学生党的饮食不好，能练出肌肉吗？

饮食问题一直是影响学生党健身的一个重要的因素，在校学生由于学校食堂所提供的饮食并不能满足健身者的热量需求，那么在校学生真的不能训练出肌肉来么？

学校食堂的特点在于，肉少，多油，重口，无论是哪点对于健身党来说都是难以接受的。食堂的饭菜和健身所需要的饮食完全是相反的。这成了很多学生党健身路上最大绊脚石。

在校补充蛋白质的最佳方式并是肉类，食堂的肉食的特点在于价格高，量却少，所以饮食方面可以更多的考虑鸡蛋，相对来说鸡蛋价格是在可以接受的范围，而且吸收率很高。同时也可以考虑乳制品。 

蛋白质的来源并不是仅仅是这些，植物中也含有一定量的蛋白质，只是相对于动物蛋白而言吸收率和含量都较低。但是有一部分素食主义者的健美爱好者，蛋白质的获取考虑的是植物蛋白。如米面类，豆类部分水果蔬菜中都含有一定量的蛋白质。

想要练就肌肉，也就是增肌，我们还需要满足的一个条件就是热量的盈余。

也就是说要我们多吃，如果不考虑加餐的情况下，每天需要摄入满足增肌所需要的热量（要我摄入的总热量大于基础代谢加上运动消耗的热量，此外还有日常消耗的热量）。如果仅仅靠两餐的话消化吸收可能会比较困难，所以保持一日三餐是很有必要的。

在学校健身最大的难点就是饮食上的问题，如果有条件的话是可以考虑蛋白粉的补充，不失为一个方向，没有蛋白粉的话也不用太过于纠结，日常饮食多吃即可。

在学校健身，既然饮食作为最大的难点，那么我们健身的方向是需要做出一定程度上的调整，肌肥大就不能再是我们训练的首要目标了。将以肌肥大的训练目标换成功能性的训练，更多的在于线条的雕刻或者是心肺的增强。

虽然饮食是死的，但是人是活的，我们不能总在一个方向上堵死，在学校期间我们以功能性训练和心肺训练为主，在我们有了一定程度上的营养补充的话可以将训练计划再进行调整，改为增肌的训练。如在暑假期间进行增肌训练在校期间进行其他的训练。

健身是一辈子的事情，在学校健身只是我们漫长健身生涯的十几分之一，所以并不用太过于着急。不如趁着这段时间慢慢打磨动作，磨练技术，等着有了充足的能量摄入之后才进行健美式的训练，那时的训练成果会让你意想不到。

正在减肥的人通常会选择低碳水化合物的饮食。医学研究所表示，一个人每天大约45%到65%的卡路里来自碳水化合物。低碳水化合物饮食的设计是为了使身体缺乏碳水化合物，以鼓励它转换到不同的燃料来源。这最终会导致显著的体重减轻，并稳定血糖。在低碳水化合物饮食的初始阶段，减少碳水化合物摄入量的副作用可能会出现。

低碳水化合物饮食，也被称为生酮饮食，会在体内发生酮症。当酮在血液中形成时就会发生这种情况。体内碳水化合物含量低会导致血糖水平下降。这反过来又会导致脂肪分解以消耗能量。你可能会发现自己健忘，难以集中注意力，睡眠断断续续。你可能会变得暴躁易怒。

牛奶减肥:如果你想减肥或者乳糖不耐症，那么你可以尝试这些健康的牛奶替代品。它们富含蛋白质和纤维，可以帮助你减肥。

减肥小贴士:自省是你减肥之旅的第一步。阅读这里，了解如何反省体重增加的持续时间和原因，可以帮助你以健康的方式减肥。inRead是Teads发明的然而，低碳水化合物饮食被认为是有益和安全的，但只有在短期内持续。从长远来看，酮症和碳水化合物缺乏对身体是危险的。

阅读以下内容，了解酮症的副作用:

