减脂人士的一周食谱怎么安排可以吃的便宜又营养均衡？

一周瘦6斤高效减肥食谱，越吃越瘦|||一周7天健康营养减肥食谱！易坚持，不反弹

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减肥食谱搭配，也并不难，每个人都可以搭配出符合自己的减肥减脂餐食谱 记住：餐餐有碳水+蛋白质+蔬菜  

在保证合理膳食，营养均衡的基础上，每天3包正餐的总能量是1000-1200Kcal左右的能量。而正常成人一天的能量需要量在1600-2400左右，所以能量的摄入小于需要，从而实现体内的能量消耗。

减脂食谱的饮食结构是高蛋白低碳水。每顿正餐摄入充足的优质蛋白可以确保并构造肌肉的重量，提高基础代谢率，避免出现抵抗力下降，贫血，浮肿，皮肤暗淡和脱发。低碳水结构一开始会减少掉身体的糖原和水分，之后会减少身体的脂肪，减重速度会较为稳定。每周实现科学减重1-2斤（即体重1%左右）

推荐的这个食谱主要是一些家常菜食谱，不会有特别贵的食物，所以大家完全不用担心太贵啦~~

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减脂早餐：

主食选择：红薯、紫薯、全麦面包、纯燕麦片、水果玉米、全麦馒头、土豆、芋头、南瓜、胡萝卜、山药、藕等

蛋白质选择：蛋（鸡蛋1个/鹌鹑蛋3-4个/鸽蛋3个）

蔬菜：黄瓜、番茄、绿叶蔬菜都可以

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减重午餐：

主食选择：优选杂粮饭、荞麦面、早餐主食都可选

蛋白质选择：鱼、虾、龙利鱼、鸡胸、去皮鸡腿、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦身、纯牛排（建议外出点菲力牛排）、纯鸡肉丸等

蔬菜：以绿叶蔬菜为主

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瘦身晚餐：

主食选择：以面提到的主食都可

蛋白质：同午餐（还可以选豆干、豆腐）

蔬菜：避免淀粉重的蔬菜，以绿叶蔬菜为主，比如：油麦菜、空心菜、生菜、芹菜等

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减肥7分食3分练，很多人执行起来，但不见瘦，一般都是饮食结构出现问题，所以调整一下饮食结构吧

一周7天高效减肥食谱，比较健康哒，有人使用食谱，一周瘦6斤！相信你也能，快把减脂餐吃起来

减肥太快也伤肝：因为脂肪分解产生大量的游离脂肪酸 超过了肝脏的处理能力。

多喝水 吃饭前半小时喝一杯水 吃饭时先喝汤 多喝粥 黄瓜 西红柿 粗纤维蔬菜 减肥早餐不可少 早餐吃的多反而能减肥：牛奶（豆浆）+火鸡肉+奶酪+全麦面包+巧克力+鸡蛋。其他两餐8分饱 多蔬菜少主食 两餐之间饿了吃黄瓜或者西红柿 多运动多吃土豆：会让运动更有力量也不会发胖 不熬夜 ，主食以粥为主+蔬菜 一个月可减体重10-15斤饭前喝水果奶昔（蔬果搅拌机中放入冰块和喜欢的水果去皮+半盒牛奶 搅拌半分钟 不过在减肥期间要多补充蛋白质提高抵抗力“兔肉 羊肉 牛肉及动物内脏和豆类制品:每公斤体重克蛋白质为宜 蜂蜜白醋茶1：4的比例 可在早餐钱20分钟空腹饮用 或者在中餐和晚餐后喝 细嚼慢咽更有利于减肥 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间 如果在20分钟内散步2公里 最有利于减肥 如果休息2小时后再散步20分钟 减肥效果更令人惊喜 荷叶水是夏季减肥的佳品

减肥食品：

苹果具有瘦身的功效 还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感故可以减肥，一星期只吃苹果的话减个5、6斤或3、4斤是没有问题的，只是容易反弹。

全麦面包 花生酱（会让人产生饱腹感）

椰子 可以增加体内的新陈代谢

木耳 萝卜中含有丰富的淀粉酶和芥辣油 能促进胃肠蠕动帮助消化是理想的减肥食品

但红萝卜和白萝卜不可一同吃 因为红萝卜含有一种抗坏血酸的酵素会破坏白萝卜中的VC 莲藕 黄瓜 魔芋是一种低热量高纤维的食物 奶酪：其中的钙物质对减肥很重要 果汁冰糕 坚果 鸡蛋 红肉 咖啡：可加快新陈代谢抑制食欲（但是如果在咖啡中加入大量的糖和奶油就会降低减肥效果） 口香糖 五彩山药：山药+胡萝卜+黑木耳+黄瓜+枸杞子 胡萝卜 木耳分别用开水焯一下 枸杞子用温水泡 山药切片胡萝卜和木耳下油锅翻炒 调味加入枸杞子+胡椒粉即可

很多人都有过这样的情况，明明是一柜子的衣服，但就是挑不到一件好看的（显瘦的）；

上次跟朋友聊天更是扎心：

90斤的表妹穿个20块钱的白T，都有人追着问要链接；而我这一身牌子，竟然怎么看都像大妈！

果然，瘦子的世界总是更多美好，而脂肪就是通向美好道路上大的绊脚石。

快速一周减 肥法到底该怎么做？

我选择了“HICIBI”糖、油、脂阻断酶 来帮助阻断糖类，真是轻松一周瘦6斤，一个月瘦了26斤，看到称上的 数字，穿着S码的衣服，仿佛人生已经到达了高 潮，仿佛人生已经到达了巅 峰，好兴奋！

