怎样才能练出肩膀上的三角形肌肉

肩膀上的肌肉是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

三角肌肌肉的锻炼方法如下：

1、练习时使用到肩推举的器械，要求在锻炼中感受自己的肩部发力和伸缩感，在锻炼动作恢复时不要借着机器的力，要发力控制着；

2、阿诺德推举。在锻炼时起始动作是把哑铃举起胸前，然后开始时把哑铃向外打开，然后向上推起，下放时就顺势转到胸前；

3、器械侧平举。练习时另一只手放到身后，或者抓住旁边的拉杆，不要让它乱动，导致身体别的部位借力完成锻炼；

4、哑铃侧平举。在练习时注意是肩部外打开，肘部稍微的弯曲，手臂不是完全伸直的；

5、俯身哑铃飞鸟，主要是锻炼三角后束。在锻炼三角肌时不能光锻炼前中，对于后束的锻炼绝对不能忽略，这才可以让三角肌变得更有型；

6、绳索面拉。坚持练习，久了可以让你的后束得到不错的刺激效果。

背负重跑步或是拉力器。还有就是靠墙倒立，然后像做俯卧撑一样上下支撑身体。再就是找一个你两手拎着有点费劲的重物，一开始分三组作，每组作5个，然后随着力量的增长数量和组数逐渐增加（这可是练硬气功的基础功），我感觉背负重跑和抬石头（就是重物）效果最好了，我就是这么练得，我感觉我的大圆肌（就是肩部）还有斜方肌还是很不错的，呵呵，比我的肱二头肌还要强，很令我自豪，因为李小龙也是经常炫耀它的大圆肌和斜方肌的，瘦不是问题，我现在168CM，108斤（净重），但是你想要看哪里的肌肉，我感觉在我的身体上都能够看得到的，我从13岁时就已经开始练了，而事实上我从上小学的时候就无形之中锻炼了，因为家离学校远，每天要背将近20斤的书包（对7，8岁小孩来说比较重了），那时我在班里掰腕子没有一个人能赢到我，体委也是。到17，18岁的时候有些大人开哑铃掰腕子都比不过我，我说这些的意思是贵在坚持，这个是没有捷径的，你只要掌握了一个练习的正确方法，一直坚持下去没错的，一定会有成果的，祝你成功！