如何练习大腿内侧肌肉?

如何练习大腿内侧肌肉?,第1张

在平时运动中,大腿内侧很难得到有效锻炼,因此对于大多数人来说,大腿内侧肌肉与腿部其它部位的肌肉相比是最薄弱的。

大腿内侧肌肉的主要作用是内收大腿及维持腿部稳定,当大腿内侧肌肉较弱时会引起大腿内侧松弛,再加上脂肪堆积较多,会严重影响腿部美观。关于针对大腿内侧肌肉的训练计划安排如下:

1)半蹲侧抬腿

动作要领:在运动中,前脚脚尖正冲前方,下蹲时后脚轻点地,尽量用前面的腿维持身体平衡。由于大腿内侧具有维持腿部平衡的作用,因此这个动作可以有效锻炼大腿内侧肌群,另外对臀中肌及腿部其它肌群也有一定的锻炼效果。

2)宽距半蹲

动作要领:两脚间距大于肩宽,脚尖冲外,下蹲到大腿与地面平行时起立,为了增加对大腿内侧肌群的刺激强度,起身到半蹲状态时即可停止。

3)侧卧上抬腿

4)仰卧开合腿

5)跪姿侧抬腿

动作要领:这个动作加弹力带效果更好,不加弹力带仅做自重训练也可。在一组动作中,侧面抬起的腿是不触地的。手臂力量较弱的人,可用肘部支撑来代替双手支撑。

6)剪刀腿

动作要领:这个动作除了可以锻炼大腿内侧肌群外,对腹部肌群也有很好的锻炼效果。为了增加对腹部肌群的刺激效果,在运动中腿部可以由低到高不断改变与地面的夹角。

拉伸动作:

以上训练动作20次为一组,共三组(左右腿交替进行的各做三组),组与组间歇30秒,动作之间间歇1分钟,拉伸动作保持20秒。一周安排训练2 3次。

对于体脂率较高,大腿内侧脂肪堆积较多,严重影响腿部美观的人来说,除了要对大腿内侧肌肉进行专项训练外,还要适量控制饮食并增加每天的运动消耗,才能有效减少大腿内侧脂肪的堆积。

最后需要说明的是,因腿部内侧肌肉力量薄弱而无法按要求完成训练的人,可以在降低训练次数和组数后进行练习。随着训练时间的延长逐渐增加训练量,直到可以按要求完成。在训练期间大腿内侧肌肉出现明显不适后,要先停止锻炼一段时间,等完全恢复后再继续进行。

瑜伽里面有专门针对大腿内侧的一个动作:女神式。之所以叫女神式,可能是说,完美的腿型和臀型是女神的必备条件之一。

先来认识一下动作,瑜伽女神式。下 图

练习方法:

瑜伽女神式,可以看作是深蹲的一种变体,深蹲是练腿练臀最有效的动作之一,深蹲时双脚掌的朝向不同,锻炼到的腿部肌肉群也不一样。瑜伽女神是双脚掌向外完全打开,可以说是专门针对大腿内侧肌肉的锻炼动作。

