肩周炎的运动疗法是怎样的？

一般长期久坐的人很容易出现肩周炎，当肩周炎发生的时候，肩膀会发生强烈的痛感，很多的人都知道，这样的疾病一般在50岁之后，是很容易发生的，当发现自己有肩周炎的时候，就要注意好好的治疗，运动就是一个很好的选择了，适当的运动对肩周炎的治疗有很大的帮助。

1、肩周炎的运动疗法

肩周炎的的病理原因，一般都是肩膀部位活动太少造成的。一般来说，长时间坐在电脑旁工作的朋友都会或多或少的有这种疾病。但是也有一些人是因为某种原因，导致肩部不能活动，例如，刚做完手术，还在恢复期，由于疼痛许多人不愿意活动，导致肩部活动不足，患上肩周炎。

肩周炎的治疗原则：肩周炎的治疗原则是针对肩周炎的不同时期，或是其不同症状的严重程度采取相应的治疗措施。肩周炎的治疗应以保守治疗为主配合一定的运动保养，肩周炎若诊断及时，治疗得当，配合运动功能及早恢复。

运动疗法采用站立位,然后按照以下步骤进行;

1手指爬墙法

患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。

2手提重物法

躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。

注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。

3对墙画圈法

患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

4拉毛巾法

拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

注意事项

本病急性期疼痛较重,运动时疼痛加重,此时应配合理疗、按摩,可在上体前弯姿势下做患肢轻微摆动,直立位下耸肩及放松运动;慢性期,加强练习肩关节活动,逐渐增加练习时间及次数,尽量扩大肩关节活动范围,以不引起明显疼痛为度,有不适感或轻微疼痛时要坚持练习,争取完全恢复功能。配合理疗、按摩推拿效果更好。他人帮助做被动活动时,不可用暴力强制推拉,以免造成局部损伤,使病情加重。中老年人平时经常做保健操,注意加强肩关节各方向全范围活动,可预防本病的发生。

2、如何预防肩周炎

(1)防止持续性过久的风吹。尤其是夏天，天气炎热，出汗过多。如果汗后，在风扇下或阴凉通风处，在肩部外露情况下，吹风过久，很容易导致肩周炎的发生。所以，在温暖或炎热的季节，要预防肩周炎，就要防止持续性过久的风吹。

(2)防寒。加强冬季保暖，晚上睡觉时不能让肩关节外露，这样可以预防肩周炎。

(3)常居寒湿之地或从事煤矿井下工作，要采取劳动保护措施，防寒防湿，避免过度劳伤肩关节。

(4)雨淋后，应立即洗热水澡，以达周身微微汗出为宜。驱寒才能预防肩周炎发生。

(5)在日常生活中，应小心谨慎，避免外伤。如受外伤，应立即治疗。

(6)防止或延缓退行性变的发生。大量统计资料表明，肩周炎的发病均与静、老、伤、寒有关。静，指少动。老，指退变。是该病的主要内因。所以，要预防肩周炎的发生，就必须从年轻时代起坚持体育锻炼，防止或延缓退行性变的发生。

