血脂血糖高的人，要少食多餐的原因是什么呢？

因为少食多餐可以减少我们摄入的食物，也避免了我们食物摄入过多造成堆积形成脂肪，还有一些人一直吃吃吃就控制不住所以造成摄入过多那么对身体也有很大危害，特别是胃部，所以说健康的少食多餐才会给身体带来营养。

而且血脂血糖高的人一般来说都是肥胖的多，像这些人都应该好好减肥了，所以说少食多餐也可以控制自己的食欲，如果说你吃太多那么也会转换成血脂血糖的，所以说平时不要一次吃太多了。

给身体一个好好的消化时间，而且少食多餐也应该吃得营养一些想，避免吃高油高糖食物，比如说我们平时做菜一定要少放一点油盐，不然一定是会摄入过多的，像有血糖血脂的身体吸收其实也很难，所以说摄入进去吸收不掉就会转化成脂肪，那样子对身体是很不好的，所以说平时饮食一定要清淡。

糖分多的也不要吃，比如说饭不能多吃，但是我们人体也不能不摄入主食，所以可以把主食变成其它糖分少一点的东西，比如说玉米，紫薯，黄米之类的一些含糖量较少的粗粮，还有就是不要吃甜品，甜品是很容易让人发胖的所以千万不能吃，如果忍不住可以多吃一点水果，对身体还比较好。

但是平时一些糖分比较高的水果也不要多吃，比如说西瓜，哈密瓜，这些糖分都很高，所以尽量少吃，但是也不能不吃水果，所以水果可以吃含糖量少一些的水果，比如说苹果，香蕉之类的，像这种水果不仅含糖量少，还可以治疗便秘哦，还有新鲜的水果不要榨汁，榨汁后它的糖分也会变多，而且还会失去原本的营养，所以最好是直接吃水果，这样对我们身体会更好。

随着人们的生活越来越好，饮食越来越多样化，得高血脂高血糖等疾病的人越来越多，高血糖患者有一个非常令人困惑的症状，那就是吃得多，但是体重掉得越快，这很让人费解，那么高血糖的人饿的快吃的多，为什么体重反而大幅度下降？这是因为高血糖患者体内胰岛素缺乏，这样无法将葡萄糖转化为能量，所以会感受到饿，因为排尿过多，糖分伴随着尿液被排出，所以体重大幅度下降。

患有高血糖的人体内胰岛素是非常缺乏的，而胰岛素影响着能量的合成，胰岛素缺乏，我们的葡萄糖无法送入到细胞，这样能量得不到合成，细胞分泌各种激素，这些激素发出饥饿的信号，神经递质将这些信号输送到我们的大脑，这时我们就会有饿的感觉，由于葡萄糖无法进入细胞质，患高血糖的人会经常感到饿。

由于经常感到饿，所以进食的量也会增加，尽管如此，但是患有高血糖的人体重反而会下降，人们在患有高血糖后，会经常喝水，因此排尿会比普通人多得多，尿液的排出会带走部分糖分，糖分带走导致人体体液水平下降，因此体重会骤降，除此之外由于能量得不到提供，会燃烧脂肪，有脂肪的分解来得到能量，所以体重也会下降，两者综合起来体重下降速度很快，在生活中我们也发现患有高血糖的人，体重下降的速度肉眼可见。

高血糖患者每天饿得很快，饮食上也非常需要注意，吃的量也得控制，很是麻烦，患有糖尿病的人在生活中是非常值得注意的，尤其是饮食方面，要少量多餐，油腻辛辣的食物都不能吃，尤其是红烧肉，千万不能沾。总而言之要从生活中注意，才会有好转。

血糖高的人怎么样去吃食物，才有助于稳定血糖呢？首先我在这里强调一点，只要会吃食物和一些天然的营养素是能够完全恢复的。如果你想要身体更快地好起来，任何垃圾食品都不要碰了，比如说油炸的，烧烤的，腌制的，饼干，方便面，饮料等等食物。像这些食物不但不能给你带来养分，还会给你身体增加很多有害的东西，同时带走你身体很多的养分。要吃就吃新鲜的食物，而且食物要多样化，能够每天吃到十种食物以上更好。总结下来共有六点饮食健议供血糖高的朋友参考。

