我是个女孩子,人非常瘦,适合做瑜伽吗?

　　练瑜伽和瘦不瘦的没关系。瑜伽提高的身体的强度，太瘦的人身体强度不一定好。真正的瑜伽不是把人变得很瘦，而是很健康

练瑜伽的注意事项瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。关于练瑜伽的一般建议和注意事项＊即使是非常忙碌的人们也可以经常地练瑜伽姿势，这是因为瑜伽和其它类型的运动不问，它可以一次练比较长的时间(例如，三十分钟或六十分钟)，也可以分成几次，每次练较短的时间。这就意味着，一个忙碌的人无论何时，只要有一至十分钟的空闲，就可以做上一个或几个瑜伽姿势功法。白天里，他随时随地只要有时间就可以练瑜伽姿势。＊有丰富专业经验的运动家和知识分子固然可以练习瑜伽姿势功法和冥想，但即使是在体育和文化水平领域方面没有什么底子的人也一样可以练。＊绝大多数的瑜伽修练者都是在大清早时分，当空气还清新、环境还宁静的时候，练瑜伽姿势和瑜伽冥想的。＊弯屈或伸展的动作不要超过自己能力的限度。不要勉强去做。不要以为，为了练出好效果，你就必需弯屈或伸展到别人示范的标准程度。当你伸展到自己个人的极限或感到舒适的程度，就算做得正确了。

当然可以，瑜伽是很好的健身方法，能让你调节身心，增强体质，一个人的胖瘦由运动和饮食平衡来决定，运动消耗很多，吃得热量更少，这样容易达到减肥效果，如果你适量运动，同时注意营养的摄入，整个身体状况会越来越好，不用担心，加油！

一般常温瑜伽都可以！

其实，瑜伽并不减肥，主要就是塑身。

当然，高温瑜伽是特例。

我个人感觉，密藏性力瑜伽不错，因为主要是用来调节女性内分泌的~

哈它也不错~

但是阿斯汤加有点太力量型了~我不太喜欢哦~

瑜伽减肥效果好吗

　瑜伽减肥效果好吗，减肥受到了很多人的重视，很多人都开始运动起来了，瑜伽是常见的运动方式之一，很多女性想要减肥又不想做过于剧烈的运动，就会选择瑜伽。但是很多人不清楚瑜伽的减肥效果好不好，那就一起来看看瑜伽的作用吧。

瑜伽减肥效果好吗1

　 瑜伽减肥效果好吗

　练习瑜伽的减肥效果是会很不错的，但是需要长期练习，瑜伽这项运动并不是一朝一夕就能练出好的效果，练习瑜伽的时间每天至少在30分钟以上，在练习的时候要跟随教程，因为有很多的瑜伽动作在没有人指导的情况下，自己练是有可能会造成运动损伤的，也可以找健身教练，教自己如何做瑜伽，坚持一个月左右就能有好的减肥效果。

　在练习瑜伽减肥的同时，也要控制饮食，任何一项运动或者是通过任何一种方式来达到减肥的效果之后，一定要在饮食上进行调整，少吃任何含有脂肪的食物，多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜，因为水果蔬菜其中所含的维生素可以促进身体的新陈代谢，抑制脂肪堆积在皮下，每天运动所消耗掉的`卡路里，必须在饮食所摄入的卡路里一倍以上，才能达到减肥的效果。

瑜伽减肥效果好吗2

　 瑜伽可以减肥，但要达到减肥的效果需要长期的毅力。

　瑜伽必须从基本练习开始，孩子练习瑜伽比较简单，练习瑜伽最重要的是练习身体柔软。 如果想练习瘦身瑜伽，想做瘦身瑜伽的话，早点开始吧。 请不要客气。

　瘦身瑜伽在一定程度上具有清洁身体代谢废物达到脂肪消耗的作用，但还是要注意单一的瘦身瑜伽没有什么效果，单一，难以显示瘦身瑜伽的效果。 我们练习瘦身瑜伽时可以配合瘦身方面的特效药物，瘦身瑜伽的效果更明显。

　但是专家认为应该辩证地看待瑜伽减肥的运动效果。 与动作剧烈的有氧运动相比，练习瑜伽的减肥速度确实变慢。 燃烧热量方面比较少，但减肥速度慢不是无效的。 另外，慢慢减肥的好处是，即使突然中断练习，反弹的速度也一样慢。 这是有氧运动减肥无法达到的。 根据反馈调查，通过练习瑜伽而瘦的人占练习瑜伽的总人数的60%。

