我想练武术

练铁砂掌,时候正好也很适合你

速成铁砂掌精粹

1：器具准备

用白色细帆布缝制一个长宽各一尺至一尺五寸左右的方布袋，具体大小按个人手掌大小而定，要求在填充铁砂后其顶部平面比手掌大一些即可，为了结实耐用，口袋可以缝成双层或三层，四边缝线一般用缝纫机来回打几遍，以确保牢固不崩口，在其中一边留下约二寸左右的口，以便装入铁砂。

到杂货店买十五至二十斤左右铁砂，一般大城市可能没有卖的，此种铁砂的用途一般是作为农村打猎用的砂枪（土制散弹猎枪）子弹，故可到比较偏僻的乡镇上购买，铁砂颗粒大小约在3毫米左右，多数成不规则的圆形，有的还带点小角，如果有人舍得花钱去买自行车里面用的钢珠做代用品想来也无不可，只是钢珠太光滑，在练掌的时候砂袋容易过度变形，反而不如摩擦力较大的土制铁砂效果好，铁砂买回后要用河沙拌上吸去上面的煤油（一般土法防锈用煤油），然后用细筛子筛出来用肥皂水浸洗数次，然后分成几份放在铁锅里面炒，最好是炒到红热，然后用制铁砂的中药水淬制，中药秘方为：乳香二两、没药二两、黄芪二两、地骨皮五两、红花一两、象皮一两、降香一两、羌活一两、白芷一两、白芨一两、玄胡索一两、当归尾一两、川芎一两、苏木一两、骨碎补一两、刘寄奴一两、牛膝一两、甘草一两，共十八位药，用醋三斤和适量的水一起熬制，用时以勺舀出药汁倒进炒烫的铁砂中，注意均匀使用，务必使所有铁砂都得到淬炼，此药方淬制过的铁砂即带有药性，可以辅助铁砂掌的练习。

将淬制过的铁砂晒干或炒干，然后装入帆布袋，装的时候应根据口袋大小，不要装得太胀，以抓住口袋一角提起来看到装入的铁砂高度已达到七成左右即可，一般将沙袋平放桌上其高度为5至7厘米左右，然后用结实的线把袋口缝上，即做成了练铁砂掌必备的器具。

2：铁砂掌练习方法

练习铁砂掌之前的一段时间最好先练习丹田内功，这样练铁砂掌长功的速度会比较快，而且不容易发生损伤，当然如果体质好也可以不练内功，但没有内功基础的掌力最终达不到高层，当然在一百天之内练出劈断砖块的掌力是没有问题的。

练习铁砂掌之前，有内功者先运气至双手数次，至手掌发热即可，然后双掌互相搓揉捏拍，务必使手掌和手指的各个方面都得到按摩刺激，使之进入兴奋状态，当然如果内功已有一定火候，则可以省去按摩，没有内功的练习者，需要药物辅助：

药方一：地骨皮二百克，食盐二百克（顾汝章方），于砂罐或砂锅中加入适量清水煮沸，待其温度降低至手掌能够承受的时候，将双手深入药水中浸泡至发红发热，然后将手上的药水甩干，继而进行指掌按摩如前法，每次练功前和练功后都要讲药水烧烫浸手（一付药可用二十至三十天）。

注意：如果手上皮肤有任何破损即不可使用任何药方浸手和涂抹指掌！因为很多药物含有毒性！如果从伤口浸入体内可以造成严重损伤！！！同样道理，如果手上皮肤有任何破损，即不可练习铁砂掌功，以免感染造成严重后果！！！

药方二：川芎三十克，当归三十克，乳香三十克，白芷三十克，降香三十克，桑枝三十克、桃枝三十克，男童子尿一百五十克左右，食盐二百克左右（天地门方），用法同上（一付药可用二十至三十天）。

药方三：生半夏（有毒）、生南星（剧毒）、青皮、羌活、川椒各三十克，川芎、象皮、乳香、鹿角、五加皮、紫草、当归各四十五克，大附子（有毒）、黄蜂窝各六克、虎爪一对（豹爪也可、狮子爪当然也可以，猫爪恐怕就不行了），鹰爪一对（雕爪更好），青盐（食盐）一百六十克，老醋五斤（少林寺方，鹰爪功、二指禅、金刚指等功通用）用法同上（一付药可用一至二个月）。

