轻断食是否适合需要减肥的老年人？

轻断食适合需要减肥的老年人。需要减肥的老年人，一般体质都比较肥胖的人容易有高血糖、高血脂、高血压，拥有三高的人，可以适合用轻断食的方法来缓解。

一、轻断食防三高

轻断食这几年备受追捧，尤其是青年人甚是喜欢用此方法来作减肥之用。轻断食减肥法，是在我们日常饮食的分量上面做调整，根据自己定制的食量去适量饮食。通过食物的摄入量的控制，可以减轻人的体重，并让消化系统减轻负担，通过轻断食，可以控制高血糖，老人痴呆症，预防三高出现的各种疾病。肥胖的老年人可以通过轻断食的方法来缓解三高带来的问题。

二、轻断食排毒素

 人们的生活水平的提高，随之饮食也变得大鱼大肉，其中堆积的毒素也随之增多，随着长时间的堆积，对身体的危害也随之增大，如果可以适当尝试轻断食，可以有效促进体内垃圾毒素的排泄。而排泄完毒素之后，身体里面的器官得到清洁，也相对应会变得健康起来。

三、要有营养师的指导

随着年龄的增长，老人的消化系统也会衰弱，如果不在专业营养师的指导下盲目进行，只会影响自己的身体，老人如果要使用轻断食的方法，要到医院在专业的营养师指导下，制造出一份列表才能安全进行，有了专业的营养师，轻断食才不会对老人的身体造成伤害，这样效果才不会适得其反。

四、注意事项

轻断食也是有一定的危害，肥胖的老人不能只通过轻断食来控制自己的体重，也要注意日常的锻炼。一些老人家麻木地相信轻断食就能控制好身体的健康，而忽略了日常的锻炼，这样会对身体造成了巨大的伤害，要注意锻炼和饮食的结合，这样才能告别老年人的疾病问题。

轻断食减肥，真能改变人的易胖体质，人不宜轻断食减肥：轻断食可以起到一定的减肥瘦身，不过方式一定要适度。断食法在执行的过程当中时间因人而异，有些人延续时间能是一星期，有些人延续时间能够是一个月。不一样的人情况不同、人体的承受力不一样，切勿盲目地开展断食法。有严重贫血、血压低、血糖低等不适的人都是无法进行断食法的，那样的群体不但减肥瘦身无法达到并且还有可能让自己的身体素质变得更加差。

我们的生活水平的提升，随着饮食搭配也变的鸡鸭鱼肉，在其中堆积内毒素也会跟着增加，伴随着长时间沉积，对身体的危害也会跟着扩大，假如可以稍微试着断食法，能有效推动体内垃圾内毒素的排出。而代谢完内毒素以后，身体里面的人体器官获得清理，也相匹配也会变得身心健康下去，为了活着，每天只耗费500-600热量（不是完全忌食，反而是轻微忌食），其他五天能够仍旧饮食搭配。

如果你想要在体力活动较小的情况下开展轻微忌食，你依然还可以在剩下的时间里与好友共进晚餐，享有人间美味。有的人担忧耗费太少热量会影响到她们的精神状态，让人感到焦虑情绪或头昏，甚至因为过多挨饿而难以入睡，他们还害怕自己人体新陈代谢、中枢神经系统或消化道健康会受影响。

蔬果汁的口味淡液态莴笋（不适宜低血压患者）、红萝卜、青瓜、苹果、梨等没有水饮品，每一次喝250mL，每两小时一次，能增加，但是不要降低这一工作频率，每日不得少于六杯。在这过程中，不能吃淀粉类食物，不要喝水，只喝蔬菜和水果汁。蔬菜和水果汁如果对以上方式有顾忌，你就应该在两天内只吃生蔬菜和水果。如果感到难受，能够挤一些柠檬水。

轻断食可以让人轻松变瘦

大家可能尝试过3天轻断食、21天断食计划等等那么这些真的有效果吗？

长期为了减肥努力的人都听说过“辟谷，减肥，这是一种很折磨人的减肥方法，效果也是因人而异了。今天说的这种间歇性断食法，相对辟谷好一些，但在使用之前依然需要多了解。轻断食法，真的可以让人轻松变瘦吗

什么是轻断食法

曾经风靡一时的全名为5:2轻断食法，的减肥方法，是由英国专业医师蜜雪儿·哈维博士所提出的。它的主要方法是:每周5天维持正常饮食，其余两天轻断食，但断食日不能是连续两天，必须分开进行，例如可选择周一和周四断食。注意的是:断食日并非一点也不进食，而是要摄取平日热量的四分之一即可。非断食日的5天也不可大吃大喝，而是要摄取适当的热量，如糙米、燕麦、高蛋白质食物及水果蔬菜，另外还要多喝水。

