引体向上和俯卧撑哪个好？

引体向上和俯卧撑都对身体肌肉有很好的锻炼作用，那引体向上和俯卧撑哪个好

　　引体向上比俯卧撑的锻炼效果好，但是俯卧撑比引体向上的难度小，安全系数高，还是要根据自身的情况选择。

　　1、俯卧撑不管从器材方面还是难度方面都比引体向上要低一些，可以说不需要任何器械，趴在地面上就可以做，不要在器械装备上投资一分钱，难度也比引体向上要小得多，一般不经常锻炼的人使出全力也是可以做上几个的，经常锻炼的人做上百个都没有问题，它主要锻炼人的肱二头肌、肱三头肌、腹肌、胸肌等，效果也是非常不错的，并且动作安全系数比较高，一般不会出现什么意外。

　　2、引体向上的难度比俯卧撑要高多了，因为它要把自身的重量往上拉，不经常锻炼的人根本一个都做不了，就算使出全身力气也无济于事。它对于人的肱二头肌、背阔肌要求比较高，尤其是背阔肌，一般人并不太注意练习的部位，在这个动作上是起到很大的作用。引体向上的动作安全系数比俯卧撑略低一些，因为承受的重量较大，处理不好可能会拉伤肌肉，所以在锻炼之前做好热身运动。

　　3、引体向上虽然比俯卧撑难度要高，但是对肌肉的刺激更大，效果也更明显，适合健身初级以上的人运用;而俯卧撑从一开始健身就可以加入到运动计划之中，可以贯穿到我们整个健身计划中。两种健身方式各有特点，大家可以自行选择组合，以达到健身的最佳效果

经常有人对我说，自己一次性能做几十个俯卧撑，却连一个引体向上都做不了。甚至有一个人，一次性能做80个俯卧撑，引体向上，同样是无法将身体拉起来。

那么，是什么原因呢？

一，俯卧撑练习的是向下的推力。引体向上练习的是向上的拉力，俯卧撑和引体向上是两种完全不同的力量练习。

二，引体向上，需要强大的背部肌肉群产生向上的动力。而俯卧撑主要锻炼胸大肌，对背部肌群只是起到附带锻炼作用而已，效果甚微。

三，引体向上需要强壮，有力的肱二头肌，做收缩运动，使身体产生向上的动力。而俯卧撑只是在下沉身体时，以及撑起身体时的最后阶段，肱二头肌才起到一点作用，所以俯卧撑对肱二头肌锻炼效果不大。四，引体向上，全身重量都需要悬挂在小臂上，对肱桡肌，侧腕屈肌等小臂肌群要求甚高，小臂的悬挂力，是主要锻炼力量之一，足够的臂力才能产生向上的动力。而练习俯卧撑，小臂只是起到支撑身体的作用，小臂肌肉群没有很好的做收缩与舒展运动。所以俯卧撑对小臂锻炼效果很差。

五 引体向上，所有的动作都需要通过手指握力来完成。打个简单的比喻: 汽车 发动机再强悍，都需要通过轱辘才能在地面上奔跑，轱辘质量差， 汽车 很难跑起来，甚至是瘫痪在路上。同样的道理，背阔肌再发达，再有力，如果十指细小无力，握不住杠，承受不住身体的重量，很快就会从杠上滑脱下来。所以，手指的握力决定着引体向上的能力。而做俯卧撑，十指张开，只是起到平衡身体，支撑身体的作用，锻炼效果很小很小。

六，引体向上和俯卧撑的共同点是，都能锻炼到腰腹和三角肌。在引体向上过程中，腰腹力量，起着保持身体平稳不晃动的作用，三角肌的力量起着保护肩关节，以及辅助保持身体平稳性的作用。三角肌越强大，对肩关节保护作用越好。

俯卧撑主要是胸大肌力量，腰腹力量，肱三头肌等力量相结合，协调一致发力完成动作。

引体向上主要是手指握力，胳膊悬挂力，腰腹力量，背部力量相结合，协调一致发力完成动作。

通过以上分析，可以看出，引体向上所需力量，恰恰是俯卧撑运动的短板。俯卧撑运动所锻炼的部位，对引体向上，基本是起着辅助作用。

想要炼好引体向上，所需力量都必须通过杠上来练习。

所以一次性能做80个俯卧撑，却做不了一个引体向上，就是上述力量的欠缺。

本人长期从事 体育 健身工作，也经常练习俯卧撑和单杠，这个回答，如果有不足的地方，希望各位老师，大神指导。

虽然两个动作都是自重类、远固定的动作，但是有的人可以做俯卧撑很轻松，做引体向上很吃力。原因有三点：

一、动作的难易程度

1俯卧撑毕竟都是接触地面的动作，会更简单一些，借力也会大些，而且俯卧撑并不是完全推起整个身体的重量。

2引体向上是完全离开地面的，借力的难度更大，而且是拉起整个身体的重量。

二、场地的局限性

1俯卧撑在日常生活中训练最普及的一个动作，它不需要任何器械作为辅助，场地的的局限性很小，所以在日常锻炼中运用的比较多。

2引体向上它的场地局限性比较大，比如在家中很难找到类似单杠类的物体，所以就算想要锻炼也不会优先考虑这个动作。

三、两个动作参与的肌肉完全相反。

1俯卧撑是将身体对抗重力推出去的动作，主要运用到胸肌、三头肌、肩前束，且在日常生活中推的动作经常被使用，无形之中也在强化

2引体向上是将身体对抗重力拉起来的动作，主要用到背部肌肉，尤其是背阔肌、三角肌后束，二头肌除背阔肌外其他肌肉体积都是很小，且在生活中很少有拉的动作。

综上三点考虑，普遍俯卧撑能做很多，但引体向上很差。

建议平时锻炼，要注意肌肉的平衡，过度训练推力肌肉会造成驼背的体态。

我是健身教练Paul 希望我分享的健身知识，对你有帮助

这是完全不同的两个肌肉群 俯卧撑是由胸肌肱三头肌三角肌前束为主要个参与的动作，而引体向上是由背阔肌肱二头肌大圆肌 小圆肌为主要发力参与的肌肉群完成的动作 能做俯卧撑80个说明相关肌肉群较为发达 引体向上一个都做不了说明你体重太大 相关肌肉群有较为薄弱 减脂降重增加背部肌肉以及肱二头肌的锻炼就能够做引体向上了

不然就是方法不对，不然就是关节跟平常人不一样

引体向上和俯卧撑一个都做不了有以下原因：

一：手臂力量及背部力量太差，引体向上主要对手臂力量以及背部力量收缩要求比较高，很多健身新手由于缺乏力量，做不起引体向上是很正常的，在这里我给出的建议是平时多进行手臂的力量训练，当然还是要努力去做引体向上，最大限度的去做，时间长了，自然会提升，你可以去买一个助力带来辅助你做引体向上，做不了全程就做半程；俯卧撑做不了的原因很大部分也是手臂力量太薄弱，建议你可以先从跪姿俯卧撑做起，在到伏案俯卧撑，在进阶到标准俯卧撑，多多坚持锻炼，俯卧撑50个都没问题。

二：方法上面的问题，标准引体向上，是要去感受背部的收缩过程，把精力集中到背部，而不是放在手臂上，俯卧撑没什么好说，标准动作也不是很难，身体躯干保持一条直线，去感受胸肌和手臂，每次锻炼多增加1~5个，时间长了你会发现自己进步非常大。