药方四：凤仙花草一株，桑枝、桃树枝、鹿角各三十克，象皮十五克，红花、桃仁、赤芍各二十四克，云木香、青皮、广陈皮各九克，草乌（剧毒）、川乌（剧毒）各十二克，青盐（食盐）一百六十克，老醋五斤（少林寺简易方，鹰爪功、二指禅、金刚指等功通用）用法同上（一付药可用一个月左右）。

药方五：到药店买一瓶“麝香舒活灵”药液（有毒，不能涂抹任何外伤创面），这是最简单的，也是实用有效的，用白开水烧烫浸手即可，然后甩干，趁热将适量麝香舒活灵药液涂抹指掌并进行按摩，练功前和练功后都如此处理，效果决不比其他方法差。如果照着古方去配药酒，恐怕现在谁也别想练铁砂掌了，故其他各类药酒秘方在此不再赘诉。

将铁砂袋平放于与自己站立时下丹田位置差不多高的坚固台面上（最好的台子是砖石水泥筑成的，因为打沙袋的时候声音小，而在写字台上打声音就很大了，别人可能怀疑你在敲鼓，另外最好不要在楼上练功，因为楼下的人可能会控告你制造噪音），练功者距离砂袋约二尺远近，具体视各人身高臂长而定，两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲夹角约一百二十度，身体正直，思想集中，鼻呼鼻吸，呼吸尽量细长柔缓，全身放松，（可以只练习一只手掌，也可以双手都练，此处以双手都练为例，只练单手者放弃其中一只手的练习即可）臀部收敛，尾骨微微向前收，注意颈椎不要前塌，要有微微向后上方顶的意思，所谓含胸拔背顶项，眼视沙袋，眉梢微带怒容（不是真发怒，而是精神兴奋专著自然出现的威态）

吸气，丹田小腹微微提劲变得略微坚实（不要用力鼓气或肌肉紧张，只是有意无意之间提三分暗劲而已），左手握拳收于腰际，由身侧外向舒展轻松地抬起右臂，肘腕自然弯曲约一百二十度，指掌如握气球，轻松微弯，最终以舒展的弧形上升至约与额头同高或者略高于头部，手掌位置基本在肩井穴前上方（在手掌上升的过程中，练习者随着匀缓吸气应从心底里想象手掌正在充满威力强大的能量，但手掌肌肉不要紧张用力，在潜意识中建立起手掌沉重坚硬如铜浇铁铸一般的印象，平时不练功的时候心中也要时常有这种意识，这对功力提升非常有好处，而且可以由此使铁砂掌的阳劲自然转生阴劲，从而逐渐进入内功掌法的领域），然后以腕为发力重心向沙袋拍下，同时配合动作以鼻迅速呼气，发出“哼”的喷气音（发音与普通话“恨”字相似，但不要故意发出大声，要以暗劲配合喷气自然发音），拍击沙袋时肩关节始终处于松活状态，也就是说肩部要用巧劲，手臂犹如鞭棍一般甩落，手掌的拍打有摔击的性质。如果肩部僵硬则为纯粹蛮力练法，容易造成损伤，严重的还会震伤自己内脏。

拍击之后缓缓吸气，手臂手掌自然后收，又从体侧划弧形舒展上升至头额前外侧，再次以鼻呼气以腕发力摔拍而下，如此周而复始地练习，第一下击打用掌面拍，第二下击打用掌背拍，第三下击打用掌侧砍，第四下击打时猛然握拳（握拳要突然，，在接近沙袋时完成握拳，但不要太用力，避免因握拳而造成肩部僵硬）用拳轮砸，第五下击打时用小指侧的掌根突，第六下用五指齐头点戳，也可以每一种手法各自连续击打数次再换成其他手法，以打断砖块为目标的练习者可以将掌面和掌背的拍打次数适量增加，特别是掌面，可以比其他手法多练一倍以上，有些派别的练法就只有掌面和掌背，一样可以练成开砖断石。

