带着饥饿感睡觉，一定能变瘦变美吗，有什么依据?

这个行为其实并不可取，如果一个人带着饥饿感睡觉，这不仅意味着一个人的身体健康会因此而受到影响，甚至有可能会导致这个人的身体出现各种不适的症状。

从某种程度上来说，爱美之心本身没有任何问题，但如果一个人想爱美的话，这个人最起码需要让自己的身体变得健康，同时在这个前提之下关注爱美的事情。在现代社会，很多女生会非常关注自己的身材和颜值问题，同时也会通过这种方式来控制自己的身材，有些人甚至会通过节食的方式来主动减肥。这个方式非但不能让自己变得更加漂亮，反而会让自己的健康受到相应的影响。

我个人建议你不要带着饥饿感睡觉。

这个道理其实非常简单，如果你想通过带着饥饿感睡觉的方式来减肥的话，这个方式确实可以让你在短时间内变瘦，但绝对不会保证让你在短时间内变美。当你度过这段时间之后，如果你恢复以前的生活方式的话，你就会发现自己的身体会出现更为严重的反弹现象，这也意味着通过节食的方式来减肥本身就不可取。

变瘦变美需要尽可能以健康的生活方式为主。

以我个人来看，如果你想让自己的身材和颜值变得更好的话，你首先需要做的事情是培养正确的生活习惯，同时尽可能多去参加体育锻炼。与此同时，你可以尝试主动改变自己的饮食结构，并且在生活中多去摄入蛋白质和各种微量元素，同时减少摄入脂肪和糖类。如果能够做到这几点的话，你不仅会发现自己的身体变得越来越健康，你的颜值和身材也会因此而越来越好。

总的来说，通过节食的方式来减肥并不是一个好的策略，这个方式反而会有害于一个人的健康。

我们都知道合理的饮食规律加上充足的睡眠具有减肥的作用，而不少人也说睡眠不足也会使人变瘦。那么睡眠不足真的能让人变瘦吗？

睡眠不足人会瘦吗

睡眠不足不仅不会变瘦，还会引起肥胖。

人在睡眠不足的情况下，整个新陈代谢的过程会被打乱，而一些人会更有饥饿的感觉，从而摄入更多热量，造成脂肪的堆积，使人发胖。因此睡眠不足不仅不会使人日渐消瘦，还会让人发胖。

睡眠不足为什么会胖

1睡眠不足会导致体内的胰岛素代谢不正常，从而使更多的糖分转化为脂肪堆积起来，从而也就导致人发胖。

2睡眠不足时，人会更有饥饿感，因此会摄入更多的热量。而且由于人比较疲惫，所消耗的热量会小于所摄入的热量，最后就会发胖。

3当人具有充足的睡眠时，大脑会释放一些生长激素，而这些激素会指示身体分解脂肪。但是当人睡眠不足时，大脑就不会分泌足够的生长激素，从而所摄入的脂肪也没法被分解，人也就会长胖。

长期睡眠不足的危害

长期睡眠不足不仅会影响人的生长发育，还会打破身体的平衡，引发头疼等各种身体疾病。而且睡眠不足也会使人气色变差，加速衰老。同时睡眠不足对我们的日常生活也会产生很大的影响，使我们的精气神变差，工作、学习的效率也降低。所以每天必须保证充足的睡眠，这样才会拥有一个好的状态。

