杠铃卧推和哑铃卧推先做哪个好些!有没有顺序?

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杠铃卧推和哑铃卧推先做哪个好些!有没有顺序?

楼主,你好,这个应该是常识,如果你要肌肉得到更好的 ,一般人都会从大重量慢慢减少到小重量,这样得到的效果最好,我锻炼先从杠铃卧推开始推,5组后基本力竭,开始用哑铃推,一组比一组减少重量,这样效果会很好

杠铃卧推好还是哑铃卧推好

杠铃卧推可以加很大的重量上去,练到最后还是需要用杠铃来练的,哑铃可以在新手期去练。后期就用不上了。

上斜杠铃卧推、上斜飞鸟、上斜哑铃卧推的先后顺序?

1、先杠铃卧推,再哑铃卧推,再上斜飞鸟。

2、由于哑铃的控制难度高于杠铃,因此在训练初期,杠铃的训练效果要高于哑铃,对肌肉的 更大,因此趁着力气充足,先做杠铃卧推。而杠铃卧推和哑铃卧推锻炼位置是一样的,都是上胸,因此二者可以放在一起练习。

3、上斜飞鸟练的主要是上胸中缝部分,因此可以最后练习,不要将之加入到其他部位的训练中。

杠铃和哑铃卧推的区别

哑铃更多的练习到了肌肉的平衡性

大家来有没有觉得哑铃卧推和杠铃卧推的差别很大, 同样的重量杠铃卧推好还是哑铃卧推好

这种情况要分大重量和小重量,原因是大重量的哑铃从抓起到动作就位是需要力量和技巧控制的,否则很容易受伤,是比较危险的,所以建议,如果是重量可以比较容易控制的情况下,选择哑铃和杠铃都可以;如果是重量非常大,哑铃重量单手不好控制的情况下,还是建议用杠铃,这样即安全又有效,希望可以帮到你

上斜杠铃卧推 哑铃卧推 杠铃仰卧推举 这三个哪个练胸效果好详细说

这三个姿势是针对 胸部的不同部位肌肉的。

不能说哪个好哪个不好,主要看你练得程度。一般来说的话初学是 以杠铃卧推为主 哑铃为辅 上斜通常是胸肌练到一定程度了才会练的。这样打个比方就好像 盖房子 卧推就是盖房子,上斜如装修。如果房子都没盖好你怎么装修?

注意身体的体会很重要。

杠铃卧推和哑铃卧推应该怎么搭配锻炼

选其中一项做就可以了。两者没什么搭配的锻炼方法。倒是杠铃卧推和哑铃飞鸟可以配合锻炼。

哑铃卧推和杠铃卧推重量是对等的吗

不是。哑铃卧推的重量要比杠铃的重量低的非常多,甚至低到几倍的重量。

哑铃卧推和杠铃卧推各自的针对性是什么?

两个锻炼效果差不多

各有优点,杠铃针对大肌肉,而哑铃可以顺便锻炼点小肌肉

  杠铃胸肌练法:以全力可以推10-12个的重量为标准,做6组。每组10次。然后适当增加重量,全力可以推5-6个为标准,做2组,每组5-6个,需要有人保护。

  杠铃———胸肌厚度  想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次卧推动作,具体视乎个人身体条件。

  熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。左右手一手一个哑铃,双臂往前平伸,打开成大字的形状那种,每天一次,每次100。

  卧推,躺下,腰部微微抬起,离开凳子,杠铃位置对着自己的乳头,双手抓杠铃比肩稍宽即可,试着慢慢学会用胸肌发力,将杠铃举起!推荐做4组。每组10个,组间间隔一分钟休息!

  杠铃腹肌练法:提膝推举杠铃仰卧起坐

  背朝下平躺在地板上,抬起双腿保持在空中。 你也可以躺在长椅上持平,或者用下斜板来做这个练习。 抓住杠铃,开始就和卧推的姿势差不多,放在胸前,然后推举杠铃,肩膀离开地面,然后慢慢回到起始位置,重复。

  提高膝盖杠铃仰卧起坐锻炼到多个中小肌肉群。 包括胸大肌、三角肌和肱三头肌、以及腰背。 这使得一个非常好的腹部锻炼加上练习许多上半身肌肉。

  最重要的是要保持一个背部稳定在垫子上, 另外,不要施加太多压力到脖子上。过重的杠铃会导致效果不佳,选择合适的重量吧

  推荐组数:取决于你的训练水平,大多数安排是每组 3 - 4次,其实数量上还取决于杠铃的重量,所以推荐来说,不好定义。 重量小就多做,重量高就少做。

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