太胖跑步有用吗？

过于肥胖的人不适合跑步

对于超重的人来说，减肥不是一件容易的事。肥胖每天都有点难以行走，更不用说锻炼了。此外，肥胖的人在开始跑步时很容易呼吸。许多超重的人开始考虑跑步减肥、思考跑步、跳绳等等。但我也多次强调，有规律的有氧运动不适合超重的人。因为超重的人体内有太多的脂肪，很容易与运动输入产生共鸣，最终损害关节、器官等。

眼下，我们生活中的肥胖人是真的是日益增多。肥胖是一种常见的现象，却又是一种不健康的体现。现在肥胖人士越来越多啦，每十个人里就有一个体重已经高过了平均线，还有无数个濒临这条线的微胖人士准备随时成为肥胖人群的预备军。

肥胖可以引发诸多慢性疾病，比如说冠心病、高血压、脂肪肝、高血脂、肥胖症等等，肥胖还会损害人体机能的正常工作，给内脏带来更大的、更加沉重的压力，对于我们的身体产生很多疾病和健康的隐患，还会让我们的身体免疫力开始变得低下，整个人更容易生病，甚至还会影响人们的外形，影响我们的自信心，影响我们给别人的第一眼印象。哇，肥胖真的是附带不少负面影响，这些影响真的是太可怕啦。我们还真得避免避免。

可见，肥胖真的不是什么好事情。我们需要减肥，减肥有时候并不只是为了追求美丽，而是为了追求健康。不管是为了美丽，还是健康，体重数字已经过了平均线的朋友们就需要立即进行减肥了。

但是，我们要通过什么方式把体重数字降下来，降到一个合理的范围之内呢？我们需要通过运动，而说到运动，很多人都想到了跑步，。跑步作为有氧运动，确实具有一定的消脂作用，而且这作用并不小，这就是说，我们通过跑步确实可以变得瘦下来。跑步还是一项非常方便、非常快捷，不太挑场合地点的运动，所以跑步也是最受人们欢迎的有氧运动。相信你们也很喜欢进行这项跑步运动吧？相信回答是肯定的。

但是，我们还是要说，肥胖的人尽量不要依靠跑步减肥。因为跑步对于膝盖的损伤实际上并不小，常年跑步的人群往往都有关于膝盖的疾病。有的老跑者甚至到了阴天下雨的时候，连走路都有一些困难。

而肥胖人士对于膝盖的冲击力会更加大，所以并不推荐肥胖人士依靠跑步减肥。如果肥胖人士长期通过跑步减肥，就可能会导致膝盖的健康被严重破坏。但是并不是说，肥胖人士就不可以跑步了。我们可以通过其它有氧运动把体重数字降下来，然后等到体重基数没有之前那么大了，我们自然就可以进行跑步减肥啦。

另外，我们还可以通过各种运动的综合，比如说不单单进行跑步运动，我们还可以进行一些其它运动，通过各类有氧运动进行减肥，不单单只依靠跑步就没有什么关系了。

我们还可以通过尽量做到对于膝盖的防护，比如说跑步前必然做热身，跑步的过程中注意跑步的姿势，跑步结束后进行一些拉伸舒展，跑鞋选择好了，场地也选择好了，通过这些方法帮助膝盖得到一定的防护。

这些，就是关于跑步和减肥之间的关系了，肥胖人士不可单单依靠跑步减肥哟。如果，你非跑步不可的话，那就一定得做好这些重要的防护，记住这些防护的方式，尽量保证你膝盖的健康！

