不长肌肉的锻炼方法

　　健身是很好的一项休闲娱乐，男生需要肌肉彰显自己的魅力，但女孩子有肌肉会显得太爷们没什么女人味，锻炼的同时女孩子要如何防止肌肉呢？毕竟萌萌哒的妹纸不需要肌肉，那很简单的注意健身的时间和节奏，女孩子要选择合适自己的健身方式，可以选择舞蹈瑜伽来塑造自己的身形，既要甩掉身上的脂肪又不想要肌肉，那练得时候要掌握时间。

　1无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美

　2除了保持运动的`均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

　3如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动

　如上所述希望给大家一个参考，去健身的女孩子要选择合适自己的项目可以去做健美操，这样甩掉了脂肪还能量出马甲线，女孩子又要瘦又要美得健康，在这个过程中选择一些跑步俯卧撑都是不错的，锻炼的时间可以安排一下，每天锻炼一个小时，然后剩下的时间做做跑步或者去跳舞，学瑜伽。

　　关于“为什么我骑车骑久小弟弟会麻痹啊！”像你这种情况在临床上很常见。近10年，国外开始关注骑车与男性勃起功能障碍的关系。挪威对160名参加自行车越野赛的选手进行调查，发现33人报告阴茎麻木，感觉迟钝或敏感性丧失，21人确诊ED。德国对1100多名自行车爱好者调查后也发现，58%—70%的人都出现了生殖器麻木。这一研究报告还说明，阴茎麻木程度和骑行距离、时间成正比。

　　我们知道，当人们坐在狭小的自行车座上时，每单位面积承受的体重是坐在椅子上的七倍多。此外，车座对会阴的过度压迫，使之承受的压力会超过动脉收缩期的血压。这时阴茎血液供应会出现暂时阻断，动脉血管内皮会出现不同程度损伤，进而导致血管性ED。

　　在欧美国家，很多人开始用一些新型、弹性较好、能减少对会阴部压力的自行车坐垫。我国作为一个自行车大国，对于骑车与男性勃起功能障碍的关系还没有足够重视，这是目前急需强调的问题。

　　至于“或者扒着了”是指久坐吧，久坐血液循环不良静脉回流受阻当然也会导致小弟弟出现麻痹感啦。

　　另外关于久坐的害处如下：

　　坐车、坐办公室、坐沙发……“坐着”成了现代人最常见的一种状态。长期呆坐会对健康构成威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。澳大利亚墨尔本的国际糖尿病学会的研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。

　　下面，我们看看整天坐着不运动的具体危害，希望能够燃烧起爷们儿们运动的热情！

　　久坐者心肌衰弱

　　因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。

　　久坐导致不能再坐

　　久坐血液循环不良静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长期将致贫血。

　　久坐引起肌肉酸痛

　　人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

　　久坐引起颈椎疾病

　　久坐不动可引起颈椎僵硬，使人体的正常生理弯曲1717“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动，失去了体态美感。

　　久坐易引起腰背痛

　　坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛。

　　久坐引发关节病

　　人体的骨骼中，各关节连接处只有通过运动这一惟一的方法才会产生一种粘液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动会导致骨连处干燥，继而引发关节病和脊椎病。

　　久坐胃不好

　　人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

　　久坐易引起头、足不适

　　大脑会因身体活动少，引起供血不足，出现头晕和头、足麻木等不适，长此下去易致慢性眩晕等。

　　久坐的危害不仅限于身体，还会造成精神压抑

　　由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。久坐极易肥胖 久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。所以最好的办法是，忙中偷闲地经常起来活动活动。因职业关系无法在工作昌轻松的人们，可在平时多参加晨跑、散步、健美操等力所能及的运动锻炼。

本科室友，大帅哥，直接可以拉出去拍偶像剧的那种,185+,有腹肌,家里还超有钱,标准的高富帅。从大一到大四,唯一的乐趣就是泡妹子，从高中生到学姐，一个也不落,但基本上是追到手后就直接甩了。后来觉得找女朋友太麻烦，每学期开学的第一件事就是拿着条子找老师改成绩，后来居然还保研了。昨天晚上激动地跟我说，吃饭的时候碰到一个帅T,还要了微信，现在的目的就是把她掰直了。自从认识他之后，帅哥都搞基去了这句话打死我也不信。

