拼胸线拼美背咯,紧实的背部轮廓为你大大加分!

女士腹肌训练

女士手臂训练

好的,作为妇女朋友亲密的好伙伴,我来回答一下。

女性朋友在健身房需要学习的内容,比男生简单很多。

大致概括起来三个方面:

1有氧瘦身

2重点部位肌肉训练

3肌肉形态修饰

这个话题说细了估计要上万字,即使我爱写你们未必爱看。

分别简单讲一讲:

首先说有氧瘦身。

这个工作是大部分女生进入健身圈要做的第一件事。

毕竟没有一个合适的体脂含量,就没有线条可言,就没有什么马甲线川字腹肌可言。

对于女生而言,体脂率并非越低越好。

从东方人的审美看,女性维持18%到20%的体脂含量的最优美的。

比这再高的体脂率,腹肌线条稍差。

比这再低的体脂率,肌肉看起来呈平板状,像个男人婆就不好了。

至于有氧运动的选择,在你身体条件允许的前提下,选哪种都可以。

有氧运动最重视的不是强度,而是持续时间。

所以尽量保证每次有氧在40分钟左右。

OK,减脂就说到这。

再说说肌肉训练。

这个话题巨大。肌肉训练的技术和经验都相当复杂。

我只说几条对女生重要的。

首先,女生最应该重视的肌群是:

1臀大肌:可以叫你拥有蜜桃臀,同时臀部上提会显得腿更长。

2大腿和小腿肌肉:这是修饰腿型的最好策略,也不用担心练粗,你们的雄性激素很少,想练粗很难,大部分觉得粗的,都是因为胖。

3整个背部肌肉:会使你显得挺拔纤细,年纪大了也不会驼背。只是要注意,上背部训练不要用太大重量。否则显得背比较厚不好看。

4腹肌肌群:这个就不用多说了,你们要的这个线那个线,都是腹肌肌群范畴的。

女生不要过多训练的肌群是:

1三头肌:这个肌肉主宰手臂的围度,练多了会有麒麟臂的既视感。

2三角肌的中束:这块肌肉主宰肩膀的宽度,练多了会有倒三角的身材。

对于训练计划,我的建议是:

每周至少一次的深蹲,硬拉训练。

每周至少三次的腹部核心训练。

其它肌群根据个人情况酌情处理。

再说说肌肉的形态修饰。

对于女生而言,肌肉的线条流畅度,比围度重要的多。

所以请确保几个肌肉训练的原则:

1每一组训练以后必须做拉伸!

2当你的肌肉,通过力量训练达到合适的围度后,可以保持这个重量长期不变不用追求重量。

3每组动作,做12次达到力竭是最好的,因为12次差不多是有氧和无氧之间差不多临界点。这个数量对于女生而言,可以兼顾形态美观,以及燃烧脂肪。

4一定不要再体脂还很高的情况下,放弃有氧运动,专注器械训练。这叫你的肌肉增加,脂肪不减少。身材会很糟糕。

好啦。大概要注意的点就是以上。

健身房的练法,其实更是方便,这一套户外进行的方式,相信你在健身房可以做的更好哟,跟着小密好好来学学吧

小密语录:身心疲惫想要放松身心的时候,记得带上微笑和瑜伽

“秋天该很好 你若尚在场,秋风即使带凉亦漂亮,深秋中你填密我梦想”小密看见这几幅,不禁就想到哥哥的这几句歌词。哥哥真棒呢,能把感受说的如此贴切具体。小密虽然不是说给情人,但这位**姐的落叶选景却使小密眼前一亮呢。

看**姐先找了一片铺满金**落叶的空地,铺上自己的瑜伽垫后,平躺到上面。一只手放在自己的胸前感觉自己的心跳。另一只手放在自己的小腹感觉自己的呼吸。**姐这面带笑容沐浴阳光的表情看起来不得不相信阳光下的瑜伽能带给人们好心情呢。

**姐微闭双眼,双手向身体的两侧摊开,右腿从身体上方迈过来到左侧,带动着胯部垂直于地面。**姐的上半身仍然保持仰躺的姿势。左腿也是保持绷直的状态。这个瑜伽前的热身就是拉伸自己身体上的肌肉群外,活动一下筋骨。可以说腰部和腿部的筋肉都拉伸的很到位。

接着**姐又是一个拉伸。这次是将自己的右腿弯曲蜷缩在上半身下面,然后左腿伸直。左脚背贴合地面。上半身向前放俯卧,双臂也同时在地面上向前方伸展。背部也是挺直下俯呢。感觉**姐要把自己埋在这落叶之中,和落叶融为一体。

