长拳的手法和步法主要有哪些

长拳是中国传统武术中的一种拳法，其手法和步法多种多样，不同流派和教派可能有略微的差异。以下是一些常见的长拳手法和步法：

手法：

1 直拳：以直线方式发出的拳击动作。

2 钩拳：弯曲手腕，形成一个钩状的拳头。

3 摆拳：手臂前摆，以拳头由下至上的方式击打。

4 掌拳：用掌心发出的拳击动作。

5 颠拳：颠起拳头，以拳腕的顶部击打。

步法：

1 平步：脚步前后移动时保持平稳，用于移动或保持平衡。

2 进步：向前迈步，逐渐接近对手。

3 退步：向后迈步，用于躲避攻击或调整站位。

4 侧步：横向移动，以变换攻击或躲避对手的角度。

中国拳派之一。查拳、花拳、炮捶、红拳均属长拳之列。古代也有专称长拳的拳种。现代新编长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。现代长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。是全国武术表演和比赛项目之一。长拳适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。长拳在技术上有八点要求：①姿势。头正，颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛臀，上肢舒展、挺拔，下肢稳定、匀称。②动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰。③身法。要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。④眼法。要做到手眼相随，手到眼到，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。⑤精神。要全神贯注，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。⑥劲力。要有刚有柔，要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济，发劲时有爆发力；要以意识支配动作发力，并以气息配合，做到内外合一。⑦呼吸。讲究提、托、聚、沉四法。跳跃时用提法，静止性动作用托法，刚劲性动作用聚法，由高到低的动作用沉法。⑧节奏性。在演练中，快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明，越突出，节奏性越强。长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用。

该拳的特点是在出手或出腿时以放长击远为主，其动作撑长舒展、筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。套路动作数量和趟数一般较多，长拳中也间或使用短拳，但整套动作是以长击动作为主。长拳的基本技法规律包括：顶头竖脊，舒肢紧指（趾）；形合力顺，动迅静定；以眼传神，以气助势； 阴阳相依，相辅相衬。另外，古时太极拳的别称。

武术基本功分：十一大类。

手型，手法，步型，步法，腿法，平衡，跳跃，跌扑滚翻，身法，眼法，限制的动作。

1，长拳基本功分十一大类。

第一类，手型分拳，掌，勾。

第二类，手法分9种拳法，14种掌法，3种肘法。

第三类，步型分14种。

第四类，步法分10种。

第五类，腿法分五个组别。伸屈性腿法6个，直摆性腿法7个，扫转性腿法2个，击响腿法4个，劈叉腿法3个。

第六类，平衡分5个组别。

第七类，跳跃分4个组别。直体跳跃9种，转体跳跃3种，旋翻跳跃3种，远穿跳跃。

第八类，扑跌滚翻有8个动作。

第九类，身法有2个要点。

第十类，眼法有2个要点。

第十一类，限制的动作有15类。

2，散打的：

拳法有四种，直拳、勾拳、摆拳、鞭拳

腿法有七种，弹踢、正蹬、侧踹、侧踢、摆腿、扫退

配合转身动作，腿法能延伸到十四种

肘法有四种，顶肘、扫肘、砸肘、挂肘

膝法有三种，顶膝、平膝、飞膝

其中肘法被禁止使用，膝法中的飞膝和平膝禁止使用

反擒拿上有蹬腕儿等二十一个解脱动作和相应的擒拿动作，甩法上有下潜抱腿摔、接腿涮摔等十五个继承中国式摔跤的实用摔法