女生如何健康有效的减去肌肉？

作为女生我们应该如何健康有效的减去肌肉呢。这是一个恒古不变的话题，减肥，减脂，减肌肉。那么，肌肉是怎么来的呢。请注意 我们的身体必须保护脊椎稳定，必须负担正常的行走、奔跑的功能，这些肌肉叫做“核心肌群”，是一个人存活下来必须要有的。

我们要减掉的肌肉都是那些呢 ？

可以肯定的是不值得拥有的肌肉啊。比方说小腿上的肌肉！他们是怎么形成的:长时间的穿高跟鞋；走路的姿式不对;喜欢急走；或者是曾经进行过专业的运动训练。

怎么减掉这些肌肉呢？

第一步软化小腿肌肉：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉；象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方；两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩；除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉；把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩。

第二步，小腿运动加上敲胆经。这样可以有效的去掉多余的肌肉组织。让你重新获得美丽的双腿。

有氧运动

有氧运动减脂肪。论瘦身，有氧运动效果最好，但只做有氧运动的话，皮肤会随着体重的降低而松弛，身上的肉看起来也会软绵绵，没有健美的肌肉走向。而无氧运动则可以运动到身体各部位的肌肉，提高核心肌群力，可以让身材看起来瘦而健康。

总结就是：不管是什么运动，只要劳逸结合，方法得当，都会把你想要去掉的肌肉给减掉。但是，也不能不管什么肌肉都减。健康还是第一位的。

女士健身运动能减肥吗

　女士健身运动能减肥吗，很多女性朋友的工作也真的是越来越忙了，从而大大的压缩了他们在户外锻炼的时间，因此变得肥胖起来，而减肥瘦身是每一个肥胖症女生都需要做的事儿那么女士健身运动能减肥吗？

女士健身运动能减肥吗1

　长期坐着工作的JJMM应该当心，长期保持背部僵直，腰肌背肌劳损的毛病会经常来侵扰你，这个动作对于上半身的放松非常有益。

　身体坐标：如果女人的胸部是波涛，那么它——锁骨，只能是小小的涟漪。

　锻炼目标：光滑的脖子，锁骨下薄薄的平滑的肌肉。

　涉及器械：练肩器、哑铃。

　 a、仰卧上斜飞鸟——锻炼胸的上部

　后背贴紧平板，注意不要让靠背角度太高，否则练习的部位就不是前胸了。双手紧握哑铃，手心相对，胳膊像飞鸟的翅膀一样在身体前方合上然后缓慢打开，能感觉到美人骨附近的肌肉有点酸困。

　 b、器械练胸——塑造有型的线条

　双手紧握抓柄，匀速向前推。锻炼胸部及锁骨附近的肌肉，使之更紧致。

　 c、哑铃平臂——锻炼肩部前侧

　身体站直，双脚略微分开与肩同宽。紧握哑铃，手心向下，使整个手臂平直上抬，基本水平为止，然后慢慢放下，连续做8次。

　拉出肩部的线条才会突显肩胛骨的形状。

　身体坐标：决定身体宽度的双肩，也是决定身体各部分比例的横坐标。不光要够平、够宽，还应配合有型的胳膊。

　锻炼目标：秀美颀长的手臂，与颈部构成完美流水线的斜方肌。

　涉及器械：哑铃

　 a、哑铃后曲臂——锻炼肱三头肌

　双臂或者单臂逐个练习，紧握哑铃，缓慢将其在脑后放下，肘部要靠近头部，将力量全部放在肱三头肌，直至感觉三头肌伸展，略作停顿，然后慢慢伸直小臂，重复10次。

　练习过程中保持大臂靠近头部，这个动作会把你胳膊内侧软软的肥肉变得紧致，这可是最难瘦下来的部位哟，坚持下来就会拥有线条完美的大臂。

　 b、哑铃曲臂——锻炼肱二头肌

　掌握上述动作要领，紧握哑铃，手心向上，使整个手臂水平，然后弯曲小臂，这个动作会让你看见肱二头肌在皮肤下滚动。

　 c、哑铃练习斜方肌

　斜方肌是脖子后部两侧的肌肉，它不能长得夸张，也不能长得太弱，手握哑铃手臂下垂并置于身体后侧，向后旋转肩关节。

　以上几段文字就为大家讲清楚了女性健身运动减肥的一些原理，希望广大女性朋友在看到过后，能够结合自身的具体情况，循序渐进地选择一些科学的方式来完成减肥运动，当然我还想提醒一下，要想减肥不光是要运动，而是要在我们的`工作中尽量的远离快餐，同时注意好作息时间，这样才能更好的保持体型。

女士健身运动能减肥吗2

　 1、举重只会使脂肪积淀

　许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只能够使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这种说法不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。

　 2、出汗越多，减肥就越成功

　在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

　 3、正式运动前的热身准备没有必要

　很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要，这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。

　任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。

　 4、反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

　许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。

　关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

　 5、健腹器可使腹部完美

　拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把“大肚子”小一些。

　如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

　 6、超负重锻炼效果更好

　如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。

　 7、一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且会比以前要胖

　多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。

　当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

　 8、锻炼一天、休息一天

　在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。

　你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。

　总之，不可被哪些似是而非的健身理念所迷惑。记住一条就够了：贵在持之以恒。