单腿提踵练习是怎么做的?

深蹲主要锻炼臀大肌、股二头肌和股四头肌。

想练小腿肌肉最好的方法就是提踵。

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

这个动作也可以双腿做,不过要加大负重, 双手持铃

我在家就是这么练的

楼上练扣篮呢

我的回答:

坚持一个礼拜最少四次跳绳跑步，每天疾走四十分钟以上。每周六次引体向上，每次五组，每组十五个。每礼拜五次篮板跳，每次六组，每组十五次，一定要有上步上篮的动作。每礼拜坚持五天的二十米冲刺跑，如果在锻炼一个月后你的冲刺速度没有明显提高的话，就不要练了。因为可能这就是你努力后的极限。也许你要问，为什么练暴跳需要疾走跟引体向上，我可以很负责任的告诉你。想要跳的高，不仅仅跟自己自身的体格有关，更重要的是技巧，也就是协调能力，上肢支体配合能力。所以，引体向上跟疾走，是必不可少的。而且引体向上会拉身你的骨骼，如果你处在发育期，对身高的增长会有意想不到的帮助。更重要的一点是，在比赛当中，会更好的保护你。

学过物理吗知道能量守恒吧

你腿部的肌肉我相信已经足够强壮了,那么初始的强大能量到哪里去了

你说的没错,是上身!

一个松垮的腰,一个软弱的腹再加上一个不能提供足够支撑的背,就想一个无形的海绵,足以消耗掉1/3的能量

尽自己的可能在起跳时降低重心,收紧腰腹,伸展肩背,有变化吗

好好加强一下自己腰腹背的力量和柔韧性,记得起跳时收紧,会有效果的,试试