平板撑对颈椎好吗

平板撑主要是锻炼核心肌肉群的，对塑形和背部肌肉有比较好的锻炼效果

严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行

如果你的颈椎不是很严重的话，可以进行平板撑锻炼一下

不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行

平时做仰卧起坐伤颈椎吗

　你知道平时做仰卧起坐伤颈椎吗？仰卧起坐的姿势在一定程度上会影响到颈椎，因此不正确的运动姿势会导致伤害颈椎。我已经为大家搜集和整理好了平时做仰卧起坐伤颈椎吗的相关信息，一起来了解一下吧。

平时做仰卧起坐伤颈椎吗1

　我们正常成人的脊柱，正面看应该是笔直的，四周有坚强的韧带和肌肉附着。侧方看却是弯的，有颈、胸、腰、骶四个弯曲。其中，颈曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶曲后凸，医学上称为脊柱的生理曲度。脊柱的曲度存在使脊柱如同一个大的弹簧，增加了脊柱缓冲震荡的能力，维持脊柱的平衡，保护内脏器官。脊柱与周围的韧带、肌肉密切配合，协同作用，使脊柱能灵活自由地后伸、前屈、左右侧弯和转体。

　然而，动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，锻炼结束后容易肌肉酸痛；更重要的是，腰椎正常状态下向前凸的，腰椎间盘的前缘厚后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽，使椎间盘后部压力增大，如果长时间来回反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。此外，仰卧起坐中，长时间的屈颈也容易引起颈项肌劳损和颈椎损伤。因此，对于仰卧起坐，建议：

　⑴不推荐两腿伸直状态下的仰卧起坐。许多运动专家研究指出，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。因此，这种锻炼方式非但无效，而且有害。

　⑵可做基本式仰卧起坐：上身平躺，两腿弯曲，用腹部的力量抬起头部和肩部；或者行卷腹运动，即卷腹只涉及躯干活动，跟仰卧起坐的区别在于，动作时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与。

　⑶对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人群来说，适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性，消除腹部多余的脂肪，增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性都有很好的效果。但有几个细节要注意：①做好热身；②掌握速度；③要注意气息吐纳导引；④做完后要注意调息。

　⑷久坐不动的上班族最不适合做仰卧起坐。这是因为长时间久坐不动，尤其是低着头、弯着腰，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身带动起来。做完整个动作，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。因此，仰卧起坐不适合久坐的人，建议其可以行“小燕飞”或“五点支撑”。

　⑸患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做仰卧起坐。如果非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌动作过程中快速、突然发力。

　⑹俯卧撑、平板支撑等动作都能增强腹肌，同时也能锻炼到腰肌，没必要过分强调做仰卧起坐。

　通过以上就是对于做仰卧起坐伤颈椎吗的问题以及应该要如何进行预防运动引起的身体损伤的祥细介绍。对于平时不经常运动的人来说，在运动前，一定要先做一些热身运动，并且运动时，一定要先从简单的运作做起，避免造成身体的损作。

平时做仰卧起坐伤颈椎吗2

　 仰卧起坐的作用

　效率高的有氧健身健身运动，才算是最好是的减脂运动。研究表明，每一次开展20分钟以上的有氧运动减肥训炼才能够降低人体积储的人体脂肪，做到减肥瘦身目地。

　俯卧撑的关键功效是提高腰部肌肉的能量。做得恰当得话，俯卧撑既可提高腰部肌肉的延展性，另外亦能够接到维护背部和改进体形的实际效果。换个角度来看，如果开展不善，俯卧撑不可是虚度光阴，乃至是有利有弊。

　锻练腹股。腹股有很多毛细管和穴道，做仰卧起坐能够刺激性在腹股的血管，加快血液流动性医治妇科病，和申。”俯卧撑姿势尽管简易，但当女人要留意以下内容。“孙维星警示。别门拉手。一般 做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉式。当女性不抱头，手，但假放到耳朵里面上，因此 ，腰会更强。弯折两腿，两脚平放到木地板上。在那样做时，一定要留意腿的膝关节贴近，越紧就越好，那样能够锻练到腹股及骨盆肌肉。

