怎样在一个月左右练习三角肌，使肩膀变得宽些。我已经18岁了，是个高中生，身高180，就是肩膀有点小

1、杠铃宽握提拉：两脚开立与肩同宽，双手宽握距握住杠铃至于体前。

集中三角肌的力量将杠铃贴着身体向上拉起至肘关节与肩齐平，稍停，还原。

2、哑铃侧平举：两脚开立与肩同宽，双手握住哑铃至于体侧。

集中三角肌的力量将哑铃从身体两侧举起至手腕、肘、肩成一条直线，稍停，还原。

通过锻炼可以使肌肉变大。

肌肉变大的原则：

同一个部位两天活三天一次，每个部位每次只安排一种动作，做四组，每组7至10个，超过10给就增加重量。

经典动作：

胸大肌：滑轮十字夹胸；或杠铃卧推；或哑铃仰卧飞鸟；或双杠臂屈伸；或俯卧撑。

背阔肌：杠铃划船；或组合健身器划船；或单杠引体向上。

三角肌前束：哑铃或杠铃前平举。

三角肌中束：哑铃侧平举。

三角肌后束：哑铃俯身飞鸟。

肱二头肌：哑铃斜托弯举。

肱三头肌：哑铃或杠铃臂屈伸。

股四头肌：杠铃或哑铃深蹲。

可能是锻炼方法不得要领，造成了效果差异，建议使用引体向上的方法锻炼

引体向上借力引体向上可以锻炼到全身，其中引体向上重点锻炼腰肌，背阔肌和手臂肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。

引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。

不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

左三角肌和左肱三头肌重收缩呈单纯相，以及左肱二头肌重收缩呈混合相，是指肌肉在收缩时产生的动作和对应的肌电活动。

1 左三角肌：左三角肌位于肩部，它的作用是使肩关节外展和旋外。当这块肌肉重收缩时，可能是指肩关节在进行外展动作，且这个动作是由三角肌单独完成的，因此称为单纯相。

2 左肱三头肌：肱三头肌位于上臂后侧，它的作用是伸肘关节和使肘关节后伸。当这块肌肉重收缩时，可能是指肘关节在进行伸展动作，且这个动作是由肱三头肌单独完成的，因此也称为单纯相。

3 左肱二头肌：肱二头肌位于上臂前侧，它的作用是屈肘关节和使前臂旋外。当这块肌肉重收缩时，可能是指肘关节在进行屈曲动作，但这个动作通常不是由肱二头肌单独完成的，它往往会和其它肌肉如肱肌、肱桡肌等协同完成，所以称为混合相。

以上是对两个问题的一般解释，具体的收缩动作和相应的肌肉电活动还需根据具体的运动或实验来分析。