久违亮相的韩红瘦好多，状态疲惫惹人疼，这是怎么了呢？

韩红在歌手中位置很高，她很有实力，曾经不能算是简单的歌手了，而是一位歌唱家，韩红在歌坛有着无足轻重的位置，固然她不是什么大美女，曾经也一度由于外形遭到过吐槽，但韩红靠实力降服听众，没有人会吐槽韩红的歌声吧，她的唱歌程度无疑是天后级别的。在观众心中，韩红不断都是一个胖胖的很强壮的女性，看到她会觉得很女汉子，说话很直为人仗义，有韩红的中央大家都会尊重她，不只是由于她在歌坛有位置，还由于她做慈悲事业，让人很敬仰，圈内人包括网友们，对韩红都是很敬仰的，她在用心做慈悲。

印象中的韩红教师从未瘦过，但久违亮相的她居然瘦了很多，这种觉得就像是忽然暴瘦一样，明明在上一次的印象中还是那么胖的，可如今忽然瘦那么多，整个人都脱相了，不像韩红的样子了。韩红的歌声照旧很动听，但形象却发作很大改动，消瘦很多的她看上去很疲惫惹人心疼，满脸写着憔悴，和疫情之前相比，韩红瘦了很多，这也是她出道这么多年来，瘦的最多的一次，给人很大的冲击力。

由于群众对韩红的印象曾经固定了，她不需求减肥，大家也会喜欢她的，当看到韩红忽然瘦这么多的时分，只要心疼，总觉得她并不是刻意去减肥的，而是劳累所致，非常担忧她的身体。短时间内暴瘦很多，并非减肥能够到达的，一定也是状态不好，身体吃不消才会暴瘦。韩红此前不断忙着公益事业。特别是遇到疫情后，她一刻也没有歇着，成了最劳累的女艺人，消瘦也和她的工作有关吧。

不光脸瘦了，身体也消瘦一大圈，比起以前来显得很憔悴很娇弱了，当然也更心爱了，状态不算最好，却有了更多的温顺气息，可能是头发也长长的缘故，觉得韩红整个人由内而外的温顺起来了。让人有了一种维护欲，特别心疼，韩红一向给人都是女汉子的觉得，也不会让人觉得她需求维护需求粉丝们的怜惜，可她也不是万能的啊，遇到一些事和障碍也会很累很辛劳，做慈悲并非想象中那么容易的。

以前的她心宽体胖的，身体不断都是很壮实，即便被吐槽，她也不会去减肥的，历来没有思索过，身体这个东西对韩红来说不是障碍，她也不是靠脸靠身体吃饭的。

但阅历一场大病，又遇到那么多的事情后，想不瘦都难了，随着年龄的增长，韩红的体质也不如以前了，生病后憔悴不堪，消瘦在所难免。韩红的消瘦也惹起了不少网友的心疼，希望她能够在做慈悲忙工作的时分照顾好身体，一下子瘦太多对安康也是有弊端的，还是要调养好身体更重要。

节食使身体以为你遇到了饥荒，并对此做出反应。事实上，你的确是在挨饿。如果没有摄取热量，身体会消耗脂肪储备，把脂肪转化为酮体，代替糖作为能量来源。体重在短期内会下降，但也很容易回升。

耗尽脂肪储备后，身体开始分解蛋白质，也就是肌肉，以维持运作。更糟糕的是，当你恢复正常饮食，由于新陈代谢已经大幅下降，所摄取的碳水化合物将被直接转化成脂肪，弥补“饥荒时期”用掉的脂肪储备。

长期断食对身体非常危险。如果长期断食，达到了完全饥饿的程度，会出现头发变稀疏或脱发、电解质紊乱、肌肉萎缩、心律不整或心搏停止等并发症。

先咨询医生才能不能节食减肥。医学界认同和减少热量摄入和增加运动等有效策略相比，单纯节食并不能有效减肥。一般而言，患有糖尿病、肝肾或心脏有问题的人不应该节食减肥，孕妇在任何情况下也不能节食。

弱医生允许节食减肥，则可以

开始逐步减少食物分量。这能帮助身体适应比较低的热量摄入，并降低新陈代谢率。尝试将平常吃的分量减半。不吃某一餐，或限制某一餐的食量。通常不吃晚餐比不吃早餐或午餐来得方便及健康。限制睡前吃的食物分量，睡前4小时就停止进食。

