男子自由体操训练方法

十佳那么多一时我也想不出来

-_-!

但是很想来表达一下

一

埃蒙斯夫妇让我很感动

他们相互鼓励共同努力

双方从事一样的运动,有一样的执着,一样的追求

让我觉得很浪漫很温馨

妻子夺冠他们拥吻,丈夫错失金牌他们交头低语

很感动,

为埃蒙斯的失利我感到很难过

但对他们的爱情我感到很开心

二

>,<

杜丽呀~

杜丽是我很喜欢的运动员

雅典上的回眸一笑,真是漂亮的射手

丢掉了首金她是最难过的

但是还有那么多人骂她,寒心

不过她是好样的,重新证明了自己

还是那个美丽的杜丽

三

刘翔,我也不知道楼主你对他是什么态度的

但是我真的很喜欢刘翔

我觉得他很努力也很有活力

很张扬,不像很多运动员一样腼腆地过了头

他在奥运上的退赛他也是痛苦的

我不赞成那些增加他痛苦的人

那太残忍了

应当信任他

在他转身离开的时候

要体会他自己是多么地无奈

刘翔加油~

　　跳马

　　第一组

　　科尔布特 前手翻转体360――前空翻转体360

　　第二组

　　丘索维金娜I 前手翻－屈体前空翻转体360

　　伊多基莫娃 前手翻－直体前空翻

　　王惠莹 前手翻－前空翻转体180

　　丘索维金娜II 前手翻－直体前空翻转体540

　　达维多娃 前手翻转体360－团身前空翻

　　普罗多诺娃 前手翻－团身前空翻两周

　　第三组

　　托瑞斯切娃 冢原团身后空翻

　　金I 冢原后团360

　　金II 冢原后直360

　　扎莫罗德奇科娃 冢原后直720

　　第四组

　　尤尔琴科 踺子－后手翻－团身后空翻

　　敦格洛娃 踺子－后手翻－团身后空翻转体720

　　阿玛娜尔 踺子－后手翻－直体后空翻转体900

　　罗科尼 踺子－后手翻转体360－团身后空翻

　　第五组

　　伊万特切娃 踺子转体180－团身前空翻

　　舍文特 踺子转体180－团身前空翻转体180

　　霍尔金娜 踺子转体180－团身前空翻转体540

　　奥美里扬奇克 踺子转体180－屈体前空翻

　　波德科帕耶娃 踺子转体180－屈体前空翻转体180

　　程菲 踺子转体180－直体前空翻转体540

　　高低杠

　　第一组

　　Jentsch 踺子（面对低杠）－团身后空翻越杠抓杠成悬垂

　　Gonzales 踺子（面对低杠）－后手翻成低杠手倒立

　　Marranen 跳上低杠，展体成后倒立并在倒立位置转体360

　　Gurova 踺子－小翻转体360成未触杠支撑或成低杠手倒立

　　McNamara 跳上高杠成未经触杠的支撑－腾身回环成手倒立，也可以在倒立位置转体180

　　第二组

　　Caslavska 高杠前撑起－后摆转体360撑高杠悬垂

　　Delladio 低杠倒立，腾跃至高杠成悬垂

　　Radocla 低杠前撑（身体在两杠之间）－后摆团身前空翻成高杠悬垂

　　Comaneci 高杠前撑－后摆分腿前空翻成高杠悬垂

　　Reeder 高杠悬垂－后压上成手倒立，并在倒立位置转体540

　　Shaposchnikova 低杠前撑（身体在两杠之间）－腾身回环经倒立飞行至高杠成悬垂

　　Chorkina 低杠前撑（身体在两杠之间）－腾身回环经倒立飞行转体180至高杠成悬垂

　　Hindorff 高杠腾身回环后切分腿越杠成高杠悬垂

　　Weiler 未在倒立位置－腾身回环成手倒立，也包括在倒立位置转体180

　　第三组

　　刘璇 单臂向后大回环成手倒立

　　特卡切夫I 前摆后切分腿越杠成悬垂

　　特卡切夫II 前摆后切屈体越杠成悬垂

　　舒舒诺娃 前摆转体180接后切分腿转体180越杠成悬垂

　　丘索维金娜 向后大回环跳转360成手倒立

　　PAK 高杠悬垂－面对低杠－前摆直体后空翻抓低杠成未触杠支撑

　　Bhardway PAK360

　　德尔切夫 前摆转体180成分腿前空翻

　　金格尔 前摆屈体／直体后空翻转体180

　　刘璇／nyeste 前摆屈体（分腿）后空翻转体180

　　Hristakieva 前摆直体后空翻转体540成高杠悬垂

　　叶若娃 后摆（背对低杠），两杠间飞行转体180抓低杠成悬垂

　　叶格尔1 后摆团身前空翻成高杠悬垂

