打沙袋,最重要的是正确的姿势!
保证姿势正确的前提下,可以练到腰腹以及手臂。
属于有氧还是无氧就要看你的运动强度了,就像短跑属于无氧运动,而长跑属于有氧运动是一个道理。如果你能长时间保证运动强度的击打沙袋,当然就是有氧运动了。
有氧运动是可以减掉脂肪的,正确地击打沙袋需要依靠扭转腰部来发力,所以对腰部是有锻炼效果的!
舞剑是有氧运动还是无氧有氧
攀岩是有氧运动还是无氧运动攀岩应该属于无氧运动。
攀岩的强度是比较高的,低强度的运动持续15分钟以上才是有氧运动,一般人恐怕是无法持续攀岩15分钟以上的,所以才说是无氧。
我很瘦想练出肌肉,不知道该做有氧运动还是无氧运动?已经很瘦了不应该在做有氧运动了,有氧运动是减肥的。想要长的壮硕一半靠练一半靠吃才行。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做12到15力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在12到15个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
胸部:哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部:深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)
哑铃划船 4组
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌:两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上
第一天
胸部、肱三头肌
第二天
腿部、腹部
第三天
背部、肱二头肌
第四天
肩、腹部
然后循环
立卧撑是有氧运动还是无氧运动?立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。
单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。
通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动);由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。
关键看锻炼方式和频率,频率高了可能就从有氧运动变成无氧运动了。
网球是有氧运动还是无氧运动?
当然是有氧运动了啊
这个锻炼不会让你更廋 反而会让你更加强壮。充满肌肉。
是有氧运动还是无氧运动有快有慢,先慢后快,是有氧运动和无氧运动的结合。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
打沙袋是有氧运动吗打沙袋当然是有氧运动了,能够锻炼肩部,腰部,胳膊上的肌肉,即使练习力度很大也属于有氧运动,顶多属于高强度有氧运动。
晨练是有氧运动好还是无氧运动好?为什么?有氧运动(aerobic exercise),全称为有氧代谢运动,指以有氧代谢提供能量的运动,特点是强度低、有节奏、不中断,持续时间长。就是指长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效 ,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用,提高机体的耗氧量,改善呼吸和心血管系统功能。
所以,有氧运动是指长时间的(大于15分钟,最好是30-60分钟)的:慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动,和各种有音乐伴奏的有氧健身,或是使用一些运动器材,包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等,都是有氧运动的多种形式。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续较长时间,而且消除疲劳花的时间也长。
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力。
常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。
1、要训练出厚实强壮的腰腹肌肉来保护脆弱的内脏,这包括腹直肌。做卷腹,举腿,腹斜肌悬垂举腿等束脊肌硬拉山羊挺身,和深层肌肉训练。深层肌肉训练要用到静力训练,拳握俯卧撑姿势双脚搭在高位上使得身体平行于地面,坚持三分钟公7组。
2、为了出其不意的攻击与闪避拳击重在移动,这需要有充满爆发力的小腿与大腿,小腿可以跳跳绳这一经典动作大腿用宽脚位深蹲和负重弓箭步较好。
3、出拳速度需要强壮的键三角肌前束,可作杠铃前平举和胸肌中上部上斜哑铃推举。如果碍于器械,高位拳握俯卧撑是个不错的代替选择。
4、一计出拳之后需要以同样的力将拳头迅速收回,一方面不至于空门大漏,另一方面保护关节,这需要背阔肌斜方肌三角肌后束,可以作引体向上,上斜引体等。
想学拳击平时可以做哪些训练 锻炼那些肌肉
想学拳击就要掌握拳击的发力部位,拳击的发力部位其实主要在腿,通过腰背的扭转传递,最后用手来传汇出这个力量。
所以,主要练腿。深蹲,大重量1-5RM的重量去练。
其次练腰背的扭转,杠铃炮筒训练器,杠铃哑铃侧屈转体,同时增强腹肌抗击打,也重视一下颈部的锻炼,增强头部的抗击打,做颈桥。
再者练习前臂,前臂需要承受击打的反作用力,杠铃哑铃腕弯举。
最后就是三角肌,小腿的耐力锻炼,15-20RM的中低重量高组数锻炼。
拳击可以锻炼哪的肌肉如果你的动作构标准,肯定会练到的
牵一发而动全身
转腰送肩,练不到才怪
不过主要是肱二头肌,肱三头肌,胸大肌
必需能练那那块儿,我也是玩健美的那块肌肉太大好看呀你把别的地方都肌肉都练大点,搭配起来不好看吗
姿势标准的话很多地方都能练的,小臂弓二头等等,打沙袋腹肌都练的块出来
请问,拳击运动员或者说拳击运动应该锻炼哪些肌肉群,怎么样去训练啊?
哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯白开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
增肌训练,哪些肌肉可以每天锻炼,哪些不可以?谢谢了,具体说说。所有肌肉都不适合天天练,而且同一天不适合练太多部位,说简单的就是一天练两三个部位,一个部位不要连续练
学拳击、柔道、摔跤、泰拳哪个可以增加重量锻炼肌肉?学拳击最好。可以锻炼出力量和肌肉。
做作业时可以做那些运动锻炼身体这样完全不能集中精力好吗,上课的时候可以捶捶胆经瘦瘦腿,或者腿呈九十度微微抬起来感觉酸也能瘦一点。做作业的时候就别分散注意力了
拳击主要是锻炼哪些肌肉?谢了!有好处吗?谢了其实拳击是一项很好的锻炼全身肌肉的一项无氧运动!
它是以腰来带动全身,并用背部,肩部,臂部,腹部,腿部等等部位的肌肉!
它是很好的一项运动,在你练习的时候,不仅对你的身体素质有很大的提高,而且让你的心里素质更是受益匪浅!
热爱它吧!
我想增加手臂肌肉,除了平时的锻炼,还可以做什么?增肌就是锻炼啊,没有别的办法,动作可以多样化,望采纳
做哪些运动可以锻炼手臂每块肌肉俯卧撑练肱二头肌,和胸肌。昂卧起做是腹肌。哑铃是二头肌和三头肌。还可以练胸肌。:5ifit/
首先要明白拳击并不等于健美,拳击手也不等于大力士,所以在提升拳击基本功之前,先不要盲目地去进行肌肉训练,这样不仅不会帮助你的拳击水平提升,还有可能会有不好的影响。
准确性,防守,和得分拳这种技术方面的素质,通常来自你的上半身,像力量、平衡和移动等身体条件,基本上都来自于下半身。
了解你的肌肉是如何在拳击中使用的是有效的拳击训练的关键,并能够训练他们配合完成目标。聪明的运动员会知道,那些肌肉会对自己发挥上有帮助。
1、肩膀
肩膀是手臂的第一部分,当拳击手的手臂变得太累无法进攻或者抱起来防守,通常是因为肩膀很累!
肩膀对于击打耐力是非常重要。肩膀确实能产生力量,但是相对于力量它的耐力才是最重要的。
如果你想出更多的拳或者能够长时间举起来防守,你要更好的训练你的肩膀耐力。
2、胳膊
胳膊是力量传送的关键!手臂不负责产生力量,这是你腿的责任。但是手臂是最重要的拳击功能是连接和传送力量击打对手的关键。
你的手臂是用来输送力量,而不是产生力量,所以快速的胳膊比有力的胳膊更重要。
快速的胳膊给你速度和爆发力。速度有助于你潜入对手的防守。爆发力可以帮助你回收拳,以保护自己避免被击打。更具体地说,肱三头肌是直拳速度。肱二头肌是摆拳和上勾拳速度和爆发力。
如果你不是专业运动员,就不要试图专门训练你的手臂力量来扩大肌肉维度,这样只会让你的出拳变得更慢!
3、胸肌
胸肌的功能是连接你的肩膀,手臂,和背阔肌为一组合力。
一般来说你不会看见哪个拳王的胸肌特别发达。虽然胸肌可能算是人体中最好看的一块肌肉,但对于拳击训练来说,并不是很重要。
4、小肌群
小肌群会帮助拳手提高抗击打能力,最常见的就是负重训练和正反桥训练,加强颈部肌肉。
5、后背
后背的核心肌肉可以保持身体在一起,结合肢体产生的力量。后背将决定着你的出拳会以什么样的速度回收,它对于出拳的回收是非常重要的。
忽视锻炼背部和后肩部肌肉,收拳肌肉就会很弱。
平常使用沙袋练习的时候,你的手在重沙袋上是会自动反弹的,但在真正的战斗中,你打空的那一刻起,你的手臂会很快疲劳,因为你的手套变得非常重,你不得不用你的肌肉来拉你的拳头,而不是让他们弹回来。
6、腹肌
腹部的肌肉会使你的整个身体在一起,是非常强大的肌肉。
身体的每一个肢体都会产生一定的力量,腹肌可以让你把每一个肢体所产生的力量整合到一个总的力量上去。你的腹肌除了把你整个身体的力量连接在一起,还可以让你呼吸,并且承受正面来拳。
7、臀部
臀部的肌肉是将你的下半身和腿连接在一起。在你需要的时候产生力量转动你的整个身体。并帮你保持平衡。
臀部是非常接近身体的重心,强壮的臀部意味着你有更好的控制平衡的能力。也可以认为你的臀部就是你的重心。通过使用你的腿部肌肉来移动你的臀部,每一拳,都可以最大限度地把你的体重贯穿到拳头中打出去。
8、腿部
腿部肌肉特别指明的是股四头肌和小腿肌肉。
仔细看历史上的许多伟大的拳手,你会发现他们都有强壮的腿,而不是粗壮的胳膊或者胸肌。在典型的拳击手的身体,你不会找到在发达的胸肌或巨大的肱三头肌。
这些人没有很大的上围肌肉,但他们的拳头有巨大的威力。
而如此精悍的拳击手,更多的肌肉在他的腿而不是胳膊!