换手的方法是：当右手将各种手法连续练习一遍之后（或将单一手法连续练习五至八遍之后），即将右手握拳收回于腰际，而以左手开始练习，吸气抬臂呼气发劲击打等要领均与右手相同，待左手将各种手法连续练习一遍之后（或将单一手法连续练习五至八遍之后），又将左手握拳收回腰际，换右手练习，如是循环往复，每天练习一次或早晚各练习一次，开始每次单手各种手法击打的次数应该在十至二十次左右，一个星期以后增加十次左右，再一个星期以后又增加十次左右，如是渐增，至单手一种手法击打一百零八次以上就不用再增加了，练功者至此一般已能轻易打断红砖，练至百日之后，身体素质好的打断两三块重叠的红砖也不是什么希奇的事情，即使是普通女子到这时也可以打断红砖了。

注意：刚刚开始练习打沙袋的时候，手掌还不太适应撞击，应该轻轻地击打，以使手掌适应，避免贸然发力造成损伤，开始的时候甚至可以戴上一两层线手套以保护手掌，一两个星期之后再逐渐去除保护层，总而言之，练习铁砂掌必须循序渐进，下手由轻而渐重，这也要看各人的身体素质而灵活掌握。

这里奉献给大家的是集各种铁砂掌精髓的最佳练习方法，练习一百天达到开砖断石的水平易如反掌，但这里要说明一点，达到开砖断石并非就是武林高手，而且这个层次的功力在实战格斗中还不足以达到一击必杀的绝手效果，要想成为铁掌高手，还应该继续苦练才行。

去年在重庆举行的吉尼斯世界纪录掌劈砖头项目的比赛中，获得第一名的是浙江的铁掌高手林一，其所创造的吉尼斯劈砖纪录好像是一小时一千七百多块，重庆一个武馆的教头得了第二名，也是一小时劈断了一千多块砖头，不过人手毕竟是肉的，到比赛结束，所有参赛者的铁掌都已鲜血淋漓了，由此可以看出，铁砂掌的极限水平大约就是如此，诸位如果想创造新的吉尼斯劈砖纪录，还得苦苦的苦练才行啊……

3：铁砂掌的内功练法

铁砂掌是中国古今武林中传习最广泛的一种外家功夫，打沙袋的方法，术语称之为“操手”、“操砂”、“亏手”、“练打”、“磨手”，各地方各门派有不同的称谓，但这一步功夫几乎是任何掌上功夫的必经之路，至于掌功的成就，则主要因素在于习练者所秉承的“内功”，现在世面上出现的掌功练法中，以南少林八宝门掌门莫文丹先生公开的大力金刚掌为好，其法比较全面，另外则是北京武林世家杨永先生公开的朱砂掌和红砂手，其红砂手似为朱砂掌的简化法，练法简单，不易出偏差，效果也不错，颇能疏通经脉，令手掌气机畅达，故此处以“红砂手”作为练习铁砂掌的内功部分，详情见红砂手。

铁砂掌的真正目的乃是磨练人的意志，使人在主动耐受指掌皮肉的疼痛中建立起坚强的意志力，实际上强化手掌筋骨皮的效果倒是次要的，因为中国功夫绝对不是打沙袋这么简单，否则中国功夫这个名词就没有存在的必要——从近年来的“散打王”比赛就可以看出这个道理——中国散打和泰国拳相比到底谁更厉害，从一些比赛中来看，显然是泰拳更狠啊！