　1、仰卧抬腿，用你的腰部支撑点，锻练上腹，大腿根部，手臂肌肉，常常做这一姿势，你能有一个美丽动人的腰部曲线图。

　2、超强力腹部运动：做为第3个同样，但脚的支撑点越来越少了，因此 你务必大量的腹部能量，假如你要快到腹实际效果，这姿势每日训练，但要记牢，一步一步的来，不必随便实验。

　3、腹部运动：恰当的做仰卧起坐，能够锻炼腹肌，给你和“大肚男”“救生圈”的呢称说一声再见。

　4、仰身挺背：训炼你的下背阔肌(三角肌，大圆肌，阔背肌等)，使你的背部能量强大，工薪族可能很由于长期站立，造成腰酸背疼，背不直，多开展该项健身运动能够慢慢改进这种状况。

　俯卧撑针对人体许多位置都是具有非常好的锻练从而减肥瘦身的功效，可是针对入门俯卧撑的盆友而言，一定要留意抗压强度，一次做的过多或是是健身运动的太快，很可能会造成肚子及其腰部的肌肉出现有酸疼感，有时还会继续影响到人的正常活动。

1、米字操：水平旋转头部，即向左右旋转，轻轻慢速的旋转，旋到一侧，直到转不动的时候，再轻轻用小力抻一抻。（即多转一、二度）不要刻意使劲去转，然后慢慢回到中间。再向另外一侧旋转，转到旋转不动了，再轻轻的抻一抻。然后再回到中间。这样反复做几次就可以了。同理还有前后方向，倾斜方向。本方法需要转头而不是来回摇头。

2、风池穴：最主要的按摩是在风池穴这个部位。风池穴，就是在耳后的两侧这个位置，在这里经常揉一揉，不要太使劲，这里有一些酸痛点，按到稍微感到有一点酸痛就可以了，太使劲容易使你软组织受伤，太轻又起不到应有的作用。按摩风池穴的时候，用中指顶住，轻轻地向外揉18下，慢慢地数着，不着急，然后再向内揉18下。揉的时候，劲不要太大，如果劲太大，脖子容易产生反作用力，等于自己跟自己较劲了，就达不到应有的效果，而且容易疲劳。还有，揉的时候，脖子要放松，头也要放松。在放松的状态下，效果是最好的。

3、抻脖子：人坐端正，挺胸收腹，拿来一条毛巾或领带也行，手握两端轻轻地扣在后脖子，然后轻轻向下用力带住。不过要注意一下方法，当你抓着毛巾的时候，把脖子轻轻的往下拉，两臂不要使蛮劲，更别使劲拽，那是没有用的。做时把头轻轻地向后仰，毛巾轻轻地向下拉，这对于颈椎的直立和反张，都会有非常好的康复效果，同时，还可以解除疲劳，让颈椎向正确的弯曲方向发展，也有利于保持正常的生理弯曲。缓解颈椎疼痛。

4、向后拉伸：双手抱在脖颈后边，脑袋尽量向后仰，这是阻力动作，有利于颈椎的正常生理弯曲。

5、边侧拉伸：立正，左侧头，右伸手直使劲下伸，再换反方向。

6、引体向上：面向单杠，自然站立，然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作)；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。

7、俯卧撑：将双臂分开，保持与肩同宽，然后双脚并拢，脚尖着地，缓慢下降身体，双手肘关节弯曲，下降到2~3公分的时候，稍作停顿，然后双臂用力推起，重复这个动作即可。

8、仰卧起坐：不要双手抱着后脑勺，而是把双手轻轻的搁在颈后，不要用力，能够拖住就行。

要根据你的个体情况而定。颈椎病有很多分型，比如椎动脉型颈椎病主要症状就是改变姿势时头晕，这一型就要求平时颈部活动要缓慢，防止晕倒后伤及他处；有神经根型颈椎病，主要症状是向上肢放射痛，可以牵拉上肢；有肌型颈椎病，主要是颈部僵硬、活动受限。临床以这三种最为常见。食疗和内服药对颈椎病几乎无效，橡皮膏外用仅仅可以短时间止痛，除椎动脉型颈椎病以外，其他类型可以尝试中医推拿手法治疗，效果较西医治疗好。适当的运动仍然很必要，但是要掌握好度，平时工作学习一段时间后，低头至最大限度，并在该体位保持15秒，然后同样抬头、向左、向右，有利于缓解肌肉痉挛