如何矫正扁平足？

扁平足是指足弓低平或消失的一种足部畸形，其发生跟发育异常以及慢性劳损等因素有关，患者主要表现为足部易疲劳和疼痛。通常该病的矫正方法包括对因治疗、对症治疗、手术治疗等，建议患者遵医嘱选择适宜的方法进行治疗。

1、对因治疗：患者患有该病后，可针对病因进行治疗，方法包括改善工作条件、调整站立工作与休息时间、穿合适的鞋、加用足弓鞋垫等，必要时还可进行短期休息并加强体育锻炼，从而改善体质。

2、对症治疗：如果扁平足患者由于长期的步行或者剧烈运动，出现了内侧足弓的疼痛和小腿不适，可采用局部制动、足弓减压垫等方法改善局部症状。

3、手术治疗：对于僵硬性平足症，手法矫正失败者或畸形严重者，可做跟骨内移截骨、距下关节融合或三关节融合等手术。而对于有先天性跟距或跟舟骨桥患者可遵医嘱采用手术来切除骨桥，从而达到治疗的目的。

当患者出现足部疼痛时，应及时就诊。医生首先会检查患者的足部是否有异常表现，之后为明确诊断，一般会要求患者进行X线、MRI、足印筛查等检查。此外，患者术后需卧床休息，注意抬高患肢，并在医生指导下适当进行功能恢复锻炼。

敏斯特

告诉您 可以使用平足鞋垫来时效三点受力摆脱平足困扰

缓冲震荡能力减弱

支撑能力弱，对足底的神经及血管等组织保护不足，长时间行走或站立会被压迫而引起疼痛

在行走足底着地时更容易产生足外翻，从而影响整个下肢运动链各个关节的排列，导致动作模式异常和关节受力不均

足弓完全消失可让身高减少

单侧扁平足是导致长短腿的可能原因，通过代偿可以传导到骨盆或其他近端的部位。

不管这些问题你是否都有，敏斯特真诚地希望大家能重视起扁平足并且相信它不是不可挽回的。

维持足弓的结构有骨骼、韧带和肌肉，其中肌肉的适应性最好，可以通过训练来改善。当然了，扁平足的形成非一朝一夕，运动疗法想得到效果也必须有点恒心，很多时候所谓的没有效果无非是缺乏耐心和坚持。

敏斯特足健师教你，如何矫正扁平足！

运动疗法主要通过强化维持足弓的肌肉还有重新建立足部的螺旋扭转机制来恢复足弓，仅仅靠抓毛巾或者用脚捡起小物体之类的练习并不足以改善足弓，因为人日站立和行走对足弓的负荷远非局部小肌群能承担的。跟其他体态问题相比，扁平足的纠正并不需要复杂的评估，所以这一套训练流程适合很多人。

第一步 刺激足底触觉

在治疗过程中发现，很多扁平足的人足底对触觉并不是很灵敏，而我们的足底正是因为感觉灵敏才能充分感知对地面的软硬程度和起伏不平，才能调节姿势和动作来维持平衡。这个练习的另一个作用是可以刺激足部小肌群收缩，这些小肌群对维持足弓也有一定作用。