事实上，古代江湖上绝对不是以谁能打断多少砖头来评价高手，以砖头论英雄的只有看热闹的外行，中国功夫所谓“技近乎道”，这个名词难道是随便乱谈的吗，真正要谈中国功夫的话，恐怕就必须涉及到内功的隔空布气隔空传劲，从江湖实用的角度来说，就算一个人练几十年的铁砂掌，挥掌一拍能够将厚厚一摞砖打碎，其功夫的实用性仍然难以和三阴戮妖刀一类的功夫相提并论，即使练三阴戮妖刀的人只练了一年半载而已，为什么呢？因为有国法官府军队，不要说激光枪已经成为现实的今天，就是在火枪之类武器发明以前的古代，也没有什么人靠一双铁砂掌能打出名堂的（生死搏斗决不是打擂台那么简单），象金庸小说中的“铁掌帮”在江湖上恐怕根本没有生存能力，倒是其“五毒教”很有些现实，云南一些地方的苗民养蛊放蛊也是实有其事，由此使得外地人不敢轻易闯入他们的领地，蛊这种或多或少带点神秘邪气的毒物成了他们的保护神，不过破解也很容易，就是在吃东西和饮水的时候先吃一点生蒜，蒜的辛辣味足以将蛊毒的载体——细菌杀死，无怪乎云南口味比四川还辣，又是姜又是蒜又是辣椒，大概就是古代云南人为了防别人给自己下蛊而流传下来的饮食习惯吧，他们的谚语说“四川人不怕辣，湖南人辣不怕，云南人怕不辣”，大概也包含着这一层的意思。要想防三阴戮妖刀的袭击又该怎么办呢？吃蒜肯定是没用了，练金钟罩铁布衫恐怕也来不及，而且十年的金钟罩不一定挡得住一年的三阴戮妖刀，那该怎么办呢，最好的办法就是“与人为善”，所谓“诸恶莫作，众善奉行”，真做到这样了谁还会来伤你呢。

4：铁砂掌服食辅助法

云南三七约十至二十克，与半斤至一斤猪肉一起炖汤，喝汤吃肉，鸡肉、羊肉当然也可以，开始练功的第一个月每天或每星期一次，以后可以视各人具体情况炖这种三七肉汤服用，此法可以防治打沙袋过重引起手部损伤，同时可以为肌体补充营养，有利于功夫进展，有相当内功修养的人虽无损伤之患也可以用之。此外练习铁砂掌功夫需要注意饮食营养，营养跟不上可能会造成肌体损耗，所以古代的人说“穷文富武”，没有经济能力的人便不敢练铁砂掌一类的功夫。

练习铁砂掌者，可以常用猪血（别名血豆腐、血汪子）做菜，据说此菜可以清除吸入体内的粉尘。

南少林八宝门霸王增力酒：鱼胶、松节、五加皮、骨碎补、肉苁蓉、龟板、菟丝子、黄鳝骨、麻雀肉各三十克，黄芪、全当归、木瓜、熟地、蒺藜、红花、牛筋草、巴戟天、地骨皮、续断、牛膝、酒炒玉竹各九十克，杜仲、干牛血各六十克，白茯苓四十五克，乳香、没药各十五克。于坛子中用好酒浸泡，密封埋于地下三个月之后可以服用，每日早晚各服用九毫升左右，本方能补血生精、滋阴提神、壮腰健肾、增长气力，对练习各种武功都有较好的辅助作用。

5：铁砂掌注意事项

练习铁砂掌一百天内不可行房事，也不可手*，因为精液漏失会使功夫进展受阻，在遗精之后应休息一天停止练习，因为身体气机变动正在恢复中，如果练习功夫可能影响身体健康。

练习铁砂掌者应戒除吸烟和过量饮酒，以免危害身体，使功夫进展受挫。

练习铁砂掌之后双掌在两小时内不可接触冷水，平时也最好尽量不接触冷水，以免影响功夫进展。

练习铁砂掌前后两小时内不宜吃饭，也不可大量饮水。

练习铁砂掌时，若沙袋有大量灰尘飞扬，可戴上口罩，并可以事先将沙袋于空旷处用木棒或木板击打，使其灰尘得以大量清除。

练习铁砂掌者应注意休息，不要熬夜，不要使身体过度疲劳，疲劳之时不可勉强练功，否则易造成不必要的损伤。

练习三阴戮妖刀者一般不要同时练习铁砂掌之类操手的功夫，以免手部神经及气脉发生变化，以至难于进入感应真气的状态。

练习铁砂掌几天之后，会感觉指掌关节似乎不如以前灵活，这是指掌肌肉神经紧张之故，属于正常现象，此种现象一段时间之后即可自动消除，这种现象一般称为“换劲”，当然你也可以平时多活动手指手腕，并适当进行按摩。