如果你每天吃3餐，可以把早餐和午餐往后挪，这样一天只需吃2餐。

一般而言，如果你想减肥，与其大幅减少食量，不如改吃热量少，并富含全谷类、维生素和精瘦蛋白质的食物，同时增加运动量。

减少吃加工食品。不管你是否断食，减少吃加工食品是最好的减肥方法之一。减少摄取咖啡因、盐、精制糖、油炸食物和红肉。多吃新鲜蔬果、坚果和其它全谷类食物。

你也必须弄清楚自己应该摄取多少热量才能瘦下来。每个人都不同，这取决于多个因素，包括年龄、身高、体重和运动量。弄清楚自己每天应该摄取多少热量才能减肥。

许多人会这样想：“最好趁断食前吃顿大餐，帮助我熬过这段时期。”这可不是个好主意。不要立马从正常饮食改成断食，否则你会无精打采、头昏眼花。在断食期间，你也会便秘及感到不适。采用循序渐进的方法断食。

节食减肥的具体步骤：

1、每天恢复进食。人们很少彻底断食，而且这也不太有效。超过1天不进食，就得送院治疗了。更有效的做法是每天早上吃新鲜水果，一整天喝些果汁，保持新陈代谢活跃及维持健康。

不吃东西会导致新陈代谢彻底停止。想减肥的话，你得温和地让新陈代谢继续运作。在断食期间，定时恢复进食，吃些生食，保持精力。

小心不要吃太多。恢复进食时，不要狼吞虎咽地吃下一大盘奶酪和培根，太丰盛的食物会对身体造成冲击。

2、缩短进食时间。一些研究显示比起短短几天内完全不进食，长时间间歇式断食更有效。尽量缩短白天进食时间，充分利用一整夜的睡觉时间自然断食。

身体需要约6到8小时代谢糖原储备，之后才开始消耗脂肪。如果你每8小时进食1次，身体就来不及自然地消耗脂肪。训练身体多等一会儿，然后在极短的时间内吃一顿健康食物，就能更有效地消耗脂肪。

3、多喝水。节食期间，水非常重要，可以给你饱腹感，并确保身体水分充足。在水里添加少许柠檬汁也十分重要，既可以提味，还能补充维生素C，使电解质水平在断食期间仍能保持平衡。

许多人选择在断食期间喝花草茶和不加糖的果汁。一般而言，你应该在断食期间尽量多喝水，让自己感觉舒服。

4、不要过度劳累。节食期间，你的精力会大幅下降，很容易疲劳。过度运动却没有适当地给身体补充能量是很危险的。

固定摄取一定的热量及增加运动量，远比断食减肥更健康，这一点再怎么强调也不过分。减肥没有捷径。闲坐着不吃东西会对身体造成压力。

5、从生食水果和蔬菜开始。想让新陈代谢恢复，最好先吃生食，像是苹果、胡萝卜、坚果和种子或绿叶蔬菜。然后才循序渐进地恢复正常饮食。不要马上吃油腻食物，以免对身体造成冲击。

如果身体特别虚弱，不妨喝富含葡萄糖的液体，让身体慢慢适应。喝少许兑了水的运动饮料或许是更明智的做法。

你可能感到很饿，但直接吃乳制品、肉类等油腻食物，会令缓慢的新陈代谢吃不消。吃进去的食物立刻被转化成脂肪，之前断食的努力都白费了。

6、别用通便剂。节食者经常面对便秘问题，认为将节食和通便剂或灌肠剂结合使用，可以帮助身体“排毒”。但是在通便过程中，结肠内帮助处理食物、排出体内废物的菌群也被清除干净。

反之，你可以尝试天然通便剂，吃含有益生菌的酸奶、康普茶或其它发酵制品，帮助通便。在节食期间使用通便剂，会对消化系统造成十分危险的冲击。

过度劳累可能会有乏力、头晕、嗜睡、打哈欠、肌肉痛、心悸、精神萎缩等症状。过度劳累可能是由于大量的体力活动、长期的脑力劳动等引起的，两者都消耗大量的能源和氧气，产生大量的代谢废物。身体能源供应不足会发生低血糖症，还会出现乏力、紧张、颤抖、不安、饥饿、心悸等症状。大脑缺氧会出现头晕、嗜睡、打哈欠等症状。