大学是在一个工科学校读的，学校整体的男女比例大概7:3。但是我们校区，男女比例大概为8:2。我们班还算好的，还有3朵金花。有的班是和尚班，一个女生都没有！

别的系组建一个女子啦啦队都是要挑挑拣拣的，我们系不用选所有的女生都是拉拉队队员。遇到某些年份甚至连个啦啦队都组建不了！

在一个这样的大学，还在一个汉子特别多的系学习是特别“奇妙”的感觉！

我们这边不但数量少，质量还很差，不知道为什么我们这届尤其的差。学姐、学妹感觉质量还都不错，唯独我们这届不是个头矮，就是女汉子！

我们宿舍的人哪天碰到个美女回宿舍肯定会炫耀一番！在外面看见美女我们都要多看两眼，因为实在是太少见了！碰到新学期，教课的女老师很漂亮的话，这个女老师可能会成为我们宿舍四年谈论的话题！

那个时候我跟我的好基友也是“饥渴难耐”。终于接近女生的机会来了，体育课选修来了！

我们开的选修课还挺多的，什么有篮球、羽毛球、健美操啊！我们俩毫不犹豫的选择了我们以为美女会很多的健美操。结果，上课时却发现一个班全是汉子，真的一个女生都没有！刚去上课的时候我还以为我走错片场了呢！

以后的每堂体育课都是一场噩梦！体育老师倒是个女的，但是体形也很“彪悍”！每堂体育课她都要领着我们一块跳小苹果！一群汉子在操场跳小苹果，现在想起来都是一把辛酸泪！每次体育课看着别人打篮球，我一边跳着小苹果一边心里流眼泪！

因为女生少，所以单身率就很高！我们宿舍只有一个不是单身狗，他还是高中的时候就谈的对象！

别人出去玩都是成双成对恩恩爱爱，我们出去玩都是成群结队，激情四射！在别的学校的同学不管是不是单身，发的说说里面肯定有女生，我们发的说说里面顶多有个老妈！

出去吃饭，各种情侣座。我们几个大老爷们每次只能眼巴巴这看着别人秀恩爱！

还有就是因为女生少，好多男生都在大学的时候放纵了自己。

在一个男生多的地方也就不太在乎自己的形象了，体重也直线上升！我们宿舍来的时候都是瘦小伙，毕业的时候都变成小胖子了。

当时以为毕业了肯定会好点，没想到去了单位还是女生少！我读研一个实验室里也就一个女生，真是苦逼啊！

对，钓鱼是一种体育活动，这个我原先都不知道，知道旁边一位喜欢钓鱼的同事给我科普了一下才知道，但是他属于国家认可的体育活动，虽然我个人一直却认为钓鱼不是体育运动，他应该算是一种休闲娱乐活动。就跟我们平常经常在小区看见退休的大爷们下的象棋一样的。

我们常说的体育运动无非是有三个因素是核心更快更强更高。钓鱼活动的话我是觉得没有体现这几点，我个人觉得他更多的是陶冶情操的一种娱乐方式。一般喜欢钓鱼的人都是属于那种比较懂得享受生活的，或者说他们一般比较有耐心。这点我是深有体会，我个人就曾经跟着一些钓鱼的同事去钓过鱼，说实话，真的很难向他们一样静的下心来，因为钓鱼是需要你在旁边一直在等，等着他上钩的，而这个过程的话。有可能是一个十几分钟，甚至一个小时都没有一条鱼上钩的也有。

但是钓鱼不可否认，好处还是很大的，能让你静下心来，一般比较喜欢钓鱼的人，大多都属于那种性格沉稳，情绪稳定的人，就是很少见到喜欢钓鱼的人会去经常的发脾气或者什么之类的。都是比较有耐心，而且性格都挺好相处的，而且钓鱼也是对身体有好处，就是因为钓鱼一般都是在户外，你有更多的时间和机会去接触大自然，感受大自然，不说别的，呼吸的空气就一定是新鲜的了。

刚开始练的时候是腿变细的，因为要先把脂肪消耗掉。但练的时间久了，脂肪消耗的差不多了，就开始长肉了，注意这可是实打实的肌肉。所以这个时期腿是在变粗。做仰卧起坐也是一个道理。不过普通人达不到那个强度的。而且前面有朋友说了，跑步也是有技巧的，有可能主要用力的是大腿，有可能是小腿。

你是女同志吗？如果是的话，我建议你多做健美操或者瑜伽，这些运动不但能锻炼身体，还能塑体型。

当然，如果你是爷们的话，我强烈支持你跑步。研究已经证明，跑步是最能带动全身肌肉的一项运动。

　　孕育一个健康的宝宝，是每个准爸准妈的心愿。虽然生命点燃的瞬间是难以预设的，但良好的准备却必不可少。下面是我整理的备孕注意事项，帮助备孕的爸爸妈妈掌握更多的知识。

　　▎备孕夫妻双方的注意事项

备孕注意事项一、做孕前检查

在开始尝试之前，记得做一个孕前检查。向医生询问哪些产前维生素含有叶酸，因为叶酸可以降低胎儿神经管缺陷，如脊椎裂。专家建议：在开始尝试之前回圈做这件事情，如果有任何潜在的健康问题，都应该在怀孕之前使其得到控制。