1 侵蚀的骨头

酮症的一个主要副作用是骨侵蚀。酮症患者往往会减少钙的摄入。消除含碳水化合物的纤维。纤维含有重要的植物化学物质，如植酸、草酸和单宁酸，这就是肠道拒绝吸收钙的原因。这会导致骨骼衰弱，你更容易骨折。

2 腿抽筋

导致酮症的原因是你失去了肌肉正常运作所需的重要营养素和矿物质。这些矿物质包括钾、钙和钠等。不注意从低碳水化合物食物中获取这些矿物质，会使你的腿部肌肉抽筋。失去矿物质也可能导致“心跳加速”。

3乏力

在低碳水化合物饮食中，胰岛素的产生往往很低，导致类似甲状腺功能减退的症状，如行动迟缓。当你的身体处于酮症状态时，你会感到非常疲劳。这是因为身体为了利用葡萄糖以外的其他能量来源而努力工作。当你患有酮症时，你的日常锻炼也会受到影响。为了对抗昏睡和疲劳，你需要增加水和盐的摄入量。

4 干扰月经周期

遵循低碳水化合物饮食可以使你减轻很多体重。你的身体大部分时间都处于压力之下，这会扰乱你的月经周期。在一些极端的情况下，你还会经历闭经，即完全没有月经。

5 肾结石

酮症的另一个副作用是它会降低你的血液pH值，使你的血液呈酸性。酸性血液导致血液中的废物在肾脏中结晶并形成肾结石。

6 口臭

当你患有酮症时，你会有口臭。这是因为脂肪分解时会释放出某些导致口臭的化学物质。

7 便秘和饥饿

当你的身体处于酮症状态时，你就会患上便秘，因为全谷类、豆类和豆类等纤维食物都含有碳水化合物。纤维是最重要的成分，它能让你有更长时间的饱腹感，并保证顺畅的排便。酮症意味着不吃富含纤维的食物，因为这些食物会让你便秘、感到饥饿。

我以自己为例。我低碳8个月了，跑步和举重同时进行。6个月后瘦了44斤，现在还在保持。坦率地说，我现在对碳水化合物的渴望超过了金钱。记得上次吃糯米鸡，差点哭了。我压抑自己太久了。刚开始基本没吃什么主食，效果很好。但是时间长了，真的很怕自己从节食变成暴饮暴食。所以我打算周末出去吃碳水化合物。

运动三分吃七分减脂减肥的方法有很多。我们来谈谈低碳饮食。通过减少饮食中的糖和淀粉或碳水化合物，我们可以帮助抑制食欲，降低胰岛素水平，减肥。通过减少低碳水化合物饮料的摄入，身体将利用燃烧储存的脂肪而不是碳水化合物来获得能量。坚持低碳水化合物饮食是非常困难的，所以如果你想实现低碳水化合物饮食计划，你需要减少精制碳水化合物，用全谷物代替。

当你这样做的时候，你的饥饿感会下降，你会吃得更少，控制你的热量摄入。全谷物虽然味道更差，但其营养全面到可以碾碎谷物。全谷物简单地通过轧制、研磨等加工。在生产过程中，它们的营养几乎被保留了下来。与精米粉相比，全谷物富含B族维生素，如铁、钾、镁等矿物质元素。

市面上的全谷物产品很多，可以自己做饭的时候建议选择糙米、紫米等100%全谷物食品。低碳水一看到碳水化合物就不变色。控制“精制碳水化合物”，减少各种含糖食物、精米、挂面等的摄入。，而且你的减肥效果会随着运动而明显。

低碳饮食带来严重的呼吸问题，尤其是在职场环境中。当碳水化合物摄入量极低时，呼吸的来源就会是体内产生的丙酮。低碳会在体内产生酮体，会带着它特有的气味。与流感症状不同，呼吸不畅只存在于初期，呼吸问题会持续很长时间。解决办法是减缓低碳饮食，增加碳水化合物的摄入。