健身练肩动作有哪些 如今，大伙儿在空余的情况下都是去运动健身。运动健身针对大家的益处是十分多的。开展科学规范的运动健身。运动健身练肩也是有实际的标准的。那麼，运动健身练肩的姿势究竟都有哪些呢？ 健身练肩动作有哪些，平常能用到的练肩小技巧1 一、最先介绍一下三角肌前束的训练姿势及技术性要点。 第一个姿势：直臂前平举， 这一姿势能够挑选杠铃，还可以挑选哑铃，看本人的爱好，假如三角肌两边总宽不一样建议大伙儿应用杠铃。 姿势要点： 1、起止姿势，两腿当然站起，两脚与肩同宽，两手正握着哑铃或是杠铃放在腿前，两手距与肩同宽。2、刚开始时把哑铃或杠铃渐渐地往前抬起，举至与路面平行面部位，滞留2秒，以后渐渐地学会放下复原为起止姿势。3、一般做3组，每一组12到15个。净重挑选较大净重的百分之五十至六十。留意：在往前抬起时腕关节略微弯折，往前举前呼吸，渐渐地学会放下时出气。 第二个姿势：哑铃立正划艇，这一姿势依靠哑铃。 这一姿势是一个综合型的姿势，肩膀肌肉都能够练到，但主要是训练我们的前束、中束。 姿势要点： 1、起止姿势，两腿当然站起，两手的手臂往前握着哑铃，握的间距要窄与肩膀，两手松驰至脚部。2、刚开始时两手渐渐地贴身将哑铃提到，双肘要稍高于手臂部位，当将哑铃增至颈前时间断2秒，以后渐渐地学会放下复原起止部位。3、一般做3组，每一组12到15个。净重挑选较大净重的'百分之五十至六十。留意：在往上提早呼吸，复原时出气。 第三个姿势：斯金斯举，这一姿势有很大气的样子，是奥林匹亚老先生萨格·斯金斯自编的一个训练三角肌前束的姿势。 姿势要点： 1、起止姿势，这一姿势能够坐着椅子上做，还可以站起。二只手执杠铃于腹前，腕关节弯折约90度，手臂向两侧，手心相对性。2、刚开始时手肘向两边伸出，手心渐渐地往下，当手肘平行面于肩膀时间断2秒，以后渐渐地修复至起止部位。3、一般做3组，每一组12到15个。净重挑选较大净重的百分之五十至六十。留意，假如能间断时间长一些更强。刺激性会更大。 手肘在向两边抬前呼吸，复原时出气。 二、第二个肌肉是我们的三角肌中束的训练姿势及技术性要点。 第一个姿势，哑铃侧平举，这一姿势是训练我们三角肌中束的经典姿势，需要依靠杠铃。 姿势要点： 1、起止姿势，两腿当然站起，两手握杠铃，手心相对性持杠铃当然松驰。2、刚开始时，手臂挺直，腕关节微曲，手臂向外旋，当胳膊与肩平行面时间断2秒，以后渐渐地回到原点。3、一般做3组，每一组12到15个。净重挑选较大净重的百分之五十至六十。留意：胳膊向外旋前呼吸，渐渐地学会放下时出气。不必缩肩。 第二个姿势：杠铃肩膀举荐，这一姿势要坐着椅子上，依靠杠铃训练。 姿势要点： 1、起止姿势，上体维持刚正不阿做在椅子上，两脚当然置放，但要控住人体，抬头挺胸缩腹。两手持杠铃于头部两边，手掌心往前，维持后臂与躯体、手臂与后臂90度角。2、刚开始时，胳膊渐渐地往上举，直到胳膊挺直，腕关节微曲，后渐渐地学会放下复原起止部位。3、一般做3组，每一组12到15个。净重挑选较大净重的百分之五十至六十。留意：在平举前呼吸，渐渐地学会放下时出气。 三、第三块肌肉是我们的三角肌后束的姿势训练方式 是技术性要点。 第一个姿势： 仰身侧平举，这一姿势要依靠杠铃。 姿势要点： 1、起止姿势，当然站起，两脚与肩同宽，上半身屈式与路面平行面，两手持杠铃，手心相对性，膝盖骨微屈。背部要维持刚正不阿。2、刚开始时两手向两边抬起，当后臂与背平行面时间断2秒，后渐渐地学会放下复原起止姿势。3、一般做3组，每一组12到15个。净重挑选较大净重的百分之五十至六十。留意：背部、腰部一定要焦虑不安，要不然非常容易负伤。 第二个姿势：哑铃后肩划艇。这一姿势要依靠哑铃。 姿势要点： 1、起止姿势， 和仰身侧平举的展台同样，正握哑铃，握距略宽于肩部。胳膊当然松驰。2、刚开始时，胳膊竖直往上拉哑铃至高过胳膊的水准部位，间断2秒，以后渐渐地往下至起止姿势。3、一般做3组，每一组12到15个。净重挑选较大净重的百分之五十至六十。 第三个姿势：座姿仰身侧平举，这一姿势和仰身侧平举相近，仅仅我觉得刺激性更及时一些。要依靠杠铃。 姿势要点： 1、起止姿势，坐着平凳上，两脚当然置放，平稳人体，身体前屈至贴住大腿根部，手臂持杠铃当然松驰，手臂挺直，腕关节微屈。2、刚开始时，手臂迟缓向两边抬起至稍高于背部，间断2秒，以后渐渐地学会放下至起止姿势。3、一般做3组，每一组12到15个。净重挑选较大净重的百分之五十至六十。健身练肩动作有哪些，平常能用到的练肩小技巧2 四、强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的 “飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。20次为一组，每次锻炼做3-5组，要循序渐进，如果第一次就做很多的话，会造成肌肉酸痛，锻炼效果不佳健身练肩动作有哪些，平常能用到的练肩小技巧3 平时可以用到的健身练肩操 1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。3、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。再然后，身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。

