甘油三酯高的人，应该如何调理降低？

相关研究显示，如果能够坚持以上强度的运动可以使患者的甘油三酯水平额外降低 20％～ 30％左右。大家想想，坚持运动，可以降低这么大程度上的甘油三酯，没有任何毒副作用，一般来说，包括甘油三酯在内所谓的三高，几乎都是吃出来的毛病，所以它们通常都在体重超标者的身上发生。对此，只有通过有效的减脂，也就是减肥，才能达到降低甘油三酯的目的。

甘油三酯是血脂的一项，当甘油三酯长期升高会增加动脉粥样硬化的风险，也就是增加血管垃圾，最终发生心血管狭窄，导致心脑血管疾病。每天进行6千到一万步的步行量；经常进行中等强度的有氧运动，比如游泳；积极参加各种体育和娱乐活动；通过专门锻炼保持和提高肌肉关节功能；日常生活“少静多动”。

要知道甘油三酯是一种脂肪，它主要的作用是为人体各项生理活动提供能量，就像汽车要加的汽油。不过，它更多的时候是作为一种储备能源以备不时之需。甘油三脂在血清的正常水平是045-170mmol/L。根据我国慢性病报告数据显示，我国有将近23亿人的血脂出现异常，可能与近年来我国居民饮食结构和生活方式发生大的变化有关。太极拳是适合老年人的运动，因为运动强度不大，又有利于全身各部位肌肉的活动，可以调节经络、调节脏腑功能，适用与甘油三酯高的患者，预防血脂高引发的心脑血管疾病等。

降血脂无非是合理膳食，适量运动。选择合适自己的并且能够坚持的有氧运动，认真学习相关知识，循序渐进，持之以恒，虽然对塑形帮助不大，降血脂一定是可以的。无论是管住嘴，还是迈开腿，都是为了降血脂，如果坚持3月后，血脂变化不大，也要按照医生的意见服用药物，毕竟药物利大于弊。

甘油三酯高，应该注意些什么？如何调理降低？

1规定饮食，经常食用油炸食品、含糖量高的食品、动物脂肪等高脂高糖食品，容易在体内堆积甘油三酯，导致血液中甘油三酯含量增加，加速血管堵塞，危害人体健康。

2合理锻炼，不规律运动，运动少，新陈代谢达不到合理水平，新陈代谢慢。会导致甘油三酯在体内长期堆积，逐渐增加血液黏稠度，进一步堵塞血管。

3少放盐和糖，高糖高盐饮食会干扰脂肪代谢，增加甘油三酯的比例。成年人每天不应吃超过6克的盐。尝试用蒸和炖的方法烹饪食物。烹饪食物时，少放蚝油、酱油或各种酱类等调味品。每天吃糖不要超过25克，少吃甜食和精制碳水化合物食物，如蛋糕、饼干等。

4改变饮食结构，改善生活方式，必要时适当用药是治疗高甘油三酯血症的基本原则。无论患者的甘油三酯水平如何，改变饮食和生活方式是治疗高脂血症的基础。如果甘油三酯偏高，要注意检查自己的饮食和生活方式是否不合理，及时调整，这样才能降血脂，保护身体健康。

5水果适量，每天吃200克水果就可以了，不要过量，也不要每天喝果汁，因为和需要咀嚼的水果相比，果汁的糖分吸收速度更快，更容易促进甘油三酯的合成。农作物和豆类，随机对照研究表明，用50g或100g燕麦替代部分谷类主食，可显著降低甘油三酯等指标水平。与纯白米相比，用豆类、黑豆或红芸豆代替三分之一的白米，也有利于控制甘油三酯水平。

6戒烟戒酒。长期抽烟喝酒的人，不仅对身体危害极大，还会使甘油三酯不降反升。所以如果你现在正在治疗甘油三酯问题，你应该戒烟戒酒。多喝水。体内脂肪含量过高，我们可以通过喝水来稀释。脂肪少了，甘油三酯会逐渐降低。所以建议每天多喝水，对身体也有好处。