锻炼完了,记得拉伸。

坐角式,

大腿侧肌肉也就是解剖学说的大腿内收肌肉群,男女最好都不要忽视这部分肌肉的训练,因为它对于修正腿型,矫正步态有着非常重要的作用。说白了就是让你走起路来更加好看

了解大腿内收肌群

大腿内收肌群与髋关节的运动紧密相连,对于髋关节动作的控制至关重要,X型腿走路姿态“垮”都跟大腿内收肌群的发展有关系,所以千万不要忽视。

如何训练大腿内收肌群

一、宽站姿下蹲

双脚距离大于肩宽,脚尖向外与膝盖平行,腰部挺直,慢慢蹲下,中心在屁股上,感受大腿内侧肌肉收紧,可以自重也可以负重。

二、左右侧弓步

双脚宽距站立,向一侧屈大腿至水平位置,感受另一侧大腿内侧拉伸的感觉,还原至起始位置,然后向另一侧进行。推荐每组20次,两侧交替进行各10次。

三、器械夹腿

器械夹腿可以很直接锻炼到大腿内收肌,20个一组,4-8组为宜。

四、弹力带内侧摆腿

固定弹力带,自然站立,一脚挂住弹力带,根据自己的力量调节阻力大小,大腿内侧发力摆动腿部,身体不要摇晃,20个一组,4-8组为宜。

五、左右侧跳步

身体前倾,双手摆动以维持动作稳定,腰腹收紧,控制肌肉发力。

总结

这些动作大部分在家就可以操作,边看电视便锻炼,啥也不耽误,别再说没时间运动了,时间嘛挤挤总会有的。关键还是要战胜懒惰,每天进步一点点,久而久之你就是最美的。

大腿内侧这块肌肉叫股内收肌,这块肌肉在增肌方面可能没有什么大的存在感,但是在功能性方面却非常重要。

大腿内收肌起到了维持膝盖稳定和骨盆稳定的作用,它能让你在深蹲的时候站的更稳,防止膝盖内扣。

也能让你的弹跳力量更为集中,从而增肌弹跳高度。

具体的内收肌训练方法,一般来说可以用三个动作。

仰卧开合腿

做这个动作注意臀部要稍微离开地面,这样在过程中就会有核心参与,让你的动作更加稳定。

坐姿夹腿机

这是健身房才有的一个训练内收肌的器械,做这个动作臀部往前靠,核心要收紧。

内收肌锻炼好了以后,你的运动能力会变很强,而有些玩家认为内收肌锻炼有促睾作用。

强硬健身,

从行、立、坐、卧中锻炼肌肉,从生活中练习!(感谢邀请)

大腿是人体肌肉最发达的部位,也是人体容易产生赘肉的部位,想要锻炼大腿内侧肌肉,让腿部线条健美,就需要像名模学习,从生活的点滴细节中去运动,从日常行为中更好的锻炼!

锻炼大腿内侧肌肉倒不是为了增肌,主要是女性朋友通过对大腿内侧肌肉的锻炼可以起到收紧肌肉,美腿,瘦大腿的效果。那下面就来介绍几种常见的练习大腿内侧肌肉的方法。

锻炼方法1利用健身球锻炼大腿内侧肌肉。夹球的时候双膝用力,尽量将球夹扁,保持夹紧的状态6-10钟,然后缓慢张开双腿,每夹10次为一组进行锻炼。

锻炼方法2,利用椅子,一条腿搭在椅子上,另一条腿向上做抬腿的运动,做这个动作的时候要保持双腿伸直,下侧的腿抬起之后保持抬起状态1-2秒后缓慢放下,单侧10次左右,然后换另一侧。

锻炼方法3,这种锻炼方法和第二种锻炼方法类似,不过强度要比上一种大。

锻炼方法4,借助拉力器做侧拉动作

锻炼方法5,健身房利用器械来锻炼

锻炼方法6,仰卧做抬腿的动作,做动作的时候同样要保持腿部伸直,抬起后缓慢放下,也是单次10次左右为一组。

锻炼方法7,同样也是利用拉力器或是弹力带,做向斜后方的拉腿动作。

内转肌拉伸方法1,如上图所示,双脚掌合在一起,双手扶住双膝向下按,做大腿内侧的拉伸,感觉太痛的话就不要使劲下压了。保持下压的状态20-30秒,每天可以多做几次这样的拉伸运动。

内转肌拉伸方法2,如上图所示,张开双腿,上半身向前,向下压,一般没有练这种拉伸的人双脚一般不会张的很开,上半身也会压不下去,循序渐进地来做这个动作吧,不要去强求。