足底触觉训练：

用小刷子轻刷足底或用手指叩击

10次，重复2~3组

第二步 改善足部灵活性

被动足部螺旋扭转：

一只手向内侧扭转前足

另一只手反方向扭转足跟

同时两只手向足底中部挤压足部

第三步 缩足练习

目的是训练足部小肌群

缩足练习：

前脚掌抓地，脚趾屈曲

也可抓毛巾代替

10次，3组

第四步 重建足部的螺旋扭转

站立位螺旋扭转：

足跟内翻

前足前旋

大脚趾用力下压地板

保持用力30秒，重复2~3次

日常站立可以经常练习

第五步 借助弹力带练习

目的同上一个练习。注意弹力带摆放的位置，而且手提拉应该提到大腿侧面，而不是前面。保持时间大概1-2分钟，重复3次。

第六步 提踵行走与抬脚背行走

训练维持足弓的肌群。每个动作各1-2分钟，重复2次。

抬脚背步行

提踵步行

第七步 平衡练习，改善踝关节稳定性

扁平足虽然足底与地面接触面积大，但是支撑和平衡性往往是较差的。可以在不稳定的平面上进行各种单脚动作。

踝关节稳定性训练：

不稳定平面，单脚站立

注意踝关节轴线

第八步 学会正确走路

让足弓在每一步中都得到锻炼。尤其注意脚蹬离地面时是经由大脚趾并且有意识让大脚趾承重和发力。

日常步行注意事项：

足部正确的滚动模式

足跟偏外侧先着地，经由足中部外侧过渡到前脚掌，再到大脚趾根部，最后经大脚趾瞪离地面

注意有意识地让大脚趾承重

问题一：成年人的平足怎么改善？ 矫形鞋垫

利用力学原理设计，使纤维塑胶造成足弓部突起且坚挺，起到矫正扁平足，同时也能支撑体重，减轻跖骨和脚后跟的压力

在脚后跟处有软垫，起到卸力、减压及吸震作用

在跖骨处防入椭圆型海绵垫，以减轻跖骨头的压力

适用：

扁平足、脚后跟痛、后跟炎、前掌痛，可以舒缓腰、背、膝及脚痛

有两种类型的平足：

1姿势性平足：表现为负重后出现平足，同时感到小腿及足部酸痛。不负重行走时，畸形消失恢复正常足状态，疼痛减轻或消失，久后行走时双足缺乏弹性。病人鞋跟内侧比外侧多，平足时因足弓下陷消失，病人站立时足底不稳定，造成足以上肌肉骨骼系统失去平衡，因而继发小腿肌肉酸胀，膝髋关节酸痛。如果让平足症患者赤足站在涂有白粉的纸上，印在纸上的足印就可做出平足症的诊断。

2痉挛性平足：这类平足可以是由于足及踝部韧带挫伤所致，或是足部骨骼发育异常和类风湿性关节炎等疾病引起。此类病人即使长期休息，症状亦难以缓解。

本病重在预防为主，而治疗的目的则是针对站立和行走的改善。如发现有遗传倾向者，应经常练习用足底外缘行走。早期采用体疗法也能奏效，具体方法如下：用足趾行走，，也可做屈趾运动。另外，可穿用平足鞋垫或平足矫形鞋，将鞋跟内侧垫高，使负重线向外移，以此预防和减轻脚的疲劳。常用的方法是在足跟内侧楔形垫高(03~05cm)，目的是使后脚内翻。另外还可以在足纵弓垫以毡、皮革或橡胶等支持垫(09cm)。如果畸形严重或非手术治疗无效者可采用各种外科手术治疗。

问题二：扁平足到16岁了还可以矫正吗？怎么矫正？多久才好？ 可以矫正 但因为是遗传 就算矫正 也不能完全和正常孩子的脚一样 因为你的孩子很小 效果会比较明显点 孩子平脚 对以后的生活影响很大 长时间走路 或长时间站着 会感觉很累脚很酸 不能参军入伍 以下是复制过来的 希望可以帮到你 乳儿期足底脂肪丰富，外观常见不到足底弓，随着年龄的增长足部脂肪减少，当站立、步行时方可见到扁平足的外观，但无跟骨外翻畸形，x线无异常改变。 乳儿期扁平足当持重时足底弓低平并伴有跟骨外翻，但当非持重时可出现足底弓、跟骨外翻也消失，其他关节运动范围也增大，即所谓“周身关节松弛症”。如果不及时处理，由于静力学长期作用，也会使扁平足变形固定，随着生长发育关节运动范围会逐渐减小。 乳幼儿扁平足的治疗可采用体操锻炼、手法 及矫正鞋等处置，可收到良好效果。 儿童扁平足操介绍： 一、足尖走，足跟走，另外侧着地走。 二、两腿前伸，用力勾足尖和绷足尖，由慢到快，次作20秒钟。 三、用足趾夹物（小球、沙袋等），左右 换做。 四、两足心合抱一小球，前扣左右揉动做20秒钟。 五、足踩一球，向前后左右揉动，左右 替做，各做20秒种。 六、儿童扁平足的矫正操练：大人用手握住儿童的双手，向上提，使儿童用前足掌站立。然后大人手慢慢下落，使儿童全足站立。如此反复做 4次为一组，做2-3次后放松。 儿童扁平足矫正操的效果较快，只要坚持每天早晚各一遍，1-2月内即可见效。但每做完一套操，必须放松，如散步、甩腿等。一事实上要注意运动后足弓的恢复活动；将一根直径约35-4厘米的圆木棍放在地上，用脚心踩往圆木棍用力滚压，然后再用手 脚部肌肉，使肌肉放松。晚上睡觉前再用热水洗洗脚，以促进血液循环，消除疲劳。患有扁平足的儿童，最好穿特别的矫形鞋，或使用适当的鞋垫，这样有助于足弓的恢复和提高走、跑、跳的能力。 扁平足的原因： 足弓是由许多肌肉、韧带将各个足骨联接在一起而形成的。它具有三个主要的作用：1、富有弹力，可缓冲震荡保护人体。2、使人体的重力分散到肢的各点，保证人站立时的稳定性。3、避免足底的血管、神经直接受到压迫。足弓塌隐或消失便造成扁平足。扁平足又分为两种；一种是功能性扁平足。脚外形扁平，足弓小，是由于足底肌肉发达，软组织肥厚所造成的，但是足关节正常，正常的走、跑、跳不受影响。另一种是较多见的病理性扁平足。由于足弓的作用减弱，使脚的走、跑、跳机能受到影响，长时间站立或行走会产生脚痛，使孩子的全面锻炼受到妨碍，成人后劳动能力也受到一定限制。 大多数扁平足是由于后天因素导致足弓的韧带、肌肉松弛而造成的。临床上常见有以下几个原因：1、足的肌肉、韧带缺乏锻炼，力量不足。例如，从小不爱参加体育锻炼，或长时间穿过小的鞋，影响脚的肌肉、韧带发痛，以致足弓的正常发育受阻。2、足的肌肉、韧带过度疲劳，儿童时期长时间的行走、站立、搬抬过重的物品、运动量过大等均可造成例如，长时间进行重量较大的举重运动，超常距离的跑步都可导致足的肌肉、韧带慢性损伤、造成足弓塌隐藏，形成扁平足。3、疾病的影响。因病长期卧床的病儿，足的肌肉萎缩，可造成扁平足。另外，脑瘫、小儿麻痹后遗症患儿，跟骨骨折畸形愈合、胫后腱腿断裂，跟骨或其他足骨结核等均可造成扁平足。 如何预防扁平足的发生呢？应鼓励孩子经常参加体育锻炼，使他们身体肌肉及韧带得到适当的 ，若是孩子的扁平足已经比较明显，可以练习用脚尖或脚外侧走路。对于已经无法矫正的扁平足，应穿用专门的矫正鞋来提高行走的能力。