朋友：应注意以下几点：

1、要结合自己年龄特点选择适合自己身体条件的拳种来练习，使身体得到全面发展。

2、动作要正确，通过武术训练，我们不但要使身体健康，而且要使体形健美。

3、注意安全，防止受伤。每次练习，都要按照科学的安排循序渐进。

4、适当掌握运动量。练习要循序渐进，不要急于求成。要持之以恒。

5、注意运动后的休息。适当的休息，以便身体各部分器官的技能得以恢复。

朋友：好好加油吧！

科研成果总汇

1 七旬老人献藏书,路途遥遥赴泉城 山东体育报1983 4

2 精武体育会的山东拳师 山东体育报1983 3

3”十三太保”健身功 《知识与生活》1984 6

4 为国扬威的王子平 《知识与生活》1984 9

5 武林老将刘俊芳 山东体育报1984 10

6 查拳故乡记 《山东体育史科》1985 6

7“艺人”拳师聂玉胜 济宁日报1985 3

8．太极拳名家冯殿贝 济宁日报1986 1

9．查拳三派，相映成辉 山东体育报1986 2

10．聋哑拳师刘东海 济宁日报1986 7

11．访日见闻 济宁日报1986 6

12．查拳源流考 《中国体育报》1987 12

13．查拳 （书（第七八章） 人民体育出版社1993 6

14．中国武术名人词典（编委） 人民体育出版社1994 4

15．少儿武术运动员柔韧素质的发展 《山东体育学院学报》1996 1

16．武术动作“旋风脚”技术教学 《山东体育学院学报》1996 5

17．武术运动员肩部损伤的按摩治疗 《山东体育学院学报》1996 5

18．武术运动员中的腰部训练 《山东体育科技》1996 2

19．武术运动员中的节奏训练 《山东体育科技》1996 2

20．毛里求斯授武散记 《齐鲁学刊》1996 5

21．武术教学在毛岛 《齐鲁学刊》1996 2

22．论武武术在全民健身中的作用 《山东体育科技》1997 8三等奖

23．论《周易》道德思想对中华武德的影响 《北京体育大学出版社》1997 8

24．武术推向世界刍议 《齐鲁学刊》2000 7

25．武德教育与精神文明建设 《齐鲁学刊》2000 7

26．武术散打运动员打“沙包”训练的几点思想 《山东体育科技》2000 9

27．柔韧与动作规格 《中华武术》2003 2

28．论太极文化对其竞技的影响 《山东体育科技》2003 5

29．少儿习武五不要 《中华武术》2003 5

30．中华气功与运动员自信心 《山东体育科技》2003 6

31．试谈武术动作“侧空翻”技术教学 《山东体育科技》2003 6

32．武术套路运动节奏教学探析 《北京体育大学学报》（核心期刊）2003 6

33．毛里求斯岛国的武术情结 《体育文化导刊》2003 10（核心期刊）

34．用矛盾对比尝试武术运动节奏 《体育教学》2003 5

35．中国武术进军奥运会的争鸣 国际武术论文报告会（三等奖）2003 上海

36．现代武术套路的运动现状与趋势之研究 全国武术论文报告会（三等奖）2003 武汉

37．武术运动的灵魂之窗——“眼神” 中华武术2003 11

38．武术发展之路趋势探索 四川体育科学2004 1 第三期

39上海市一二三线武术套路运动员选材标准研 《上海体育学院学报》2004 1（核心期刊）

40 河图洛书推足面筋手法治疗距小腿关节损伤 《中国临床康复》 2003 1（核心期刊）

41，《汉英对照武术常用词汇》（书） 人民体育出版社2005，6

42，传统武术与竞技武术发展关系 《武术科学》 2005，5第五期

43，影响武术裁判员评分的综合因素分析 《武术科学》 2005，7第七期

44，南亚岛国上的明珠《斯里兰卡授武漫记》 《中华武术》 2005，8第八期

45 十运会女子武术套路预赛取胜技术分析 成都体育学院学报2005 第四期（核心期刊）

46 中国武术进军奥运会的争鸣 《武术研究》书，人民体育出版社 2005，9

47．中华武术入赛前景展望 《曲阜师大报》 2005，10，26第27期

48 中华武术入赛前景展望 《曲阜师大报》 2005，11，2第28期

49 武术散手运动员常见损伤与处理 《武术科学》 2005，12。

50 如何在体育教学中实施创新教育 《教育科研》 2005，3 第三期