跑步是最佳的减肥方法，但必须持之有恒才有效。经常做运动，不但可保持身材曲条，而且可令身体更健康。 怎样减肥最健康 最健康的减肥方法是有计划的，在不损害身体健康的情况下以适当的运动和节制而均衡的饮食，透过一段时间，逐步去除身体多余的脂肪，并建立一个可持之以恒的良好低脂饮食习惯；根据你的描述相信你是以急速的减食方法在短时间内减重，这并不算是健康的减肥方法，所以亦导致你所述的肌肉松弛的问题；你的情况相信在停止禁食后体重会回升；唯一的补救办法是多做运动去结实肌肉和三围；可参考以下文章： 有效的减肥与控制体重 “最近怎么又变胖了！” ，“衣服又穿不下了！！”诸如此类的话语，相信在你的周围时常出现。 随着物质生活条件的改善，运动量的减少，肥胖不再只是中老年人的专利，在现今社会中，的确是现代人共同的问题，若继续放任、漠视，可是会导致慢性疾病的提早到来！！ 有效减肥运动的条件 1运动强度：强度应达到最大心跳数的60-90%（最大心数＝200-年龄） 2运动时间：达到强度的标准后，至少需维持15至30分钟。 3运动的频率：每周至少三次。 五种有效的有氧运动 慢跑、快走。 游泳。 骑脚踏车、上下楼梯。 有氧舞蹈。 打球。 日常生活中增加活动量的方法 不乘电梯、改行楼梯。 上、下班多走路，少搭车。 走到同事桌前谈公事。 每餐后，多走走。 闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。 运动时应注意事项 订定合理的目标：运动前须先了解自己的身体状况，并作个人体能评估，必要时可请教医生。 循序渐进：每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定。 运动三步骤：暖身运动→主要运动→缓和运动。 运动的重要性 增加心肺功能及体能的耐受性。 促进身体肌肉，骨骼的强健。 维持基础代谢。 消耗热量及脂肪。 减少疾病并发症。 适度运动可转移对食物的渴望。 有益于心理健康。 跑步是最佳的减肥方法，但必须持之有恒才有效。 经常做运动，不但可保持身材曲条，而且可令身体更健康。 当然是合理的饮食加上适量的运动。 简易运动 轻松减肥 在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。　游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于：1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 跳绳减肥国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 “怪走”健身在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。 快操减肥10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　虚胖是现在日常很常见的一种症状，很多肥胖的人都是虚胖，而同时很多人都想通过跑步来达到减肥的效果，那么虚胖的人跑步可以减肥？虚胖是什么原因引起的？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

虚胖的人跑步可以减肥

　跑步减肥是一种很适合虚胖的运动减肥方式。因为跑步属于一种有氧运动，跑步的时间、快慢、距离都可以根据自己的情况进行调整，所以虚胖的人想要减肥的话可以坚持经常跑步，运动减肥一定要坚持一定的时间，比如慢跑要四十分钟以上，游泳要至少半个小时，按摩要二十分钟左右，瑜伽不能少于半小时，这样下来才有效果，只是随便几个动作，几分钟的坚持是没有效果的。少熬夜，多睡觉。另外，睡觉还要保证质量，整天的睡不好，头脑昏沉，不仅工作、学习效率低，而且对健康也不好。如果入睡难，可以在睡前喝一杯牛奶，在十点半之前躺下，时间长了，对减肥自然有帮助。

虚胖是什么原因引起的

　造成虚胖的原因可能有以下几点：1、脾胃功能失调：可出现食欲不振，对食物消化吸收的功能变差，从而使体内的脂肪不断堆积，影响糖类和其他营养物质的代谢，出现虚胖；2、长期服用激素类药物：激素类药物长期使用容易引起体内脂肪代谢紊乱，体表脂肪分布不均匀产生虚胖；3、内分泌失调：体内的一些激素类物质含量异常，造成相对比例失衡引发糖尿病或者其他疾病，脂肪由于胰岛分泌不足而出现过度沉积，进而出现虚胖。建议及时就医，防止出现病理性疾病。很多人都有饭后吃水果的习惯，但是水果进入身体之后，只需约20分钟便可到达小肠，而饭菜中的肉类及淀粉等质较重的食物则需要4-6个小时才能到达小肠。饭后马上吃水果，水果便会与其它食物一起混在胃内一起排入小肠，易延缓消化时间，从而造成消化过程混乱，产生发酵，腹部便会膨胀，从而引起虚胖现象。

虚胖的人吃什么比较容易瘦

　1、香菇：由于香菇当中含有人体较难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收多余的胆固醇、糖分，并将其排出体外，可以改善便秘的症状，帮助身体当中的毒素排干净，自然就会变瘦了

　2、白萝卜：白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎效果，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。其它方面，白萝卜所含的丰富的粗纤维，能促进胃肠活动，保持大便通畅。

　3、韭菜：韭菜所含的粗纤维也较多，且不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠活动，避免大便秘结。

　4、燕麦：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，可影响肠胃活动，将人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得愈加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，有效的控制热量的摄取，最终减轻体重。而且，还能改善你的便秘问题。燕麦不仅营养丰富，又能排毒瘦身

　5、西芹：西芹含有多种维生素以及粗纤维，可以加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，最终让体重减轻。其它方面，西芹还含有很多的钾元素，可以减少身体的水分堆积，减轻水肿症状，让你看起来更瘦。

