绝对可以
而且效果非常不错
但很辛苦
我当时做了两个星期
一天晚上1000个左右
就可以扣排球了标准的矿
我没有吹牛
我175
穿鞋177左右
相信我
但前提是你可以吃苦
做这个是很受罪的
还有重要的一点
连这个只能增加助跑弹跳
原地弹跳是不会长的
所以如果你为了抢篮板
或者冒人
劝你不要连这个
练练半蹲跳
和深蹲吧
对原地弹跳很有用
如果是练助跑弹跳
练提踵就可以了
我也是从这个过程中过来的
记住要坚持
预祝你能成功
二个月让你弹跳增强20CM--(必须要坚持)
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组
第三项:台阶
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
第四项:纵跳
1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3 到地时,再迅速起跳,完成一次
第五项:脚尖跳
1 将脚尖抬到最高点,
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm
第六项:蹲跳
1. 站立,怀抱篮球于胸前
2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4. 着地,完成一下...
5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高
通过训练,增强腹部的肌肉,和小腿的跟键。
放心,提踵不会损伤跟腱,跟腱是肉组织,能够收缩,也真应为如此,提踵才能增强弹跳
跟腱长度和弹跳有关 跟腱长,起跳下蹲时先被拉长,像橡皮筋一样,身体往上时,通过跟腱收缩产生动力 由此,不难想象为何跟腱要长,因为长跟腱代表长的作用距离,这样才会使力矩最大。 当然,跟腱的粗细也很关键,这直接代表力量的大小。 跟腱长度跟腱力量=弹跳 跟腱就是你脚跟到小腿肌肉那一块(你小腿肌肉用力,肌肉上提以后,肌肉的最下端到脚跟处,从小腿外侧看,我身高186,跟腱32)
所以这种伸缩速度越快,就跳的越高,发信练吧
对于楼上的蛙跳的说法,我认为楼主今年17岁,还在青春期生长发育最快的阶段。
长时间蛙跳,的确是会取得比较显著的弹跳提升。但是,蛙跳会非常严重的损伤膝盖。
就拿我来讲,我有一点时间为了弹跳而努力蛙跳,跳完之后膝盖特别疼,对膝盖的黏膜损伤太大。
十分不建议蛙跳。如果想要提高打篮球的弹跳,我建议你就像你自己说的,提踵练习。开始阶段,可以先扶墙练,一段时间后把手背过去提踵,长期下来,效果也十分明显。
再有的话,也可以选择纵跳、蹲起等练习,最好的话是去健身房,那里有很全面的增肌设施。非常有效果。
当然了,只要坚持,就一定会有提高的。
可以,不过训练弹跳还需要多重训练和长久的坚持。
1、往返跑训练,爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的,这里提供的方法是往返跑,以篮球场为例,篮球场的两条长边,从一条边冲刺到对面,到达对面是单手摸线算到达然后折返回去,如此往返,次数看个人自身素质。
2、负重跑训练,准备两个沙袋绑在小腿上,绕篮球场负重跑步,速度不要过快,保持匀速,直到跑不动为止。
3、脚尖跳训练,最简单的就是跳绳,相信大多数都会跳吧,不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳,跳绳速度要快,用脚尖起跳。
4、半蹲跳训练,半蹲跳也就是常说的蛙跳,可以平地蛙跳,比如绕着篮球场跳,也可以找台阶蛙跳,比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目,需注意训练时间的间隔。
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