**姐开始借用道具来辅助练习了。同样是仰躺姿势,**姐将道具放在自己的头部和腰部下面。大家看可能感觉不到这辅助道具的好处。小密也曾这样尝试过,舒适度有意想不到的效果呢。尤其是我们腰酸背痛的时候,大大可以缓解我们的酸痛呢。不过小密提醒大家哦,要注意自己的腿部向正前方绷直呢,然后慢慢的放松再紧绷,要循环操练呢。

**姐的坐位体前屈也是很有特点呢。大家细细地观察就可以发现,**姐使用泡沫砖夹在自己的双腿之间,然后脚趾是向身体方向用力的。然后双手放在身体的两侧,用自己的头部去触碰泡沫砖,比起用双手去碰脚趾,这个的拉伸效果很更好呢。

**姐开始锻炼起自己的腰部了,小密觉得**姐可能在妊娠期间呢。孕妇通常会感到自己的腰部酸痛,长时间的不锻炼,身体的筋骨都要僵硬掉了。**姐用泡沫砖抵住自己的后腰,然后用来放松自己的腰部,这动作相比之下比较省力,也能很有效果的锻炼我们的腰部,缓解疼痛感呢。

肩倒立体式练习,看**姐的肩倒立就知道**姐是个聪明人呢。话不多说,干货奉上!

1 跟**姐不同的是,正确的肩倒立进入步骤应该是先采用坐姿。

2 双腿伸直向前,然后向后倒肩、带动着腿部上移,然后臀部垂直地面。

3 当头部被小腿超过后,开始向上伸腿,用双手扶助腰后侧,肘部紧贴身体两侧夹肘。形成肩肘倒立姿势。 如果我们按照**姐的姿势来做会更加简单呢。先是**图六的姿势保持数秒钟,用来掌握身体的平衡性。然后,向上抬起自己的腿部,记得要将双腿伸直并拢哟。

很高兴尚形君来解答这道问题。

其实女生男生锻炼法则都是一样的,只是其中的侧重点不同,男生大多更倾向于进行增肌训练,而女性则更是倾向于塑形训练,而很多新手并没有接触到这些,所以今天给大家讲解一下女性该如何进到健身房进行锻炼。

1力量训练,不管是减脂还是增肌我认为力量训练都是关键所在,力量训练有助于增加肌肉含量,提高基础代谢,并且对于塑造身材有着决定性的地位,女性也不要担心,你并不会练成金刚芭比,女性长肌肉比男性难上数十倍,所以尽情的进行力量训练即可,前期女性比较侧重的是训练背部与臀腿部分,第一是消耗能量比较大,第二对于气质与身材提升最好,动作主要有高位下拉,划船,硬拉之类的,腿部则是深蹲,倒蹲,硬拉,弓箭步等动作,前期主要是养成标准动作与运动习惯,后期则是可以添加手臂胸部腹部等部位进行训练,提高训练量,前期为了适应运动可以采取一周3练即可,随着运动水平提高则会不断频繁起来。

2有氧训练,这个运动一般对于减脂应用比较多,而女性的体脂含量要比男性高尚许多,所以对于健身锻炼数塑形来说有氧还是比较重要的,一周来说连个2-3次就是一个比较不错的频次,一般安排在早上起床,或者力量训练结束后,在就是安排休息日之前,有氧的好处就是,能够燃烧脂肪,提高消耗,增强心肺功能,并且能够消耗掉力量训练堆积在肌肉中的乳酸,对于下一次再进行力量训练有着极大的帮助。

以上去到健身房基本的锻炼,当然还有一些拳击,功能性训练,还有瑜伽之类的,这里主要针对对于减脂塑形来说比较有效的锻炼,女生进到健身房做力量训练是一件非常好的事情,因为很多人对于力量训练有着错误的认识,所以想要达到减脂塑形的目的应该不要畏惧他人的眼光,毕竟好身材是自己练出来的,每一个在健身房撸铁的女生我们都应该敬佩他们。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活, 健康 生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!

不少女生去健身房健身不知道锻炼的顺序,请教后得到的回答多是跟男生一样,做力量训练少一些就可以了。但是还是存在不少疑虑,比如,去健身房锻炼从哪个部位练起好,有氧无氧各要多久练习,怎么锻炼比较不容易受伤,还有哪些要注意的地方?

 我总结了一下大致的顺序攻略希望对刚去健身房健身的女生有所启发:

 

1开始做热身

 热身是整个过程中很重要的环境,不管做哪像运动都是要热身的,热身可以帮助疏通筋骨,拉伸肌肉,不热身进入运动状态会变慢,运动过程受伤的风险也比较大。

 

2做无氧运动

 无氧运动包括多项动作,不少女生害怕无氧运动长肌肉,其实这种担心有点多余,无氧运动可提升基础代谢,让身体能量消耗的更多。完全不用担心做无氧就会把自己练成金刚芭比,无氧的顺序是胸、背、肩+手臂、臀腿四次一个循环,个人情况不同也可以适量增加减少动作。