对抗性运动想把自身的力量发挥大最大化,那么关键也就在于腿部力量。
不能每天做练习,增加爆发力的办法是做大负荷,短时间的练习,每隔2,3天作一次,多吃些蛋白质高的食品,应加强下面的训练:首先是大腿。粗壮的大腿是真主给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里,大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力,绝对力量越大越好,如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打,因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上,腰部是力量的通道,把大腿的力量传到上身,腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小,但使用的频率更高,职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些,但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量,每组做6~10次。
脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长,头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力,因此力量和耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的,完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数,只要能长块就行。
哪个部位是拳击手用得最多的?大腿?腰部?肩膀?正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋,就得保持移动,小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性,才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力,它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次,但我不知道他用的重量是多大。
以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位,它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的,它是躯干的延伸,而且比躯干更重要。我喜欢研究动物,我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠,它们都是非常强壮的动物,后者虽然没有锋利的牙齿,却是自然界最好的拳击手。结果非常一致,强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求,其他各个部位,都能归入其中的某一类。
肩部是拳击手最重要的部位,任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙,他们让我感到好笑,通常他们最多只能在我面前跳两回合。肩部并不是发力的部位,它的灵活性才是最重要的。因此,肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉,我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃,能做多少次就做多少次,通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了,对手就可以随心所欲地揍你。
拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的,就是腹肌。它要非常强壮,才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉,仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿,需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。
背部是发力部位,但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低,耐力上的要求更高,这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到,很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。
胸部的要求比较简单,力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些,单也很少有人被击中胸部倒地的。总之,这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的,但不用花太大精力。
胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的,你越主动让胳膊紧张,就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子,而不是起重机,那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃,然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同,它是直接接触部位,很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉,你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗,比前臂粗得多,这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要,上臂多细都行,但前臂一定要发达。
现在你看到了,每个部位都有不同的要求,按照要求练习,你才能成为优秀的拳击手,而不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙,尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮,腹肌像罗马的盔甲,脖子粗得像犀牛,那你就得当心了。了解对手的训练,那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲,像上了发条一样做仰卧起坐,那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推,或者经常照镜子看二头肌(展示二头肌确实是个作秀的好办法,我也很喜欢),那如果不是在作秀,就肯定是门外汉。
锻炼课程:课程一:
1.深蹲8组每组1~6次使用重量超过1000磅,最后一组使用能够举起的最大重量。
2.屈腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。
3.仰卧起坐2组每组15~25次负重80磅
课程二:
1.腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。
2.提踵2组每组300次重量为500磅。
3.头倒立1组训练到力竭。
4.俯身划船2组每组3~10次重量为135~315磅。
5.杠铃弯举1组每组100次重量为10磅。
6.掌心向上腕屈伸1组每组3~8次重量为60磅。
7.侧平举4组每组100~250次重量为5磅。
课程三:
1.腿举8组每组1~6次重量约600磅,最后一组使用能够举起的最大重量。
2.直腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。
3.仰卧举腿2组每组15~25次负重80磅
课程四:
1.直立腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。
2.坐式提踵2组每组300次重量为500磅。
3.俯卧颈屈伸1组负重100磅。
4.卧推2组每组3~10次重量为135~285磅。
5.胸前下推1组每组100次重量为10磅。
6.掌心向下腕屈伸1组每组3~8次重量为20磅。
7.直立上拉4组每组100~250次重量为20磅
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