肌肉过度活动会导致乳酸堆积和肌肉疼痛。过度劳累会导致前期收缩、心悸等不适。过度劳累还会导致精神萎缩，要及时休息，充分恢复体力和精力，避免恶性循环。随着经济水平的迅速发展，人们的压力也越来越大。不仅要面对家庭和生活的压力，还要面对高强度工作带来的压力。不能经常缓解压力，把负能量堆积在心里，久而久之就容易出现健康问题。另外，有些人长期为工作熬夜，睡得不够，也容易出现身体疲劳、精神不振等症状，甚至可能导致过劳死。

那么，从疲劳到过劳死，要经历什么样的过程呢？1、精神不好。一般来说，过度劳累或经常熬夜的人这时会出现精神不良的症状，精神状态远不如以前。呼吸率下降，吸入的氧气量减少，血液中携带的氧气也减少。血氧浓度和血糖水平下降时，身体会发出疲劳的信号。2、在经历精神不良后，会出现头晕症状，整个人昏昏沉沉，莫名心情抑郁或头晕症状。这主要是因为人体所需的氧气和血糖持续下降，肌肉、细胞、内脏、组织等所需营养素不足。特别是大脑缺氧会使头脑混乱。3、身体不舒服。过度劳累的人容易出现体力透支症状，这时身体部位出现很多酸痛(如颈部、肩膀、腰部等)。另外，皮肤状态变差，脾气变得暴躁等部分人，如果免疫能力下降，也会出现各种身体不适。身体出现疼痛症状后，如果不注意，免疫系统就会受损，病原体壁垒会出现问题。

过度疲劳的症状可以在以下几个方面。身体疲惫无力，食欲不好，没有胃口，或者胃口大。记忆力下降，注意力不集中，经常有衰老感。四肢肌肉痛，颈部肩部僵硬；情绪不稳定，容易生气。反复头痛有头晕、胸民等症状。原因不明的低劣，但又找不到原因。人体长期处于疲劳状态会诱发高血压、冠心病、抑郁症等疾病。

你这个叫断食减肥，断食使身体以为你遇到了饥荒，并对此做出反应。事实上，你的确是在挨饿。如果没有摄取热量，身体会消耗脂肪储备，把脂肪转化为酮体，代替糖作为能量来源。体重在短期内会下降，但也很容易回升。

耗尽脂肪储备后，身体开始分解蛋白质，也就是肌肉，以维持运作。更糟糕的是，当你恢复正常饮食，由于新陈代谢已经大幅下降，所摄取的碳水化合物将被直接转化成脂肪，弥补“饥荒时期”用掉的脂肪储备。所以你变重了。

长期断食对身体非常危险。如果长期断食，达到了完全饥饿的程度，会出现头发变稀疏或脱发、电解质紊乱、肌肉萎缩、心律不整或心搏停止等并发症。

正确做法

先咨询医生才断食。医学界认同和减少热量摄入和增加运动等有效策略相比，断食并不能有效减肥。一般而言，患有糖尿病、肝肾或心脏有问题的人不应该断食减肥，孕妇在任何情况下也不能断食。

如果你目前有服用任何药物，肚子里必须有食物，才能维持药效。即便是无害的泰诺（扑热息痛），没有食物也很难控制。

断食究竟能否帮助身体排毒，仍是个备受争议的理论。身体有自己的排毒机制，那就是肝和肾。有的人认为摄取太多加工食品和反式脂肪，使晚期糖基化终产物囤积在体内，只有断食才能将它们清除干净。医学专家则认为想要解决这个问题，唯一的方法是不吃加工食品，以及维持更健康的饮食习惯。

断食前，开始逐步减少食物分量。这能帮助身体适应比较低的热量摄入，并降低新陈代谢率。尝试将平常吃的分量减半。不吃某一餐，或限制某一餐的食量。通常不吃晚餐比不吃早餐或午餐来得方便及健康。限制睡前吃的食物分量，睡前4小时就停止进食。