每天最合适的睡眠时间

一般来说，青少年的睡眠时间是9个小时左右，而成年人一天的睡眠时间必须有7~8个小时。所以每天必须要有充足的睡眠，这样才能使新陈代谢正常。

我们都知道合理的饮食规律加上充足的睡眠具有减肥的作用，而不少人也说睡眠不足也会使人变瘦。那么睡眠不足真的能让人变瘦吗？

怎样改善长期睡眠不足

1首先要有一个健康的生活习惯，早起早睡，不要熬夜，保证充足的睡眠。同时平时也要有一个好的饮食习惯，多吃一些维生素很高的食物，重口味、 性较大的食物要少吃。

2平时可以多吃一些具有滋补效果的食品，例如核桃、黑芝麻等，都能很好的改善神经衰弱。除此之外，睡觉之前也可以喝一杯牛奶，具有改善睡眠质量的作用。

安神补脑液好，我用过，效果不错。

1）失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

3）失眠的预防与保健

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

33，病因症状

失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：

(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。

(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

自疗注意事项

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

自治疗法

一、成药自疗法

(1)安定，25-5毫克，睡前服。

(2)速可眠，01-02克，睡前服。(适合不易入睡者)。

(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。

(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。

(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。

(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。

(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。

二、验方自疗法

(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。

(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。

(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。

三、饮食自疗法

(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。

(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。

(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。

(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。

四、外治自疗法

(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。

(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。

太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。

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-- 作者：一路风尘

-- 发布时间：2005-1-28 10:29:08

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五、其他疗法

参加太极拳锻炼。

佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。

药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。

梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。

药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。

风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

肯定会变瘦鸭

什么算是熬夜？

在很多人的印象中，熬夜就是过了11点还没有睡觉，超过11点不睡就是熬夜。其实并不。事实上，熬夜也是有一个判定的标准的。

1、没有规律的作息

不管你是几点睡觉，是傍晚六点还是凌晨一点，只要保持一个规律的时间，多晚睡都不算熬夜。

就像古代时候，就有打更的师傅，他们往往是比别人晚睡很久，但是他们的工作就是晚上出来，但能够保持一个有规律的作息，那么这就是可以的，不会对身体有什么影响。

所以，一定要切记自己一时心血来潮，今晚十点睡，到了明天又是十二点睡这样没有规律的作息，才是最伤身的。因为身体的器官它不会说话，它最直观的感受不能告诉你。

但是你要是感觉脑袋昏沉沉，睡了很久也还会犯困的时候，就是身体在告诉你它“受不了了”。

2、睡眠时间不充足

除了要有规律的作息之外，也要有充足的睡眠时间和质量。

首先对于充足的睡眠时间这个定义是因人而异的，有些人需要七个小时有些人就只需要四、五个小时。

就比如像之前的百度创始人就说自己每天睡五小时就够了。他睡五小时就能保持充分的精力，但我们大多数人还是需要七个小时的。

其次也要保证良好的睡眠质量。有时候我们会发现，一个二十分钟的午睡就能让我们的下午精力充沛。根本原因在于经过上午的工作，身体确实感觉到了疲劳，午睡有时候又是自己一天睡的最沉的时候，这时候的睡眠质量是很好的。这时候我们的身体也得到了一个彻底的休息，所以有时候睡眠质量是大于睡眠时间的。

02熬夜产生的不良表现

(一)、会加重近视

熬夜伤害最明显的就是我们的眼睛。通常我们熬夜要么是写作业要么是看电脑，看手机，这些都是对眼睛的过度伤害。并且熬夜的时候我们的眼睛经过了一天的工作已经很疲劳了，再看一些电子屏幕更加加重了视力下降的状况。

(二)、皮肤变差

熬夜也会对皮肤不好。就是在熬夜的时间段里，器官需要相应的休息，但这时候还是强行的工作，那么就会导致内分泌不调、紊乱的情况。只要这方面出现一点问题那么相应的不良发应就会快速的发应在我们的脸上。并且在熬夜时，身体是处于一个缺水的过程，熬的越晚就缺水越严重，身体就是出于一个干枯的状态，皮肤自然也缺水，自然就会变得敏感且暗黄。

(三)、注意力不集中

长时间的熬夜不仅会让身体变差，更会让我们的大脑变得反应缓慢。这也是因为大脑没有得到一个充分的休息，且长期处在高度紧张的状态下，时间一久，大脑就会受不了。换句话就是大脑老化了。大脑不是机器，况且机器也吃不住天天过量消耗的呀，所以机器坏点就是时间的问题了。

