怎样冥想训练方法冥想入门

冥想是一种简单但也深奥的冥想。一旦你去潜心学习，它会给你带来很多益处，比如你会更有自知力，能够全神贯注，生活得轻松，对生活有更好的理解，达到思想的平和，获得内心的喜悦。冥想可以在较短的时间内学会，但只要你坚持练习，就会终身受益。

第一步：

找一个安静的地方。（办公室或家里任何地方，你也可以尝试在花园里）

第二步：

舒服地坐下，保持放松。

第三步：

轻轻地把注意力集中到当前时刻。建议睁着眼睛，这对王瑜伽冥想练习很有效。

第四步：

将注意力从外界的声音和周围的一切收回。关注内心的感受，让思想渐渐慢下来。吸气和呼气。

第五步：

当思想慢下来时，尝试在脑海中产生一些平和的想法。例如，“我的灵魂是平和宁静的”。当冥想时，让这个想法成为意识的一部分。

第六步：

继续产生和体验平和的感觉。反复告诉自己：“我的灵魂是宁静的我是一个平静的人平和是我的天性”随着这些想法变成你的感受，用沉默去滋养它，它会带给你更深刻、平和的体验。

第七步：

进行完第六步后，把冥想过程中体验到的平和状态带到你的日常生活中去，通过这样做，你会自然而然地获得更深刻的冥想体验，最终平和会变成你的生活方式。

冥想训练操作如下：

1、原地不动，安静坐好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上，背挺直，双手放在膝盖上，冥想时一定不能烦赚，这是自控力的基本保证。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要，你将学会，不再屈服于丸脑和身体产生的冲动。

2、注意你的呼吸。

闭上眼睛，要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙。但不要看电视或手机，注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。

3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

几分钟后，你就可以不再默念“呼”“吸”了，试着专注于呼吸本身。

冥想的好处

1精力变好，冥想的过程身心放松空，没有耗神的杂念，身体自动发酵补充能量，不容易累，或者累了通过冥想能很快恢复精力。

2身体变好，这个其实是调节了内在身体机能，体质变好，不容易生病，生病了也容易恢复，身心内在也会常愉悦。

3感知力变强，对细小的事物的体察会更明晰。

4专注力变强，清除杂念，做事更专注，效率更高，抗外界干扰能力更强。

5心境更平和包容，遇事更冷静，不容易焦虑着急、暴躁生气，或起情绪，即使产生不好的情绪，也能很快地察觉到，并转化。

冥想入门训练方法如下：

1、选择地点：找一个安静、光线暗的环境，排除一切可干扰的因素，手机暂时关机或静音，确保无人打扰，有利于快速进入冥想状态。

2、准备阶段：做出打坐的姿势，双手掌心自然扣到膝盖上，深呼吸，想着从自己的额头开始，一直到全身，依次放松，渐渐的会找到放松的感觉。

3、进入状态：这是最关键的一步，此时集中注意力，留意自己的呼吸，从鼻腔到肺部，有杂念立马清除，没有自己的存在，只有世界和呼吸。

4、感受安静的美好：慢慢会感觉到自己的身体越来越沉重，似乎和周围的环境化为一体，外界的正能量源源不断不断进入躯体，身体得到了深度的休息，血管里充满了正能量。

5、结束：慢慢地从冥想中醒来，会感觉到神清气爽。

6、温馨提示：冥想时需要脱掉鞋子。

冥想：

是从外语中翻译过来的单词，指瑜伽者通过冥想来制服心灵，也会有意想不到的副作用。根据瑜伽师们的说法，自我，即人，由于受到自然界三种状态的蒙蔽，所以是受控制、受支配的。

如果一个人处于愚昧无知状态的影响支配下，就会希望获得某一特定类型的感官享受，例如，如果一个人是处于愚昧无知状态的影响支配下，他可能想睡眠或被麻醉；如果一个人处于激情状态的影响支配下，他可能要作性的享乐。

怎样做冥想训练方法如下：

1、放松你的身体。在安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。

2、注意你的呼吸。在第一步让身体放松下来之后，微闭双眼，轻轻地数着你的呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中，你可能会被心中的杂念拉走，不必急躁，在重新将注意力集中回来，继续注意你的呼吸。长期联系后，你的注意力便会越来越集中，杂念会越来越少。

3、观察你的身体。在第二步逐渐让自己静下来之后，开始观察你自己。这是，你是游离与自身的旁观者，你可以观察你自己呼吸的过程，观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从哪里来，跟随着杂念，看它如何消散。这部分的训练能够让你深度入静，放松身心。