如果你每天吃3餐，可以把早餐和午餐往后挪，这样一天只需吃2餐。

一般而言，如果你想减肥，与其大幅减少食量，不如改吃热量少，并富含全谷类、维生素和精瘦蛋白质的食物，同时增加运动量。

减少吃加工食品。不管你是否断食，减少吃加工食品是最好的减肥方法之一。减少摄取咖啡因、盐、精制糖、油炸食物和红肉。多吃新鲜蔬果、坚果和其它全谷类食物。

你也必须弄清楚自己应该摄取多少热量才能瘦下来。每个人都不同，这取决于多个因素，包括年龄、身高、体重和运动量。弄清楚自己每天应该摄取多少热量才能减肥。

许多人会这样想：“最好趁断食前吃顿大餐，帮助我熬过这段时期。”这可不是个好主意。不要立马从正常饮食改成断食，否则你会无精打采、头昏眼花。在断食期间，你也会便秘及感到不适。采用循序渐进的方法断食。

另外推荐你节食减肥，不要断食减肥，方法如下：

1、每天恢复进食。人们很少彻底断食，而且这也不太有效。超过1天不进食，就得送院治疗了。更有效的做法是每天早上吃新鲜水果，一整天喝些果汁，保持新陈代谢活跃及维持健康。

不吃东西会导致新陈代谢彻底停止。想减肥的话，你得温和地让新陈代谢继续运作。在断食期间，定时恢复进食，吃些生食，保持精力。

小心不要吃太多。恢复进食时，不要狼吞虎咽地吃下一大盘奶酪和培根，太丰盛的食物会对身体造成冲击。

2、缩短进食时间。一些研究显示比起短短几天内完全不进食，长时间间歇式断食更有效。尽量缩短白天进食时间，充分利用一整夜的睡觉时间自然断食。

身体需要约6到8小时代谢糖原储备，之后才开始消耗脂肪。如果你每8小时进食1次，身体就来不及自然地消耗脂肪。训练身体多等一会儿，然后在极短的时间内吃一顿健康食物，就能更有效地消耗脂肪。

按你的年龄和生活方式，满足身体的热量需求。不要完全断食超过24到48小时，以免引起严重后果。

3、多喝水。断食期间，水非常重要，可以给你饱腹感，并确保身体水分充足。在水里添加少许柠檬汁也十分重要，既可以提味，还能补充维生素C，使电解质水平在断食期间仍能保持平衡。

许多人选择在节食期间喝花草茶和不加糖的果汁。一般而言，你应该在断食期间尽量多喝水，让自己感觉舒服。

4、不要过度劳累。节食期间，你的精力会大幅下降，很容易疲劳。过度运动却没有适当地给身体补充能量是很危险的。

固定摄取一定的热量及增加运动量，远比断食减肥更健康，这一点再怎么强调也不过分。减肥没有捷径。闲坐着不吃东西会对身体造成压力。

5、从生食水果和蔬菜开始。想让新陈代谢恢复，最好先吃生食，像是苹果、胡萝卜、坚果和种子或绿叶蔬菜。然后才循序渐进地恢复正常饮食。不要马上吃油腻食物，以免对身体造成冲击。

如果身体特别虚弱，不妨喝富含葡萄糖的液体，让身体慢慢适应。喝少许兑了水的运动饮料或许是更明智的做法。

你可能感到很饿，但直接吃乳制品、肉类等油腻食物，会令缓慢的新陈代谢吃不消。吃进去的食物立刻被转化成脂肪，之前断食的努力都白费了。

6、别用通便剂。断食者经常面对便秘问题，认为将断食和通便剂或灌肠剂结合使用，可以帮助身体“排毒”。但是在通便过程中，结肠内帮助处理食物、排出体内废物的菌群也被清除干净。

反之，你可以尝试天然通便剂，吃含有益生菌的酸奶、康普茶或其它发酵制品，帮助通便。在断食期间使用通便剂，会对消化系统造成十分危险的冲击。

不同的方法会导致不同的结果，不同的结果会有不同的表现形式，可以从很多方面看出来通过节食瘦下来和通过运动瘦下来的区别。

一、外在的表现形式不一致。

去过健身房的朋友一定知道健身人员身上的肌肉，就算没去过在美国大片中也会经常看到型男，对的，通过运动瘦下来的其身上的肌肉菱角分明，而且看上去非常结实，你去看看健美大赛人员的肌肉都是通过运动得来的，一般可以通过胸肌、腹肌、肱二头肌等处的肌肉来判断，这些人的肌肉摸起来非常的厚实，给人一种安全感，所以很多女生都喜欢。如果通过节食瘦下来，那么身上是没有这些肌肉的，摸上去倒像是皮包骨，给人的感觉就是瘦，谈不上其他的，更没有美感。通过外在形式我们就可以判断出两者的区别。