我们的大腿由三个部分的肌群组成。

大腿正面的肌群,被称为前链肌群,由股四头肌和缝匠肌组成。其中股四头肌由骨直肌,骨中间肌,骨外侧肌骨,骨内侧肌组成。

大腿后面的肌群被称为后链肌群,包括骨二头肌,半腱肌和半膜肌。

大腿内侧的肌群被称作侧链肌群,包括股薄肌,耻骨肌,长收肌,短收肌和大收肌。

因此我们想要锻炼大腿的内侧,就要对我们大腿侧链肌群的这5块肌肉进行重点锻炼。

下面老胡推荐几个锻炼动作,供大家参考。

1 器械内收

在健身房中有一个专门锻炼大腿侧链肌群的健身器械,叫内收机,使用这个器械,可以对我们的侧链肌群进行针对性的锻炼。

我们可以坐在器械上,调节好适合的重量,进行大腿向内夹,两腿膝关节相互靠近。进行锻炼。

一般建议15-20次为一组,共计完成4~6组。

2 拉力器直腿内收

这个动作使用龙

门架上的绳索器械来完成。采用单腿站立,将拉力器的一端固定在另一侧的脚踝关节处,与支撑腿同侧的手扶住龙门架。

拉动拉力器向内收,向支撑腿接近。做动作时选择低重量,高次数,高组数的训练方式,一般建议15~20次为一组,共计完成6~10组。

不论采用哪种系列方式,一定要循序渐进,逐渐增加重量。

从问题来看,直接问的是大腿内侧怎么练而不是怎么减,那么,在这里可以理解为本身不胖,只不过是大腿有些松弛而已。其实这时候所涉及的就是怎么练的问题,怎么去练让大腿变得结实紧致不松弛,也就是对大腿内侧的塑形问题。

对于大腿内侧的锻炼动作上来讲主要是针对于内收肌的锻炼,所以,这时候对于臀腿部的塑形上来看,选择一组相对应地动作并有规律地坚持下去,就会起到紧致双腿的作用。

所以,接下来分享一组主要针对于大腿内侧锻炼的动作,不妨试一试:

动作一:蛙式下蹲(15次)

大幅劈开双腿,背部挺直慢慢下蹲到膝盖呈90度弯曲,然后慢慢回到原始状态,在下蹲时应紧绷臀部和后臀肌肉。

动作二:侧卧抬腿(15次,换边进行)

侧卧,左腿伸直,微微抬起,脚尖朝下,臀部外侧发力将左腿抬至最高点,抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸。

动作三:移动深蹲(15次)

双手交叉相握,腰背挺直,然后左腿迈向左方,下蹲,起身,左腿还原,换右腿,循环进行。

动作四:站式分腿(15次,换边进行)

双脚并拢站立,可以抓住一个固定物体来支撑身体。右腿尽量向外抬起到极限,收缩臀肌,然后慢慢反方向还原。右腿完成预期次数后换左腿。如果要增加强度,可以在脚踝处绑上沙包。

动作五:卧姿夹腿(15次,换边进行)

朝向左侧躺下,右腿放在左腿前,右腿弯曲90度,右脚掌贴地。左腿伸直,慢慢尽可能高地抬起左腿。收缩大腿内侧肌肉。然后还原。完成预期组数后换另一条腿。

动作六:大腿内侧动态拉伸(20次)

双脚距约为肩宽两倍,脚尖朝向斜前方,重心放在一侧腿上,下蹲至另一条腿完全伸直,背部挺直,微微俯身,将伸直的大腿内侧朝向地面 ,一手触地后起身,做另一侧。整个过程中双脚脚跟不要离地。

在运动前一定要先热身,运动后要做拉伸放松,要想有效果,首先要保证动作的标准,先保质再保量。,动作之间休息30秒,每周进行3-5次,贵在坚持。

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师李吉宽。

大腿内侧肌肉一般指的是我们的大腿内收肌,这些肌肉和臀中小肌相互拮抗,相互影响。共同作用使我们的髋关节的灵活性和稳定性得到一个平衡,更重要的是,我们的膝关节更加的稳定。但大部分女生长时间跷二郎腿,大腿内侧的肌肉会非常紧张,当然紧张并不意味着发达,所以在练习大腿内侧肌肉之前的我建议先做一些拉伸或泡沫轴放松。