　　备孕注意事项二、了解自己的周期

专家认为，排卵期是最好的怀孕时间，所以女性需要清楚了解自己的排卵期。排卵试纸也有助于预测怀孕的最佳时间。如果你经常采用避孕措施，那么在停止这些措施后马上就可以考虑怀孕，唯一的缺点是你可能没有周期了，跟踪排卵期可能有些困难。

备孕注意事项三、不用担心怀孕的最佳

很多人认为男上女下式 可以增加怀孕机率，事实上，这并没有科学根据。这种 只是可以确保大量 流入阴。

备孕注意事项四、 之后立即躺下

你也许听过这样一种说法： 之后，两腿朝天躺着可以增加怀孕机率。这并不完全正确。专家建议： 之后在床上躺10到15分钟，但是没有必要双腿朝天。不过，也不要在这个时间段去浴室。10到15分钟后，流向子宫颈的 就已经在那里了。

备孕注意事项五、 不要太频繁

即使在排卵期，频繁性也不会增加怀孕机率。一些男性在多次射之后， 数量会耗尽。一般来说，在排卵期，每隔几个晚上的 会增加怀孕机率。如果你和你的伴侣喜欢频繁性，可以让他在连续射几次后做个精分析。这个分析可以测试频繁射后他的 质量和数量。此外，紧身衣服对 数量也有影响。研究还表明，如果男性将手机放在靠近睾丸的位置，其 质量会被削弱。此外，大量吃豆类食物的男性精浓度相对较低。

备孕注意事项六、做任何可以减压的事情

压力可以影响排卵期，还可以导致男性性功能障碍和性操作焦虑。有证据表明针灸有助于减压，增加怀孕机率。过度饮酒也不利于怀孕。

备孕注意事项七、培养健康的生活方式

体育锻炼有助于健康，但是如果你考虑怀孕，过度锻炼会引起不排卵。但这也并不意味着要停止一切锻炼，专家建议最好的增加怀孕机率的锻炼方式是中等强度的锻炼，如一个半小时的有氧运动每周散步三次。对于想要怀孕的女性，饮食也是把双刃剑。如果太肥胖，正在减肥，周期可能恢复;但是如果太瘦，周期没有来，那么你需要增肥来怀孕。戒菸也可以增加怀孕机率。

▎备孕男性注意事项

备孕坏习惯之一：大量吸菸

大量吸菸会致使爸爸体内缺乏维生素C，这非常不利于备孕。当然，也不能让爸爸们一下子就戒菸。在计划怀一个宝贝时，一定要在受孕的3-6个月前减少吸菸，同时，多吃绿叶蔬菜和水果，以补偿体内缺乏的维生素C。

备孕坏习惯之二：只喜欢吃肉

本着“大口喝酒，大口吃肉”的真爷们性情，爸爸们总是无节制地吃肉，却不喜欢食用蔬菜，这对于提高爸爸的“孕力”也是不利的，因为 的生成需要优质蛋白质，但如果高蛋白物质摄入过高，原维生素摄入不足的话，就容易造成酸性体质，使妻子难以受孕。

所以，爸爸们在准备怀孕时，在饮食安排上既要多吃肉食，同时也不可以忽略蔬菜、水果和粗粮这些有助于形成碱性体质的食物，这样，才能摄取到高蛋白、必需微量元素、维生素和矿物质、充足的能量等提升生育能力的重要营养素。

准爸爸应该补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质

蛋白锌、蛋白硒和蛋白质是男性备孕阶段的优质组合物质，可以提高男性 质量和 活力，缩短 液化时间，增强免疫力。通常准爸爸备孕期间吃三个月的育之缘片补充，备孕所需的这几个物质，同时结合良好的生活饮食习惯做备孕保健。

▎备孕女性的注意事项

1、神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力免疫力产品，免疫力资讯，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得面板红润，面有光泽。

2、睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒菸限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

3、动养：要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

4、食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

5、药养：贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

6、护肤：东方国家与西方国家对孕妇能否化妆保养的定义不一，如今西方小孩也是活泼长大，因为西方国家的孕妇懂得用口碑的天然保养品，普遍喜欢用保溼的基础保养，国内的孕妈妈们，推荐你们使用天然、安全原料为主导的专业孕妇护肤品，以目前口碑最好的亲润、贝悦孕妇护肤品就是很好的选择。