 3有氧运动

 跑步机动感单车减肥操这些都是属于有氧运动,每周要保持3次有氧运动,时间超过半小时比较好,做有氧运动并不是越多越好,运动是一个长期的习惯,坚持比突然的长时间锻炼更加重要,而保持好适宜的量是最好的,因为过多身体会承受不住,过少又起不到燃脂的效果。

 4瑜伽运动

 瑜伽运动可以改善情绪,增强身体抵抗力,调整身体机能,对体型的改善和气质的提升都有帮助,此外做瑜伽运动还可以纠正不良体态,让你的骨骼肌肉都得到改善,建议开始做的时候不要做太难的体式,要在自己身体可承受范围内由简单到复杂。

 大概的健身顺序就是这样了,运动有氧花去时间会比较多一点,注意好饮食,掌握好器械锻炼的基本方法,你就可以在健身房里自由锻炼了,当好的习惯养成你能收获更多的健身带来的益处。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活, 健康 生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!

体质测试的目的在于激发幼儿积极参与体育活动的热情,增强体质,体验成功感。本文整理了立定跳远的测试标准,欢迎阅读。

立定跳远测试标准

立定跳远技巧

立定跳远具有简便易行的特点,有平地就能进行练习。

跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸

当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线

过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。

要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

体质测试项目

110米折返跑——反映人体的灵敏速度

2立定跳远——反映儿童下肢的爆发力

3网球投掷——反映儿童上肢腰腹部肌肉的力量

4双脚连续跳——反映儿童协调性和下肢肌肉力量

5坐位体前屈——反映儿童下肢和躯干的柔韧性

6平衡木——反映儿童的平衡能力

7身高——反映人体骨骼纵向生长水平

8体重——反映人体发育程度和营养状况

以上就是立定跳远测试标准的相关内容,感谢您的阅读。

  1、前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

  动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。

  2、后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展。

  动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直,头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

  3、腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转;同时,双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度

  动作要点:尽量增大绕环幅度,速度由慢到快,使腰椎关节完全得到活动、伸展。

军人体能训练方法有:5000米跑,俯卧撑,仰卧起坐,单杠,双杠和集体武装五公里越野等。

1、5000米跑:常见的内容莫过于5000米跑了,新兵正式来到连队之后,一旦训练跑步,距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑,还有一种是集体武装五公里越野(背着战斗装具跑步叫武装)。

2、俯卧撑:俯卧撑大家都不会陌生了,大部分人都会,但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线,肩部要低于肘部,身体也不能贴地;上来时,手要伸直,屁股不能撅。提醒大家一点的是,俯卧撑训练的肌肉是胸肌,不是二头肌,这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组。

3、仰卧起坐:仰卧起坐比较简单,手抱在头上,起时身体要超过90度,下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练。

4、单杠:单杠训练一般以引体向上为主,手正握单杠,向上拉时,下巴超过单杠,下来时手伸直。

5、双杠:双杠训练一般为臂屈伸,手握双杠顶头两边,下时肩低于肘,起时手伸直。

6、集体武装五公里越野:这是一项极为考验体力和耐力的运动,保守估计他们身上装具的重量是20斤,要求所有人在26分钟跑完五公里,人与人之间可以互相帮助。

扩展资料:

特种部队日常训练项目:

1、举200次15KG的哑铃,拉100次4簧的拉力器,臂力棒100下。

2、30米长的铁丝网往返匍匐50次。

3、前倒后到各50次。

4、引体向上、双杠臂屈伸各100次。

5、瞄靶一个半小时,立姿、跪姿、卧姿个半小时,立姿和跪姿要枪口挂砖。

6、每周三次游泳训练,穿军装一口气3000M。

7、每五天军队铁人三项:负重40kg跑2000,负重20kg游2000,负重20kg骑车5000。

8、每月三次负重20KG跑15K。

参考资料:-军人体能标准

体育教学论教案篇1

教学内容:

体育课堂常规

教学方法:

启发式教学

教学任务:

1 通过讲授,使学生了解初中体育课课堂常规;

2 了解初中体育课上课的基本要求;

3 了解七年级第一学期学习内容;

4 了解七年级第一学期考试内容及标准

教学常规:

体育课堂常规,是为了保证体育教学工作的正常进行,对学生提出一系列的基本要求,是学校体育教学管理的一项重要工作。实施课堂常规,不仅有助于建立正常的教学秩序,严密课的组织,而且对加强学生的思想品德教育,培养学生良好的行为习惯, 培养学生良好的组织纪律性,建设精神文明都有十分重要的作用。在实施新的《体育与健康》课程标准时更应该加强体育课堂常规的要求。为了上好每一节体育课,增强学生体质,达到上好课的目的(俗话说“没有规矩:,不成方圆”),特制定本常规:

一“二个制度”:

1“值日生制度”:上体育课,每六人一组,轮流值日一周,值周时,组长带领下按体育教师的要求,在上课前布置好场地器材,课后整理好好和收回器材

2“请假制度”:如有事有病必须请假,并填好请假单

二“十个不准”:

1 不准旷课,迟到,早退;

2 不准穿大衣、裙子、皮鞋、高跟鞋、凉鞋,不准戴帽子、头巾和手套、

3 不准佩戴徽章和携带小

4 不准擅自离开课堂

5 不准横穿跑道,投掷区

6 不准擅自动用体育器材

7 不准做危险动作

8 不准做与练习无关的事

三课前常规

1、 体育委员上课前应主动与任课教师联系,明确课的内容与要求,教师要了解有无见习生。

2、 体育教师应组织指导学生或亲自动手,及时布置和检查场地,准备教具,一切准备工作应在课前准备就绪。

3、 学生因病(包括女生例假)、伤,不能上课时,课前应主动向体育教师说明情况。教师应根据学生不同情况,布置他们随堂见习或参加适当的活动。见习生在见习时不得聊天,复习功课或离开现场。

4、 教师检查和整理好自己的服装仪表后,应提前到达规定的集合地点等候

四课堂常规

1、 准时集合上课:上课铃响后,由体育委员及时在指定地点集合整队,检查上课人数。

2、 上课礼节:体育委员整好队伍,下达“立正”口令,然后向教师报告上课人数,随后师生相互问好。教师即向学生宣布本课任务与要求,迟到学生向教师报告,说明原因,经教师允许后方可入列。

3、 上课服装:学生上体育课时应穿运动服和球鞋,不准穿大衣、裙子、皮鞋、高跟鞋、凉鞋,不准戴帽子、头巾和手套、不准佩戴徽章和携带小刀等。

4、 每次上课教师必须严格点名制度。学生不得迟到早退和旷课,全学期中,缺课1/3以上时间者不予评定成绩。迟到、早退超过15分钟,作旷课论处。

5、 上课时,学生必须自觉遵守课堂纪律,注意安全,爱护器材,服从教师及小组长的指挥,努力完成各项练习任务,学生在课堂中不得嬉笑打闹。不经教师允许不得擅自离开课堂。否则作旷课论处。

6、 课结束前,教师要集合全班学生,对本次课进行小结评比,指出优缺点,提出课后练习要求,宣布下次课内容,布置学生课后整理场地和归还器材。

7、 下课时教师离队前向学生告别“同学们再见”,学生立正齐声回答“老师再见”!

五课后常规

1、 下课后教师应检查学生整理场地和归还或移交器材的情况,以保证下节课教学的正常进行。

2、 课后教师应主动征求学生对本课意见,写好课后小结,认真总结经验,不断改进教学。

3、 教师对缺课的学生做进一步了解,必要时给予补课或辅导。

第一学期考试内容及标准

一考试内容: 测试项目为六项 ,

1 其中身高、体重、肺活量为必测项目 ,

2 选测项目为三项 : 50 米跑 ; 男生1000 米 跑 , 女生 800 米跑; 坐位体前屈、握力中选测一项 , 女生从坐位体前屈、仰 卧起坐和握力

3 国家体育锻炼标准五项: 50 米跑 ; 男生1000 米 跑 , 女生 800 米跑;立定跳远;实心球;仰卧起座

二考试标准:见标准

三考试要求:

1 端正考试态度,认真对待每一项考试

2 作好考前考后的准备;

3 不能擅自缺考;

4 考试点名不到者作缺考处理

5 不得代人考

6 因某原因缺考者, 每学期组织一次补考

体育教学论教案篇2

一、活动设计背景

中班幼儿在各方面都有一定的发展,但他们的动作协调性以及灵活性都还需要加强锻炼。本班个别幼儿在平时的活动中不合群,性格比较孤僻。为了锻炼幼儿的动作灵活性和协调性,引导离群幼儿参与到活动中来设计了本次活动。

二、活动目标

1用做游戏的方法,锻炼学生的活动灵敏度与思维应变能力。

2通过教师的讲解、示范,教学生学会一种新的幼儿游戏。

3让学生理解:游戏应当遵守一些规则。

4在活动中,让幼儿体验与同伴共游戏的快乐,乐意与同伴一起游戏。

5通过活动幼儿学会游戏,感受游戏的乐趣。

三、教学重点、难点

1学生对游戏规则的理解和游戏行动。

2学生之间的相互配合以及遵守规则。

四、活动准备

空场地一块,手绢一条,音箱,磁带,歌曲 《丢手绢》。

五、活动过程

1示意学生手拉手站成一圈,问学生:我们以前学过那些游戏呢?小朋友们能说出它们的名字吗?