51 论双语教学的必要性 《教育科研》 2005，4 第四期

52 武术双语教程 （书） 中国海洋大学出版社 2005，11

53 武术文化与奥林匹克文化之差异 《曲阜师大报》 2005，12，7

54．国外武术教学漫谈 《中华武术》 2005，11第11期

55．优秀跆拳道运动员注意瞬脱现象分析 《上海体育学院学报》 20061第一期

56．太极拳运动与老年人平衡能力培养 《中华武术》 2006，第四期

57 我在毛里求斯教武术 《济宁日报》20081024第221期

参演作品

1979年参加北京**制片厂拍摄《奇功异彩》，主练通臂拳和单刀对剑；

1986年山东省电视台拍摄的《鲁智深》中扮演“小霸王”——周通

1988年西安**制片厂拍摄的《九黄七珠》中扮演反面主角一号——“活阎王”

1989年山东电视台拍摄《泰山女侠》中扮演男主角——郑亮

1995年济宁电视台名人专访栏目制作了《出国归来话武术》专访15分

　传统 武术 中，套路练习初期多是分开来一招一招练的，让学习者体会运气使力，攻防技击的含义。那么，下面是由我为大家分享 武术 长拳套路技法，欢迎大家阅读浏览。

　(一)“长拳”一词的由来

　•“长拳” 一词最早记载于明朝戚继光《纪效新书 拳经捷要篇》中的“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳”。明代程宗猷所著《耕余剩技 回答篇》中载：“----长拳有太祖温家之类， 短打则有绵张任家之类。” 由此可见，明代就有了长拳的称谓，及太祖长拳和温家长拳等类别。所谓长是相对短而言，长拳则是相对短打而立名，正如明代唐顺之《武篇》所言：“逼近用短打，若远开则用长拳。”

　(二)长拳的定义

　1、长拳，又名北派拳，是将广泛流行于北方一带的查、华、炮、红、少林等具有腿法较多、拳势舒展、快速有力、节奏鲜明等共同特点的拳术统称为长拳。因此，民间有“南拳北腿”的说法。这里的“北腿”就是指流行于北方一带的“北派拳”， 即长拳。

　2、长拳是沿用了明代长拳的称谓，将具有广泛群众基础的查、华、炮、红、少林等具有拳势舒展、快速有力、节奏鲜明等共同特点的拳术统称为长拳。

　3、长拳是以查、华、炮、红、少林等拳种的动作为素材和基本技法为基础而创编的现代拳术。

　(三)长拳的内容

　长拳可分为两类，即传统长拳和现代长拳：

　•1、传统长拳： 包括查拳、华拳、炮拳、红拳、少林拳等拳种。

　•2、现代长拳：包括基本功和基本动作、单练套路、对练套路。单练套路又分规定套路和自选套路。

　(四)规定长拳

　•规定套路是指由原国家体委及其组织机构或有关部门统一编制的套路。

　20世纪50年代有初级长拳、乙组拳、甲组拳，以后又有少年拳、青年拳等。

　1980—2000年，为1989年在北京举办的11届亚运会创编的第一套国际规定套路，其中就有长拳。近年来又有由国际武术联合会组织编写的最新国际比赛套路，其中也有长拳，其难度要求均有提高。

　(五)自选长拳

　自选长拳是现代武术竞赛的产物。武术竞赛规则对自选套路的动作数量、组别、规格和完成套路的时间都有统一的要求与严格的规定。

　自选长拳的规定：至少包括拳、掌、勾三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种主要步型和一定数量的拳法、掌法、肘法及不同组别的腿法、跳跃、平衡等动作。

　自选长拳的发展方向：更加突出了对自选动作的规格化要求和套路的艺术性再创造，使其向“高、难、美、新”方向发展。

　(六)现代长拳的运动特点

　撑拔舒展、势正招圆

　快速有力、灵活多变

　,蹿蹦跳跃、闪展腾挪

　起伏转折、腿法较多、

　节奏鲜明、气势磅礴

　长拳技法特点

　(一)手要捷快

　长拳对手法的要求是“拳似流星”，要快捷、有力。但不仅仅指拳的挥动要迅速，如迅雷不及掩耳，而且掌法、肩臂、手腕的运动也要如此。

　运动中要在达到“拳似流星”，就必须做到肩臂松活，节节贯穿，使肩、肘、腕关节在运动时灵活顺畅。如冲拳动作，始于梢节，中节(肘)随，根节(肩)催，拳走直线，用力通达，拧腰、顺肩，急旋臂，贯于拳面。总之，方法正确是手法快捷的基础和保障。