03如何去改善熬夜的状况？

有时候我们熬夜并不是本能想去熬夜，而是因为学习和工作的压力。所以这时候我们就需要合理的运动。

因为运动不仅仅能够增强我们的体质，让我们在熬夜时起码身体能够吃得消且恢复的快，最小程度上避免损失。

其次是合理的运动会让我们的睡眠质量变得很不错。有些人睡眠时长足够了，但是总感觉自己没睡好，就是因为自己的睡眠质量不太好。也就是我们老话说的，睡的不沉。那么运动就会让我们尽快的进入梦乡。

要遵从高蛋白低碳水的饮食结构，并且少油少盐。会有人觉得这应该是减肥时的生活方式，但其实这样的饮食结构不仅能够让人们在减重的同时又让人保持充分的体力。因为这样的饮食结构不容易犯困，而那些一碗面条或者粉丝更多的是碳水和油脂。这样的食物虽然很美味，但是也会让人犯困，吃完饭没精神。

结语：熬夜是不好的，这我们大部分人都知道。如果避免不了熬夜，就从其他方面补救吧。

带着饥饿感入睡第二天会瘦吗

带着饥饿感入睡第二天会瘦吗，晚餐吃的早或者是吃的少一到了睡觉的时候就容易饿，都说吃宵夜不好，那么第二天起床是不是会瘦了，我和大家一起来看看带着饥饿感入睡第二天会瘦吗。

带着饥饿感入睡第二天会瘦吗1

看情况而定。

如果饥饿感不是很明显的话是不建议进食的，因为睡觉时机体的消化功能也会减弱，如果太晚了还吃一顿东西的话很容易造成消化困难，特别是小孩子睡前吃太多东西还会有积食的可能。

但如果饥饿感十分明显的话，则可以适量吃一点容易消化的食物，因为饥饿状态时胃酸会加快分泌，长期保持饥饿感就容易导致胃酸分泌过多而腐蚀胃粘膜，从而造成胃痛，并且带着饥饿感睡觉还容易导致失眠。

带着饥饿感入睡第二天会瘦吗

效果不明显。

偶尔一次带着饥饿感睡觉不会起到很明显的瘦身效果，但如果长期如果适当保持饥饿感睡觉则能起到减肥的作用，因为睡觉时身体可以消耗体内多余的脂肪，从而可以起到一定的减肥作用。

但这种减肥方式对肠胃伤害较大，一般不建议按照此方式减肥。

睡前饿了吃什么不会胖

粥

睡觉前如果饿了的话，可以适量喝一点粥，粥的热量非常低，并且食用后很容易就被消化，所以适量喝一点并不会导致长胖，且由于粥中含有丰富的纤维素成分，适量喝一点就能起到较好的饱腹感。

水果

晚上还可以适量吃一点低热量水果，例如香蕉、苹果等，其同样能起到很好的饱腹感，同时又不容易长胖。

为什么睡前饿睡醒就不饿了

肠胃出现了耐受情况。

人们通常都会有晚上睡前饿，但是睡一觉醒来之后就不饿的情况，这通常可能是因为胃肠道已经耐受这一感觉，而不出现饥饿感，这是一种正常的生理反应。

但是不建议经常饿着肚子睡觉，因为如果长期反复的饥饿并不进食容易引起肠胃疾病，所以建议要控制好晚餐时间，以免睡前出现饥饿。

带着饥饿感入睡第二天会瘦吗2

带着饥饿感睡觉的好处

增强免疫力

在饥饿的状态下睡觉更能激活体内巨噬细胞的战斗力，而人体免疫力的强弱就取决于巨噬细胞的多少以及活性的高低，所以适当的保持饥饿感能有助于提高身体免疫力。

减肥

睡觉时机体也需要进行新陈代谢，而人在饥饿状态时，身体就会消耗体内多余的脂肪作为人体代谢所需的能量，这样就能起到一定瘦身减肥的作用。

带着饥饿感睡觉的坏处

增加患消化道溃疡的几率

饥饿状态下睡觉会导致胃酸反流过多，从而会对肠胃粘膜造成刺激，时间一长很容易得胃病，还会增加患消化道溃疡疾病的几率。

加重低血糖

如果本身有低血糖症状的话，带着饥饿睡觉很容易引发或者加重低血糖症状。另外对于糖尿病患者来说，空腹睡觉可能会出现晨起血糖突然反射性增高的情况，因为空腹睡觉时会促进葡萄糖的分解，因此会导致夜间低血糖，严重者还会引起低血糖昏迷。