可以先做青蛙趴来动态放松大腿内收肌,并且使髋关节的灵活度得到提升。

如果用泡沫轴放松,我们可以俯身,将一侧腿打开90度屈膝,然后将泡沫轴放在大腿内侧缓慢的滚动,滚动一到两分钟。

练习的动作有很多,我们可以选择大腿内收器,坐姿屈髋屈膝,调整适当的重量,对抗阻力大腿相互靠近,保持一两秒钟,然后缓慢打开重复此动作。练完大腿内侧会有酸胀的感觉。

还可以练习普拉提的一些动作,如侧卧,上边的腿先外展打开,下侧单腿上抬,重复此动作。

除此之外,我们还可以借助龙门架,弹力带来练习我们的大腿内侧肌肉,阻力向外,对抗阻力向内侧发力,都可以练到我们的大腿内侧肌肉!

练完后肌肉会酸痛紧张,同样需要拉伸放松。

大腿内侧的肌肉就是一个宝宝 紧致大腿内侧肌肉,还你一双美腿

紧致大腿内侧肌肉的办法很多,一起来看看吧。

膝盖夹书/纸站立

球瑜伽

瑜伽战士式

侧抬腿

其实,对于体型,更多的是需要保持,而不是出现问题了采取锻炼。平时的时候,多锻炼以上几个动作,减少久坐的时间,相信腿部会很好看。

肩部是上肢运动的中枢,处于十分重要的核心地位!任何上肢动作都会运用肩关节,不管你怎么练胸部,练背部,或者练习肩部、手,乃至下半身的肌肉都需要运用肩关节。

肩部在运动过程中是最脆弱部位,也十分容易受伤。假如你的肩膀受伤了,一切的上肢练都会不得不中止。所以在问题发生之前的预防问题是咱们最应该留意的。因而,在练上半身肌肉或许是单肩肌肉时,必定要留意练前的热身。

今日我想向您介绍一些很棒的弹性腰带肩部热身练习。它是最便利的健身器材,能够帮助您锻炼肩部和肩胛骨周围肌肉。弹性带简略便利,能够供各种角度训练,也十分受健身爱好者们的欢迎。

动作1:弹力带后拉

人保持站立姿势,身体必定要笔挺,切忌来回摇摆。抓住两个手掌的弹力,从肩膀顶端往后拉出来。应当循序渐进地用力,假如一下拉得太猛,肌肉从舒张的状态突然收缩,可能会有损伤。

动作2:弹力带肩部水平外展

做这个动作的时候同样也采取站立姿态,保持身体直立,用双手握住弹力带,抬高肩部。然后用肩部向后夹并向下拉弹性带,动作顶部将肩胛骨紧紧挤在一起。

动作3:Y形旁边面举

站立的时候让两只脚的间隔大一些,一只脚在弹性带的一端,而另一只手在弹性带上。抬起肩膀向外侧举,如此反复。

动作4:单臂肩部外展

弹力带固定在后面,然后向前走几步,用一只手抓住身体旁边面的松紧带。发动肩部,逐渐拉伸弹力带,必定要举过头顶才有作用。

动作5:环绕肩部运动

脚的间隔比肩膀宽,然后踩稳弹力带,双手抓住弹力带的间隔要大一些。然后绕着肩部前后环绕。这是一个经典的动作(脚部摩擦力有助于添加阻力)

弹力带肩部热身运动其实比较便利,器械简略易作,对肩部的锻炼也特别好。平常除了去健身房运动热身时用到这个器件,它也能够作为运动器件。在家也能锻炼哦。

弹力带肩部热身运动其实比较方便,器械简单易作,对肩部的运动也特别好。平时除了去健身房运动作热身器材,也可以作为运动器材,在家也可以做哦。

我们今天的文章就到这里了,希望我们的文章能够帮助到你,我们也希望得到你们的支持,你们的支持就是我们最大的安慰!我们还会为大家奉献更精彩的健身文章!