1、远离含糖高的食物，暂时不要再吃精米精面做的食物，现在的米面含糖量达到80—90%，这么多的糖吃到身体里，由于维生素B族已经在加工时被刮掉了，身体没有办法帮助这些糖利用掉，就很容易造成血糖高。正是由于我们把米面作为主食，所以米面才是我们饮食当中最大糖的来源。要改吃一些高质量的碳水，比如说红薯，土豆，芋头，淮山，玉米等等，这些粗粮虽然说含糖也达到20—30%左右，但是，这些食物同时也含有很多的维生素，矿物质，膳食纤维等等，由于有足够的膳食纤维，餐后这些糖进入血液就比较缓慢，不容易引起血糖偏高。

2、适当多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。每天所吃蛋白质的量，按每一公斤体重摄入12克的蛋白质来算，每天大概要吃半斤的鸡蛋，加半斤左右的肉类。如果你已经不能多吃高蛋白的食物，那就要适当地补充已经水解成为氨基酸分子状态的蛋白质粉，这样才有助于你的恢复。因为蛋白质和维生素B族都是制造消化酶帮助糖利用的营养素，同时足够的蛋白质也可以预防肌肉的流失，增加体能，不容易疲倦。

3、适当吃一些好油，比如说橄榄油，亚麻籽油，牛油果油，椰子油等等，好的脂肪有助于脂溶性维生素的吸收，比如说维生素ADEK在没有脂肪的情况下是很难吸收的，只有足够的脂肪才能让这些维生素正常吸收，我们身体才能够进行正常的运作。脂肪也是构成各个脏器和细胞膜的成分，糖高很容易损伤膜组织的，只要有足够的脂肪就可以防止各种膜组织的损伤。

4、多吃蔬菜水果，可以补充维生素C，矿物质和膳食纤维。维生素C是合成胶原蛋白的营养素，可以防止高糖引起的胶原蛋白流失。几乎所有的水果都可以吃，因为大部分的水果含糖量都在10%左右，超过20%的很少，每天吃一两斤是没有任何问题的。同时，我们要多吃含膳食纤维比较高的蔬菜，比如说卷心菜，花椰菜，木耳，金针菇等等。因为膳食纤维可以让糖缓慢进入血液，有助于血糖的稳定。而且最好在用餐时先吃水果蔬菜，这样膳食纤维才能很好地阻挡糖快速进入血液。

5、多吃蛋类和种子坚果类的食物，因为这些食物营养都很丰富。鸡蛋大概含有人体所需要的40多种营养成分，是一个全营养的食物。能够每天吃2—4个会很好。种子坚果类的食物也含有人体所需要的30多种营养成分，每天吃50—100克左右。只有多吃营养丰富的食物，我们身体才不会营养缺口太大，身体的各项生理机能才能正常地进行，对稳定血糖有很大的帮助。

6、血糖高的人就是因为糖没有办法被身体利用才会高，而帮助血糖利用的关键营养素就是维生素B族，只有维生素B族的量足够，你的血糖才有机会平稳。所以要多吃含维生素B族的食物，比如说动物肝脏，肾脏，小麦胚芽粉，酵母粉豆类，鸡蛋含量比较丰富，还有很多的肉类和坚果类的食物，也含有一部分。但是对于血糖高的人来说，这些食物当中的维生素B族还是杯水车薪，需要额外的多补充维生素B族的营养素。

另外，对那些有糖尿病已经很长一段时间的人，光靠吃食物是很难好起来的，要懂得多补充一些浓缩的营养素，比如说蛋白质粉，维生素B族，维生素C，多种营养素片，钙镁锌铜锰铬等矿物质，只有把这些营养素加进去，你的血糖才能彻底恢复正常。