影响睡觉

饥饿时肠胃处在难受状态，这样会影响大脑的休息，很容易导致失眠。

晚上非常饿应该忍着吗

不建议。

晚上非常饿的时候是不建议忍着不吃饭的，这样会对身体肠胃造成较大的损伤，还会影响睡眠质量。建议此时可以吃一点易消化、低热量的食物，例如粥、牛奶等，这样既能起到一定的饱腹感，同时也不会增加肠胃的负担，注意不能吃过于油腻、坚硬的食物。

空腹睡觉一晚上消耗多少脂肪

因人而异。

人在饥饿状态下首先最先消耗的是体内的热量和糖分，当人体的糖分不能供应人体的各项生理机能才会开始消耗脂肪，所以空腹一晚上能消耗多少脂肪是因人而异的，要根据自身体内的热量和糖原以及运动量有关系。一般情况下单纯饿一天人体消耗的脂肪不到100g，但这种方式十分不建议，因此不建议采用节食的方式来减肥。

带着饥饿感入睡第二天会瘦吗3

带着饥饿感睡觉可能会存在以下的好处：

第一，带着饥饿感睡觉会减轻胃肠道的'负担，睡眠的时候胃肠道的蠕动减慢，如果睡前过度的饱食，会加重胃肠道的负担。

第二，带着饥饿感睡觉有助于控制体重，特别是对于一些过度肥胖的患者，控制饮食，带着饥饿感睡眠有助于减轻体重。

第三，增强机体的免疫力，带着饥饿感睡眠会使吞噬细胞的动力增加，增强人体的免疫力。

适当的带着饥饿感睡眠对人体是有好处的，但是一定要控制度，不要过分的控制饮食引起营养不良。

带着饥饿感睡觉好吗

不好

1、易患肠胃疾病

不吃晚餐，人体到了晚上八九点或者更晚的时间时，饥饿感会越来越强烈，这时胃中的胃酸会加速分泌。由于胃中没有食物，胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来会患上胃溃疡胃炎，甚至胃癌。

2、导致失眠

由于工作的繁忙，人们白天没有过多的时间用于休闲娱乐活动，会把这些事情放在晚上，人们娱乐过后由于能量不断的消耗，再加上没吃晚饭，饥饿感就会越来越强烈，导致消化系统活跃。

消化系统活跃的同时会给大脑传来一种要吃饭的信号，如果这个时候还是不吃点东西补充能量，晚上睡觉的时候易出现失眠的现象。失眠的现象一旦出现，就会影响第二天的工作及学习的效率，还会影响自身的精神状态！

扩展资料：

健康晚餐有四大讲究

1、晚餐不宜过晚

晚餐的时间最好在每天的下午六点左右，如果这个时间不方便，也不要超过晚上八点，晚上八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。而且晚餐后四个小时内不要睡觉，这样可使晚上吃的食物充分消化。

2、晚餐不宜过饱

如果我们晚餐吃得太饱，必然会加重胃肠负担，其紧张工作的信息不断传向大脑，导致人失眠、多梦，久而久之就容易引起神经衰弱等疾病。

3、晚餐不宜常吃荤

如果晚餐经常吃荤，摄入的营养能量过多，就很容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇会堆积在血管内壁上，久而久之就会诱发动脉硬化。