　　叶格尔11 后摆屈体或分腿前空翻成高杠悬垂

　　Cappuccitti 后摆直体前空翻成高杠悬垂

　　莫 后摆团身前空翻跃高杠成高杠悬垂

　　张文宁／Volpi 后摆并腿或分腿腾跃转体180成高杠悬垂

　　Zaytseva 扭臂向前大回环并通过屈体或直体姿态成倒立，也可以在倒立位置转体180

　　第四组

　　Ricna 高杠正掏分腿后切越杠成悬垂

　　White 扭臂反掏成倒立，也可以在倒立位置转体180

　　Frederick 正掏转体360成手倒立

　　Ray 正掏弧形换高杠

　　Zgoba 低杠向后屈体（未触杠）回环并后切成向前飞行至高杠悬垂或者腾跃飞行至高杠悬垂

　　Krasnianskaia 从倒立开始，向后屈体（未触杠）回环成rear inverted屈体支撑

　　第五组

　　Yarotskaia 低杠前撑（两杠外）－向后腾身回环跃高杠成悬垂，也可以转体180（无论并腿还是分腿）

　　李莉 高杠上成未触杠的屈体支撑（并腿）－并腿向后回环摆动成高杠悬垂

　　Burda 高杠或低杠悬垂转体540成悬垂

　　李莉 高杠上成未触杠的屈体支撑（并腿）－并腿向后回环摆动后切分腿越杠成悬垂

　　Hoefnagel 反握或扭臂向前蹬杠回环，倒立位置转体360

　　Mirgorodskaia高杠上成未触杠的屈体支撑（并腿）－向后回环摆动－继续通过向后未触杠的屈体支撑跃高杠成悬垂

　　Teza 向后摆动回环并在两杠间以直体（或屈体）后空翻成低杠未触杠支撑

　　金光淑 高杠（面对杠外）－前摆分腿前空翻抓高杠

　　罗莉 并腿进入屈体向前回环通过未触杠的展体成扭臂握倒立

　　Maloney低杠前撑（身体在两杠之间）－向后蹬杠回环经倒立飞行至高杠悬垂

　　Ray 高杠倒立－蹬杠后切分腿越杠成悬垂

　　Church 高杠倒立－屈体后切分腿越杠成悬垂

　　第六组

　　Comaneci高杠前撑－下摆转体180成团身或屈体后空翻

　　Okino 高杠前撑－下摆（未触杠）转体180成直体后空翻

　　Kraeker 高杠前撑－下摆转体180成团身后空翻转体360

　　Ji 两杠间的摆动－前摆直体后空翻转体转体900

　　Bar 两杠间的摆动－前摆直体后空翻转体1080

　　Chousovitina 两杠间的摆动－前摆团身后空翻两周转体360（晚旋）

　　Morio 两杠间的摆动－前摆团身后空翻两周转体360（早旋）

　　Varga 前摆直体后空翻转体180（第一周），屈体前空翻转体180（第二周）

　　Fabrichnova 两杠间的摆动－前摆团身后空翻两周转体720

　　Ray 两杠间的摆动－前摆直体后空翻两周转体720

　　Fontaine 两杠间的摆动－前摆团身后空翻转体180－成团身前空翻

　　Blanco 两杠间的摆动－前摆直体后空翻转体180－成直体前空翻

　　Li Ya/ Giovannini 两杠间的摆动－前摆转体180成屈体前空翻两周

　　Magaña 两杠间的摆动－前摆团身后空翻三周

　　Pechstein 反握进入两杠间的前摆－直体前空翻转体540

　　Arai 扭臂进入两杠间的前摆，后摆前空翻转体180，进入成团身后空翻

　　Pentek 反握或扭臂经如两杠间的向前摆动，后摆屈体前空翻两周转体180

　　Muchina 高杠或低杠腹回环（也可腾身回环），绷杠团身后空翻

　　马燕红高杠或低杠腹回环（也可腾身回环），绷杠团身后空翻转体360

　　Delladio 向后大回环转体180，团身后空翻

　　Gonzales/Gratt 高杠杠外前撑－向后腾身回环或大回环成团身或屈体空翻越高杠

　　Gratt 向后蹬杠（toe－on）成团身或屈体后空翻越杠

　　自由体操

　　第一组

　　Frolova 交换腿劈叉跳（leap）并在腾空过程中转体180－360（必须有一个横劈叉180的过程）

　　Popa 分腿屈体（jump）跳转360

　　Schuschunova 向前分腿跳（jump）成俯撑，也可以转体180

　　Martinez 跳（hop）转360成分腿坐

　　Boucher 剪交结环跳（后踢腿到头部，头后仰）