一般脸都比较不容易瘦。身体瘦了很多。脸才瘦的明显。

但也有些人，瘦了脸看到得很明显。是体质问题。

早上7-8点：及时起床，一杯水

研究发现：早上及时起床，喝一杯水。一能清肠排毒；二能将你的基础代谢水平迅速提高，让体内的>脂肪快速燃烧并转化为精力消耗，让你一整天都感觉精力充沛。

早上8-9点：早餐前喝咖啡，坚持吃早餐

美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将>脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

调查显示，吃早餐的人比空腹的人减肥更轻松。因在熟睡时，体内代谢速度降低，开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。

研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

上午10-11点：多喝一些水，早餐和午餐之间吃些花生

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝313毫升的水(比如，50体重公斤的女性，每天就应该喝1565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

中午12点-下午1点：午餐加点“辣味”

在午餐或做汤时，在其中加入少许辣椒粉。根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明，辣椒粉会加速新陈代谢率，并提高燃烧脂肪消耗热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

下午2-4点：来一个>苹果

研究发现：吃苹果使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量主要是脂肪。如果体内的多余脂肪被消耗掉，当然是好事情。

晚上5-7点：晚餐给食物多加些调味品

吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保证血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成>脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。

晚上8-9点：听听音乐，彻底放松自己

研究发现，长时间地承受压力会促使体重增加。当你长期习惯性地承受压力，你的体内便充满压力荷尔蒙，它刺激>脂肪细胞深入你的腹部，使你脂肪堆积，身体变胖。所以此种原因造成的肥胖被称为“有毒的重量”。

那么，一个经常被压力侵扰的女性要做些什么呢？去和小狗嬉戏，甚至去听场古典音乐会，让自己每天有10-15分钟的时间去恢复自己的体能，去享受其中无穷的乐趣。

1会导致小血管的病变

高血糖的出现，会给血管带来很大影响。由于血管里的血糖浓度值上升以后，血液就会受影响，尤其是血夜越来越粘稠，促使血管被阻塞，这样一来，血夜就难以顺利地流回，而终端的血管就会发生氧气不足、缺血性，最终都会导致血管萎缩。由于血管要给全身上下给予营养与O2通道，当血管不通顺以后，进而还会导致周边的部门缺血性氧气不足。正因如此，大伙儿在平常会发现一些糖尿病人发展成了末期，会有糖尿病足病、皮肤破溃或是萎缩等状况。伴随着患者的病情持续进度，最后还会导致大血管病变

2会导致肾脏病变

糖尿病肾病，应该是大家并不陌生的词汇。为什么会有肾炎？实际上，这和血糖的新陈代谢和代谢有关，当身体有多余的血糖，不可以被人体灵活运用时，血夜在通过肾脏时，肾脏的基本要素，肾小管损伤和肾小管会针对该多余血糖进行修复，所以最后会导致血糖的新陈代谢加快。大量血糖通过肾小管损伤时，分解代谢的速度下降，而肾小管的肾小球负载随着提升，就会导致肾脏损伤，从多功能性病变到器质病变，甚至心脏病的可能性都是有。因此，不要小看糖尿病患者，他会对身体的内脏器官导致隐性的威协。

3会导致视力下降

血糖水平升高会对视网膜造成不良影响。由于血管病变之后，眼底黄斑四周的血夜供货就会下降，从而使眼底黄斑萎缩掉下来，这是一种非特异的眼眸病变，当眼眸血供不足的情况下，就会发生视物模糊、眼睛视力下降，以致于病人伴随着患者的病情进度，最后还有可能发生糖尿病患者性青光眼、双目失明等状况。

4会出现糖尿病神经病变

糖尿病患者的病变迁延不愈，随着病情的不断发展，最终可能会出现慢性远端对称性感觉运动性多发神经病变，也就是糖尿病周围神经病变。当患者有外展神经病变以后，可能产生四肢麻木、痛疼等觉得。到病情恶化环节，病人也有有可能出现直觉缺失的风险。

生命在于运动，关于糖尿病患者来说，运动医治在糖尿病日常办理中起着非常重要的效果，运动有助于提高胰岛素敏感性，有助于操控血糖，改进脂质代谢，矫治肥壮体型，改进机体各体系的生理功用，比方有助于防备心血管疾病，促进心理健康等。 