胸部

1平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举:主要练上胸肌。

动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

3平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。

动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。

注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。

背部

1俯身双臂划船:主要练背阔肌。

动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。

2俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。

动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

平时没时间的话你可以去看一些健身的视频课程,

http://wwwhuahuionlinecom/MainCtrlpage=ShowCourseDetailPage&course_id=549a187b45ce3048592ad4f5&cate_top_id=54217ef845ced0394a51709d

只要是正规厂家出品的,一般质量都有保证,很少有伤人的案例,不过每次使用的时候,最好还是检查下器具的衔接处和弹簧,这样更安心。相对于拉力器的单一性,更建议使用弹力绳,弹力绳的应用更灵活,能练到的肌肉部位更多,而且收纳也比较方便。

适合放在家里的健身器材

适合放在家里的健身器材,家用健身器材,应符合小巧、轻量、便携、使用简单等这些特点,然后根据自己所需要的锻炼方式来选择对应的器材。下面是适合放在家里的健身器材。

适合放在家里的健身器材1

1、哑铃

哑铃是非常小巧轻便的一种健身器械,并且使用范围非常广,可以进行的动作也非常丰富,可以根据自己的需求来选择动作。不管是身体哪个部位的锻炼,基本都能够通过哑铃来进行。

比如想要锻炼腿部肌肉,就可以进行哑铃负重深蹲、哑铃直腿硬拉等动作,要是想要锻炼腰背部肌肉,我们可以进行哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作,还有其它很多别的动作可供选择。

2、弹簧拉力器

这个器械的使用方法非常简单,主要锻炼的是胸背部以及手臂肌肉,一开始双手各握住弹簧拉力器两端的把手位置,此时双手和弹簧拉力器在一条直线上,双手保持弯曲的姿势,动作开始。

双手发力,将弹簧拉力器往身体两侧拉伸,直到将弹簧拉力器拉长到达极限之后,再缓慢放松手臂,回到原来的状态。

3、轻型杠铃

杠铃在健身时可以算是必不可少的一种器械,同样运动的动作也很丰富,如果在家中使用,只要选择轻型的即可,这样不会占用太多空间。

杠铃不同动作,对身体各个部位都有一定的锻炼效果。比如胸背部肌肉,可以进行杠铃划船、杠铃卧推等,或者是腿部可以进行杠铃直腿硬拉,还可以进行杠铃单臂划船等动作对身体进行锻炼。

4、椭圆机

对膝盖的损伤较小,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部,特别受年轻女性的喜爱,同时也适合康复训练,产后人群恢复训练。

5、健身车

是克服心脏功能毛病的最佳健身器材,可分为立式和卧式健身车两种,适合长时间坐在办公室的白领,以及行动不便,体质较弱人群和康复训练的病人使用。

适合放在家里的健身器材2

1、弹力带(拉力带),重点推荐

弹力带有很多名称,叫法不同,有的也叫拉力带,拉力圈。弹力带由橡胶材质的制成,具有轻量,便携,多种锻炼方式等特点,是目前很流行的健身器材,不仅适合家用,连很多的专业运动员,平时也在使用弹力带进行训练。弹力带具有以下优点:

一、使用弹力带锻炼手臂力量的好处,由于没有重量的惯性,完全依靠肌肉力量提拉,对于肌肉的锻炼效果更加纯粹。

二、多样化的锻炼方式,弹力带可适用于全身部位的锻炼。常用的几种锻炼方式如:手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。弹力带强大的可塑性,也可以自行DIY适合自己的锻炼方式。

三、弹力带的拉力磅数可以定制,弹力带和哑铃一样,可以根据自身力量条件,选择适合自己的磅数,无论你是小孩、女生、或是想要锻炼肌肉的力量型,都有相对应的磅数可供选择。

四、时尚、小巧、便携性强,弹力带的颜色丰富,外观小巧,方便收纳和携带。除了可以在家中锻炼,也可以在比如出差、旅游时携带。随时随地,只要在房间里,就能随手拿出来进行锻炼。