肩周炎犯了，疼痛难忍该怎么办呢？可以试试练瑜伽么？

肩周炎，在肩部的位置逐渐产生疼痛感，特别是在晚上的时候更加严重，随着时间的加长，肩周炎也就自然而然的更加严重，肩关节活动功能受到限制而且日益加重，这种病症很难的去得到缓解。

肩周炎的痛感不容易只是的便是坐落于肩周一部分，比较严重的肩周炎还会继续产生不一样病症的三角肌的衰老。

在我们遇到这种问题的情况下，很多人都不晓得该如何去处理，第一个念头也是到医院耗费许多的钱去买这些医师给强烈推荐的药品。更明显的有些人居然同时都没去医治，肩周炎无法得到合理的医治，有可能会严重影响肩周的主题活动。今日呢小编在这儿给大伙儿讲解几类瑜伽动作，这全是些非常简单的动作，还能够协助人们做到大家需要的实际效果。

不直通诸位是否有兴趣爱好去看一下的呢？

1鹤禅式

A这一动作相对性于别的的动作是归属于自然环境较为高的一个动作。针对胳膊的能量的需求也是很高的。小伽提议诸位在开展动作以前一定要实现一定的活动的，在动作开展的操作过程时要请人维护开展。

B最先我们要两腿闭拢站起在路面上，腹部伸直，头颈也需要伸直，双眼看着正前。维持好姿态。

C迟缓的舒张压自身的身体的上臂，头颈跟腹部也有头顶部要保证在一条平行线上。两胳膊支撑点在路面上，两臂略微弯折，迟缓的伸出自身的两腿，大腿跟小腿肚呈一个45°角的情况，将全部身体的净重迁移到2个手臂上。在动作开展的过程中一定要请人维护开展的的呢。

2肩倒立

A这一不仅可以协助人们做到大家减轻大家的肩周炎的实际效果，还能够协助人们做到营造人们的美好幸福的腿型，并且还能够极大地提升大家两臂的能量。

B最先我们要平躺在路面上，两臂当然的放置身体的两边，头颈伸直，双眼看着上方。维持好姿态。

C迟缓的伸出自身的两腿，让两腿跟瑜伽健身成一个竖直的情况，两腿闭拢不必分离。用二只胳膊放置自身的臂部的部位。维持好全部姿态。

3骑马式扭曲

A这一动作是一个扭曲身体的动作的姿态。不仅可以做到减轻肩周炎痛疼的实际效果，还能够协助大家训练大家脚部的柔韧度的实际效果。

B两腿闭拢坐到路面上，用自已的两臂支撑点着全部身体的作用力。头颈伸直双眼看着正前，维持好全部姿态。

C将自身的右脚绕开左脚，使右脚放置左脚的上边，右腿的右边放置健身垫上，右大腿跟右小腿成一个竖直的情况，右手支撑点在路面上，左手放到右膝盖处。

4上犬式

A这一动作相对性于别的的动作是归属于非常简单的一个动作，我们在开展动作以前也是要开展一定的活动的以防出现意外的产生。

B最先大家必须平趴在瑜伽垫上，用两臂支撑点在瑜伽垫上，头颈伸直，昂首挺胸维持好姿态，全部身体呈一个圆弧状。两腿略微设立约15cm;

5新月式

A这一动作相对性于别的的动作是归属于一个较为简单的一个动作。针对身体的柔韧度的规定也不是很高。还能够协助人们做到减轻情绪的实际效果。

B两腿设立站起在路面上，脚部跟路面呈一个三角形的样子。腹部伸直，头颈也需要随着伸直，双眼看着正前，维持好姿态。

C迟缓地将自身身体的上臂往左边转，左上臂放到大腿上，手臂迟缓的伸出举过头上成一个圆弧状。

6战士一式组合

A最先大家必须做一个屈腿硬拉的动作，左脚在前右脚在后。右腿的脚面紧贴在健身垫上，左大腿跟左小腿成一个竖直的情况。左腿牢牢地的站立瑜伽垫上。

B迟缓的往后仰自身的身体的上臂，两臂当然地伸出而且要举到头上，双手当然的伸开。全部身体的上臂跟右脚成一个圆弧状。

7站起腹腔扭曲

A两腿设立站起在路面上，大概呈125°的角的情况。身体的上臂跟健身垫成一个竖直的情况。腹部伸直，维持好姿态。

B将自身的右大腿跟右小腿成一个竖直的情况，左脚伸直。迟缓的将自身的身体的上臂往右边歪斜，手臂牢牢地地贴在脚部而且伸直。左上臂当然地举到头上跟手臂呈一个平行面的情况。

