怎样锻炼能长肌肉而不会影响身高

锻炼肌肉把握住基本原理就行

首先肌肉的生长需要3点：1、运动刺激，2、足够的蛋白质，3、足够的休息。

要刺激的话最少需要一组哑铃。

每隔一天做次引体向上和仰卧飞鸟练习锻炼肩部和背部肌肉，3个月能见效果，每天最好2组，每组多少就看力竭程度（拿起哑铃连续做能做几个），如果能连续坐5个，就做6个，不要超过10个；如果连续能做10个就要加重哑铃了，这样才可以效果最大化。

2组之间要休息一段时间第二组最好比第一组少做一个（很多时候这样可以避免肌肉受伤），20分钟是个很好的间隔段，期间最好不要喝水，或者少喝水，因为喝水会增加胃部负担，运动的时候血液大量供给到你肌肉，所以是伤身的，最好锻炼后30分钟在喝水，同理最好在饭后2小时以后再运动。

腹部肌肉群比较特殊，可以每天刺激，每天2组，多少个按你的身体程度而定。没有很多赘肉的话，腹部3周就能看到一点效果，肩膀胸部肌肉需要6周就会有明显变化。

量力而行，不要逞强练习 ，一不小心很有可能造成终身性的肌肉损伤。

同时要加大蛋白质的摄取鸡蛋白、牛肉都不错，鸡蛋黄吃一个或者不吃，鸡蛋黄的脂肪含量高。

多喝一些牛奶，在有太阳的时候出去运动一下，因为该必须在维生素D的促进下吸收，而太阳光中的维生素D很丰富。又想锻炼身体肌肉的同时又不影响身高增长可以做引体向上，或者吊在栏杆上，是脚悬空，靠地心引力来拉长骨骼(好像不符合实际，但是对我就行得通），时间一长，肌肉也发达了，身高也长了。 最好不要大量运动，要注意“度”。凡是都要讲究一个“度”字，不能过度的运动。 祝你成为一个高大的肌肉男！！！

适度锻炼俯卧撑、引体向上、深蹲、仰卧起坐之类不会影响身高，反而对生长发育是有好处的。

增高简单实用的办法就是每天原地跳，早晚睡前一杯牛奶（如果喝牛奶拉肚子，可以酸奶）。

　　增高参考：

　　运动：一些增高活动能够经过膝、肘、脊柱、颈椎等骨枢纽关头的安慰来激起脑垂体的功用和骨骼的疾速发展，从而促进人体增高。恒久对峙熬炼，必将收到精良的增高结果。如经常打篮球、跳绳就很不错。

　　拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

　　悬垂：在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！

　　静力抻拉————渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

　　睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

　　营养：由于在5～10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

　　另外，增高器械、药物、营养品什么的，都是骗钱为目的，请大家不要轻信！