2、无绳跳绳

跳绳运动,本身不需要占用多少场地,在家中也可锻炼,但传统的有线跳绳,如果你家用房间面积比较局促,那有线跳绳可能就施展不开,只能在户外进行。

而现在有了无绳跳绳,就能很好地解决这个问题。无绳跳绳乍一看,没有绳子只依靠手柄上连接的两个小球进行锻炼,其锻炼效果是不是会大打折扣呢?我刚开始也是这么想的,但真正实际上手锻炼之后,发现其跳绳的感觉和有线跳绳非常接近,在完美模拟有线跳绳的同时,也避免的有线跳绳绊脚的问题,作为家用健身器材非常实用。

3、瑜伽垫

在家中健身,建议使用瑜伽垫,主要作用有两个:1、缓冲减震,2、防滑。

无论是在家进行徒手锻炼,还是使用健身器材,都可以在瑜伽垫上进行。家用健身一般都是赤脚进行,比如做靠墙静蹲,脚踩在瑜伽垫上,可以起到稳定防滑的`作用,或是之前提到的弹力带和跳绳练习,则可以利用瑜伽垫缓冲减震的特性保护双脚和膝关节。

小结:

根据房间面积大小选择适用的健身器材,如果你的房子面积足够大,大到可以单独设立一个健身房,有足够的经济实力,那么将专业的健身器材搬回家,那就另当别论了。

本文介绍的三款健身器材适合大多数家庭使用,而家用健身器材种类繁多,文中介绍的这三种器材只是冰山一角,希望通过本文的分享和介绍,能让大家了解到如何选择适合的器材才是关键所在。

适合放在家里的健身器材3

一、跑步机

跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”,属于全身运动的健身器材,使用排名第一,它让跑步轻松自如,但有关节炎或者关节做过人工置换的人群,和骨质疏松的人群慎用。

二、椭圆机

对膝盖的损伤较小,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部,特别受年轻女性的喜爱,同时也适合康复训练,产后人群恢复训练。

三、划船器

主要用来增强手臂力量和动作协调,它每个屈伸动作,划臂动作,可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动,适合平日不大活动的人群使用,尤其适合中老年人群使用。

四、健身车

是克服心脏功能毛病的最佳健身器材,可分为立式和卧式健身车两种,适合长时间坐在办公室的白领。

五、律动机

可以轻松提升身体自愈力,抵御多病生活,是最自然,最安全,最有效且快捷的运动方式,其运动方式模拟跳绳,通过由上而下,由内而外达到全身运动的功效,具有养身保健,复健训练,生长发育,运动健身和美体塑身五大功效,使用人群广泛。

六、动感单车

锻炼部位主要是大腿,在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部,腰部,背部,手臂的肌肉都能得到充分锻炼,但膝盖有损伤,腰椎病痛的人以及老年人慎用。

七、摇摆铃

是现下流行的时尚健身器材,它利用动态惯性来强化胸肌,结实手臂,强化肌肉线条,其健身效果是传统哑铃的4-7倍,每天只要6分钟,可快速瘦手臂,男女适用。

八、哑铃

“有雕塑肌肉的锤凿”之美誉,分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种,主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练,不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。

可能弹力绳比较好一些,那个是全身的肌肉都可以锻炼到

不过也看你买的拉力器是什么款的了,如果是那种脚蹬的也还是不错的

前几天我就在动米商城买了脚蹬的拉力器,花了50多,用着到挺方便的

1、把机械钥匙从智能钥匙上取下来,就是那根l形的钥匙。

2、仔细观察智能钥匙的最顶部,有一个深槽,一个浅槽。用这根l形的钥匙捅智能钥匙的浅槽,捅到底,然后会发现智能钥匙的背壳自动弹出来了。

3、把旧的扣下来,然后用新的大纽扣电池装上去,背壳装上,机械钥匙装上。

4、注意:这种情况可能会发生。就是装上之后,对准车按解锁或锁车,车没反应。这时候需要另外一把没换电池的钥匙解锁车辆,然后上车用换过电池的钥匙插进去 启动车辆,这把钥匙就也生效啦。别一次把两个钥匙的电池都换了 ,一个一个的换。

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