4、晚餐后的甜品是禁忌

很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。

你，睡得好吗？

每个人所需要的睡眠时间不同，不过，至少要睡满六～七小时。最理想的状态是在不使用闹钟的情况下睡到自然醒，但一般人不太容易做到这一点，因此如果能在闹钟响时立刻清醒，就称得上是「睡得好」。

人几乎都是以九十分钟为一个循环，重复快速动眼期（浅度睡眠）和非快速动眼期（深度睡眠）。只要从晚上入眠到早上清醒这段期间，规律地重复这个循环，进入熟睡状态，就能确实修复身体细胞、消除疲劳，达到调整身心状态的功效。

事实上，研究发现女性比男性更容易产生睡眠问题。其中一个原因是女性荷尔蒙的分泌变化。

女性从排卵期到月经来潮前这段时间，身体会大量分泌黄体荷尔蒙（黄体激素），使睡眠变浅，于是白天容易精神不济、一整天都昏昏欲睡。女性在四十五岁到五十五岁之间，将迎接更年期到来，此时卵胞荷尔蒙（雌激素）等女性荷尔蒙开始减少，进而产生难以入睡、半夜醒来好几次等症状。

此外，现代女性在社会上扮演妻子、母亲和劳动者等多重角色，当女性面临人生各阶段的挑战，包括青春期、怀孕、生产与更年期时，不只要承受荷尔蒙的变化，还要一人分饰多角，负起种种社会责任。

为了替家人打造舒适的环境，结束一整天工作，拖着疲惫的身躯回到家里，还必须打理家务。相信这正是许多忙碌现代女性平时的生活写照。大多数女性每天生活在忙碌与压力之中，即使压缩睡眠时间仍得硬撑下去。更严重的是，这类女性通常疏于照顾自己的身体，而忽略了睡眠品质。

为何充足睡眠有助于减肥瘦身？

各位一听到「睡得好就能瘦」，或许会感到不可思议，认为「起床后运动才是真正的瘦身之道」。不要怀疑，已经有研究证实，睡眠确实有瘦身功效。

美国哥伦比亚大学曾经针对八千位民众进行调查，根据这项研究结果，相较于每天睡足七～九小时的人，只睡五小时的人，肥胖率高出五成以上；睡眠时间只有四小时的人甚至高出七成。

此外，另一个同样由美国哥伦比亚大学针对一万八千人所进行的调查显示，相对于每天睡足七到九小时的人，睡不满四小时的人，有百分之七十三的比例容易发胖；每天睡五小时和六小时的人，也分别有百分之五十和百分之二十三的比例，呈现出容易发胖的倾向。

一般人都以为起床后从事各种活动会消耗热量，所以较容易瘦下来，其实并非如此。研究小组仔细分析调查结果之后，做出一个大胆的假设：「当一个人清醒的时间愈长，就会摄取过多热量，反而容易发胖！」。

虽然这个假设十分合理，不过，我之所以提出「睡得好就能瘦」的原因，其实还有以下三大重点：

○1充足睡眠能促进「生长激素」确实分泌。 ○2睡眠不足会促进「饥饿素」分泌，让食欲变旺盛，造成过食结果。 ○3睡眠时间太短容易便秘，导致代谢变差。

优质睡眠不仅让人瘦下来，更有益美容与健康，百利而无一害！容我再次强调，睡眠是拥抱健康与美丽的重要时间。只要每晚睡得好，身心就会发生许多「幸福」奇迹。

瘦得健康

只要每天勤做伸展操与穴道 ，拥有良好的睡眠，即使白天不改变任何作息也能健康减重。无须从事困难的运动或控制饮食，且不会对身体造成压力及产生负担。更棒的是，当一个人在晚上充分休息，彻底消除身心疲劳，那么每一天都能展现出最佳的自我！因为三分钟热度而总是在减肥道路上碰壁的读者，利用这个方式也能顺利瘦下来。

