哑铃锤式弯举和哑铃弯举对肌肉的刺激有什么不同

哑铃锤式弯举和哑铃弯举对肌肉的刺激有什么不同,第1张

你好,因为两者锻炼的侧重点不一样,所以不能对比锻炼效果。

两者的主要目标及锻炼部位:肱二头肌、肱肌

哑铃交替弯举:雕塑和分离肱二头肌,增加肱二头肌的围度、突出肌峰。

哑铃锤式弯举:集中锻炼二头肌的外侧。

两者的目的性不一样,所以不能对比。一般来说,都是做完交替弯举后,然后做锤式弯举。

哑铃锤式弯举一般也是交替进行,动作区别在于:弯举不外旋手臂。

1立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。

2用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。

3做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾。

杠铃弯举和哑铃弯举练得部位其实没什么太大区别。杠铃弯举对于咱们来说比较好控制,比较容易发力,着重点比较强。但是哑铃弯举难度更大,很难控制住,一不小心动作容易变形起不到好的效果,哑铃弯举做好之后会肌肉边缘,臂力肌肉与肌肉刺激更明显,但是要注意两边做相同的次数

不是同一个动作。

哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌的,姿势包括站姿、坐姿、俯立等。

哑铃臂屈伸是锻炼肱三头肌的,姿势包括站姿、坐姿和仰卧。基本动作就是手握哑铃,大臂尽量保持不动,向上举起哑铃。比如站姿,就是将哑铃举起,手臂竖直,然后保持大臂不动,弯曲胳膊,将哑铃慢慢放到脑后,然后重复举起、放下的动作。坐姿和仰卧也基本类似。

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