平足如何保养

扁平足重在预防。有平足家族史的，自幼开始预防，不穿平底鞋，穿有跟鞋或在鞋中部加垫。平时不要行走过久，负重过多。足部结构发育不好，如第一跖骨过短、舟骨结节过长、副舟骨、先天性仰趾外翻足等也易引起扁平足，也需采取上面介绍的措施加以预防。青少年应注意营养和休息，避免站立、行走过久，负重过多。扁平足患者可以加强足跖肌锻炼，屈曲足跖，让足底外缘着地行走5分钟，每日数次。

穿平足鞋矫正也很有必要。鞋底跟部及中部应稍窄，使足跟较为固定，防止行走时足跟摇摆。鞋底内侧部(即足弓部)比外侧厚5～10mm，使足部略内翻，以防止距骨头下陷内倾，将负重线由足内缘向足外缘移动。类似的鞋垫垫于鞋内也有较好的作用。

平足症的治疗：

重在预防，有遗传倾向者，应经常用足底外缘练习行走，早期足部各关节尚未失去弹性时，体疗可以奏效，方法如下

1、用足趾行走

2、作屈趾运动，如以足趾捡物，或使足趾围绕一抗力作屈曲运动。

3、提踵外旋运动穿用平足鞋垫或平足矫形鞋。矫形鞋要求鞋跟及鞋腰要窄，鞋邦要紧。鞋跟随外侧恰在外踝前缘。内侧要延长到距舟关节，并垫高3－6mm，目的是使足内翻，矫正跟骨外翻，并将距骨头托起，防止下陷。平足鞋垫可用铅、皮革或塑料制成。要求与矫形鞋同。痉挛性平足应注意休息，严重者可在麻醉下行手法扳正后，用小腿石膏靴将足固定于内翻内收位。2－3个月症状消退后，再改穿平足矫形鞋。对先天性跟骨舟骨骨桥，可行骨桥切除术。个别病人经各种非手术疗法不见效者，可行距骨下三关节固定术。

参考资料：

http://bbsfx120net/Question/2005-6-21/74095shtml

4个动作改善扁平足

什么是扁平足

扁平足又称平足症，指足弓低平或消失患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷引起足部疼痛的一种畸形。

常常表现为:走路时足踝及小腿下部有疼痛的症状，足中部内侧疼痛，向脚踝及小腿内侧延伸，脚后跟易磨损

自测

轻微正常中度重度扁平扁平扁平足足将脚底充分浸湿而不滴水，将脚踩在白色纸上，注意重心保持稳定，对比印记形态，测量足弓空白区宽度与足印最窄区比

正常足弓比例: 2:1扁平足为1;1到1:2，重度的无空白区

改善动作一放松足底筋膜

坐位或站位，以脚底滚动网球或者滚扳机点球，来回绕圈滚动，放松足底筋膜来回20次

改善动作二足底抓毛巾

坐在椅子上，以脚趾用力抓取毛巾，抓住后保持5秒再放松，重复10次，每次3组

改善动作三足弓支撑训练

站立，重心稳定(可找一支撑帮助平衡)。缓缓抬起双侧足跟，保持足底呈C型，慢慢地进行步行训练，保持2分钟重复33组

改善动作四石头剪刀布”

“剪刀”用双脚分别做出上图“石头”“”动作每个动作维持5秒，做5组

严重的扁平足有什么危害？可以改变吗？

扁平足是临床当中很常见的一类足部疾病，它往往是因为足部的足弓的消失，而使足变成扁平状的样子，把它命名为扁平足。

患者因扁平足，因为整个足和下肢的力线出现了变化，首先会造成足部的疼痛，并且伴有活动时候的受限，还有肿胀等表现。因为力线的变化，扁平足还会带来相关联的关节出现症状，比如邻近的踝关节、足趾关节，往上走，还有膝关节、髋关节，可能都会因为足弓以及下肢力线出现了偏移而导致疼痛，比如出现了早期的骨关节炎的表现。

对于扁平足尽量做到早期诊断、早期治疗，这样才能避免它对于足本身以周围关节、器官带来的次生损害。

对于症状轻的扁平足患者，可以通过足垫的方式来进行治疗，既可以很好的缓解疼痛，也能让足弓恢复到正常功能。也 可以进行提踵、等功能锻炼，促进足部平衡，加强足部小肌肉的锻炼。

严重的扁平足治疗则需要通过专业的外科手术进行矫正，从而来恢复足弓。

扁平足的治疗首选的办法是早期发现早期治疗，因为在这个时候进行一些干预的措施，能达到很好的治疗效果。一般对于儿童或者青少年，在这个时间段给予一些辅助矫形器，或者是行为上的一些指导，都是可以达到一个很好的治疗效果的，这个时候可以借助足垫或者是矫形器的办法，让患者的畸形状态降到最低的程度，甚至达到治愈的情况。

而对于成年人，由于出现了关节的不可逆损伤，或者是畸形状态比较明显，这个时候只有借助一些组织修复或者是骨头修复的办法，来减轻症状，改善功能。