　　第二组

　　Gomez 单腿立转1440－摆动腿在水平位下

　　Memmel 侧扳腿立转720

　　第三组

　　Mostepanova 前手翻转体360，转体可在手撑地前后完成

　　Tsavdaridou alba（向后的空翻）转体90－挺身前空翻－继续转体90度撑俯撑

　　第四组

　　Podkopaeva 团身前空翻两周，也包括加转180

　　Tarasevich 直体前空翻转体720

　　Stroescu 直体前空翻转体900

　　Andreasen alba空翻，也包括加转180

　　Santos alba屈体前空翻两周

　　第五组

　　Kim 团身后空翻两周

　　Muchina 团身或屈体后空翻两周加转360

　　Silivas 团身后空翻两周加转体720

　　Chusovitina 直体后空翻两周加转体360

　　平衡木

　　第一组

　　Baitova 两次托马斯全旋

　　Homma 三次托马斯全旋

　　Silivas 跳上经肩转180成颈倒立，再转180成胸倒立

　　Dunn 木端踺子－小翻转体180并成前挺站木

　　Shushunova 跳成直体俯撑并保持45度

　　Hand-Li 跳／压摆上成横或纵木手倒立－倒立时转体360－压下于水平成45度支撑或者未触木屈体支撑或者单臂侧摆成坐木

　　Philips 压上成横木手倒立－并腿前软翻成横木站

　　Rankin 跳或压上成单臂手倒立

　　Gurova 踺子（）－后跳转体180成近木支撑

　　Zamolodchikova 踺子－小翻转体360成向后腹回环

　　Erceg 踺子（木端）－后跳转体180－团身前空翻站木

　　Tsavdaridou 踺子（木端）－小翻转体360成纵木分腿坐

　　Garrison 踺子（木端）－直体后空翻转体360成纵木站

　　第二组

　　Young Bo 纵木站－纵劈叉跳（双腿高于水平）上身后仰－腿与身体平行于地面

　　Teza 横木站－纵劈叉跳（双腿高于水平）上身后仰－腿与身体平行于地面

　　Furnon 分腿跳成前撑或向后腹回环

　　Johnson 向前交换腿跳转90成横劈叉跳或成分腿屈体姿态

　　Sekerova 横／纵木方向的屈体跳转180 (hip <90°)

　　第三组

　　Okino 单腿立转1080－摆动腿在水平位下

　　Humphrey 蹲转900，摆动腿在转体时处于水平

　　李莉 屈身姿态的背转450（两腿并拢）

　　第五组

　　Garrison 未经肩撑的向前直体滚翻成蹲木或未经手撑的站木

　　Tinsica 由单臂或双手交替完成的前软翻

　　Onodi 后跳转体180（由小翻腾空起）成前软翻

　　Garrison 坐起的单臂后软翻转体90成横木撑

　　Omelianchik 小翻转体270成横木手倒立（保持2秒）

　　Kochetkova 手撑前完成转体360的小翻

　　Tousek 横木起的后手翻两脚依次落

　　Kolesnikova 横木起的跳转180成横木手倒立

　　Teza 横木起跳的小翻转体360成腹回环

　　Khorkina 手撑前完成360转体的踢腿小翻

　　Kourbut 分腿或并腿起跳直体翻腾成纵木分腿坐

　　Rueda 分腿或并腿起跳的先屈后直翻腾成纵木分腿坐

　　Rulfova 小翻转体360成纵木分腿坐

　　Grigoras 并腿起跳的团身前空翻转体180

　　Schischova 团身后空翻转体180

　　Produnova 前跳转体180－成屈体后空翻

　　第六组

　　Araujo 直体前空翻转体720－单腿起跳

　　Patterson alba前团两周

　　Böhmerova 从木一侧完成的踢腿团身／直体后空翻转体360－540

　　Kim 木端完成的踢腿团身后空翻转体360

　　Khorkina 由木一侧或木端完成的踢腿直体后空翻转体900

通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作,是充分挖掘人的潜能,表现人的控制能力,并具有一定艺术要求、体现运动美得体育项目