　(二)眼要明锐

　长拳对眼法的要求是“眼似电”，要明快、锐利。长拳中的眼法不是孤立的，而是与动作密不可分的。大体可分为两种：一种是“随视”，要求“眼随手动”;另一种是“注视”，要求“目随势注”。要做到运动中手法如流星般快捷和眼随手动、手到眼到，就必须有“闪电”般明快锐利的眼法变化。眼法变化不但与动作密不可分，而且与颈部的活动关系密切。随着动作的变化，眼法的左顾右盼、上瞻下视，颈部的灵活性用甩头变脸的快速应变能力尤为重要。注视则表现在动作意向上。长拳的动作一般都具有较强的攻防意识，或攻或守、或进或退的意向不但表现在动作上，而且要体现在眼神的变化中，即使是静止时的拳势，也都含有伺机待动的意向，给人一种虽静犹动之感，正所谓势断劲不断，劲断意相连。眼法则是表现动作意向和传神的关健，因此，眼法必须做到“眼随手动”“目随势注”、明锐似电。

　(三)身要灵活

　长拳对身法的要求是“腰如蛇行”，要柔韧、灵活、自如。身法在长拳运动中表现为闪、转、展、缩、折、弯、俯、仰等不同变化，这些变化多以腰为主宰。因此，身法要求“腰如蛇行”，一方面要求身法的变化不是程式化的东西，要像蛇行那样蜿蜒起伏，灵活多样;另一方面对胸椎的柔韧性要求较高，只有这样，动作才能显现出既柔顺又坚韧，柔则活，坚则挺，灵活有力、挺拔舒展的动作才能体现出长拳的风格与特点。

　身法主要通过胸、背、腰、腹、臀五个部位来展现。一般由活动性动作进入静止动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、敛臀。运动中则要求“体随势变”，身法灵活。不同的动作采取不同的身法变化与手、眼、步、腿诸法的协调配合，才能达到“腰如蛇行”。

　(四)步要稳固

　长拳对步法的要求是“步赛粘”，要稳固。站定时要像脚步粘黏在地上一样稳固，不掀脚、不拔跟、不动摇。不受上肢、下肢和躯干活动的影响，还要给上、下肢和躯干活动提供必要的稳固条件和基础保障。此外，步法还要轻快活便。“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，生动地道出了步法在长拳运动中所起到的作用。只有做到步法稳固、轻快，才能达到下盘稳固动而不乱。以步快催动拳速，步到拳到，上下协调一致。

　(五)精要充沛

　长拳对精神的要求是充沛、饱满、贯注。充沛如江河怒潮，饱满如雷霆震怒，贯注如鹰视猎物。要显示出鼓荡的气势与“怒”的气魄。然而，“怒”是反映到拳势上，将气吞山河的精神和勇武的意识贯注于运动之中，将自身融入战斗的氛围之中，犹如擒龙打虎之势，精神饱满，气宇轩昂，惊天地，泣鬼神，而绝不是表现在横眉立目与龇牙咧嘴的凶狠怒面上。

　(六)气要下沉

　长拳对呼吸的要求是“气宜沉”，要气沉丹田。这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动，即所谓以气催力。长拳运动，结构复杂、起伏转折、快速有力，这些特点决定了长拳运动强度大，对氧气的需要量也较大。如果不善于掌握和运用“气沉丹田”的腹式呼吸的方式方法，就容易使气血上涌，使气息在胸间游动。气往上浮则内部空虚，空虚则气促，气促则吸氧不足，吸氧不足则力短，力短就会头晕恶心，面色发白，动作紊乱，难以持久，运动的平衡性也就遭到破坏。所以，运动时必须运用腹式呼吸，善于“蓄气”，这样才能使运动持久，才能保持运动的平衡。长拳的呼吸方法，除了沉气之外，还有“提、托、聚、沉”。这些呼吸方法要随着动作的变化而相应地变化，但须始终遵循“气宜沉”的基本要求。同时，更要注意顺其自然，不能故意做作。