二、精神面貌不一样。

为什么现在一生个什么病总是听见医生说多吃蔬菜水果，多运动。运动可以增强一个人的免疫能力，更不容易收到病菌的侵害，生病的几率会大大降低。运动瘦下来的人其精神面貌非常的阳光，总是炯炯有神给人一种亲切感，让人更想去亲近，大家都看过人民的名义吧，里面的张丰毅虽然年纪大了，但我们可以非常清楚的看见你眼神中透漏着光芒，你身上散发着个人魅力，完全不像他那个年纪的人，运动瘦下来的人显得更年轻。而节食瘦下来的人就像是透支身体过度一样，不仅经常生病而且面色蜡黄，眼神黯淡无光，让人感觉好像纵欲了一样，是个女的都不愿意嫁给他。

三、内在变现也不一样。

通过运动瘦下来的人，其肯定会大量流汗，进而把身体内的菌通过汗液排出来，其内脏器官非常的干净，而且经常运动的人其内脏器官本来就用的非常多，所谓用进废退，他们的内脏器官也就会比一样的人更发达，越容易长寿。我们发现历史上经常运动的人其寿命一般也比较长（当然除非正常死亡的）。而通过节食瘦下来的人，其内脏器官本来就得不到充分的营养来供给，就像一个没有营养的孩子怎么能健康茁壮成长，长时间如此，内脏就会越来越衰退，即使是20岁也像40岁一样。

通过节食瘦下来的方式本来就是一种不健康不科学的方法，而且瘦下来也不会持久，这种瘦不是一种美而是对自己的不负责，你爸妈知道就打死你了。我们还是建议大家通过健康的方式让自己瘦下来，因为只有这样你才是最美的，经常运动的人会发现人生处处是美景，会用积极的心态去面对生活中所遇到的一切困难，这类人往往也具有较强的自律，也有比较成功的事业。

有网友晒出杨幂的最新照片，网友看到杨幂的蚂蚁腰，瘦的连裤子都快掉了，很多人觉得杨幂这样太瘦，对她的身体有影响，也有人指出杨幂因为拍摄新剧劳累而瘦，很多人也非常心疼杨幂，也希望杨幂能够保重身体，其实越来越多的人在减肥，想要自身的身材变得苗条，不过，过于瘦弱的话，对身体也是有极大的危害。

瘦身自然是好事，可是，如果用不健康的手段去瘦身，导致过度瘦，能够威胁到身体的健康，我们来看看过度瘦的话，对身体有哪些危害？

1，贫血。

过度瘦的人会因为营养不良导致贫血，贫血的危害也非常大，对自身造成严重的伤害，比如记忆力低下，免疫力下降，尤其是对皮肤有严重的后果，皮肤变得暗黄粗糙，甚至脸上没有血色，这些都是贫血造成，使身体变得虚弱。

2，过度瘦弱，导致记忆衰退。

我们都知道，如果过度消瘦的人，体内的营养肯定会缺乏，如果有些营养缺乏的话，会导致脑细胞受到很严重的损伤，这样就会降低记忆力，影响自身的记忆力。

3，过度瘦的话会导致脱发。

很多人觉得瘦身是一件开心的事情，可是如果身体过度瘦弱的话，就导致自身有各种各样的状态，身体有不良的反应，比如头发会脱发，经常脱落，因为体内的蛋白质含量少，导致头发也失去了光泽。

4，过度瘦弱使皮肤变得干瘪，没有水分。

有些人过度瘦的话，就说明自身的原因，自身的健康出了问题，身体没有营养物质，皮肤就会变得暗黄，粗糙，甚至一点水分都没有，这样的人看起来就比较显老。

过度瘦弱的危害很大，千万不用为了美，影响自身的健康，让自己的健康受到损害。

中国医学认为，体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生

化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏

力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治

疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个

人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都

属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的

人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一

餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影

响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾

病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不

良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此

外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如

花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀

粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦

弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除

此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充

足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅

有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期

得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌

匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水

调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪

可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚

佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲

增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂

蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄

汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽

然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健

康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油

炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗

较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片

减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫

力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机

率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体

的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消

化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因

为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可

以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食

用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热

量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸

的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的

建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些

体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补

充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变

差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙

线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖

的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄

入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌

疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消

瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量

(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个

动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的

酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划

的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功