血液中甘油三酯多了就会沉积在血管壁上，会导致血管的弹性变差、血管狭窄，从而引起人体供血不足。那如何快速降甘油三酯呢？现在请大家跟着我一起来科学降一降吧。

工具/原料

降血脂的心。

方法/步骤

1

一定要管住嘴。

减少食物的摄入，才有可能减少人体甘油三酯的形成。

2

减少高脂肪的摄入。

入嘴的食物一定是要低脂肪、低热量的食物，只有给人体的甘油三酯的供应少，人体才能快速降甘油三酯。

3

吃一些可以降甘油三酯的食物。

比如说多吃糙米、荞麦、桑葚、芹菜、还有其它水果蔬菜，这些食物可以增加纤维素的供应，促进人体排便及甘油三酯的降低。

4

增加有氧运动。

除了减少甘油三酯的食物供应后，还要增加体内已有的甘油三酯的消耗，每天保证一个小时以上的有氧运动时间可以极大程度上降低体内的甘油三酯。

5

中医推拿。

中医推拿可以通过穴位的按摩促进人体代谢，可增加人体的甘油三酯的消耗。

6

吃降甘油三酯的药。

吃药是最直接最快速的降甘油三酯的方式。可到医院请医生根据甘油三酯的情况开降血脂的药。

END

总结

1

1、一定要管住嘴。

2、减少高脂肪的摄入。

3、吃一些可以降甘油三酯的食物。

4、增加有氧运动。

5、中医推拿。

6、吃降甘油三酯的药。

甘油三脂高主要就是指人体的血液中的脂肪酸的含量高，在出现甘油三脂高以后，可以会引发其他疾病，而且还会导致出现头晕或者是视力退化等严重影响患者健康和正常生活的症状。因此在出现甘油三脂高以后，大家都想尽快的治疗好自己的病情，究竟甘油三脂高应该怎么治疗呢？

1 减少脂肪的摄入量

当脂肪酸过多的时候，就会导致甘油三脂出现升高的情况，并且会加速血液凝固的作用，导致出现血栓的情况，因此当出现甘油三脂高的时候就需要减少脂肪的摄入量，提倡多吃海鱼，保护自己的心血管系统，还有在烹饪的时候，最好是选择植物油烹饪。

2 补充蛋白质

当出现甘油三脂的时候，蛋白质对于病人来说十分非常重要的，因此病人应该选择多食用富含丰富蛋白质的食物，而且植物蛋白质的摄入量应该保持在50%以上。

3 药物治疗

出现甘油三脂以后，可以选择去医院在医生的指导下进行药物治疗，服用一些降血脂的药物，能够明显的帮助降低血清的胆固醇。在服用药物的时候，一定要注意遵循医生的医嘱，切勿乱用药，以免加重病情或者导致其他意外情况的出现。

美和孕产知识

血脂是血液中的脂肪，高血脂是血液中的脂肪超标，在很多人认知中，这也是肥胖的一种体现，认为高血脂是胖人专属，体型瘦小的人往往不会出现高血脂。然而，是否高血脂，一张化验单就能说明一切，很多瘦人也发现自己的血脂出现异常。

北京医院心血管内科主任医师汪芳表示，血脂是血液中所含脂类物质的总称。血脂主要来源于自身的合成和食物，如果过量食用高胆固醇食物，可能导致血脂升高。瘦人出现高血脂的原因，通常为体内脂质代谢异常引发的。

“血脂异常是导致动脉粥样硬化的重要原因。”汪芳指出，动脉粥样硬化是动脉壁上有小米粥样脂质沉积，可以使血管腔变窄，而血脂异常能独立导致动脉粥样硬化。血脂中的“坏胆固醇”在血管壁上聚集可以导致动脉粥样硬化斑块的形成。

血脂检查可早发现、早预防

在汪芳看来，单纯的血脂升高不会引起不适，难以令人察觉，但危害极大。“LDL-C升高可导致动脉粥样硬化，进而引发心脑血管疾病，而血脂检查可以尽早发现血脂异常，从而尽早预防心脑血管疾病的发生。”

汪芳介绍，血脂化验单一般包括四项指标：总胆固醇（TC），即血液中各脂蛋白所含胆固醇的总和；甘油三酯（TG），即血液中各脂蛋白所含甘油三酯的总和；低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），是动脉粥样硬化主要危险因素“坏胆固醇”；高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），是具有抗动脉粥样硬化作用的“好胆固醇”。

“拿到血脂化验单，建议先看LDL-C的指标，该指标越低对人体越有利。需注意的是，即使化验单正常，也不等于血脂是 健康 的，有些患者心血管事件风险高，如冠心病患者、急性心肌梗死患者、不稳定心绞痛患者以及卒中或短暂性脑缺血发作患者等，即使血脂在正常范围内也需要降脂治疗，应由医生根据具体情况判断。”汪芳说。

饮食、运动遵循“3-5-7”原则

汪芳建议，高血脂患者在日常生活中，应遵循“3-5-7”原则，饮食方面包括“3高”（高纤维、新鲜度、植物蛋白质），“5低”（低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖及酒精），7分饱；运动方面，即一天步行3公里（或5000步），每周至少进行5次运动，运动心率小于（170-年龄）次/分钟。

汪芳提醒，血脂异常人群应少摄入脂肪、油及糖类；适量摄入乳制品及芝士类，乳制品每日1-2杯即可；适量食用瘦肉、家禽类、鱼类、豆类及蛋类，每日3-7两即可；多摄入蔬菜水果，蔬菜每日至少摄入6-8两，水果每日2-3个，此外，主食类也可多摄入。

健康 饮食小贴士：

增加血脂的食物有：富含饱和脂肪酸的食物，如动物肉、脂肪、内脏、蛋黄、油炸食品等；富含反式脂肪酸的食物，如植物奶油、反复使用的植物油、面包、蛋糕、炸薯条等。

有利于降血脂的食物有：富含不饱和脂肪酸的食物，如海鱼、酸奶、豆制品、植物油、坚果、蔬菜等；富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、豆类、水果蔬菜等。