　(七)力要顺达

　长拳对劲力的要求是“力要顺达”。发力顺达是动作间衔接的必备条件，否则使动作僵硬、呆板、出现僵劲硬力，破坏动作结构与套路节奏。要做到用力顺达，须从明“三节”、懂“六合”入手。三节，以上肢来说，手是梢节，肘是中节，肩是根节;以下肢来说，脚是梢节，膝是中节，胯是根节。不同的动作有不同的用力顺序，如冲拳、推掌皆起于梢节，蹬脚、弹踢则发于根节。六合，是指手、肘、肩、脚、膝、胯六个部位的协调配合，掌握好“三节”的发力顺序和“六合”的协调关系，动作才会豁达流畅。

　(八)功要纯青

　长拳对技术的要求是“功宜纯”。这里的“功”是指长拳的技术及运用技术的技能与技巧。“功宜纯”是指要求功夫像炉火一样纯青。虽说这是虚拟与夸张的比喻，但确实是对长拳技术高质量的要求。拳谚说“功夫不到总是迷”，“功夫是练出来的”。要达到纯青的技术，首要的一条就是在技术规范化的前提下不断实践与探索，只有坚持练习，持之以恒，才能使体能与技能不断提高，使技艺不断升华，功夫与日俱增，逐渐达到理想的纯青境地。

　(九)四击合法

　“四击”指武术中的踢、打、摔、拿，四击合法指长拳中的动作方法要符合这四种技击法则。踢、打、摔、拿自成体系，各有各的具体内容与运动方法，踢法有蹬、踹、弹、点、缠、摆、扫、挂等，打法有冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、搂、拦、抄等，摔法有踢、别、揣、拱、切、耙、豁、掏、刀、勾等，拿法有刁、拿、锁、扣、封、闪、错、截等。

　长拳对踢、打、摔、拿具体内容的运动方法有非常严格的要求，即一招一势都要恪守“四击”法则，若背离这些技击法则，就不能真实地再现不同动作的攻防意义，也就失去了长拳技击动作的攻防意识与价值。

　(十)以形喻势

　长拳在运动时有动势、静势、起势、落势、立势、站势、转势、折势、轻势、重势、缓势、快势十二种态势。前人将此十二种态势以形象的比喻方法提示人们对长拳技术的追求，俗称“十二型”。

　1、动如涛：运动之势。形容运动气势像大海的波涛一样，一波未平，一波又起，滔滔不绝，激荡不已，富有韵律感。做到“动中有静”“动要有韵”。

　2、静如岳：静止之势。形容静止时犹如奇峰迎面，稳如山岳。

　3、起如猿：起跳之势。腾空跳跃时要象猿猴一样轻灵、矫捷。

　4、落如鹊：落降之势。形容由高向下落的动作要像喜鹊落到树枝上那样轻稳。

　5、立如鸡：单腿独立之势。形容从活动性转到静止性独立动作时，要像鸡在奔走中突然听到什么，立刻停步屈腿甩头，静观动态。

　6、站如松：两脚站立之势。形容站定之态要像苍松傲雪巍巍挺拔，静止中傲然富有生气，给人一种虽静犹动之感。

　7、转如轮：旋转之势。形容凡轮绕的动作要像车轮绕着轴心转动一样，既要有轴心的依托，又要有飞轮之势，达到圆的要求。

　8、折如弓：折叠之势。形容扭身弯腰的动作要像弓那样，折力越大，反弹劲越大。并不刻求折叠俯仰的柔软性，而是弓的反弹劲。同时也为即将运动的肌群加大了收缩前的“初长度”，有利于动作变化。

　9、轻如叶：轻飘之势。形容轻盈的动作要像树叶一样轻盈，落地毫无声响，让人难以察觉。

　10、重如铁：沉重之势。形容运动当重之时，如钢铁下砸般夯实有力而又沉稳。

　11、缓如鹰：缓慢之势。形容柔缓的动作要像雄鹰在空中盘旋那样缓中有势，神情专注，毫无懈怠之虞。

　12、快如风：快速之势。形容动作迅速如疾风骤雨，势不可挡。但“快而忌毛”“快易生爆”，一味示快会使动作杂乱无章，过快易火爆，火爆可藏拙，须在动作规范准确的前提下求速度、示节奏。