快速一周减 肥法----了解糖、阻断糖、成功瘦 身

糖是什么？包括什么？

碳水化合物亦称糖类化合物，包括单糖、双糖、多糖，主要由碳、氢、氧所组成。

除了我们都知道糖，我们吃的主食（米面）糖，淀粉，水果，牛奶还豆类，全麦还有各类谷物也都是糖。

那有朋友就说了，既然如此我想实现一周快速减 肥，就不吃主食、不吃任何甜的食物？

非也！非也！

我们减重可以不吃甜品、零食、蛋糕等食物，因为这些不是身体一定要的食物，只是满足个人食欲而已。

但是主食是万万不能戒掉的，长期不吃主食，身体匮乏碳水的吸收，会造成皮肤暗 黄、没光泽、体重未掉，头发先没的悲惨事件。

我们吃主食，主要是担心主食中的糖，会转化为脂肪囤积在身体内部，“HICIBI”糖、油、脂阻断酶，可以帮助抑制身体淀粉酶的活 性，让吃进去的糖不被身体吸收利用，

简言之： 吃进去的馒头身体只是吸收了除糖之外的营养成分，所以不会造成脂肪的囤积。

分享一月瘦26斤一日三餐

我早上起来一定会吃早餐，这个没讲究，看到什么就买什么，什么豆浆、油条、各种饼、煎饼果子都可以

中饭晚饭以蔬菜,牛肉和鱼虾为主。牛肉、鱼虾算蛋白质,不是脂肪,主食就是馒头、米饭吧唧吧唧。

注意：在吃主食前，会提前吃“HICIBI”糖、油、脂阻断酶进行糖分阻断，避免热量囤积，造成肥胖。

我一般的菜式 ：青椒炒鸡蛋,蒜苗炒牛肉,酱油烫菠菜,蒸鱼白灼虾 对了 ,炒菜煎牛排用橄榄油,油量尽量低。

零食只有醋黄瓜,泡椒笋尖,吧唧吧唧。第三天开始,只要半夜感觉饿,次日体重就会减少,不用长久耕耘，醒来就有成绩。人家说减 肥很难，但是说真的我人生中从学业、工作、到恋爱，属减 肥这件事让我倍感成就。

朋友约饭局,去吃火锅,清汤涮牛肉,蘸酱油辣椒圈,巴适得很。

就是这样两周下来掉了10多斤肉肉，因为我是北方人，对于面食的钟爱是刻在骨子里的那种，所以想要减 肥戒掉主食，估计我会疯，得亏“HICIBI”糖、油、脂阻断酶减脂的帮助，要不看到那白花花的馒头，我真是扛不住。

还有一个我本身就不喜欢吃零食，什么薯片、可乐之类的根本不 感 冒，所以也没有戒掉零食的感受。

减重 心得总结

1、我会在减重期间准备两个称，一个是用来量体重，一个是用来称蔬菜和肉肉的

食物秤。早餐不了解,午餐半斤蔬菜。晚餐半斤蔬菜,加半斤肉啊鱼啊虾啊豆腐啊啥的，适量主食+“HICIBI”糖、油、脂阻断酶，其实在正餐之后我也是经常偷吃,拿袋装低热量牛肉当点心。

体重秤，每天看看下降的数字，心情愉快。

2、 偶尔运动,我真的很偶尔,主要项目是逛街。听着歌跑跳几公里，看到帅气欧巴，会尾随几条街，也不嫌累，哈哈哈！

3、 多喝水，矿泉水计算的话,每天四瓶起步。没了。

前一个月掉了26斤,买衣服直接瘦2码，当时真有种想把整个店包场的感觉，因为瘦下来真的穿什么都好看，得亏摸了摸自己的钱包，冷静下来，买了3身衣服回家了。

认真脸---告诫减 肥的你

减 肥戒糖，但是不要戒碳水

众所周知，健康的减 肥主要需要保持均衡饮食和定期的运动锻炼两个方面。

尽管运动锻炼对于身体的整体健康起着重要作用，但它不是减 肥的关键，不信试试看，大吃大喝每天伴随着大量的运动，真的不会瘦，不胖已经是万幸。

这也就意味着 均衡饮食才是减重的关键点 ，大家要注意了

当身体在缺乏碳水化合物时，蛋白质就会被代替来提供能 量，支持身体燃烧，这如同 房间——身体为了取暖，因为没有燃料——碳水化合物，就只能开始燃烧家具——肌肉蛋白，碳水化合物可以帮助蛋白质的吸收，并对于健身增肌，意义重大。

所以减 肥不要再不吃主食了！

对胖姑娘的一段话

因为我是胖过来的人，所以有些发自肺腑的话，相对你们讲

1、现在就是一个外貌协会的时代，涨的好看身材好的人，就是比身材差的人机会多，当我们是个胖子时，没有人会在意你嘴唇上吐的是什么牌子的口红，因为你那肚子上的游泳圈远比空红色号更值得关注。

2、说到燃烧卡路里，大家首要反应就是“管住嘴，迈开腿”，但事实真的能做到吗？

我们都是凡人，都需要五谷杂粮的陪伴，我们根本思域不了美味的诱 惑，

吃完转身去运动，结果无非是在吃和“动”之间不断的做死循环。

3、想要投机取巧靠打 针、吃药、催吐？别想了，那些惨痛的代价不是一般人能承受的。

可能很多减 肥人士都会问的一个问题就是快速一周减 肥法是什么？

其实答案很简单，就是阻断身体对糖的吸收乐呵。