有关肩周炎，小伽有话说：肩周炎是一种慢性病的现病史，必须长期的医治，以修复为主导。我们可以多吃一些含有维他命C的新鲜水果，不必一直吃一些太太油的食品类。方法一直会出现的，我们要挑选准确的。

肩周炎， 顾名思义是肩周部位症状，常常是由于用力不当、骨骼退化或者长期伏案肩部保持一个姿势而引起。肩周炎俗称“五十肩”，好发于50岁左右人群，骨骼退化是一方面，长期不良的生活规律也是导致肩周炎发生的重要原因。现在随着体力劳作者和经常伏案工作人群的增多，肩周炎也呈现出愈发年轻的趋势。

患有肩周炎，患者尝尝感到肩部疼痛，抬不起胳膊，拿东西都比较困难，晚上睡觉疼痛则会加剧，对人们的生活造成了极大的影响。

1 肩部怕冷： 很多肩周炎患者都会把肩部裹的严严实实的，生怕受寒，即使在炎热的夏季也不敢吹风，不敢见凉水。

2 按压较痛： 大部分肩周炎患者会明显感觉到肩周部位的疼痛感，用手指按压痛点比较明显，多发于肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

3 肩关节活动受限： 患有肩周炎的患者尝尝肩部伸往任何一处都会感觉疼痛明显，尤其是上午，外展，内外旋时更加明显。随着病情的发展，会引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，使肩关节伸往各个方向活动会被受限。特别是早起穿衣、梳头、洗脸时更为明显。严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

4 肩部疼痛： 肩周炎初期呈慢性发作，疼痛会日益加剧，呈顿痛或刀割痛，连续性较强。大多数患者后半夜疼痛会加剧，夜不能寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

5 肌肉痉挛与萎缩： 肩部周围的三角肌、冈上肌等肌肉在肩周炎早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，形成肩峰突起，上举不便，后弯不利等，此时疼痛症状反而有所减轻。

得了肩周炎也一定不要气馁，好好锻炼结合一定的治疗，快速的恢复 健康 指日可待

1 背墙外旋法： 患者背部靠墙或者躺在床上上臂贴住身子，抬起小胳膊，以肘部为中心外旋。

2体后拉手

自然站着，在肩周不适一侧胳膊内旋并向后伸，另一只手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

3面壁爬墙： 面对墙壁站立，用肩周疼通一侧的手指放在墙上慢慢向上爬动，使手臂慢慢举高到最大限度，再慢慢向下缩回，来回反复多次，逐渐增加高度。

4越头摸耳： 患者用患侧手指抬起向上摸到患侧耳朵，再绕过头顶摸向另一侧耳朵，如此反复进行多次。

5展臂站立

患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

每天坚持做下肩周部位的恢复动作可以很好的缓解肩周疼痛，在锻炼的同时积极的配合治疗，方可达到快速治愈的目的。

在现代社会，许多年轻人由于平时工作很忙，没有多少时间能够锻炼，即便是在周末的时候，也因为不愿意花时间在健身上面。长时间的久坐，使用电脑，导致许多年轻人都患有肩周炎。

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。 如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。 

但是，肩周炎不是不可以治疗的疾病，肩周炎是一种自愈性疾病，经过自己锻炼完全可以治好。只需要平常的时候，花一点时间就可以治好。并且，只需要几个简单的动作即可。第一，头上拍手。即将手举起来，越过头顶，拍手，拍一下，放下来，就需要这一个简单的动作即可。每天坚持做5个，即便刚开始得了肩周炎有点疼，咬咬牙。坚持一段时间，肩周炎就能够有所改善。

第二个个动作：拍肩搭背。一个手拍对侧肩，一个手弯过去搭在背部，然后交叉拍就可以了。也是每天坚持做5下，搭的越高越好，坚持做，预防肩周炎。

实际上，肩周炎不需要经过特殊的训练就可以治好，并且不用花费太多时间，仅仅通过几个小小的动作坚持做下去，就可以看见成效。虽然肩周炎不是大病，但是疼起来的时候真的要人命，仿佛有千万个蚂蚁在啃食自己的肩颈，非常难以忍受。虽然在平时的时候，大家的工作都很忙，但是，抽一点时间来锻炼身体还是很有必要的。毕竟，身体是革命的本钱，只有将自己的身体养好之后才有资本处理工作的事情。