2师:小朋友,今天老师要给大家教一个新的游戏,大家想不想学呢?注意,老师手里拿着一条手绢,等一会儿老师看哪个小朋友最乖,就让他小朋友先玩。

3讲游戏规则:

⑴拿手绢的小朋友,在圈外沿老师刚示范的方向,边跑边和所有的小朋友一起唱《丢手绢》,看哪个小朋友不注意时,就把手绢悄悄地丢在他的身后,然后快速地跑开。

⑵如果身后有手绢的小朋友没发现,让丢手绢的小朋友抓住了就表演一个节目。

⑶如果身后有手绢的小朋友发现了,那么赶紧拿起手绢去追丢了手绢的小朋友。在他跑到你的位置前如果追上了,他就表演节目;如果追不上,那么拿手绢的小朋友继续丢手绢。

4教师示范表演,边讲解给学生。

5学生做游戏开始,选刚才听得最认真的学生先丢手绢,教师也参与其中。

六、 教学反思

学生在每次活动开始的时候活动积极,兴趣很高,但是这种兴趣很快消失,乱跑乱闹。学生乱跑的时候安全得不到保证,在以后的教学时要尽可能的提高学生的兴趣。

体育教学论教案篇3

活动目标:

1、提高灵敏性和躲闪能力。

2、增强幼儿胆量。

3、鼓励幼儿大胆的参与活动。

活动准备:

1、吹好的气球每人2—3个。

2、贴好活动场地的界线。

活动过程:

一、游戏前热身运动,活动手、脚腕关节。

二、准备游戏

1、教师让幼儿围成一个圆,向幼儿讲解《踩气球》的游戏玩法:

这里有两个气球系在一起,等会老师会将气球系到小朋友的脚腕上,听老师的哨声游戏开始,每人都要保护自己的球不被对方踩破,又要想办法去踩破其他小朋友的气球。最后保留住气球的幼儿就获胜了。

2、教师向幼儿讲解《踩气球》的游戏规则及注意事项:

(1)、去踩别人的气球时,不可以用手拉人。

(2)、在闪躲的时候不能超出活动场地的界线。

(3)、去踩别人的气球时,要小心,不可以踩到别人的脚。

(4)、当气球系到脚腕时,要检查气球要在脚跟处,防止他人踩脚。

3、教师将气球系到小朋友的脚腕上。

4、教师示范,并讲解游戏。

三、教师吹哨,幼儿开始游戏

活动反思:

有的幼儿刚开始不敢去踩气球,幼儿小朋友去踩气球特别兴奋,教师及时给予榜样式鼓励激励,最后他们都玩得不亦乐乎,孩子的灵敏性和躲闪能力都有所提高。

体育教学论教案篇4

活动目标:

1、学习双脚并拢在宽25厘米左右的两条直线间行进跳。

2、通过教师的示范和讲解,学习双脚并拢轻轻向前跳的技能。

3、努力遵守活动中排队和从椅子背绕回来的规则。

活动准备:

1、小猴子的头饰一个,系上丝带的椅子5把。

2、筷子是幼儿人数的两倍,以小组为单位将筷子分别放在塑料筐中,放在场地的中点,再在旁边放一个空玻璃瓶。

活动过程:

一、开始部分。

全体幼儿跟着教师一起做猴子操。

二、基本部分。

1、教师和幼儿一起边念儿歌〈小猴子〉边练习轻轻跳。

2、教师示范并讲解动作要领:两脚并拢,在田埂上向前跳,跳的时候脚掌要轻轻落地。

教师:小猴子要去种桃子,可是前面有很多田埂,小猴子要先练习从田埂上跳过去,学会了这个本领就可以去种桃子了。

3、练习双脚并拢在直线间行进跳。

教师:现在你们自己试试看,跳到终点从椅子有丝带的一边绕回来。

4、教师分别请两个幼儿进行示范。

5、游戏:小猴子种桃子。

(1)教师讲解桃树苗的行进路线:第一只小猴子先开始从田埂上跳过去,跳到椅子那里栽一棵桃树,再从丝带的一边跑回来,然后,站在队伍的最后。

(2)教师请一个幼儿示范栽桃树,跑——跳过田埂——从筐子里拿树苗——插进瓶子里,跑回来站在队伍的最后面,其他幼儿感知具体操作线路。

(3)全体“猴子”依次接力种桃树,游戏进行2—3次。

三、结束部分。

1、全体幼儿跳找朋友舞。

2、幼儿在教师的指导下收拾器械。

体育教学论教案篇5

教学资料:

田径运动概述

教学目标:

让学生了解田径运动起源与发展,明确田径运动概念以及发展趋势,了解田径运动作用与意义。

教学重点:

了解田径运动起源、发展已经锻炼功效,促进学生对田径活动兴趣。

教学难点:

在学习中促进学生自觉参与田径活动学习与锻炼。

教学过程:

一、田径运动的起源于发展

田径运动是人类长期社会实践发展起来的,远在上古时代,人们为了获得生活资料,在和大自然及禽兽的斗争中,不得不走或跑相当的距离,跳过各种障碍,投掷石块和使用各种捕猎工具。在劳动中不断的重复这些动作,便构成了走、跑、跳跃和投掷的各种技能。随着社会的发展。人们有意识地把走、跑、跳跃、投掷作为练习和比赛形式。

公元前776年,在古希腊奥林匹克村举行了第一届古奥运会,当时唯一的比赛项目是19227米跑,从那时起,田径运动为正式比赛项目之一。1894年,在法国巴黎成立了现代奥运会组织。1896年在希腊举行了第一届现代奥运会,在这届奥运会上田径的走、跑、跳跃、投掷等项目,被列为大会的主要项目。至今已举行的各届奥运会上,田径运动都是主要比赛项目之一。

19世纪下半叶,田径项目传入我国。1890年,上海圣约翰书院举行以田径为主的运动会,是我国最早的一次田径比赛。1922年,北洋政府颁布“学制”规定田径项目为学校体育的主要教学资料之一。1923年,正式把体操课改为体育课。新中国成立后,历次颁布的体育教学大纲包括2001年颁布的体育与健康课程标准,均把田径作为主要的教学资料之一。

二、田径运动的概念

田径运动是人类长期社会实践发展起来的,包括男女竞走、跑跃、投掷四十多个单项,以及由跑跳、跳跃、投掷部分项目组成的全能运动。以时光计算成绩的竞走和跑的项目,叫“径赛”。以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”,田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。国际业余田联将田径运动定义为:田赛、径赛、公路赛跑、竞走和越野赛跑。

三、田径运动对促进学生身心健康的意义

1、促进生理机能的改善

经过田径活动使人体获得大肌肉活动的体念,促进人体形态的正常发展,内脏器官机能的完善和肌肉-神经系统功能协调发展。经过各项目练习,发展快速跑本事与有氧耐力,发展弹跳力和肌肉力量,提高抗疲劳本事。还能使知觉更加敏锐、准确,记忆力和确定力得到发展,提高工作效率,保障生活中的安全。

2、促进心里健康发展

经过田径活动,在活动与比赛中体念激烈的情绪,在体育活动中学会控制情绪,正确对待对待活动中的得与失,正确对待比赛中的胜与败,培养高尚的体育情操。在活动中体验成功,感受喜悦,增加自信。培养顽强刻苦、勇敢拼搏的体育精神,养成克服困难的坚强毅力。

3、培养团结合作精神

体育活动是最能培养团结合作精神的。合作跑、障碍跑、团体赛等都能培养学生不一样的情感体验。经过合作活动,提高学生的团体精神,正确处理个人与团体的关系,人与人之间的合作。遵守公平竞赛的体育精神,培养进取、协作、乐观、有职责感、自治自律的态度。

四、田径知识拓展

1、新中国田径

新中国成立后,我过田径与世界田径的差距迅速缩小。1953年起,每年举行大规模田径比赛。1956年,跳高运动员郑凤荣以177米打破了当时176米的世界纪录。六十年代有10个项目。进入了世界前10名。1983年,在上海举行的第五届全会上朱健华以238米创造了他自我坚持的237米的世界纪录。同年,徐永久以45'13"4的成绩创女子竞走世界纪录,成为我国第一个在世界比赛中获得冠军的田径运动员。90年代随着马家军的崛起,创造了一批女子中长跑世界纪录,王军霞还赢得了“亚洲神鹿”的称号。刘翔是中国新一代田径的代表。

2、世界田径发展格

美国是田径大国,欧美几乎独霸田径。但也出现多元化发展,个别国家也有占据一席之地,非洲地区中长跑与障碍跑有必须的期望。女子项目发展有男子化趋向。科学化训练与职业化特点国家突出。世界更加呼唤公平竞赛,大力打击田径比赛中使用兴奋剂行为。

3、田径是运动之母

古话说得田径者得天下,是有道理的。田径是奥运会最大的体育竞赛项目。使得各个国家都很重视。都在大力发展田径运动。奥运会的田径比赛更是最高荣誉的田径比赛。成为田径发展的主动力。

4、田径是学校教学活动主要资料之

田径是学校课堂教学主要资料,也是其他运动项目的基础。学校每年举办一次田径运动会(我校已经举办25届),每年组织中长跑比赛(我校已经举办17届)。每年参加市里中学生田径运动会,并取得不错成绩。校田径成绩记录(略)。

5、我学校一向是市体育传统学校,2011年被评为市体育特色学校。发扬与推广田径运动,我们任重而道远。

思考与练习

一、中国田径对世界田径有哪些贡献

二、田径运动发展的动力是什么

三、谈谈你本人对田径运动的看法

板书:

一、田径运动

1、起源

2、发展

二、田径运动概念

田径运动

田赛

竞赛

全能运动

三、田径运动对促进学生身心健康的意义

1、促进生理机能的改善

2、促进心里健康发展

3、培养团结合作精神

四、知识拓展

五、作业

体育教学论教案篇6

活动背景

小班幼儿非常活泼可爱,喜欢蹦蹦跳跳,但是他们的动作还不是协调,我根据幼儿思维形象,对扮演小动物非常感兴趣的特点,设计了小班体育活动"小白兔采蘑菇",以小白兔跳小沟、爬山坡、钻山洞的故事情节贯穿整个活动,让幼儿在轻松愉快的气氛中使身体机能得到锻炼,动作变得协调。

活动目标:

1、练习双脚立定向前蹦跳,提高动作协调性。

2、喜欢参加体育活动,养成活泼开朗的性格。

活动准备:

1、幼儿人手一块彩色熟料板,录音机,磁带,蘑菇。

2、场地布置如图。

小沟斜坡山洞蘑菇

活动过程:

1、开始部分:

(幼儿扮演小白兔以各种姿态睡在菜板上,老师扮演兔妈妈也作睡觉姿势,然后以故事形式带领幼儿听着音乐做韵律活动)"宝宝们,天亮了,让我们来刷牙,洗脸,梳头,照镜子"。

2、基本部分:

(1)继续以故事形式让幼儿在活动中探索双脚并拢立定向前跳的方法。

兔妈妈:今天天气真正好,妈妈带小兔一起去采蘑菇,但是蘑菇地四周都是小沟,怎么办呢(跳过去)对,我们可以跳过去,现在你们每人有以一块塑料彩板,大家找一个好朋友搭成一条小沟跳一跳。

小白兔结伴分散练习。(在练习过程汇中,教师注意指导幼儿双脚并拢,两手可以前后摆动,用力向前跳起,这样就能跳过小沟。)

幼儿集中,请跳的好的小兔示范给大家看。(教师强调动作的要领)

幼儿再次分散练习。(教师注意个别指导)

(2)以游戏"小白兔采蘑菇"的形式复习跳、钻、爬等动作

师:让我们一起搭一条小沟,妈妈要带你们去采蘑菇了。

提出游戏要求。

兔妈妈:现在我们都学会跳过小沟,妈妈可以带小兔去采蘑菇了,路上要跳过小沟,爬过山坡,钻过山洞,才能采到蘑菇,我们跳的时候双脚并拢向前用力跳起,爬山坡时要手、膝盖着地爬钻山洞到头,身体不能碰到山洞。

幼儿集体游戏。(游戏反复进行两次)

第一次:小白兔采完蘑菇再次钻山洞,爬过山坡,跳过小沟回到家。兔妈妈:"天黑了,我们睡觉吧。"(大家蹲下做睡觉样子)

第二次:兔妈妈:"天亮了,我们再去采蘑菇吧。"小兔们再次跳过小沟,爬过山坡,钻过山洞,再次游戏。

3结束活动

兔妈妈:蘑菇采完了,我们高兴不高兴让我们一起跟着音乐来跳舞吧!小白兔听着音乐跟着妈妈跳着舞离开场地。

体育教学论教案篇7

一、指导思想

本课贯彻“健康第一”的指导思想,以“新课程”的教学理念为依据。遵循“学生为主体,教师为主导”的教学原则,根据水平二学生的身心发展特征,以实施素质教育为核心。使学生在掌握运动技能的同时充分体会到体育课的欢乐。

二、教材分析

立定跳远教材是在跳跃的基础上进一步巩固双腿跳的练习,是发展学生腿部力量和弹跳力量的主要教材,主要是发展学生学会两腿用力蹬地跳起、脚跟着地、缓冲落地的动作方法,并能熟练的进行跳跃。

三、学情分析

本课的教学对象是x年级的学生,学生已有较好的学习习惯,爱表现自我,活泼好动,课堂气氛较为活跃,体质稍差,运动本事一般。仅有让学生在“玩中学,学中玩”才能贴合学生的身心发展特点。所以,教学过程中设计新颖、趣味的练习方式和手段,才能激发他们的学习兴趣,提高他们的运动。

四、教法与学法

教法:1,循序渐进法:遵循由浅到深,由易到难的科学原则。

2,讲解示范法:经过精炼的语言使学生构成正确的动作概念,用正确规范的动作示范,更有利于学生模仿。

3,预防与纠正错误法:加强易犯错动作的提示,预防学生构成错误动作,练习过程中及时纠正学生的错误动作。

4,评价法:经过多元化的评价方式,激发学生的运动兴趣。

5,游戏法:经过游戏的形式激发学生的运动兴趣,活跃课堂气氛。

学法指导:本课我认为要教会学生学习方法。本课的学法中让学生采用自主学习的学习方法,发挥学生的主体地位,活跃课堂气氛,经过学生自主去尝试,互相比较,师生讨论,探究、观摩等方式培养学生的思考本事,观察本事和实践本事。面向全体学生,使不一样层次的学生从运动中得到锻炼,获得欢乐。