身体变得轻松自在

「才刚睡醒就觉得身体很疲倦」、「起床时感到肩颈酸痛」……有上述问题的人一整天都得拖着沉重的身体，完成所有工作与日常家事。然而，只要好好改善睡眠品质，就能利用睡眠期间彻底消除疲劳。如此一来，每天早上一睁开眼就神清气爽，便能愉悦地展开一整天的工作。心理与身体都轻松自在的幸福日子就在眼前！

提高免疫力

大家都说「治疗感冒最好的方法就是睡觉」，这是因为免疫物质会在睡眠期间开始运作，在体内对抗病毒的关系。免疫力是保护人体的自我防御系统。充分休养有助于提升免疫力，不只能避免感冒，还能杜绝生活习惯病与癌症等重大疾病的发生。

活化新陈代谢，永保年轻

于睡眠期间大量分泌的生长激素，是最能有效延缓老化的荷尔蒙。若能确实分解脂肪、排出老旧废物、促进肌肤的再生周期，维持好身体日常的新陈代谢，即可让每日睡眠时间升华成「拥有年轻与美丽的黄金时间」。俗话说「爱睡觉的孩子长得快」，事实上，「爱睡觉的孩子（女性）不只会变瘦，还会变年轻。」

肌肤变好，妆感也更服贴

若前一晚睡眠不足，第二天早上照镜子就会觉得肌肤黯沉，脸上也冒出许多痘痘，真令人伤心！──这是许多读者的切身之痛。不要怀疑，睡眠品质的确会直接影响肌肤状态。当人处于睡眠状态，肌肤的代谢会加速运作，包含胶原蛋白和玻尿酸等美肌成分，也是在睡眠期间大量生成。相信女性读者们一定有过相同的经验：只要前一晚睡得好，妆感就会变得更加服贴，与以往截然不同。与其吃昂贵的健康食品或去高级护肤中心保养，不如每天都拥有充足睡眠，就能不花一毛钱，轻松拥有无瑕肌肤。

心情变得开朗愉悦

当你长期睡眠不足时，是否也会动不动就感到焦躁或情绪低落？这是由于睡眠不足会导致有助于稳定精神的「血清素」分泌不足。血清素浓度降低，就\会使人心情郁闷，而且容易以悲观的眼光看待事物。只要睡得好，第二天早上便会感到心情愉悦、乐观开朗。由此可见，舒适睡眠能让人产生幸福感。

从中医角度解读失眠原因

中医认为失眠的原因有两点。

第一是「阴阳失调」。

所谓阴阳协调的状态，是人在阳气旺盛的白天从事各种活动，在阴气旺盛的夜晚让身心进入休息模式，自然入眠。

遗憾的是，现代社会无人不庸庸碌碌地过生活，从早到晚都得面对许多压力。如此一来，即使日落西山、夜幕低垂，阳气仍无法停歇。一旦人体无法进入休息模式，无论经过多久都还是睡不着。我们的祖先过著「日出而做、日落而息」的生活，在那样的年代里，根本没人有失眠问题。

人类是一种自然动物，在日常生活中感受阴阳循环，配合大自然的脉动调整生活习惯，随之生息。以西医观念来解释，白天交感神经开始活跃，让身体进入活动模式，应付工作等各种需求；一到晚上，副交感神经便会取而代之，稳定兴奋的情绪，让身体进入休息模式。我们必须顺利切换这两种模式，才能达到阴阳协调的状态。

为了促进荷尔蒙分泌并活化新陈代谢，必须让身体彻底放松休息，提高内脏功能。在所有内脏之中，最重要的器官就是肝脏。中医认为失眠的另一个主因为肝功能低下。

肝脏最主要的功能是储存营养、分解有害物质（解毒），因此自古中医认为「肝脏拥有可以预防疾病的功能」。一到晚上，白天循环全身的血液都会回流到肝脏，令人产生睡意。一旦肝脏功能不彰，血液便无法回流，导致肝脏无法顺利储存血液，进而产生「血液在体内奔腾，迟迟无法入眠」的症状。