为什么运动后血糖不降反升？

一些非常有心得糖尿病患者会在运动前后监测血糖，结果发现自己运动后的血糖反而比运动前高？这是什么原因呢？剖析有三种或许性。应激性高血糖：用胰岛素医治的糖尿病患者，尤其是1型糖尿病患者假如血糖较高（＞14mmol/L），在运动开端后引起交感神经过度振奋，血糖反调激素水平添加，尤其是儿茶酚胺释放添加，肝糖输出添加，别的运动会导致胰岛素分泌受按捺，最终导致血糖浓度急剧上升，一般到40～60分钟后恢复到运动前的水平，因而关于血糖＞14mmol/L的患者不主张运动。

关于1型糖尿病患者运动前要监测血糖，假如血糖太高，能够用速效胰岛素稍微降一降血糖，并且多喝点水，在开端运动，假如运动前血糖偏低，能够适当喝一点含糖饮料，来保证血糖的相对平稳。反跳性高血糖：有的糖尿病患者不能合理安排运动方案，单次运动时刻过长，运动量过大，或许发生患者未察觉的低血糖，之后呈现反跳性高血糖。

胃轻瘫：假如患者存在胃轻瘫的状况，进餐后的食物消化吸收延后，导致血糖顶峰推迟，运动前测定的血糖是偏低的，而运动后的血糖与推迟的顶峰有堆叠，或许呈现运动后血糖反而比运动前高的状况。因而，虽然说糖尿病患者坚持运动非常重要，但是必定要讲究方式办法，遵从安全性、科学有用性和个别化三个基本准则，不然或许拔苗助长，下面来讲讲日常运动中或许呈现的坑。

每天漫步效果欠佳

运动方式有很多种，有的需求凭借器械，要有必定的场地，而有的简便易行，其间漫步值得引荐，能够说是老少皆宜，但是有的糖尿病患者每天挑选漫步30分钟，并起不到多少运动效果。运动的个别化准则：运动有多种方式，需求依据不同个别的实际状况挑选适宜的运动方式。漫步归于强度较低的运动方式，适合于年龄较轻，消瘦且膂力缺乏的人，此外，健身操、太极拳、平地骑自行车或简便的家务劳动也适合这类人群。

关于中年发病的2型糖尿病患者来说，很多人体型偏胖，需求操控体重到达正常范围，因而运动方案中需求参加减肥的方针，每天30分钟的漫步显然无法满意上述要求，超重和肥壮的糖尿病患者应该在心脏功用允许的状况下进行类似快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、跳现代舞、滑冰和骑自行车上高坡等中等强度的运动方式，在膂力运动的状况下，还应该添加高强度或对抗性运动，如举重、重膂力劳动或具有比赛性的体育活动，如球类比赛等。

运动强度和靶心率：运动强度要适量，强度过低只有安慰效果，但可改进片面感觉。强度过大，无氧代谢比重添加，医治效果下降，且可引起心血管负荷过度或运动器官损伤，应予以避免。只有当运动强度到达50%最大摄氧量时才干改进代谢和心血管功用，能够经过靶心率来评价，一般人，最高心率=220-年龄，最高心率的70%-80%可作为靶心率。运动中监测心率，到达靶心率的运动时刻才作为真实有用的运动时刻量。

被忽视的抗阻力运动

糖尿病患者应该进行有氧运动，这类运动的特色为：强度低，有节奏，持续时刻较长；大肌肉群的运动，能消耗葡萄糖，发动脂肪并增强心肺功用。除此之外，糖尿病患者还需求进行抗阻力练习，抗阻运动指的是肌肉在战胜外来阻力时进行的主动运动，包含战胜本身分量（如俯卧撑、蹲起等）以及凭借练习器械（如哑铃）等运动。

抗阻练习可改进人体成分、添加肌肉力气、改进胰岛素抵抗，是下降T2DM患者血糖、血脂目标的有用办法，并且有研讨显示，联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改进。这部分运动往往被糖尿病患者忽视，主张糖尿病患者每周进行抗阻练习2-3次，隔天练习，不仅有助于改进血糖，还有助于防备骨质疏松等。