4、冥想训练，重在坚持，一开始的时候，哪怕是五分钟，也可以起到锻炼意志力，放松身心的效果。当练习一段时间后，可以将时间延长至15分钟至30分钟，视情况而定。

5、有的人刚开始的时候感觉冥想特别的困难，这时不要担心，也不要放弃，因为即使练习时的感觉并不太好，对身体也还是会有促进作用。它说明你在跟烦躁的心情。

6、冥想不是让你什么都不想，而是让你不分心，专注于自己的呼吸。如果一开始做不到，不用担心，多做几次，重新将注意力收回到呼吸上，日久必见功效。

对冥想的可测量的效果有一些争论。批评意见认为在正常的“闭眼”休息状态和特殊的冥想程序之间没有什么生理学的差异（Holmes, 1984)。然而，冥想的追随者认为冥想真正的生理学可被特化为宁静的机敏，一种较低的身体唤起但增强的觉知状态(Dliibeck & OrmeJohnson,1987; Morrell, 1986）。于是，冥想至少可以减少焦虑，特别是对那些环境中充满应激的个体（Anderson et al, 1999; Shapiro et al, 1998)。然而，冥想的目标不只是暂时环节紧张。冥想的实践者已经提出，有规律地练习某些形式地冥想会增强意识，有助于使个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来。一些研究者也已经提出，有规律地进行冥想可使心理超越稀饭心理学所认为的局限－－甚至导致在可测量的智力和认知操作上的增进(Cranson et al, 1991)。冥想实践中一流的佛教教师汉(Nhat Hanh）（1991）建议，对呼吸的知觉，以及只是欣赏你周围的事物都可以成为通向心理平衡的途径。冥想，并非仅仅是放松（Relaxation）这么简单。后者只是简单地使身体和心情放松休息下来；冥想却是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，在长时间反复练习下，使大脑进入更高的意识（类似禅的“入定”），最终达到天人合一的境界。 “调息法”及“冥想”是较高层次的瑜伽术，并不适宜自学，初学者必须先练习各个瑜伽姿势，待充分掌握后才可学习它们。此外，患有任何情绪病或精神科疾病的人士，更不可练习“调息法”或“冥想”，以免造成危险。简单而言，胡乱练习“调息法”或冥想会对健康造成不少伤害。所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。宇宙本身充满著波动，波动即是资讯，充满著未知的构想。藉由冥想开启右脑的人，能够自由自在的使用宇宙的资讯与构想。人类的脑，受到天体星球运动的支配，是宇宙的一部份，而且具备著和所有波动同频道的机能。如同收音机一样，调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩·佐瑟夫训逊，也是养成藉由冥想收取心灵讯息的人，他曾说过：「以冥想开启直觉，可获得发明的启示虽说是冥想，但其方法很多不胜枚举。有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。还有，祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。如果采用不合乎自己的冥想法时，不但有痛苦，而且更是白费心力，最后只有带来身心的疲劳。凡是可以达到「无」心，也就是能够停止低我意识(左脑意识)的活动，任何一种冥想法都可以，也是对其人的最正确冥想法。不过，这种合乎自己的冥想法只能靠自己的感性来判断，别无它法。另外，《脑内革命》作者春山茂雄认为，看部喜欢的**、听听最喜欢的音乐(古典、爵士)或是兴奋的计划自己的未来，都可以算是冥想的方式。冥想可使得新皮质熟睡，藉由旧皮质的功能，提高我们潜在意识的力量。为了进入冥想状态，我们必须使全身的肌肉、细胞、以及血液循环等作用都缓慢下来，只要是任何能使身心感觉舒适的方法都可以。根据科学的实验证明，当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波(参考α脑波说明)，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然的转成α波。当脑波呈现为α脑波时(特别是中间α脑波)，想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对於事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心矿神怡的感觉。我们每个人都能够藉由冥想的方式来创造奇迹，

1、选择一个安静的环境，稳坐在一个舒适的位置上，使自己产生种即将入睡的意向，但不要躺下来。

2、闭上双眼，使自己心平气和地安静下来。

3、放松全身肌肉，从足部开始逐步放松，直到面部。保持平稳而深沉的呼吸， 在心中缓缓默念放松脚底，放松脚趾、放松脚背，放松脚踝，直到头部、面部、头顶。

4、用鼻子进行有意识的呼吸，呼吸时默念“一”，如此交替着吸气、呼气。渎“一”有助于防止思想分散，呼吸时要自然放松，保持一定的节律。

信或不信，每天进行冥想将大大有助于你内心的平静。每天20分钟的冥想练习能有效促进我们的身心健康。不管你平时是否坚持，有规律的冥想能使我们从忙碌的生活中理出头绪。

冥想训练方法如下:    

1、冥想步骤：⾸先关注身体，然后关注呼吸和觉知，最后集中在意念上。

2、每天要定时练习， 让你的⾃我来到意识的中⼼，你必须知道，你就是和平，幸福和快乐。⾃由是你的本性，要反反复复地体验它，直到它与你同化 在这段旅程中，你不会失去任何东⻄。我们只是在这个看得⻅的世界进进出 出罢了。出⽣是⼀种到达，死亡是⼀种离开。你在这个世界上只是⼀个过 客。冥想可以帮助你理解这个现实。

3、冥想的练习应当纯粹，系统，有秩序的进⾏。冥想时，你需要学会， 如何放松身体， 如何以舒适， 稳定的姿势进⾏练习 如何让⾃⼰的呼吸平缓安稳；如何平静地⽬睹⾃⼰的思维如装满货物的⽕⻋⼀样在⼤脑中奔驰 如何评估思考的质量，提升正⾯，有益于成⻓的思考 如何保持专注，在任何情况下都能不受⼲扰。

4、冥想步骤：淋浴或其他清理；伸展练习或瑜伽体式；放松练习；呼吸练习；冥想。

5、冥想中最重要的⼀点，就是完全地垂直脊柱。头部，颈部和上半身躯体保持 在⼀条直线上⾯。选择什么样的坐姿不重要，重要的是，保持脊柱垂直，不让身体感受到压⼒ 和疼痛。

6、我们的⽬的不是清空⼤脑，⽽是赋予意念⼀个焦点，让它安静下来。⼀个词，⼀组短语，某个声⾳或符号都可以⽤来将意识集中在⼀点。(保持 专注)

7、可以与呼吸相吻合的曼陀罗有，So hum(吸，呼，呼吸法) Om和omkar。

8、在呼⽓的时候，想象⽓息从上向下达到脚趾；在吸⽓的时候，想象⽓息从下 向上到达头顶。整个过程要平稳，顺畅，不要出现停顿或不规律的呼吸。

9、第⼀个⽉的练习与⽬标 前⼀两个⽉致⼒于养成稳定，舒适的坐姿。稳定的意思是身体能够保持静 ⽌，且头部、颈部和躯⼲都在⼀条直线上；舒适则意味着身体不会感到不自在或困扰。