虚胖的人好减肥吗

　虚胖的人更容易减肥。虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。平时不注意运动、饮食无度或者体内湿气严重，人的肌肉就容易松弛、出现脂肪下垂的表现，就会会导致虚胖，虚胖不是特别真实的，比较容易瘦下去。建议虚胖的人平时要结合健康的饮食，并进行有氧运动，坚持锻炼，有利于对虚胖的改善。虚胖的患者首先应该多泡脚，以及睡前用热水多泡脚，可以促进血液循环并且加强新陈代谢，然后再饮食上也应该加以调整，多吃些富含钾元素的食物，可以维持内分泌恒定，虚胖的患者同时也应该多做一些运动，多促进脂肪的代谢，这样能很好的帮助虚胖的患者起到减肥的效果。

可以，虚胖的话减肥还是比较好减的

　正确跑步减肥 请谨记3要原则：

　　1、先做拉筋运动

　　体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做

些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。

　　2、跑完喝果汁

　　专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。

　　3、精挑跑步鞋

　　建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。

　　当然，还有跑步减肥3不要原则

　　1、不要天天跑

　　虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

　　2、不要快速跑

　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

　　3、不要只跑20分钟

　　理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

如果您只是健身而已，一般时间控制在20－30分钟即可，如果您是以减重为目的，一定要将运动时间拉长，跑步时间建议控制在30－60分钟更好，因为人体在运动时，运动前半小时只是消耗糖和水份，30分钟后才开始燃烧脂肪！因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在65～85之间，而女的则最好在55～75之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全

跑步是一项非常受欢迎的运动，是一项老少皆宜的全民运动，跑步的人群中也不乏肥胖人群。那么让我们来看看，肥胖人群可以不可以跑步呢？因该注意些什么？

第一点：预热准备

肥胖的人跑步需要注意预热，如果不预热的话，那么我们的身体就无法好好地进行跑步，我们跑步起来就或许会受伤，而且还有可能导致跑步状态不好，从而影响跑步成绩的哟。其实，不管你是否肥胖，都应该好好地进行热身运动，如果不做热身直接就开跑，那么弊端肯定是非常多的。

不过，肥胖的人更加要注意这个，如果肥胖的人不注意热身，那么受伤的几率就肯定比体重正常的人更大，肥胖人士会更容易受伤的。

第二点：循序渐进

肥胖的人跑步需要注意循序渐进，如果跑步的时候不注意循序渐进的话，那么就容易引发很多的问题。其实并不只是肥胖的人群，我们这些人在进行运动的时候，也同样需要注意循序渐进地进行运动，不可以一下子就给自己制定一个很大的运动计划，否则就会伤害身体健康。

第三点：注意跑步场合

我们还需要密切注意跑步场合，如何不注意跑步场合的话，那就很容易威胁到身体健康哟。正常人跑步通常都会有伤膝盖，而肥胖的人跑步更加容易伤害到膝盖，而注意跑步场合可以在一定程度上减轻对于膝盖的伤害哟。

第四点：注意跑步姿势

肥胖人群给膝盖的伤害非常大，我们需要密切注意跑步姿势，通过正确的姿势来尽量保护膝盖健康。如果跑步姿势正确，那么肯定就难以影响到膝盖的健康，我们可以通过各种正确的跑步发力姿势，尽量降低对于膝盖的危害和损伤。

第五点：尽量减脂

我们肥胖的人群想参加跑步，最好是尽量消减一定的脂肪，然后让身体的体脂率尽量降低到一定的地步，再开始跑步也不迟哟。很多人都会用跑步的方式进行减肥，但是呢，你知道吗，减肥的人最好别单纯依靠跑步运动来进行减肥，小心影响到身体健康了哟。

第六点：注意速度

肥胖的人跑步一定要注意速度，如果速度太快了的话，那就肯定容易导致身体出现应激反应，最后会出现什么问题的哟。肥胖的人进行跑步，更要注重循序渐进，并且要注意速度不能太快了。如果跑步的速度太快的话，那就容易造成一些问题，会影响到身体健康的。所以肥胖人士的跑步速度要以适合自身的速度为主，最好是不要上来就跑得太快了。

这些就是关于肥胖人士跑步需要注意的地方啦，肥胖人士跑步需要格外注意很多的地方，如果不注意起来的话，就非常容易导致伤害和危险。所以如果你是肥胖人士，我们就需要格外注意起来。