　有氧健身运动强度高，可以加强肌肉锻炼，减肥自然快，但不适合年龄大的人。 瑜伽适合任何年龄层的人，不仅减肥，还能在精神上改变对人生的态度，提高生命的活力。

　 练习瑜伽可以修身养性，使心平静下来

　长期练习瑜伽可以让你平静下来，忘记所有不愉快的东西，更好地熏陶自己的情操，让自己更有自信，更热爱生活。

　 练习瑜伽可以提高抵抗力。

　长期练习瑜伽可以起到强身健体的作用，同时可以增强抵抗力。 例如，可以减少感冒等疾病的发生。

　 练习瑜珈可以改善个人的感情

　瑜伽对包括大脑在内的腺体神经系统有回春效果，因此内心的感情自然会处于积极的状态。 那会让你有自信，有热情，乐观。 每天的生活也会更有创造性。

　 练习瑜伽可以调节生理的平衡。

　长期练习瑜伽可以维持身体中各种系统的状态，同时调整生理功能，起到强身健体的作用。

　一般来说，第一次练习瑜伽时，教练应该事先告诉学生们注意事项。 但是，无论怎么注意，呼吸在最初的练习中都不能合作。 很多学生第一节课后有轻微的疲劳、头晕和恶心的症状。 特别是夏天，本来就很闷热。 女孩有低血糖的缺点。 这些是正常的。 通风，喝水，休息一会儿。

　另一方面，瑜伽给人缓慢的印象，舒展柔软。 没有人觉得这样缓慢的太极拳这样的动作会带来危险。 这是人的本能意识。 事实上，在瑜伽中，超过90%的你看起来简单的动作必须经过系统练习才能完全做到。 除此之外，大家都觉得强壮，动作简单，别人可能做得很好，但自己做不到，所以强行用力太大，一不小心就会受伤。 例如，伸直背部的公式，即双脚放在垫子上，身体向前弯曲，完全贴在腿上。 腿的后侧韧带必须柔软，所以人们低头用力，用力过猛会损伤韧带。

　一般来说，瑜伽之所以危险，是因为人们不能正确地看到自己的能力，总是尝试更难的、更大的动作，或者在最短的时间内尽最大努力，无视自己的身体能力，受伤了。 另一方面，现在很多瑜伽教练没有接受系统的训练也是个问题。

练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。合理的减少饭量再配上做瑜伽锻炼对减肥一定会很有效果。

一、时间：什么时候适合练瑜伽减肥？

每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时刻。当然黄昏或者其他时刻也可以操练，但一定要确保操练的时候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是饭后三小时左右，流质食物半小时左右。而且不一样的时刻进行的瑜伽训练也不一样，早晨应注重体味的操练，中午的是庞达三收束(是收颔、收腹和会阴收束的同时练习，简单易行，建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身体也要保持一个健康状态，心态也要平和。

二、地点：哪里练瑜伽减肥比较好？

瑜伽来源于古印度，在选择地点的时候尽量挑选比较静谧自然的地方，保证的是空气流通，场地宽敞清洁。有条件的话尽量选择去野地练习瑜伽。当然如果在室内的话，可以多养几个盆栽，并且开窗透风。地上的话，最好用比较柔软的垫子或者蒲席，保证一定的舒适度又不会打滑，这样也会保证练习的质量。

三、练功服：练习减肥瑜伽的时候穿什么好呢？

练功服尽量选择短裤或者中国传统的练功裤，女子可以选择弹力裤，注意的是上身要宽松。

四、练习瑜伽的方法

想通过瑜伽取得瘦身和养身的效果，准确的姿势和方法很重要。其实瑜伽发展到现在已经是一种完善的科学养身锻炼体系，所以对学习者更要的规范和严格。假使不能依着规则去做，这些瑜伽就成了毫无意义的肢体动作，与真正的锻炼风马牛不相及。所以在学习过程中，一定要按照姿势，把握好力度和体态，尽自己所能达到正确得瑜伽锻炼，所以这个时候找一个正确的老师也是至关重要的。

五、女性练习瑜伽减肥的注意事项

女子在例假期间或者怀孕期间不适宜做瑜伽运动，当然，额可以做一些简单的动作，这对缓解疼痛和调经、婴儿都是有帮助的。

练瑜珈时不能心急要慢慢练，有的动作做不到标准不要硬来，可以一天进步一点，久了就会做得很标准了，不然容易拉伤住院哦。

瑜珈可以缓和肌肉紧张，平稳情绪，放松身心，有助睡眠，还可以治便秘等等。

瑜珈也有好多种的，但是对健身是很有帮助的，对于减肥可能有一点点的帮助，我觉得瑜珈对于减肥效果也是因人而异的。

坚持坚持再坚持：

就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！

关注力量训练的姿势：

瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式（如图）、伸展侧角式和半月式。

集中练习：

瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。

避免受伤：

受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。

放慢速度：

疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课（Restorative Yoga）。现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。

h呼吸也很重要：

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助？Berns教了我们一个简单的练习：做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。

像瑜珈修行者一样吃

瑜伽练习者的进食，也是修行的一部分，是将与身体瑜伽练习同样层次的意识和集中训练运用在了个人饮食上。“吃饭时候你要排除外界干扰，从坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的专心进食，关注这一系列基本的餐桌礼仪。很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪，都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重，这一结论几乎是非常普遍的结果。