断食真的好吗

虽然间歇性断食的好处已经得到权威机构的证实，但是对于它的研究，还存在临床研究样本量少、观察时间短和长期效果不明确（比如长寿，还需要很长时间的观察的不足之处）。

间歇性断食作为一种新型的饮食方式，许多科研机构对于它的效果、安全性和副作用还存在很大争议。

此外，断食日吃得太少，还可能导致非断食日食欲大增，导致热量摄入严重过量，反而对减脂产生负面影响。

断食适用于哪些人群

断食对于一部分人群还是有作用的。饭量大胃口好，体重基数大，新陈代谢旺盛，符合这些特征的人减重可以参考，断食可以帮助控制食欲，通俗点说，就是让胃变小。

不适合人群:低血糖、新陈代谢低、BMI指数正常、体力活动大的人群。

最后，就算是断食减重有效，那也只是一时的，并且停止断食之后体重会有小幅反弹。长久看来，少食多餐 ，健康运动，坚持运动，依旧是减肥的最好选择。

附录: 7个方法止嘴馋

学会嫌弃食物

多关注一下食物的材质与味道，比如，太油了、太咸了、太腻了、 太甜了。

尝试饥饿

试试4个小时不要吃任何的食物。包括零食。吃得过多的人总是不停地在吃，尝试饿一会儿，再多饿一会儿，让身体尽量减少发出饿的信号，这样慢慢地就可以控制你的食欲。

定时定量

用10天的时间养成一个定时定量吃饭的习惯。之后你就会在吃饭之前有饥饿的感觉，并且身体也能恰到好处地体会尺度。

慢慢吃

把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。

忠于自己

如果你想的话，隔段时间可以给自己来顿大餐一直吃到确实觉得撑。你从此拥有了活力，从而能够在今后的日子里自行调节。

不要被干扰

吃饭的时候练习有规律地中途休息，停下一段时间用来说话和倾听，然后继续吃饭，渐渐地，两者就能自然而然地形成交替了。

学会节制

有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度，将注意力集中在食物的味道上，将多余的食品留在盘子里;减少盘中菜的分量，边吃边问自己吃饱了没有;减少一餐中菜的数量，或者每个菜只吃一小份。

最近有一张减肥法又风靡了减肥界，就是“轻断食减肥法”，听起来没有断食减肥法那么可怕，好像也挺靠谱。那么，让我们来了解下轻断食减肥法到底是什么东东。

什么是轻断食减肥法

轻断食减肥是一种轻松、科学的瘦身方式，起源于英国医学博士麦克尔·莫斯利的实验和亲身经历，他将古老的断食经验结合现代人的生活方式，改进出一种“轻度”断食的饮食方法。轻断食由于做法简单，效果明显，易于执行，同时不会影响美食和生活品质，不用天天计算热量，能够长期进行，率先在明星当中流行起来。

轻断食不仅能安全的减重，也是可以持续的健康生活方式。定期短暂的断食会引发身体长期的变化，防范老化和疾病。轻断食的研究数据也表明：可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降;改善人体的新陈代谢，降低心脏、血液、多种癌症的风险。

轻断食的做法：5天正常饮食，2天轻断食。

1、基本要求：一周中5天进食日没有任何限制。挑选不连续的2天进行轻断食，将饮食的分量控制到平时的四分之一，通常断食日热量控制在女生500卡路里，男生600卡路里。把热量分配为两餐，并跳过午餐不吃。 下面会详细的列出500卡路里的食物怎么选择搭配。这个也是最关键的。

2、把日常食物分为如下六大类：谷类、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。每份大约提供90卡路里的热量，断食日500卡路里相当于55份食物，600卡路里相当于65份食物。想要营养更均衡，可以每类选择一份食物，分两餐食用。也可以按自己的喜好自由组合，只要保证总量不超过限定热量。

3、下面是推荐的每日参考量：1份谷类、1份豆乳、05份蔬菜。1份禽肉蛋、1份水果、05份蔬菜、05份油脂。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量，米谷类没特指熟品均为生品的重量。

食谱1

早餐：燕麦35克，酸奶110毫升，生菜250克。

晚餐：炒鸡柳50克，苹果200克，丝瓜250克，橄榄油(豆油)5克。

食谱2

早餐：鸡蛋60克(1个)，酸奶110毫升，橙子200克。

晚餐：蒸米饭75克，胡萝卜100克，菠菜250克，橄榄油(豆油)5克。

4、以上食物可以用同类的进行替换。

谷类1份：蒸米饭、煮面条都是75克;玉米、红薯、土豆都是100克;其他如蛋糕、饼干、面包、馒头、油条、烧饼、燕麦、大米、小米、生面条一份的重量都在25-35克之间。

