为什么我饿一天能减掉8斤，别人饿8天也减不掉一斤（真的）

这是要综合考虑的，每个人的体质不同，并且你们现在的体重基数也不相同，一个二百斤的胖子减掉八斤是很正常的，而一个一百来斤的却很难做到。即便体重相差无几，每个人的体质也相差很大，对于饥饿的应对能力也不尽相同，所以呈现出来的结果也让人大跌眼镜。但是这些与健康减肥都没太大差距。健康减肥要从饮食控制和适量运动着手，在饮食上要少吃或者不吃脂肪含量高的食品，如油炸油腻等食品，或者这些食品配合舒尔佳食用，可以减少食物中的脂肪吸收，多吃蔬菜和水果 ，少吃零食和甜食，拒绝夜宵，饮食以清淡为主，这样的饮食习惯坚持下来，慢慢就会达到完好的体重了，同时不要忽略了运动的元素，平时养成运动的生活习惯，或步行或者打球或者仰卧起坐，都会在生活中慢慢减到自己渴望的身材，虽然这需要时间和坚持，但这是健康的减肥方式。

有很多人添加减肥的队伍，以致于在网络上经常会出现各种各样减肥小妙招，吸引住一群又一群人试着效仿。想必大家都用过减肥瘦身，有些人恒心够强，坚持了下来，有些人三天打鱼两天晒网，迅速坚持不住。

更有人直接购买“险招”，挑选不吃主食，同时去除了晚饭，平常进餐的时候还不要吃大米饭。不得不承认，不要吃大米饭该是最热门的一种减肥办法，许多人表明自己并不吃饭后，重量迅速降下去，一个月瘦9斤全是少。

饮食控制不要吃大米饭，重量毫无疑问掉得很快。由于像白米饭那样主食，承担给身体给予蛋白质，当蛋白质摄取不足的情况下，我们的身体就会开始溶解脂肪和蛋白质。试一试3天不要吃大米饭，你重量就可发生明显下降。

假如你平时有吃米、面、馍馍什么的蛋白质，你减肥瘦身过程会比一般人变慢一点。由于相比人体脂肪、蛋白，蛋白质更容易引起脂肪囤积，断开白米饭、鲜面等正餐摄入，短时间效果显著。

不吃米饭能不能？能够，但一定要吃碳水。

白米饭、鲜面条、包子馒头、水饺老麻抄手，暂且不说他们多么美味，你可不可以憋住，便说我们的身体，当并没有接受到碳水化合物的情况下，身体就会先耗费别的营养元素，导致“体重减轻”的假象，你觉得很开心，我那么快就瘦下来了。

可是，我们的身体会有一个错误信号：现在我欠缺吃的东西，没办法摄取蛋白质了，再这样下去可能饿死了。随后我们的身体会逐渐降低耗费，新陈代谢变慢，轻一点是指体重反弹，你吃什么都是会胖，重一点的会影响到内分泌失调。

女孩们需要更能体会到这种感受：一开始减肥，掉发的更多了，皮肤变更差，情绪越来越暴躁，如果引起了月经不规律，真是天也要塌下去。可是此刻“减肥瘦身”的咒语早已缠住自身，难以改变现状。

科学的减肥，并不是说不吃碳水，反而是得吃有益于减肥瘦身，饱腹感强的的碳水，特别是“复合型蛋白质”，再加上健康的生活烹调方法，既可以摄入蛋白质，又非常适合减肥瘦身。下面这5种比较适合减肥的正餐，大伙儿可以参考一下下列。

黎麦

的特点就是饱腹极强，并且带有蛋白质食物。黎麦的爆红和互联网离不开，最初是以其他国家的健身博主时兴起来，随后中国人也逐渐跟随吃。最理想的方法，是把黎麦和白米饭一起蒸，或者将黎麦制成水果沙拉，变成正餐的一部分。

燕麦

燕麦的膳食纤维素非常高，是一种低糖食物。一定要选择纯燕麦片，而不要尽量选择添加了干果、酸奶块，吃着甜滋滋燕麦片，不但没有减肥的作用，还会继续吞掉过量糖。原汁原味燕麦能够当做早饭过来吃。

黑米

紫米粥应该是很合乎中国人爱好主食了，黑米不太好煮，但炖烂后内置香甜的味道。不但含有蛋白质，有极强的饱腹，并且含含铁。能吃紫米饭、紫米粥，来替代晚饭主食。

有的人怎么吃也吃不胖，有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是会吃的了，但是不知道是肠胃吸收不良，还是有其它的问题，总是消瘦不堪，看来不只肥胖造成困扰，肉长不出来，也是很苦恼的事情!关于增肥太难的问题，专业营养师表示，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括:疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。专业营养师也提供了一些有关生活之中，您可以在进食及摄取营养选择时，作为参考依据的几个方法。1均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。2养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。3改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。4选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如:蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

饮食多样瘦弱的人士在饮食方面，应增加膳食的摄入量，膳食内容应丰富多样。主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖、薯片等。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。保证睡眠要想增肥，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。心情愉快还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加削瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美，人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