而且，如果因为要处理工作而导致身体受损，那么就得不偿失。毕竟，如果身体受到损害之后，就会大大的降低我们的工作效率。反而对我们的工作产生坏的影响，肩周炎这种小疾病，还是需要注意些，平时多锻炼就可以避免何乐而不为呢？

肩周炎是一种常见疾病，患有肩周炎的人都知道，肩周炎在发作的时候是非常痛苦的，所以很多人会通过锻炼的方式来缓解肩周炎的症状，那么肩周炎的锻炼方法？肩周炎的快速治疗方法？

肩周炎的锻炼方法

肩周炎的锻炼方法应该在专业医生的指导下进行适当的锻炼，建议可以练习一下手指爬墙，画圆圈运动，梳头运动，患者需要在可控的、均匀的状态下进行牵伸动作，避免因动作过快而引起明显的疼痛感，每个动作做30次左右。肩周炎是以肩部疼痛、肩关节活动功能受限为主要症状的一种退行性病变，其主要原因是随着年龄的不断增长，建议平常一定要注意肩关节的保暖，避免吹风吹风受寒加重病情。尤其是50岁以上的女性，其肩部软组织、肌肉群发生退行性病变，加上日常生活中一些诱因，包括肩部受凉、肩部用力或挤碰造成的急性挫伤、睡觉姿势不佳等。

肩周炎的快速治疗方法

肩周炎发作时非常痛苦，较快的治疗方法主要为通过多手段镇痛。嘱病人注意休息，尽量减少肩部肌肉负担。急性发作期可以使用冷敷，如果疼痛持续、夜间难以入睡时，可短期服用非甾体类抗炎药缓解疼痛；当痛点局限时，可行局部痛点封闭治疗。症状持续且严重者，在以上治疗手段无效时，可进行关节腔封闭或神经阻滞疗法。部分患者需要在麻醉下，采用手法松动或关节镜下将粘连的组织松解，然后再注入类固醇或透明质酸钠进行治疗，效果较快。要是活动功能明显受限，也可以采取针灸、艾灸、推拿以及关节粘连松解等治疗。要是为顽固性肩周炎，在临床中可采用小针刀以及针灸、消炎止痛针注射等治疗，还要结合长期康复训练，来促进疾病快速恢复。

肩周炎的危害及并发症

肩周炎的主要危害就是肩周部位的疼痛，肩关节活动受限。一般的并发症会导致颈椎病和手肘部位的疼痛，部分患者还会出现三角肌萎缩的症状。所以如果确诊需要及时治疗，一般症状较轻的话，通过针灸推拿，红外线照射等物理治疗方法就可以得到恢复。也可以进行手术治疗，主要方式就是肩关节部位的黏连松解术。平时自己在家也可以进行热敷和拔罐。肩周炎的并发症主要还是肩关节的疼痛，尤其是在受凉劳累以及局部受到压迫之后最为严重。另外还会伴有肩关节的活动受限，尤其是肩关节的外展、后伸以及旋转功能受限最为明显，时间长了还容易导致肩关节的关节僵硬以及肌肉萎缩。

肩周炎的最初症状表现

在临床上，肩周炎是一种比较常见的病症。多数是由于病人肩部肌肉过度劳累、劳损、外伤、着凉，使肩部肌肉出现粘连，产生一种肩关节活动受限的临床症状。肩周炎的早期症状是病人感觉肩部疼痛，但是疼痛程度不重，以夜间疼痛加重明显。在肩部的内侧压痛阳性，肩关节活动略有受限，但是在活动肩关节时病人会出现受限的现象。在查体上，肩部肌肉可以触及一种发硬的感觉，有粗糙感。拍摄肩关节核磁共振片，可以看到肩部肌肉纤维影像模糊。所以，出现这些情况就是肩周炎的早期表现，应该及时就诊，及早治疗，才能取得一个好的疗效。

可用下面方法运动：1、正身双手爬墙防治肩周炎：肩周炎患者面向墙壁站立，双手或患肢上抬，扶于墙上，使双侧或患侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。肩周炎患者反复进行，逐渐增加高度。肩周炎患者长期坚持，对肩周炎的防治大有益处。2、炎患者自然站立，在肩周炎患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉肩周炎患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。3、展臂站立防治肩周炎：肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。4、头枕双手防治肩周炎：肩周炎患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。5、旋肩防治肩周炎：肩周炎患者站立，肩周炎患肢自然下垂，肘部伸直，肩周炎患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。