肉类1份：鸡、鸭、鹅、猪、牛、羊都是50克;火腿、腊肉、午餐肉、红肠、酱肉都25克;鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋都是60克;各种鱼、虾是80克。

蔬菜1份：花、叶、果实类都是500克如白菜、菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、生菜、莴笋叶、西红柿、冬瓜、茄子、豆芽等;扁豆、洋葱、蒜苗等是250克。

水果1份基本都是200克，豆腐1份是100克，牛奶1份是160克，果仁、花生、芝麻酱1份是15克。

轻断食减肥法的一些不足：

由于轻断食期间只摄入少量食物，多数期间胃肠道只能‘空磨’，胃酸分泌增加，而且人体整天处在饥饿状态下，很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。长期如此，可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病。断食反而会加重便秘，因为没有进食，而排便则需要有形成大便的原料，在断食状态下，身体没有摄入淀粉和脂肪，没有进食原料，就不能形成大便。胃肠道可能会接收错误的信号，以为不需要工作。等断食结束以后，重新开始正常的饮食，肠道的挪动功能也可能会减弱，导致便秘。

如果长期坚持，可能会引发营养不良。因为，周末断食摄入的鲜榨蔬果汁无法全面提供人体所需的营养素，尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。另外，女性在例假期间切忌断食，因为此时体内有大量铁元素的流失，如果不注意补充营养，会对身体造成危害。

尽管有人称自己用这种方法减轻了体重，但是很多人采用这种减肥方法一段时间后，不仅体重没有减轻，反而亮起了健康红灯。

专家这样说

专家说，通过轻断食来减肥不现实。“如果每周只有2天吃的很少，其他5天吃的很多，那么摄入的总能量还是超过标准，肯定不能减肥。”徐殿松说，每个人导致肥胖的原因也不同，如果是因为进食过量，那么每天每餐都要少吃，还要多动才能减肥。

不过，轻断食也不是毫无可取之处。

专家表示，如果前面几天饮食过于油腻导致肠胃负担过重，也可适当进行轻断食，让身体得到适当休整。但是徐殿松强调，前提还是要看当天的安排。如果静态活动较多，消耗能量有限，便可以适当少吃。如果计划出游或者进行运动，还是要保证足够能量摄入，“万一开车的时候发生低血糖，就很可能发生意外。”

ps所以大家在选择减肥方法的时候一定要注意，选择适合自己的，不要盲目追随，身体有不适的，先停止减肥方法，调理好身体。

减肥是一个经久不衰的话题，不管胖瘦的妹子们都会为了减肥而烦恼。想要减肥的妹子们，肯定都听说过21天轻断食这个减肥方法，那么是不是真的有效呢？我们来一起看看吧！首先，我先来介绍一下21天减肥法。它主要分为3个阶段，排毒—减脂—巩固。1减肥开始的前3天：断食。（这是最痛苦的3天，只能通过水分来补充营养）2中间的8天：只吃蔬菜和水果。（不能吃主食，热量高的一切事物）3最后10天：可以正常的吃饭，但是只能吃5、6分饱。（减肥到最后这一阶段，是最轻松的时候了）相信看完整个21天减肥法的小伙伴们都明白了，其实整个方法的核心就是：节食，使摄入量小于消耗量，然后就可以消耗脂肪了。减肥其实说到底无非就两种方法：一种是通过嘴巴，管住嘴巴，不吃东西来达到减肥的效果，还有一种就是通过运动，提高新陈代谢，消耗热量来达到减肥的效果。21天减肥法瘦是肯定可以瘦的，但是减肥之后很大概率很反弹，因为只要你一恢复正常饮食，身体会根据之前的记忆进入到自我保护体制，只要你一摄入能量，就赶紧把能量转化为脂肪和糖原。所以这种方法是不适合想要长期减肥的妹子们，一反弹真的是得不偿失啊！而且通过节食的方法减肥，对身体的伤害是很大的。想要减肥的妹子们，还是要管住嘴迈开腿。减肥道路中没有捷径的，就算有捷径付出的代价也是很惨重的。所以想要减肥的妹子们，不要再去看那些多少天减肥法啦！还是要通过制度减肥计划，过程虽然缓慢，但是只要坚持下来结果一定会让你满意的。

一、轻断食法到底好不好？

轻断食法在世界范围内已经得到很多权威营养机构的证实，从原理上是好的，但是由于是新兴减肥方法，对于它的研究时间还不够长也不够深入，临床研究样本量还比较少，对长期效果以及人体寿命的影响还没有作出科学的判断。很多科研机构对轻断食法所带来的副作用及本身的安全性有很大的争议。

