走路容易假期如何矫正累扁平足

如何实用有效的矫正扁平足

1扁平足表现

2判断和自测

3矫正与改善

扁平足有什么表现

1走路姿势异常

足踝及小腿下部有疼痛的症状常常伴有站立姿态和行走步姿的异常改变

2足部疼痛

足中部内侧疼痛，向脚踝及小腿内侧延伸，提踵、站立、行走时加重

3鞋后跟易磨损

站立时，足跟外翻、足内缘饱满、足纵弓低平或消失、舟骨结节向内侧突出，步态异常鞋子后跟的内侧缘容易磨损

扁平足如何判断自测

足印法

足部浸水或者蘸印泥站立于白纸上，测量足弓空白区宽度与足印最窄区比例。

1正常值为2:1

2扁平足为1:1到1:2,

3重度扁平足无空白区

医学方法

X线平片、CT、磁共振成像及超声

改善方法1:压硬币提弓运动

保持全身站立:

1硬币放地上，用大拇指下面的那块肉压紧硬币

2在压紧硬币的同时，使劲提弓，把笔放在足弓和地面的间隙，尽量不要碰到笔。这支笔就相当于给自己的一个参考物体

持提弓状态 3~10 秒，然后休息，然后再提弓直到你的脚酸了累了，然后换另一只脚。

每天走路和站立的时候，都要记得这个动作

改善方法2:伸展脚趾运动

保持坐姿:

1首先抬起全部脚趾

2然后放下小脚趾 (其他的脚趾不动

3最后慢慢的放下大脚趾 (中间的三个脚趾尽量保持不动)每天坚持 15 分钟

这个动作可以矫正足底肌肉不平衡，也可以治疗拇指外翻。

改善方法3:坐姿提踵

保持坐姿:

1用手按住膝盖给于一个膝盖向下的阻力

2克服阻力绷脚抬脚跟

3做16次1组，完成2-3组

扁平足的判断主要是通过患者的症状，结合相关测试和医学检查来进行判断，具体情况分析如下：

第一，如患者常见症状会出现步态异常、行走后足底疼痛，局部皮肤可能会有红、肿、热、痛等，走路时可伴有八字步态，出现上述症状，可怀疑是扁平足。

第二，患者在站立时，专科医生可观察目测足弓内侧是否有凹陷，如果没有空白区，说明扁平足症状比较严重。

第三，通过影像学检查判断足弓的角度，比如X线和CT检查，如果足弓角度小于正常，可明确诊断为扁平足。

足弓是人类脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。扁平足又称平足症，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。很多平足者特别是儿童平足没有症状，也不需要治疗，只有少部分儿童平足可能会逐渐引起整个身体体态的变化，有一部分平足可能合并足部骨结构异常，如垂直距骨、跗骨联合等。在成人平足中，50岁以上的女性较多。成人平足初发时，足在非负重状态下足弓存在，负重后足弓即消失。此时由于关节的活动性尚存在，称为可复性平足或柔性平足。如果出现关节病变、活动受限，畸形不能复位，就称为僵硬性平足。

病因

扁平足可以是先天的，也可以是后天获得的。儿童的足弓常常在4~6岁形成，大部分儿童及青少年平足是先天性的。成人平足可以是儿童平足的延续，也可能是其他原因继发引起，导致足弓塌陷造成的。有症状的成年人继发性扁平足称为成人获得性平足症。引起继发性足弓塌陷的原因有很多如关节退变、创伤、糖尿病、类风湿关节炎、神经性病变、肿瘤、胫后肌腱功能不全等。

检查

初步检查时，让患者取站立位，从足踝前方和后方视诊检查后足和前足整体的力线关系。注意负重状态下足纵弓的形态。足部结构可能在坐位时表现为正常，但在负重受力后即发生明显的改变，这常见于过度松弛性平足畸形，柔软性足趾畸形和跖趾关节过度松弛的患者。从后方检查，可见受累的后足一般呈外翻状，以及因前足外展而出现的“多趾症”。从后方观察患者伸膝时行单侧或双侧提踵试验的情况。如果不能完成单侧提踵或是缺少后足对称性内翻活动，提示存在胫后肌腱疾病。

辅助检查方法主要是X线检查，应负重条件下摄足正侧位X线片，主要在足侧位片测量足弓的角度改变。

日常生活中大家总是能看到许多女士衣着高跟鞋子，高跟鞋确实有时能呈现女士的美，可是其实这类鞋产生美好的享有的并且也提供了很多伤害。因为高跟鞋子独特的构造，促使女士在高跟鞋的情况下迫不得已把自己的脚强制的弯折成环形，而且自身的脚跟也必须被拉高。这样子的姿态促使女士迫不得已让自身全身上下的重点都向前乱倒，自身的脚指头便会因而担负全部的工作压力，时长一旦久了，脚指头在所难免发生差异水平的酸疼。

