竖脊肌、前锯肌、肩后束，到底有必要专门练吗？

当然现在也没什么文化，什么斜角肌、菱形肌都没听过。

但是我想说的就是，你有没有必要专门练这些肌肉？

大肌群带动小肌群不香吗？

从第一点来讲，就是很多人会觉得如果不练前锯肌、竖脊肌的话，就会造成身体不平衡。

他担心平时训练练不到这些小肌肉。

这怎么可能呢？身体是一个整体，你在进行任何动作的时候，全身肌肉其实都有募集，只是量多量少的问题。

而且小肌群属于从属肌肉，你练大肌群的时候就可以带到。

比如练胸和练背的时候，前锯肌肯定可以练到，不然你根本稳定不住动作轨迹。

比如练腿练臀的时候，竖脊肌肯定会有所募集，不然你都软了。

肩后束也是，练背的时候，宽距引体和划船，就是练肩后束的，不然徒手健身那帮人为啥三角肌后束那么明显？

别说很多人练健身会倾向于自由和复合动作，就算你全程固定和孤立动作，照样能带到小肌群。

所以这种肌肉不要害怕练不到。

这种肌肉能承受住专门练吗？

增肌讲究的就是孤立，但是有些肌肉的强度，它就承受不住孤立。

比如竖脊肌，你孤立练个两三组，你的腰疼一星期。

很多人一练完，神清气爽：

“肌肉疼就说明有作用！”

伤了，什么作用？

竖脊肌又细又长，只是提供了稳定脊柱和直立的能力，你给孤立去练。

大重量也受不了，高容量也受不了，图啥呢？

前锯肌其实也是一样的，强度太小，没什么效果，强度太大，动弹不得。

你还不如当成胸肌和背部的从属，这样整体募集起来，强度也够了、容量也够了、刺激也够了。

很多人都有前锯肌，你光看见人家的前锯肌了，你有没有看到人家的胸肌和背阔肌？

当然这一段不包括肩后束，因为肩后束是完全可以孤立练的。

提到肩后束，是为了下一段。

那是你应该练的地方吗？

最后一段就是，你什么水平你就练这些肌肉啊？

如果你是一个大佬，身体出现了不协调，或者这些小肌群薄弱的地方，那么你才需要去专门针对。

比如三角肌后束，前期练背带到的不够大，跟前束和中束比起来不太协调。

那么这个时候去练情有可原。

但是你是个健身新手，你浑身上下没有薄弱的地方，也可以说全部都是薄弱的地方。

那这个时候你练这玩意干啥？

新手健身玩家，更应该重视整体体型，不要局限于某些细枝末节的肌肉。

你把背先练宽，胸先练厚，体型上去了再说这些小肌肉。

那最后可能有些人不是从增肌途径来说的，而是从功能方面打算去练。

其实还是一样的道理，前锯肌对俄挺有用，你练团身就够了，没必要专门练前锯肌。

竖脊肌对躯干稳定有用，你练硬拉就够了，比你专门练竖脊肌更能促进核心稳定。

其实很多健身老手，甚至连腹肌和手臂都不练，更何况前锯肌、竖脊肌呢。

1、灵活性不一

开肩：可以颈肩灵活，能带动锻炼上臂肌肉更有力量。

没开肩：肢体相较而言，不是很灵活，做一些肢体动作的时候，不容易做到位。

2、柔韧性不一

开肩：关节柔韧性好，一个灵活的关节，在通过更大范围的运动时，会需要更少的能量。

没开肩：肩胛区域比较虚弱，肩关节柔韧性比较僵紧。

开肩如图：

没开肩如图：

3、能量不一

开肩：运动时，会需要更少的能量，减少受伤的风险。

没开肩：需要更多的能量，还容易受伤。

4、程度不一

开肩：体态优雅美观，显得气质好了。

没开肩：肩颈由于僵硬，容易显得厚重。

5、作用不一

开肩：可以提高手臂的张力，能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。 

没开肩：不可以提高手臂的张力，不能自然顺畅地伸展。 

证件照中人物的位置要在正中间，要能看到左右双耳，上可略为留白，下至少露出双肩。比例一般是人像占照片的三分之二，人脸一般也是人像的三分之二。

证件照即各种证件上用来证明身份的照片。证件照要求是免冠（不戴帽子）正面照，照片上正常应该看到人的两耳轮廓和相当于男士的喉结处的地方，背景色多为红，蓝，白三种，尺寸大小多为一寸或二寸。

扩展资料：

证件照的注意事项：

1、首先向摄影师说清楚要的是什么规格的证件照，包括大小尺寸、照片数量、照片底色、具体用途、出片方式，当然也要问清什么时候能拿到想要的照片。

2、整洁的发型很重要，男士胡须剃净，留须者将胡须修剪整齐，女士需要有一些简单妆面，面部没有油光。

3、服装尽量挺括，不要有明显皱痕。

4、拍照时要有精神。

5、拍照时不用紧张，现在大多用数码相机，所以不用但心浪费了摄影师的胶片。

参考资料：