五、教学目标

运动参与:经过新颖趣味的的教学方式,激发学生的运动兴趣,经过游戏引导学生以饱满的精神投入到体育课堂。

运动技能:90%的学生掌握立定跳远两臂摆动与膝关节屈伸协调用力的动作技术。

身体健康:经过学习立定跳远增强体质,发展身体的弹跳力、腿部力量及协调本事,提高学生的速度素质,灵敏素质。

心理健康:培养学生的团队合作精神及竞争意识,使学生在运动中欢乐,欢乐中运动,培养学生“强健的体魄,健全的人格”。

社会适应:在教学的组织过程中锻炼学生的组织本事,创新本事,在玩游戏及学习武术过程中经过师生的互动,同学间的沟通,学习时的互相帮忙,培养学生的人际交往本事,为将来适应社会打下基础。

体育教学论教案篇8

教学目标:

1、经过学习,让学生了解田径运动场地,具备基本的田径理论知识。

2、经过结合实例讲解田径比赛通则,让学生初步学会各规则。

3、经过学习,培养学生的注意力,扩宽知识面。

教学资料:

1、简介田径运动场地(基本常识。相关知识资料)

2、简介田径竞赛规则

重点:场地介绍难点:田径竞赛规则的理解与运用

一、田径运动场地的介绍

田径运动场地是进行田径运动教学、训练、组织田径运动竞赛和开展大众体育活动必不可少的物质条件。

1、田径运动场地是全长400米的半圆式场地。其跑道是由两个180°到半圆(弯道或称曲段)和两个对等的直段组成。

2、田径运动场地的弯道半径最好的是365米。

3,运动场地一般有8-10道分道,弯道有8道,分道宽122-125米,所以分道线宽均为5厘米。

4、田径运动场地除竞赛场地外还应在跑道外地空地上,合理安排跳跃和投掷的场地。

(推铅球、掷链球和掷铁饼三个项目的落地有效区均为40度角;跳远、三级跳远场地沙坑至少宽275米,跳远沙坑远端至起跳线距离至少10米,一般沙坑长在6-9米,坑宽275-400米;跳高用的沙坑或海绵包至少长5米、宽3米,。半圆形助跑道德半径至少20米;撑杆跳高场地的助跑道宽至少122米,长至少40米。)

二、田径运动比赛介绍

田径分为田赛、径赛,全能三大类

1、径赛有:短跑、中长跑、长跑、马拉松(42195)、竞走。

其中400米及400米以下的项目,如100米、200米、400米、110米栏、4x100接力为短跑。采用蹲踞式起跑,使用全自动电子计时。

800米及其以上距离项目为中长跑、长跑。

此外,还有2000米障碍,3000米障碍,5000米竞走,10000—20000米竞走。等等

2、田赛主要有:跳跃类和投掷类(跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、撑杆跳高)

3、全能主要有七项全能和十项全能。

三、田径竞赛规则介绍

1、田径比赛的跑进方向一般为逆时针跑向。

2、起跑犯规:运动员在做好最终预备姿势后,只能在接收到发令枪或批准的发令装置信号后开始起跑。(2次犯规是指同一组非同一个人,只要同组已有一人犯规,你再次犯规就判犯规)

3、运动员挤撞或阻挡别人从而妨碍其他运动员走或跑进时,应取消该项目的比赛资格

4、分道跑到比赛中,运动员应自自始至终在自我的分道内跑进。

5、运动员由于受他人推、挤或被迫跑出自我的分道,但未阻挡其他运动员,也未从中获得实际利益,不犯规。(例如:a在直道上跑出自我的分道,没有获得实际利益;b在弯道上抛出自我的分道外侧分道线。)

6、800米跑起跑时分道跑,在第一个弯道末端一条宽5厘米,横跨跑道的弧形抢道线即可切入里道。

7、离开跑道,运动员自愿离开跑道后将不得继续参加该项目比赛。

8、接力赛,运动员必须手持棒跑完全程。

9、在所有接力赛跑中,都必须在接力区内传递接力棒。

10、运动员在接棒之前和传棒之后,应留在各自分道或接力区内,直到跑道畅通,以免组的那个其他运动员。

田赛,除跳高和撑杆跳高外,在其他田赛项目中,如参赛人数多于8人,则每名运动员均有3次试跳机会,有效成绩最好的前8名运动员可再试跳(掷)3次。若参赛者仅有8人或少于8人,则每人有6次试跳机会。

11、在田赛的某一次试跳(掷)中,由于任何原因使运动员受阻,能够补试跳机会。

12、田赛项目比赛时,运动员无故延误试跳时光,将导致不许其参加该次试跳,并记录为该次试跳失败。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10527692.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-08
下一篇2023-11-08

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存