而且断食日摄入过少也有很大的可能导致在非断食日暴饮暴食，这样反而会对减脂起到反作用，所以建议大家还是尝试为主，科学饮食，轻断食期间要注意营养搭配，如有身体不适则停止。

二、轻断食适合你吗？

一些人采取轻断食法还是很好的。比如饭量大，肥胖，代谢高的人，都适合轻断食法，可以帮助这些人群控制食欲，也就是逐步缩小胃部，达到减脂的效果。

那么什么样的人不能断食呢？新陈代谢率低的人就不可以，容易血糖低的人也是不行的。最后提醒大家的是，轻断食法短时间内会很有效果，但也只是一时之策，健康人生还是要平衡膳食配合/运动一起才是长久之策。

人类最大的敌人是自己。

人类绝大多数问题都是自己作[zuō]出来的。

先花大把的金钱把自己肚子搞[chī]大，再花大把的金钱把肚子上的游泳圈甩掉。

无论健身房挥汗如雨还是吃减肥药、扎减肥针、上减肥课，为了瘦下去，什么苦都能吃。

在各种热门减肥方法中，轻断食是最近几年在中国非常流行的一种。

简单说，轻断食就是在每周的任意两天，只吃很少的东西甚至不吃东西，其他五天享受美食。

说白了，这其实就是欧美版的“辟谷”。

该理论的追随者认为，通过轻断食可以调节人体代谢，排除其他几天积累的毒素。

但最近德国癌症研究所和海德堡大学的一项研究表明，轻断食和其他节食方式相比，并没有什么特别的优势。

很多轻断食的攻略和书籍都会告诉读者，轻断食不反弹，而且可以改善代谢、重建健康。

但德国营养学会却警告说，轻断食并不适合长期的体重管理，也没有足够证据支持轻断食的长期健康效应。

之前仅有为数不多的几个小规模研究认为，轻断食有一定的正向效果，因此德国癌症研究中心觉得有必要开展一项更大规模的研究，看看轻断食的长期效果。

在他们组织的这项研究中，共有150名超重或肥胖的志愿者，时间跨度为半年多。

在实验开始的时候，志愿者被随机分为三组。

第一组采取传统的节食方法，即每天摄入的能量缩减20%。

第二组采取每周2天轻断食的方式，但每周总的能量摄入也是缩减20%。

第三组作为对照组，不对饮食进行强制的干预，只是按照德国营养学会的建议，让他们均衡饮食。

随后的38周，研究者记录了他们的体重以及其他健康指标。

最终的结果也许会让轻断食的信徒们感到惊讶。

尽管第一组和第二组志愿者的体重、内脏脂肪、腰部脂肪、脂肪肝等指标都得到了改善，但轻断食的效果和传统的饮食控制方式没有差异，两种节食方式在其他生化、代谢和基因表达方面也没有发现任何差异。

不过好消息是，研究者用“磁共振成像”分析了志愿者们的体脂分布，结果令人振奋。

无论哪种节食方式，哪怕体重只减少5%，内脏脂肪可以降低20%，肝脏脂肪降低超过三分之一。

其实根据最近发表的一些研究结果，节食方式似乎并不那么重要，关键是选择一种控制方案并遵照执行。

比如针对低碳水和低脂饮食的研究结果与上述研究类似，两者也无显著差异。

当然，对于某些人来说，轻断食似乎一种相对好的方法。

毕竟每天控制饮食需要很强的自律，而超重和肥胖的人往往就是缺乏自律。

与其这样，不如一狠心，在2天时间里控制自己的欲望，而在剩下的5天正常享受美食。

至于你应该采取哪种方式，我没有答案，反正我不胖。

但德国研究人员给出了他们的的答案。

“Just Do It！”

“行动是最好的答案！”

轻断食如果是暂时的，有时间选择性的话对身体是没有任何影响的，真的可以减肥，而且真的有人试过，而且最后成功了，其实就像我们瑜伽当中有一个非常好的让我们身体放空的一个状态，叫做辟谷，就是指我们在一段时间之内不去触碰主食等各种各这样的食品让我们的身体达到非常轻易的一个状态。等到达到一定的状态，把肠胃当中所有的东西清理出去之后再开始进食，这样对于我们的身体机能各部分都是有很好的好处的。

用另一种方式来说就是指的轻断食。轻断食也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。 

由此可见，轻断食对于我们每个人都是非常有好处的，只要能够合理的安排，一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物，就能够让身体达到健康状态，在整个过程中达到减肥状态。