问题三：怎么矫正姿势性扁平足 你好，扁平足分为姿势性平足症和痉挛性平足症，15岁应该是姿势性平足症。对身高影响不大，注意点可以医治的。青少年应注意营养和休息，避免站立、行走过久，负重过多。

问题四：扁平足矫正最好矫正的年龄是什么时候 扁平足可以分为先天性平足和后天性平足。先天性平足是遗传性平足；后天性平足原因多为长期穿带跟的鞋或者外伤。先天的遗传性平足，只能手术解决，后天性平足可以选择P型负跟鞋。负跟鞋是国家认定的显著科技进步，入编大学教材，成为医学教科书内容。负跟鞋的作用是强制重心后移，减轻前足压力，有利于防止平足进一步加重，提高生活质量。判断负跟鞋是否有作用可以做一个模拟试验：赤足或者穿袜，前脚掌踩一本2厘米左右厚的书，脚跟着地，体验时间以不超过自身耐受能力为宜，累了及时休息，少量多次多体验一段时间，体验一下足部的症状是否减轻，如果做这个试验感觉有帮助，穿P型负跟鞋会更好的。

问题五：我这算是扁平足吗，是的话如何纠正 您好，建议您这边拍两张照片，在双足自然站立的情况下拍一张脚背正面和一张侧面脚心处的照片，判断会比较准确

问题六：听说扁平足不一定需要手术矫正，真的吗 真的，不影响正常行走，也不疼就不用动手术，如果说走不了路，或者特别疼，就要动手术了，手术可能至少要两个月之后才能走路，而且治疗的程度不能保证，如果不影响走路最好别动手术，保守的方式，平时注意别走远路，别给足弓增加压力就行，穿双P型负跟鞋减压，负跟鞋前高后低，能减轻足弓压力，是显著科技进步，原理能做试验，找本两厘米厚的的书，前脚掌踩书，脚跟踩地，能让重心后移，减轻前足压力，2013年负跟鞋已经入编大学教科书内容了。除了穿负跟鞋，也可以穿平底鞋，这两种鞋换着穿没事，但别穿带后跟的，高跟鞋那种，都会让前足压力增加，对扁平足不好。要适当控制体重，人的体重会转到足部，让足弓受力增加，适当控制体重，也是帮助扁平足减压的方式之一，不能久站，注意休息，就不会有什么问题。如果扁平足完全没有症状，根本就不需要治疗！