竞技性体操:指所有以竞赛争胜为目的的体操,包括竞技体操、竞技健美操、蹦床运动、艺术体操等

体操术语:是体操理论和技术等方面的专门用语

动作术语:体操动作名称的专门用语

同时:在一个动作中身体的不同部位或两个动作必须做成一个完整动作是用“同时”表示依次:在单个动作中,身体某些部位有先后动作时,用“依次”来表示

接:两个单独动作之间要求连续完成时用“接”字把动作连接起来

成:完成动作后的结束姿势

经:在完成动作过程中,必须经过某一特定部位时用“经”

至:在完成动作过程中,经过中间方位必须到达某一特定部位时用“至”

列:在学生左右并列成一排称列,一般从右到左按高矮顺序排列

路:学生前后重叠成一行称路,一般从前到后按高矮顺序排列

横队:按列组成的队形,一般横队的宽度大于纵深

纵队:按路组成的队形,一般纵队的纵深大于宽度

排头:位于纵队之首或横队右翼者称排头

排尾:位于纵队最后或横队左翼者称排尾

基准学生:被指定为看齐目标的学生称为基准学生

翼:队列的左右两端称为翼,左端为左翼,右端为右翼

举:指四肢移动范围不超过180°,并停止在某部位的动作

踢腿:指腿由下向各方向做加速摆动的动作

绕:指身体某部位做大于180°小于360°的弧形动作

绕环:指身体某部位做360°或360°以上的圆形动作

悬垂:指身体某(些)部位悬挂在器械上,肩轴低于器械轴并对支点产生拉力的一种姿势支撑:手臂或身体某些部位撑在器械上,肩轴高或平于器械轴的动作

摆动:指在悬垂或支撑中,身体做向前、向后或向左、向右钟摆式运动的动作

回环:指身体绕器械轴或握点连线做转动一周或一周以上的动作

极点:身体摆动到最大幅度而回摆的那一点

腾越:指整个身体腾起后从器械上越过的动作

倒立:指在支撑中头在下,脚在上的一种倒置身体的垂直静止动作

屈伸:指在支撑或悬垂中,髋关节的弯曲和伸展,使身体重心前上或向上移的动作

滚动:指身体不同部位依次接触地面或器械,但不经过头部翻转的弧形动作

滚翻:指身体不同部位依次接触地面或器械,并经过头部翻转动作

倒:指身体伸直向某方向做弧形倒下的动作

保护:在体操教学、训练和比赛中

坐姿推举是不错的肱三头肌的方法，一些专业的员，就是通过坐姿推举练习突显手臂的肌肉线条的。下面是对于坐姿推举要领以及单手坐姿推举的讲述，希望大家在练习的过程中注意一些要领，以便更好的达到的效果。

坐姿哑铃推举怎么练呢

坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤，请慎用这种。

准备：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴著靠垫。

将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵的高度为止。头部后侧要紧贴著靠垫。

当你做坐姿哑铃推举时，请遵循如下几个原则：

1、手肘垂直，不要在到最高点时锁住手肘。

2、背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。

3、手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。

4、如果健身凳够高的话，可以让头顶靠著靠垫。

5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。

坐姿哑铃推举：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。

坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作，对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显，同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果，在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做这一练习，也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推举练习。

坐姿哑铃推举注意事项：

1、向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。

2、动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。

3、坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。

坐姿哑铃推举(单臂)怎么练

肌肉↓

锻炼部位：三角肌前束。

主要锻炼：肱三头肌|三角肌上束|斜方肌下|前锯肌|胸大肌。

次要锻炼：斜方肌上。

准备↓

单手抓住哑铃，坐在凳子上保持身体直立。另外一只手扶著凳子以保持平衡。

过程↓

推起哑铃高过头部，保持手臂稍微弯曲，然后返回。