楼主,你好,这个应该是常识,如果你要肌肉得到更好的 ,一般人都会从大重量慢慢减少到小重量,这样得到的效果最好,我锻炼先从杠铃卧推开始推,5组后基本力竭,开始用哑铃推,一组比一组减少重量,这样效果会很好
杠铃卧推好还是哑铃卧推好杠铃卧推可以加很大的重量上去,练到最后还是需要用杠铃来练的,哑铃可以在新手期去练。后期就用不上了。
上斜杠铃卧推、上斜飞鸟、上斜哑铃卧推的先后顺序?1、先杠铃卧推,再哑铃卧推,再上斜飞鸟。
2、由于哑铃的控制难度高于杠铃,因此在训练初期,杠铃的训练效果要高于哑铃,对肌肉的 更大,因此趁着力气充足,先做杠铃卧推。而杠铃卧推和哑铃卧推锻炼位置是一样的,都是上胸,因此二者可以放在一起练习。
3、上斜飞鸟练的主要是上胸中缝部分,因此可以最后练习,不要将之加入到其他部位的训练中。
杠铃和哑铃卧推的区别哑铃更多的练习到了肌肉的平衡性
大家来有没有觉得哑铃卧推和杠铃卧推的差别很大, 同样的重量杠铃卧推好还是哑铃卧推好这种情况要分大重量和小重量,原因是大重量的哑铃从抓起到动作就位是需要力量和技巧控制的,否则很容易受伤,是比较危险的,所以建议,如果是重量可以比较容易控制的情况下,选择哑铃和杠铃都可以;如果是重量非常大,哑铃重量单手不好控制的情况下,还是建议用杠铃,这样即安全又有效,希望可以帮到你
上斜杠铃卧推 哑铃卧推 杠铃仰卧推举 这三个哪个练胸效果好详细说
这三个姿势是针对 胸部的不同部位肌肉的。
不能说哪个好哪个不好,主要看你练得程度。一般来说的话初学是 以杠铃卧推为主 哑铃为辅 上斜通常是胸肌练到一定程度了才会练的。这样打个比方就好像 盖房子 卧推就是盖房子,上斜如装修。如果房子都没盖好你怎么装修?
注意身体的体会很重要。
杠铃卧推和哑铃卧推应该怎么搭配锻炼选其中一项做就可以了。两者没什么搭配的锻炼方法。倒是杠铃卧推和哑铃飞鸟可以配合锻炼。
哑铃卧推和杠铃卧推重量是对等的吗不是。哑铃卧推的重量要比杠铃的重量低的非常多,甚至低到几倍的重量。
哑铃卧推和杠铃卧推各自的针对性是什么?两个锻炼效果差不多
各有优点,杠铃针对大肌肉,而哑铃可以顺便锻炼点小肌肉
杠铃胸肌练法:以全力可以推10-12个的重量为标准,做6组。每组10次。然后适当增加重量,全力可以推5-6个为标准,做2组,每组5-6个,需要有人保护。
杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次卧推动作,具体视乎个人身体条件。
熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。左右手一手一个哑铃,双臂往前平伸,打开成大字的形状那种,每天一次,每次100。
卧推,躺下,腰部微微抬起,离开凳子,杠铃位置对着自己的乳头,双手抓杠铃比肩稍宽即可,试着慢慢学会用胸肌发力,将杠铃举起!推荐做4组。每组10个,组间间隔一分钟休息!
杠铃腹肌练法:提膝推举杠铃仰卧起坐
背朝下平躺在地板上,抬起双腿保持在空中。 你也可以躺在长椅上持平,或者用下斜板来做这个练习。 抓住杠铃,开始就和卧推的姿势差不多,放在胸前,然后推举杠铃,肩膀离开地面,然后慢慢回到起始位置,重复。
提高膝盖杠铃仰卧起坐锻炼到多个中小肌肉群。 包括胸大肌、三角肌和肱三头肌、以及腰背。 这使得一个非常好的腹部锻炼加上练习许多上半身肌肉。
最重要的是要保持一个背部稳定在垫子上, 另外,不要施加太多压力到脖子上。过重的杠铃会导致效果不佳,选择合适的重量吧
推荐组数:取决于你的训练水平,大多数安排是每组 3 - 4次,其实数量上还取决于杠铃的重量,所以推荐来说,不好定义。 重量小就多做,重量高就少做。
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