问题七：所谓的“扁平足”是怎样的？怎样形成的？ 扁平足俗称「鸭母蹄」，指足部在站立或踩地时，内侧纵弓塌陷或消失，足底因而变得扁平，甚至平贴近于地面。扁平足与足常的关系人类的脚底有三个足弓，形成一个拱形的结构，提供适度的弹力和扭力，在行走或跳跃时，可缓冲脚部所受的地面反作用力，达到吸震的效果。还有分散承重的功能，可将身体的重量平均分散到脚底各点，让我们得以站立时保持平衡稳定，行走时重心能顺利转移到各正确位置，让我们能随意地进行各种跑、跳活动。其中的「内侧纵弓」位于第一跖骨和后足跟之间，由五块骨头所形成（第一跖骨、第一楔状骨、舟状骨、距骨、踵骨）。所谓「扁平足」，就是指舟状骨向下移位，造成内侧纵弓塌陷，在踏地时内侧纵弓消失，后足部也会呈现「外翻」的现象。足弓的成长过程从出生到两岁的幼儿，脚底脂肪甚多，韧带比较松弛，所以这个阶段的足弓并不明显。而在满两岁到八岁之间，随着孩童运动量逐渐增加，足底压力也跟着增加，再加上粗动作的发展、生活经验及环境的 ，肌肉力量会慢慢成熟，足底筋膜慢慢地呈现弯曲，形成所谓的「足弓」。形成扁平足的原因先天因素：先天性跗骨黏合、韧带松弛、肌肉张力太低，或来自遗传。后天因素： 1在孩童时期足弓缺少 ，脚部的肌肉、韧带缺乏锻炼，力量不足，造成足弓发育不良。幼童太早穿鞋，或者长期穿着不合适或不正确的鞋子也容易造成扁平足。 2后天性的成人扁平足是指足弓原本正常但是因为许多不同的因素而造成次发性足底足弓消失，这些因素包括后胫肌腱功能失调、类风湿性关节炎、中足关节炎、骨折、神经肌肉不平衡或肿瘤等造成，其中以后胫肌腱功能失调为最常见，它是后胫肌腱本身退化或断裂造成足弓逐渐消失。或长时间站立、搬抬重物、过度的举重和跳远，及外伤、发炎、神经麻痹等，也都会造成足部生物力学异常，而形成扁平足症状。扁平足相关症状 1 儿童时期：扁平足的小朋友多半没有症状，只是会出现足弓塌陷、走路容易跌倒、脚部容易疼痛疲劳、脚跟外翻、走路内八或外八、鞋跟内侧比外侧磨损快等。 2青少年期：扁平足的并发症通常是在青春期以后才会发生。由于体重和活动量的急遽增加，使得足部的软组织反复地受到过量的负荷，同时因为足弓塌陷，易造成脚底的血管和神经受到压迫，使足部产生疲劳感。足部韧带的过份拉扯，经常会发生慢性足部肌肉拉伤、肌腱炎、足底筋膜炎、跖痛、小腿痛及膝盖疼痛等并发症。另外不对称的扁平足在站立时容易导致长短脚，因而造成骨盆不正，更会进一步恶化成为脊椎侧弯。扁平足除了多会附带患有脚踝及步姿的毛病，还容易造成足部有不正常的内旋动作，站立时感觉到身体的重量集中在双脚的内侧部位，脚后跟的跟骨往外倾斜等，同时后足部会呈现外翻的现象，而造成外翻足。 3成年及中老年时期：足弓原本正常但是因为许多不同的因素而造成足弓消失，在糖尿病、高血压、肥胖、足部内侧曾受伤或手术等族群中比例较高。患者开始时在足踝内侧疼痛、肿胀，尤其活动时明显疼痛、无力，然后慢慢足弓开始消失，无法从事一些先前的运动。扁平足的分类柔软性扁平足：绝大部份的扁平足在站立时内侧纵弓塌陷，而悬空不负重时，脚弓又会重现，此属于柔软性扁平足。坚硬性扁平足：有些脚本身具有先天性异常，如跗骨黏合，或一些神经肌肉毛病，如脑性麻痹等，不管站立或悬空均呈扁平，属于坚硬性扁平足。如何避免扁平足发生 1 在幼儿发育成长阶段，应该多给予锻炼足部肌肉、韧带的机会。平时尽量减少穿鞋的时间，让幼儿在家多打赤脚，如能光着脚ㄚ子在草地或砂石地上玩耍更好。 2多做跑、跳的动作，如跳弹跳床、跳绳、跳房子等弹跳的游戏。使肌肉和韧带得到适度 ，才可以使足弓得到良好>>

问题八：扁平足矫正简单实用的方法有哪些 一般出现扁平足多是由于足腱弓周围的韧带松弛，肌腱萎缩，长期行走的时候会出现足部疼痛，目前比较简单的矫正方法，第一平时尽量选择平底儿的鞋，你平时锻炼的时候可以光脚在草地上行走增加足体及小腿的肌肉力量。第二，可以选择扁平足的专用鞋垫，垫高足弓，但有的人用了这个方法可能会出现行走后疼痛加剧的现象，那麽这种就不要继续使用了，以免韧带拉伤。第三就是在医疗器械商场购买负高跟鞋，这个可以自己通过行走的方式锻炼矫正扁平足。