在我们衣着高跟鞋子时，身体的净重聚集在脚前掌的第1至第3拓骨头处，窄而尖的鞋头持续压挤脚指头，造成痛疼和血包。鞋后跟越高，脚弓的后臂越长，跖腱鞘受到的抗拉力（支撑力）也就越大。假如长期性抗拉力过大，跖腱膜松驰，脚弓就随着减少，比较严重的会导致平足。高跟鞋走动时，因为膝盖骨和踝骨的活动力遭受一定危害和受压不均匀，比穿平跟鞋更易产生踝关节扭伤；膝盖骨负载工作压力清单提升，因此使退行性变骨关节炎提早来临。

高跟鞋时异常的发力方法会续刺激性到腿部肌肉，使之愈来愈比较发达，当然小腿肚的脂肪率也就变得越来越变大。下面的图演试的是健身会所中的普遍腿部肌肉练习姿势“负重提踵”。简易解释便是重量踮脚，在我们踮脚时，可以显著观查到小腿肚上的肌肉组织逐渐收拢凸起。当女孩高跟鞋时，发力的方法恰好是和这些姿势相近。并且鞋根的高宽比越高，踮脚的行为也就越浮夸，腿部肌肉也就遭受越大的刺激性，小腿围度也就越粗。

对椎间盘的伤害，在高跟鞋的情况下促使人的重心点前伸，非常容易导致盆骨前倾，那样便会促使脊椎变形扩大，随后让颈椎骨承受力比较集中化，导致它的损害，累积下来就很容易产生腰椎病；一般的高跟鞋子都是会促使鞋尖比较尖的情况，这时就促使脚指头处在压挤情况进而压挤到大拇指，有一些情况下因为行走的磨擦导致外翘的大拇指负伤炎症等。

摘要：足弓是人类脚的重要结构，有了足弓，足部富有弹性，但是有一类足是没有足弓或者足弓很小的，那就是扁平足了。扁平足可以是先天的，也可以是后天获得的，其危害在于可引起踝关节变形、引起足底痛、不能长时间走路、弹跳等。那么扁平足如何矫正呢？怎么判断扁平足？下面一起来看看介绍。什么是扁平足

扁平足又称平足症，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形，是一种常见疾病。

扁平足的危害

1、它会引起足踝关节的变形。

2、它会引起足跟痛、足底筋膜炎、压迫足底血管和神经导致发麻等。

3、扁平足患者不能长时间的走路、跑步、弹跳等。

4、从形态学上讲，扁平足常常伴有膝关节的超伸，会引起腿部肌肉的凸起及增粗。

扁平足的病因

扁平足可以是先天的，也可以是后天获得的。儿童的足弓常常在4~6岁形成，大部分儿童及青少年平足是先天性的。

成人平足可以是儿童平足的延续，也可能是其他原因继发引起，导致足弓塌陷造成的。有症状的成年人继发性扁平足称为成人获得性平足症。引起继发性足弓塌陷的原因有很多如关节退变、创伤、糖尿病、类风湿关节炎、神经性病变、肿瘤、胫后肌腱功能不全等。另外后天不良习惯因素如足部长期负重、体重增加、长期卧床所致韧带松弛和肌肉萎缩、穿鞋不当等也可能引起扁平足。

扁平足的类型

临床上根据负重时足弓的改变及病情的严重程度将扁平足换初步划分为三个类型：

1、轻型：足弓降低；

2、中型：足弓消失；

3、重型：足弓消失，并有足内侧缘较正常凸起，患者有时出现跟腱短缩及后足外翻。

如何判断扁平足

1、站立直视法

站立时从足的内侧方观察足部是否具有弓形，请注意是站立位时的足弓观察，因为非站立位不负重，姿势型扁平足往往会表现有足弓或正常足弓。

2、足印检查法

在深色地板或不吸水的地面，用足底沾水或白粉印记，观察足底印记的形状，来了解足弓情况。观察足印，中足内侧椭圆形缺损小于总面积的1/3，便很有可能就是扁平足。

扁平足的矫正方法

扁平足症的早期发现非常重要，应在发现后积极进行检查和治疗，以明确病因，预防可能出现的骨与关节的不可逆病变，不仅成人如此，对于儿童和青少年平足症也如是。

1、足垫是较常使用的非手术疗法，可以缓解疼痛，还可以支撑足弓，使脱位的关节得到位置改善。

2、穿硬底的鞋可以达到对足底的有力支撑，摇椅底的鞋可以减少行走时足踝部应力。对于踝关节有病变者，可穿行走靴以减轻症状，但是足垫等矫形器并不能完全纠正距骨的异常位置，完全恢复正常足弓。

3、对于畸形严重者，如果非手术治疗失败，可根据病变类型选择相应的手术。可采取一系列软组织和骨的重建手术，以重建足弓位置。近年来开展较多的距下关节稳定术通过在跗骨管内放置距下关节制动器可有效复位并稳定距骨。儿童患者放置距下关节稳定器治疗平足症的适合年龄为6～12岁。因为此后的机体的塑形改造，可使儿童重建足弓，即使取出了稳定器，仍能终身保持足弓。该手术操作简单、创伤小、并发症少、疗效较为确切满意。

