请问睡眠不足人到底会变胖还是会变瘦？

据新华社圣地亚哥12月24日电

（记者

许云鹏赵凯）

过度饮食和缺乏运动往往被认为是让人发胖的主要原因，但有专家指出，睡眠不足、吸烟、环境温度变化等很多因素也是让人变胖的原因。

据智利《信使报》日前报道，研究发现，每天睡眠不足7小时的人很容易发胖，原因可能是睡眠不足影响新陈代谢，使刺激食欲的激素分泌量增加，同时使产生饱胀感的激素分泌量减少。此外，很多人戒烟后体重迅速增加，原因是香烟中的尼古丁能够抑制食欲。

还有研究发现，40岁以上人群的发胖几率是40岁以下人群的3倍。而环境温度对体重也有影响。在温和环境下，人体保持体温的能耗最少，也就更容易发胖。

1、睡眠不足，能量消耗降低

科学研究发现，睡眠少的人，能量消耗也更少。睡眠不足的人，进餐后能量消耗比常人低20%。这也就意味着有更多的能量转化为体内的脂肪。

2、睡眠不足，食量增大

美国的研究人员发现，头天晚上睡4小时的女性，第二天的能量摄入量会比正常睡眠的女性多329卡路里。研究人员也发现，睡眠不足的人，晚上会吃更多的零食。而且睡眠不足的人更难抵抗垃圾食品的诱惑。

睡眠不足食量增加的原因，是因为睡眠不足会促进体内胃饥饿素的分泌。这是一种提高食欲的激素。对于需要减肥的人来说，因睡眠不足而导致的过多的胃饥饿素会毁掉任何节食计划。

3、睡眠不足，不利于脂肪的代谢

在深度睡眠中，大脑会释放大量成长荷尔蒙，帮助把体内多余脂肪代谢成能量。如果睡眠时间不足的话，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度，不利于减肥。

综上，睡眠不足是不能减肥的。如果你想减肥成功，就要睡足够的觉。专家推荐，成人每天最少要睡75小时，最多不超过9小时；而青少年要睡85至10小时。

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运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳

会 因为失眠影响新陈代谢和营养物质的吸收，但人体大多数的脂肪是在睡眠中被消耗的，虽然是这样也是一定会导致消瘦，此外会导致

乏力、记忆力差、注意力不集中、头痛、头晕、耳鸣、胸闷、情绪激动、畏寒、腰酸等。

加重在社会压力、工作压力、家庭压力下出现的疲劳症。

脸色暗黄无光泽，皮肤粗糙，色斑、老年斑加重，年轻人还会加重面部暗疮的形成。

影响人体对营养的吸收，新陈代谢功能降低，加重原有病症，免疫力下降，各种慢性病开始光顾。

约有2/3的人没有重视睡眠带给人的危害，只有当睡眠缺乏逐渐积累达到不能忍受的地步，并严重影响到生活质量，出现身体健康状况不佳时才会选择药物治疗。而此时大多数人只会选择各种化学合成的安眠药，但安眠药易被中枢神经系统所摄取，这种药物滞留在神经细胞的时间较长，不易被神经细胞新陈代谢清除，日积月累就会无精打采，精神恍惚，反应迟钝、抵抗力下降、智力衰退、引发老年痴呆症等副反应。

总之 是要放松心情 睡个好觉

嗯，身体会消瘦的很快，因为超负荷运作，需要的能量也更多。经常睡眠不足会导致很多匪夷所思的疾病，人老的也很快。

如果你有失眠这些症状，最好早点去找医生看一下，他可以给你开一些简单的安神药，不伤身的那种，不过关键还是要你自己的作息健康。我去年去看过一次医生，因为工作压力太大每天只睡得4,5个小时，人又干又瘦，医生开了两天的安眠药，说的是吃了包你一觉到天亮，结果我依然睡不着。。。因为心里依然惦记着事情，然后再找医生他一脸无奈的说，你这样我没法治。。。（笑哭）

胖的更胖，瘦的更瘦。气血跟不上，脾气虚，肝血不足，代谢紊乱，所以胖的吃喝转化营养效果差，堆积成脂肪；瘦的吃啥都不吸收，所以越来越瘦。

熬夜会对身体造成多种损害：

1经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

2头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

不管变胖还是瘦，总之，熬夜或睡眠不足會有很可怕的後果！ 1容易變笨： 研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。 睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時， 連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。 史丹福大學睡眠研究專家﹛積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能， 讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。 狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機， 直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。 另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷， 但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。 2容易變胖： 睡眠不足會降低「瘦體蛋白」（leptin）分泌，瘦體蛋白是一種抑制食欲的血液蛋白質，控制大腦判斷是否吃飽。缺乏此蛋白質會無法控制食慾。另外， 在晚上9時後進食一般稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。 3容易變老： 因為疲勞物質無法經由睡眠而去除。而且有午睡習慣的人比較不會老 ，歐美人士有所謂的下午茶時間以為 refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。 推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神， 情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。 午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫， 無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。 西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美， 儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十， 化妝後宛若婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀， 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。 據信和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物 質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證， 疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老， 老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白， 就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。 4體質易變酸： 晚上1：00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在12：00 以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於累，可把傷害減至最低。 5免疫力下降： 經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。 6腸胃危機： 熬夜加班的人，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但是“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為，人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。 7心臟病風險： 研究顯示，作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟等器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此，若長期“黑白顛倒”，將會使人增加患心臟病的風險。 ps根據研究，每天多睡20分 對減肥有幫助 因為睡眠不足則控制食欲的荷爾蒙會失調，飢餓感會增加，而瘦體素下降，因此容易發胖。 長期睡眠不足又熬夜卻吃不胖： 睡眠不足對健康的危害是肯定的，至於為什麼會吃不胖呢？主要因素應該是飲食習慣的問題，以高纖維、低熱量，並且低糖指數的食物為食的人容易吃不胖，另外可能的原因，則含有遺傳與各式疾病因素，分別是： （一）遺傳因素 （二）內分泌問題(ex甲狀腺機能亢進、糖尿病) （三）腸胃問題(ex脹氣、腸胃吸收不好) （四）情緒影響(ex緊張、憂慮、焦慮) （五）壓力因素 （六）生活作息不佳(ex失眠、工作時間過長、運動量少) （七）細胞病變(ex癌症)