吃饭主要是提供碳水化合物，碳水化合物主要以糖类的形式存在，而“糖”在身体中有不可缺少的重要用途，因此不吃饭不能减肥。

　　首先，它是大脑与神经的直接能量来源。能够直接被大脑、神经和红细胞作为直接能量来源的只有葡萄糖，尤其是大脑对于糖分的依赖性更高，当葡萄糖不足时，人就很容易出现注意力不集中、记忆力下降等情况，甚至可能出现头晕目眩等不适症状。

　　其次，它是维持体温的源泉。糖分进入人体后，随即在小肠中被吸收入血，再由红细胞运送到全身各处，用于参与细胞内的各种生物化学反应，以供给人体热量，并保证人体的体温正常，维持人体生理活动。

　　最后，它是运动、活动的根本。糖分是人体活动的最基本能量来源，它不仅能够直接被人体吸收利用，还会被肌肉和肝脏以糖元的形态暂时储存，在出现高强度的运动时，这些糖元就会被释放出来，支持人体的运动。

　　想减肥，不吃饭就可以了——这样的理论在人体减肥的过程中是非常不实际的。人体是一个精妙的仪器，各个系统之间的相互关联绝不是不这样就能那样的关系。对于大多数减肥的人来说，碳水化合物是一个敌人，然而，没有了碳水化合物的存在，减肥就会变得举步维艰，这也是“不吃饱饭怎么有力气减肥”这句话的道理所在。

　　我们日常中一般以米饭、面包、面食等作为主食，日本女子营养大学短期大学部营养学研究室的松田早苗副教授指出：“不推荐减肥人群完全隔绝碳水化合物，因为碳水化合物是脂肪代谢的重要‘火种’，缺少这个火种，脂肪无法完全燃烧，减肥就不可能成功。”也就是说，当脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。

　　此外，如果人体长期缺乏碳水化合物摄入，则人体会自动分解蛋白质来供给葡萄糖作为能量来源，蛋白质是机体的重要构成部分，也是构成生物酶的存在，蛋白质的流失可能造成肌肉减少，代谢水平进一步下降，不但不利于减肥，甚至可能有损健康。因此，正常摄入碳水化合物，并加强运动，使葡萄糖充分参与到脂肪代谢的过程中来，才能有效减肥。

吃碳水化合物也要有技巧

　　尽管碳水化合物是不可缺少的重要物质，但一直以来减肥界限制碳水化合物摄入的态度来看就知道，碳水化合物摄入过多造成的危害远远大于不够的危害。碳水化合物的过多摄入可能导致内脏和皮下脂肪的堆积，尤其是精制碳水化合物更可能造成血糖急剧升高、胰岛素大量分泌并进一步刺激过剩能量堆积为脂肪，对减肥尤其不利。

　　因此，摄取碳水化合物应当粗细搭配，尽量多吃糙米、黑米等粗粮，或者与细粮搭配食用，而不要一味只吃精制碳水化合物。

　　此外，许多人喜欢用甜点或者面包来代替米饭，但这么做很容易造成精制碳水化合物的过多摄入，而蛋白质、膳食纤维、维生素与矿物质却容易缺乏，因此，减肥人群应当充分保持规律的三餐习惯，每餐都有碳水化合物，却又不放纵自己多吃碳水化合物，并且有意识地增加蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维等营养素的摄入，同时增加运动量，加强脂肪消耗，才能健康地减肥成功。

这个行为其实并不可取，如果一个人带着饥饿感睡觉，这不仅意味着一个人的身体健康会因此而受到影响，甚至有可能会导致这个人的身体出现各种不适的症状。

从某种程度上来说，爱美之心本身没有任何问题，但如果一个人想爱美的话，这个人最起码需要让自己的身体变得健康，同时在这个前提之下关注爱美的事情。在现代社会，很多女生会非常关注自己的身材和颜值问题，同时也会通过这种方式来控制自己的身材，有些人甚至会通过节食的方式来主动减肥。这个方式非但不能让自己变得更加漂亮，反而会让自己的健康受到相应的影响。

我个人建议你不要带着饥饿感睡觉。

这个道理其实非常简单，如果你想通过带着饥饿感睡觉的方式来减肥的话，这个方式确实可以让你在短时间内变瘦，但绝对不会保证让你在短时间内变美。当你度过这段时间之后，如果你恢复以前的生活方式的话，你就会发现自己的身体会出现更为严重的反弹现象，这也意味着通过节食的方式来减肥本身就不可取。

变瘦变美需要尽可能以健康的生活方式为主。

以我个人来看，如果你想让自己的身材和颜值变得更好的话，你首先需要做的事情是培养正确的生活习惯，同时尽可能多去参加体育锻炼。与此同时，你可以尝试主动改变自己的饮食结构，并且在生活中多去摄入蛋白质和各种微量元素，同时减少摄入脂肪和糖类。如果能够做到这几点的话，你不仅会发现自己的身体变得越来越健康，你的颜值和身材也会因此而越来越好。

总的来说，通过节食的方式来减肥并不是一个好的策略，这个方式反而会有害于一个人的健康。