4、对于伴有固定性足部畸形或关节病变的成年平足症患者，距下关节稳定器需要结合其他骨性或软组织手术一起使用，方能达到理想效果。

5、所有的扁平足都可进行功能锻炼，如用足尖写字、足趾夹毛巾、提踵外旋运动等。姿势性和大多数痉挛性平足症可以通过理疗、按摩、加强足内外在肌锻炼以及穿矫形鞋或足弓垫来矫正或改善。但是经过上述锻炼仍然无法达到满意效果的患者，建议尽早到医院就诊，确定治疗方案，尤其是学龄初期(7~9岁)扁平足不能改善者，建议及早进行微创治疗，若学龄初期的扁平足得不到纠正，成年后会慢慢发展成僵硬性扁平足，必须接受复杂的开放手术才能解决。

扁平足穿什么鞋

1、轻型扁平足的人，由于症状不太明显，对生活没造成太大影响，只需要选择舒适的鞋子即可。注意鞋的底要厚些，后跟最好有15~20厘米的高度，可以减轻足弓的承受压力。

2、中重型扁平足症状已比较严重，应该在医生指导下穿特制的平足矫正鞋。

3、扁平足尽量不要穿高跟鞋。

学步期这样预防扁平足

1、在学步前期，建议孩子赤脚行走；在学步初期，则建议穿着硬底鞋以保护足弓，预防扁平足的发生。很多家长认为孩子应该穿软一点的鞋子才舒服，这其实不利于学步期孩子足部的发育。

2、平时也可以有意识练习用足底外缘着地行走，避免足部长期处于一种姿势，防止足部疲劳，适当的跑跳动作有助于锻炼足部肌肉，减轻韧带负担。

3、需要提醒的是，少年儿童不宜穿有跟的鞋，特别是女孩要避免模仿大人穿高跟鞋。

　 怎么看是不是扁平足 ，足部结构可能在坐位时表现为正常，但在负重受力后即发生明显的改变，这常见于过度松弛性平足畸形，柔软性足趾畸形和跖趾关节过度松弛的患者。从后方检查，可见受累的后足一般呈外翻状，以及因前足外展而出现的“多趾症”。

怎么看是不是扁平足

　扁平足指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。值得注意的是，扁平足不等于平足症，也不是所有的扁平足都需要治疗。如果扁平足者合并有疼痛等症状时，就被称为平足症，才可能需要治疗。其实，扁平足的人很常见，而平足症并不常见。那么妈妈对宝宝患扁平足怎么判断

　1、如何进行扁平足的检查

　初步检查时，让患儿取站立位，从足踝前方和后方视诊检查后足和前足整体的力线关系。注意负重状态下足纵弓的形态。足部结构可能在坐位时表现为正常，但在负重受力后即发生明显的改变，这常见于过度松弛性平足畸形，柔软性足趾畸形和跖趾关节过度松弛的患者。从后方检查，可见受累的后足一般呈外翻状，以及因前足外展而出现的“多趾症”。从后方观察患者伸膝时行单侧或双侧提踵试验的情况。如果不能完成单侧提踵或是缺少后足对称性内翻活动，提示存在胫后肌腱疾病。

　辅助检查方法主要是X线检查，应负重条件下摄足正侧位X线片，主要在足侧位片测量足弓的角度改变。

　2、对于扁平足应该如何诊断确诊

　(1)有先天性足骨排列异常或足部创伤症、超限负荷、足部肌肉韧带软弱等病史。

　(2)足部纵弓塌陷，足底扁平。足跟外翻，行或久站易感疲乏、疼痛和压痛。

　(3)足印检查无弓状缺损区，并确定平足型及程度。

　(4)X线片显示足纵弓塌陷，跗跖骨轴线关系改变。

　3、简易判断扁平足方法

　足印分析是一种简单、快速、经济的测量方法。通过足印分析间接诊断扁平足，由于其方便和高效，被广泛用于评价足弓的降低以及跟骨外翻。通过测量足印图可以对足进行分类，评价内侧足弓高度和跟骨外翻程度。扁平足是指足弓消失，正常人的足弓高度是14MM-18MM，低于14MM的为扁平足，高于18MM的为高弓足。

扁平足的矫正方法有哪些

　扁平足的矫正方法要根据宝宝病情不同，选择的矫正方式也有所差异。扁平足的矫正方法有哪些

　1、身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地。足背拱起，并稍停。

　2、身体立直，双手扶墙，做连续提踵10-20次，呼吸均匀。

　3、身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停。

　4、身体立直，双手轻扶一固定物，双脚踩地面的圆棒做原地踏步10-20次。

　5、屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10-20次。

　6、夏天赤脚，用脚前掌走路，平时应穿有后跟的鞋。

　扁平足的矫正要给宝宝选择一双合适的矫形鞋，这就像近视眼需要配眼镜一样，每个扁平足宝宝的脚掌都是独一无二的，只有到相应的医院或机构做详细的检查和测试，量足定做一双扁平足鞋垫及鞋，才能改变运动过程中足各部分的受力特点，减缓扁平足带来的痛苦。如果伴有疼痛发炎等症状，还需要寻求骨科医生进行对症治疗。

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