本书将介绍几个有助于恢复肝脏功能的穴道 法，以及可在家施行的整骨伸展操，各位不妨实际体验看看。感受阴阳交替的自然脉动，过著养肝排毒的健康生活，自然就能拥有理想的睡眠品质。

(本文摘自皇冠文化/福辻锐记《超神奇！又好睡又能瘦︰改变300万人的日本神之手教你轻松睡出好身材！》)

《超神奇！又好睡又能瘦︰改变300万人的日本神之手教你轻松睡出好身材！》

利用坐月子变瘦变美

1、多睡觉

产后会因为消耗大量体力而身体疲劳，以及婴儿的日常护理，产妇得不到充足的睡眠，而时间一长对身体机能、皮肤状态都有影响。在月子期间，妈妈注意多加休息，可以和宝宝保持同样的作息。宝宝睡觉妈妈也一起睡，白天也是如此。睡前可以多喝温牛奶搭配谷物，如燕麦中含有的色氨酸有助睡眠。

2、多喝水

产后妈妈肤色一般比较暗沉，建议可以每天通过喝水吃水果、喝粥等方式完成补水工作。每天晨起一杯温开水，可以帮助疏通肠道、排出废物多吃蔬菜、新鲜水果，吸收食物膳食纤维促进肠道蠕动。每天最少喝6-8杯温开水促进排恶露、身体恢复。

3、合理佩戴束缚带

根据医生的建议来合理佩戴束缚带如果要绑束缚带的，躺着绑，双脚自然打开与胯同宽同时呼气将臀部抬起，把束缚带绑在骼骨的位置上(臀部的1/3处)，然后吸气收腹，绑上束缚带。要注意不要绑得太紧，最好可以深进4个手指为宜。不要绑着自己呼吸都困难，那就太紧了绑不绑束缚带，完全看医生建议和个人意愿。

4、多喝补气血汤

生产过程中，产妇会损耗大量的能量，产后会出现气血虚的情况，还会直接影响到哺乳和产后身体恢复。因此产后可以多吃补气补血的食物，比如五红汤、玉米、猪肝等，促进产后恢复，促进恶露排出。

5、做好皮肤管理

生完宝宝后，面部残留棕色或暗棕色蝴蝶斑的妈妈应避免过多日照。局部涂搽保养品，使蝴蝶斑自然消退。也可以多敷面膜、多进行脸部提拉，做好皮肤管理工作。另外可以吃番茄、柠檬、橙子、牛奶、柑橘等食物有利于皮肤的新陈代谢。

6、饮食搭配要均衡

可以多吃富含维生素的食物:番茄、柠檬、柚子、橘子、哈密瓜等，以及蔬菜。还可以多吃纤维食物，促进排便:养麦、慧米、高粱小米等。祛除湿气:多喝慧仁水(炒熟)补充好多种营养，才能让产后妈妈有更好的状态~

7、盆骨和子宫修复

收缩和放松盆底，有利于血液循环，帮助产后的恢复。可以通过凯格尔运动增强肌力，也可以预防漏尿。按摩也可促进子宫的恢复，把手放在肚脐周围，然后做顺时针的环形按摩，能帮助子宫收缩、帮助排气、排恶露。

8、每天坚持泡脚

泡脚能促进血液循环，消除疲劳，放松全身，还能提高睡眠质量，帮助排出体内的时期，避免月子病。

9、适量轻度运动

对于生育而引起的“生理性肥胖”，宝妈们要注饮食合理搭配，在要保证营养均衡的同时切勿造成营养过剩。产褥期过后，可以适当运动，保持体型。多下床活动，利于子宫恶露的排出。

10、心态很重要

这是很重要的一点，只有自己心情好，身体才能恢复得更好。本来产后因为激素的原因，情绪很容易波动。所以为了能让自己有个好心情，在月子里，不想做的事就不做，不想见的人可以不见，没有什么事情是比自己的身体还重要的。在月子里，不要什么事情都亲力亲为，一定要需求家人的帮助。只有心情好了，一切才会好。